8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

1/12

METODOLOGIMETODOLOGILATIHANLATIHAN

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

2/12

Menyediakan badan bagi

aktiviti yang lebih mencabar

Meningkatkan suhu badan Meningkatkan kadar denyutan jantung

Menyediakan mental

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

3/12

HRM

PRINSIP

LATIHAN

Perbezaan

Individu

Adaptasi

Tambah B ban

Variasi

K bol h balikan

Int nsiti

K khususan

Ansur Maju

K k rapan

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

4/12

Untuk menjadi lebih kuat, otot perludibebankan lebih daripada biasaan!kat beratan "an! lebih#$

 Untuk menjadi lebih feksibel% ototperlu diregangkan ke tahap lebihdaripada biasa$

 Untuk menambah daya tahan otot%otot&otot perlu melakukan ulanganaktiviti "an! lebih daripada biasa$

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

5/12

 Tambah kesukaran atau bebanan latihan se'araberperin!kat$

(adan memerlukan 3 – 6 minggu untukmen"esuaikan diri den!an satu perin!kat

bebanan$  Tambah ulan!an% masa% hari latihan dan lain&lain$ (erkaitan rapat den!an prinsip tambah beban

overload#$

)rinsip ini pentin! untuk memoti*asikan pemain$)emain lebih berminat apabila mereka dapatmelihat penin!katan ke'er!asan dan prestasi"an! berlaku pada diri mereka$

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

6/12

Latihan Daya Tahan Kardiovaskular

  !ogging, berbasikal, lom"at tali,senamrobik, berenang dll#$

Latihan Ke"antasan Latihan !eda Latihan Litar

Latihan %artlek  &arvard ste" '(aik turun bangku

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

7/12

)rinsip kebolehbalikan merujuk kepada +kembali kepadakeadaan asal,$

  )enin!katan prestasi "an! dialami atlet hasil daripada

latihan tidak akan berkekalan sekiran"a atlet berhentimelakukan latihan$

  -eba!ai 'ontoh% otot "an! bertambah kuat hasil latihan

bebanan akan kembali ke tahap asaln"a sekiran"a berehatdari melakukan latihan dalam tempoh "an! lama$

  Masa "an! lebih lama diperlukan untuk menin!katkan

prestasi berbandin! den!an penurunann"a$

Oleh itu% atlet perlu menjalani latihan dalam masa ./ jamselepas sesi latihan terakhir untuk men!elakkankemerosotan prestasi 01ikal "an! ketara$

 

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

8/12

-etiap indi*idu mempun"ai kadar penin!katan prestasi"an! berbe1a ba!i sesuatu latihan 01ikal "an!dijalankan$

Oleh itu% jurulatih mesti men!ambil kira perbe1aanmereka berdasarkan kebolehan% potensi% tahapke'er!asan 01ikal% status kesihatan dan tahapkemahiran$

Umur adalah antara perkara "an! perludipertimban!kan semasa peran'an!an pro!ram latihandi sampin! kebolehan indi*idu$

 2urulatih perlu laksanakan ujian mudah untuk

men!enalpasti tahap kebolehan semasa atlet untukmenentukan tahap kemampuann"a$

 2urulatih ju!a perlu meran'an! akti*iti latihan men!ikutkebolehan "an! berbe1a dalam kumpulan atlet$

 

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

9/12

Latihan akan memba4a 5aedah jika beban latihan dika4al

bersama den!an pemulihan 6edua&dua proses tambah beban dan pemulihan perlu

dilaksanakan se'ara berurutan se7uen'e#  2ika rehat atau pemulihan tidak men'ukupi% atlet akan

men!alami stres$

*emakanan "enting untuk "roses "emulihan )rotein pentin! untuk sintesis semula tisu selepas latihankekuatan dan ke'er!asan otot

-intesis semula !liko!en untuk tena!a dibantu olehpen!ambilan karbohidrat kompleks

)emulihan tidak bermaksud tiada latihan$ Atlet boleh

melakukan akti*iti aerobik rin!an seperti berjalan%  jogging dan senaman re!an!an$ Rehat akti5 akan memper'epatkanpemulihan atlet$

Latihan berintensiti tin!!i akan memerlukan masapemulihan "an! lebih lama$

 

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

10/12

Memulihkan "engaliran darah keorgan yang memerlukan

Mengurangkan "engum"ulan asid

laktik 

Mengembalikan badan ke keadaanasal sebelum latihan$

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

11/12

Rujuk Manual 2urulatih

8/18/2019 Metodologi Menjalankan Latihan Fizikal

12/12

Minggu: 4Tarikh : 28 Jan 2010

Fasa : Latihan AsasMasa: 2 jam

Peralatan: