1. Elakkan tidur di waktu siang.

Kebiasaannya, berat badan manusia akan mudah meningkat apabila kita

kerap tidur di siang hari. Tidur di siang hari itu tidak menjadi kesalahan tetapi

waktu dan masa anda tidur itu menjadi masalah. Waktu terbaik untuk

melelapkan mata adalah antara pukul 12.00 tengah hari ke 1.00 petang dan

tempohnya adalah antara 15 ke 20 minit. Itu sudah memadai kerana tujuannya

sekadar merehatkan

badan dan minda.

Sekiranya anda tidur

berlebihan di waktu siang,

ia akan menyebabkan

badan anda berasa lesu

dan memberikan kesan

yang boleh

mengakibatkan minda

menjadi lembab. Melalui

pemerhatian dan

pengalaman sendiri,

berat badan akan naik

dengan sekelip mata apabila kita tidur di siang hari secara berlebihan selama

beberapa hari.

2. Banyakkan meminum air putih (air kosong) suam.

Banyakkan meminum air

suam atau paling kurang

air kosong pada suhu

bilik. Elakkan air sejuk

atau air manis. Anda

boleh makan sekerap

mana yang anda suka

tapi mesti disusuli

dengan air suam supaya

makanan yang anda

makan mudah dihadam. Apabila makanan mudah dihadam, sisa-sisa

makanan itu mudah untuk dicernakan dan tidak akan melekat pada usus kita

yang boleh menyebabkan perut buncit. Air juga penting dalam sistem

perkumuhan manusia. Jadi, minum banyak air supaya kita tidak terhidrat ketika

proses perkumuhan itu berlaku dan memastikan proses itu berjalan dengan

lancar.

3. Banyak berjalan.

Ini adalah senaman yang paling simple yang anda boleh lakukan. Jika anda

tiada masa untuk berjoging atau “brisk walk”, pergilah ke pusat beli belah atau

shopping mall. Jika anda seorang yang berkerjaya, sekali sekala pilihlah tangga

untuk naik atau turun daripada pejabat berbanding menggunakan lif. Dengan

melakukan senaman

ringan ini, anda boleh

membakar kalori yang

ada di dalam badan.

Selain itu, ia juga

membantu kecergasan

diri anda untuk berasa

lebih sihat. Daki 200 anak

tangga sehari. Amalkan

cara ini kerana ia paling

berkesan untuk

mengekalkan berat

badan. Jika kerja anda

memerlukan anda mengadap komputer sahaja, dan duduk di dalam ‘air

cond’, anda wajib melakukan perkara ini untuk membuatkan badan anda

sentiasa aktif.

4. Membuat kerja rumah.

Ini adalah cara paling bagus

untuk mengekalkan berat

badan. Cara ini sesuai untuk

suri rumah tangga sepenuh

masa. Selain daripada rumah

kelihatan lebih kemas, anda

juga boleh mengeluarkan

peluh. Persekitaran yang bersih

mampu membuatkan kita

berasa lebih positif dan sentiasa

bermotivasi untuk kekal kurus. Rajinkan diri untuk melakukan aktiviti mengemas

rumah setiap hari. Ini akan membantu anda untuk kekal kurus dan ramping.

Ketika anda melakukan kerja-kerja rumah tersebut, kalori yang ada di dalam

badan anda turut terbakar. Jadi berat badan anda akan kekal walaupun anda

tak buat senaman berat.

5. Jangan baring selepas makan.

Tidak kira anda baring-baring sahaja, bergolek-golek atau terus tidur

melelapkan mata, amalan

ini sangat buruk dan paling

bahaya. Wajib elakkan

perkara ini, selepas makan,

berehat dulu 1 jam ke 1

jam setengah sebelum

baring. Ini bagi memberi

peluang makanan

dihadam terlebih dahulu

dan mengelakkan

makanan daripada

terkumpul di dalam usus.

Makanan yang tidak

dihadam akan

menyebabkan makanan tersebut terkumpul di usus dan mengakibatkan perut

menjadi buncit.

6. Ubah cara hidup kita.

Cara hidup yang dimaksudkan

apa yang kita selalu buat setiap

hari. Jika kita suka makan nasi

lemak dua pinggan setiap hari

untuk sarapan, ubah kepada

sepinggan sahaja. Kenapa perlu

ubah? Sudah terbukti cara hidup

yang anda lakukan sekarang

menyebabkan berat badan

anda bertambah. Anda mesti

tahu cara hidup anda

bagaimana, jadi ubah cara hidup atau ‘lifestyle’ itu kepada cara hidup sihat.

