7/25/2019 3. Ansur Maju

1/2

Ansur Maju untuk Lompat Tinggi Gaya Pelana

1. Berdiri dengan kaki bebas di belakang. Gerakkan kaki tersebut ke

hadapan dan tendang dengan kuat ke atas sambil kaki yang melonjak

menolak badan ke atas. Tujuan latihan ini ialah untuk melatih pelompatsupaya dapat menendang kaki bebas ke atas dan melonjak.

2. Berjalan tiga langkah dan ulang latihan (a) sambil menghayun kedua-dua

belah tangan. Latihan ini dapat membantu agar lonjakan, tindakan kaki

bebas dan hayunan tangan dapat dipadukan supaya semuanya

berinteraksi seara automatik.!. "entangkan tali dan berdiri merusuk tiga langkah dari tali itu. Berjalan tiga

langkah(mulakan dengan kaki lonjak) dan tendang kaki bebas ke atas

aras tali. #elepas beberapa perubaan, latihan ini hendaklah dibuatseara berlari dan melibatkan hayunan tangan seperti di dalam latihan

(b) . Latihan ini akan membantu pelompat memberikan sepenuh perhatian

kepada penujuan dan lonjakan semasa membuat lompatan.$. "entangkan tali hingga ke aras pinggang dan ulangi latihan ( ). #elepas

melonjak dan badan berada di atas aras tali, pusingkan badan dengan

merendahkan bahu supaya bergolek di atas tempat mendarat, atau

tangan dan kaki bebas meneah ka%asan mendarat. Latihan ini akan

membantu pelompat melepasi palang atau tali dan semasa membuat

pendaratan.&. "entangkan tali pada aras pinggang. Berlari sejauh lima langkah, diikuti

dengan suatu lonjakan hingga melepasi tali dan pelompat mendarat

dengan baik. Latihan ini merangkumi kesemua 'asa lompatan (empat 'asa

semuanya).. Latihan lompat tinggi gaya pelana menggunakan alatan yang sebenarnya

(tiang dan palang lompat tinggi) serta membuat lima atau tujuh langkah

larian yang pantas.

7/25/2019 3. Ansur Maju

2/2