1. KAEDAH LATIHAN FIZIKAL Kaedah Latihan Aerobik Kaedah Latihan Anaerobik

2. Kaedah latihan aerobik Definisi:kaedah latihan yang diaplikasikan bagi membolehkan pelaku meningkatkan prestasi aerobik. Melibatkan pengambilan, pengangkutan dan penggunaan oksigen dengan berkesan. Dapat memperbaiki kapasiti badan untuk menghasilkan ATP. 3. Contoh Latihan Aerobik Jarak Jauh perlahan (LSD) Fartlek Jeda 4. Jarak Jauh perlahan (LSD) Dipraktikkan oleh pelari jarak jauh/maraton Objektif : untuk membina kecergasan kardiorespiratori dan meningkatkan daya tahan aerobik Penekanan kepada tempoh masa larian bukan kelajuan Fasa : Awal musim persediaan umum 5. Fartlek Latihan mempelbagaikan kelajuan larian Tujuan : meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot. Kaedah : larian tepi pantai, lereng- lereng bukit, balapan dan di kawasan lapang. Fasa : penghujung musim persediaan umum dan persediaan khusus. 6. Latihan Jeda kaedah latihan saintifik yang mempunyai jeda kerja dan jeda rehat. Tujuan: tingkatkan daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular, meningkatkan ketangkasan, fleksbiliti, koordinasi, kekuatan dan kelajuan, boleh dijalankan secara berulang- ulang dan terdapat masa rehat di antara setiap ulangan. 7. KAEDAHLATIHAN ANAEROBIK Kaedah latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik (keupayaan untuk berkerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen) 8. Objektif latihan anaerobik adalah untuk meningkatkan komponen-komponen kecergasan fizikal ketangkasan kelajuan Daya tahan otot kuasa kekuatan 9. Kaedah Latihan Anaerobik Latihan litar Latihan bebanan 10. Latihan litar Di perkenalkan di University Leeds, England oleh R. E. Morgan dan C.T Anderson Kaedah yang berasaskan masa dan jenis aktiviti. Objektifnya adalah untuk meningkatkan tahap komponen kecergasan. aktiviti yang boleh dijalankan: -burpee, lari ulang alik, kalistenik, lompat lutut ke dada, tekan tubi, mendayung dan bangkit tubi. 11. Latihan bebanan Program latihan yang berpusatkan kepada penggunaan dumbel,barbel dan mesin-gum Latihan bebanan melibatkan pengucupan otot secara isometrik,isotonik dan isokinetik Objektif meningkatkan kekuatan,kuasa atau daya tahan otot Latihan isometrik Daya yang terhasil tetapi ukuran otot tidak berubah dan pengucupan otot secara statik Latihan isotonik Pengucupan otot dinamik atau konsentrik Latihan isokinetik - Dilakukan dengan menggunakan mesin cybox dan lido