Mungkin akan mengambil masa tapi ubah perlahan-lahan.

7. Kawal makan di luar.

Andai kata sebelum ini anda makan diluar setiap hari untuk makan malam,

cuba memasak di rumah. Ini

kerana, jika kita makan diluar,

pelbagai menu yang

mengiurkan ada untuk dipesan.

Jadi ini akan menyebabkan

selera makan anda bertambah

dan anda akan makan secara

berlebihan. Jika anda memasak

dirumah, anda boleh pilih untuk

memasak satu jenis menu

sahaja. Ini akan dapat

mengehadkan selera anda

disamping boleh menjimatkan duit. Boleh cuba resepi ‘GST’ Datuk Ahmad Bin

Maslan :P

8. Kurangkan makanan masin.

Masin yang dimaksudkan disini adalah makanan-makanan ringan yang

mengandungi bahan

perasa seperti sodium

seperti snek, jajan dan

sebagainya. Makanan

ringan ini terbukti tidak

sihat dan tidak

mengenyangkan. Ini akan

menyebabkan anda

makan dengan kerap

dan dalam kuantiti yang

bayak. Garam juga akan

menyebabkan badan

anda cepat terhidrat. Ini akan menjadikan badan anda letih dan lesu untuk

melakukan aktiviti sihat.

9. Sarapan.

Sarapan adalah perkara wajib dalam rutin pemakanan harian. Sarapan tidak

boleh ditinggalkan atau

‘skip’. Ini akan

menyebabkan anda

makan secara berlebihan

ketika waktu tengah hari.

Sarapan adalah sumber

tenaga daripada pagi

sehingga petang.

Kebaikkan sarapan pagi

yang perlu anda amalkan

adalah kerana ia dapat

membantu dalam

mengurangkan berat

badan, meningkatkan prestasi minda, meningkatkan mood anda ketika

melakukan aktiviti, memberi tenaga, mengurangkan risiko penyakit merbahaya,

dan juga meningkatkan metabolisma badan.

10. Berlari.

Jika anda mempunyai masa di waktu petang, lakukan larian atau berjogging

selama 20 minit. Lakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk

menampakkan kesan. Mungkin boleh dilakukan setiap petang hari bekerja

ataupun setiap pagi di hari minggu.

11. Kurangkan gula dalam makanan.

Jauhkan makanan yang mengandungi kandungan gula yang tinggi kerana

seperti kek dan manisan.

Jika anda mengambil

gula secara berlebihan,

sumber tenaga untuk

badan telah menjadi

berlebihan dan akan

menyebabkan diet yang

dilakukan tidak menjadi.

Lemak yang terkumpul didalam badan tidak digunakan sebagai tenaga

kerana telah mendapat sumber tenaga daripada gula yang anda ambil. Yang

penting ialah mengawal keseimbangan jumlah kalori yang diperlukan oleh

badan.

12. Hadkan makanan tinggi karbohidrat.

Elakkan terlebih memakan

nasi atau pun makanan

yang mengandungi sumber

karbohidrat yang tinggi.

Namun, jangan langsung

tinggalkan makanan

karbohidrat kerana badan

kita masih perlukannya

sebagai sumber tenaga.

13. Makan banyak buah-buahan.

Amalkan makan buah-buahan sebelum makan terutamanya buah-buahan

seperti epal, betik, dan

belimbing. Buah-buahan

dapat membantu proses

pencernaan dan

mengelakkan sembelit.

Perut buncit juga terjadi

akibat daripada sembelit

yang berlarutan dan tidak

lawas. Ini menyebabkan

sisa makanan yang tidak

dapat dicernakan terkumpul didalam perut dan boleh mengakibatkan

pelbagai penyakit.

14. Kurangkan buah manis.

Cuba kurangkan makan buah-

buahan yang tinggi kadar

fruktosanya seperti pisang, tembikai,

anggur dan mangga. Fruktosa yang

tinggi akan bertukar menjadi glukosa

dalam darah.

15. Pilih menu makanan yang betul.

Pastikan menu makanan kita pelbagai. Masukkan sayuran dan buah-buahan

kerana ia cepat mengenyangkan kita.

16. Makan sedikit tetapi kerap.

Ini dapat meningkatkan metabolism. Analoginya begini, anda diberi tugas

untuk memecahkan 2 jenis batu, yang pertama seketul batu besar dan yang

kedua beberapa ketul

batu kecil. Anda diberi

batu super besar, saiz 40-50

kali ganda dari batu kecik

setiap 3-5 jam dan batu

kecil setiap satu jam. Yang

senang dipecahkan

adalah batu kecil. Begitu

juga dengan system

penghadaman kita, jika

saiz setiap hidangan itu

kecil, lebih mudah

makanan itu dicernakan berbanding saiz hidangan yang besar.

17. Elakkan minuman berkarbonat.

Kandungan gula

didalam segelas

minuman berkarbonat

adalah 4 kali ganda

berbanding minuman

lain. Hal ini memberi

kalori yang berlebihan

kepada tubuh dan

antara salah satu punca

obesity. Selain itu,

minuman berkarbonat ini

juga menyebabkan perut menjadi buncit.

18. Selepas bersenam, jangan minum air 100plus atau minuman tenaga lain.

Jangan meminum air 100plus atau minuman tenaga, cukup dengan air putih

(mineral). Hal ini kerana, selepas anda bersenam, anda telah mengguna

tenaga yang ada didalam badan, selepas tenaga itu habis digunakan, badan

kita secara automatik akan menggunakan sumber tenaga daripada lemak.

Jadi jika anda meminum air seperti 100plus, Revive dan sebagainya, badan kita

ada sumber tenaga lain dan tidak akan menggunakan lemak dan akhirnya

lemak itu tetap ada. Cuma sesuai untuk orang yang sudah kurus.

19. Berpuasa

Seperti yang kita tahu,

berpuasa boleh

membantu dalam proses

menurunkan berat badan.

Anda wajib bersahur,

kerana sahur itu

menggantikan sarapan.

20. Kunyah makanan lebih lama dari biasa.

Ini akan membuatkan

anda berasa cepat

kenyang lantas akan

mengurangkan

pengambilan makanan.

Selain itu, ia akan

mempercepatkan proses

penghadaman dan perut

tidak berangin.

21. Jangan makan lewat malam.

Jika anda tergolong dalam golongan ini, kurangkan pengambilan sedikit demi

sedikit dan makan selewat-lewatnya 3 jam sebelum masuk tidur.

22. Jangan ‘skip’ makan malam.

Jangan terlepas atau sengaja melepaskan waktu makan anda dengan tujuan

untuk menurunkan berat

badan. Anda hanya akan

berjaya menurunkan

metabolisme badan sahaja

dengan cara ini. Langkah

terbaik adalah makan 5-7

hidangan sederhana

sehari.

23. Kawal nafsu makan anda,

Ia akan membuatkan anda makan lebih dari yang

sepatutnya. Inilah sebabnya anda perlu makan 5-7

kali hidangan sehari demi untuk mengawal nafsu

makan anda.

24. Buat senaman 'sit up' dan 'push up'.

Setiap kali bangun tidur pada waktu pagi dan pada waktu petang selepas

balik kerja. Lakukan sebanyak

20 kali setiap set. Tambah

jumlah 'sit up' dan 'push up' dari

hari ke hari sehingga mampu

untuk membuat 100 kali setiap

set. Dengan cara ini, anda

bukan sahaja boleh

menurunkan berat badan

dengan cepat, malah

berpotensi untuk mendapat

abs yang cantik berketul-ketul.

25. Membuang Air Kecil.

Fungsi utama buah pinggang ialah untuk membuang kekotoran daripada

aliran darah. Dengan meminum air yang banyak setiap hari membantu buah

pinggang anda menjalankan fungsinya dengan mudah. Warna air kencing

anda boleh memberikan anda petunjuk samada anda minum sejumlah air

yang badan anda perlukan. Jika warna air kencing anda jelas atau hanya

mempunyai sedikit warna kuning, maka itu adalah satu petanda yang baik.

Jika ia berwarna kuning pekat dan mempunyai bau yang kurang

menyenangkan, maka anda perlu minum lebih banyak.

26. Membuang Air Besar.

Buang air besar sekurang-kurangnya sekali atau dua kali sehari. Ini merupakan

salah satu cara yang terbaik untuk membuang segala kekotoran dalam badan.

Bagi sesetengah individu, untuk ke bilik air sekali sehari juga menjadi masalah,

dan jika anda mengalami masalah susah membuang air besar, digalakkan

mengambil makanan yang mengandungi serat. Serat membantu mencuci

kolon dan membantu membuang air besar degan mudah.

27. Bernafas.

Bernafas dengan betul merupakan antara perkara asas yang penting untuk

badan, tetapi ramai yang

mengambil ringan tentang

perkara ini. Setiap kali kita

bernafas, kita menyedut

oksigen ke dalam badan kita.

Paru-paru kita berperanan

menapis segala kekotoran

seperti allergen. Bantu paru-

paru anda dengan bernafas

dengan lebih baik dengan

mengamalkan senaman

pernafasan. Cara yang paling

mudah ialah mula dengan

menarik nafas pendek selama

lima minit sehari. Yoga dan meditasi juga dapat membantu kita bernafas

dengan betul dan sihat.

28. Memakan Lebih Sayuran

Sayur- sayuran adalah makanan sihat yang kaya dengan serat. Ia dapat

membantu anda berasa kenyang dan membantu mengawal tahap kalori

darah. Jadikan rutin harian anda dengan mengambil lebih sayuran untuk

memastikan perkembangan yang sistematik. Ia juga akan membantu

membakar lemak yang

terkumpul di dalam

badan. Sayuran dan

buah-buahan beku juga

adalah sangat baik. Ia

mempunyai konsentrasi

nutrisi yang sangat tinggi

berbanding dengan yang

segar. Ini adalah kerana,

ia disimpan di dalam peti

sejuk sebelum disediakan.

29. Mengambil Yogurt.

Mengambil yogurt dapat membantu mengurangkan berat badan dan

mengekalkan otot tanpa lemak. Satu kajian yang telah dijalankan melibatkan

sekumpulan obese diberikan yogurt setiap hari selam 12 hari berturut- turut

dapat mengurangkan sebanyak 22 peratus

daripada berat badan mereka. 61 peratus dan

81 peratus lemak di dalam badan dan perut,

masing- masing mengambil kalori yang sama

tetapi tidak mengandungi produk tenusu.

Elakkan daripada mengambil yogurt yang

mengandungi kandungan gula. Menambah

buah-buhan segar ke dalam yogurt juga

adalah digalakkan. Ia dapat mengekalkan

bekalan protein kepada badan anda.

Kesimpulannya, dengan mengamalkan tip-tip

di atas anda akan berpuas hati melihat betapa

cepatnya anda mendapatkan otot tanpa lemak. Mengamalkan diet yang

sihat juga membatu anda mencapai objektif anda.

30. Tidur yang cukup.

Tahukah anda? Tidur yang cukup mampu membakar kalori di dalam tubuh

anda. Tidur yang cukup mampu mengembalikan kesegaran tubuh dan organ

di dalam badan. Ini akan memberikan badan dan organ kita berfungsi dengan

lebih baik dan seterusnya membakar kalori di dalam badan. Ia juga dapat

meningkatkan imun anda untuk melawan penyakit. Oleh itu, dapatkan tidur

yang cukup dan berkualiti tetapi jangan berlebihan. Kebiasaan orang dewasa

memerlukan 7 ke 8 jam waktu tidur.

MANUSIA MEMANG SUSAH NAK IKUT PERATURAN…SETUJU???

Saya tahu sebagai seorang manusia, memang susah nak ikut setiap cara yang

diberikan. Jadi jika anda boleh praktikkan minimum 5 cara pun dah cukup

bagus.

Ehhh. Kejap….Tunggu dulu…..Nak Tips paling mudah tak??

Ada lagi Tips yang terakhir….

Jika anda seorang yang sangat susah mengikut peraturan, langkah terakhir

adalah dengan menggunakan Elite S7 Hybrid Fat Burner

Elite S7 Hybrid Fat Burner Yang Mempunyai 4 Khasiat Yang Berlainan pertama di

Malaysia:-

✔ Ultimate Fat Burner

✔ Power Detox

✔ Collagen

✔ Triple Energy Booster

Elite S7 Hybrid Fat Burner sangat best kerana:-

✔ Berat Badan Cepat Turun Walaupun Takde Masa Nak Bersenam & Diet

✔ Kulit Lebih Cerah, Bersinar & Masalah Jerawat Berkurang

✔ 'Membuang' Lebih Mudah. Tak Perlu Lepak Lama2 Dlm Toilet

✔ Daya Tahan Penyakit (Sistem Imun) Meningkat.

✔ Badan Sentiasa Bertenaga, Tidak Cepat Lesu & Letih.

✔ Selera Makan Terkawal.

✔ Harga Terlajak Murah Dengan 4 Khasiat Yg Berlainan. Tak Perlu Beli 4 Produk