5 pergerakan asas 2

~ 7 ~

STESEN 1: BUKAN LOKOMOTOR

“T” STATUE

Prosedur Pergerakan

1. Memegang bola di tangan kanan atau kiri.

2. Berdiri di atas satu kaki.

3. Membuat gaya seperti gambar di atas.

MOHAMAD KHAIROOL AKMAL @ HUSAINI BIN ELYAS (PENDIDIKAN JASMANI – PERGERAKAN ASAS)

~ 8 ~

STESEN 2: LOKOMOTOR

NEWTON’S APPLE

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia, pegang bole di tangan.

2. Lambungkan bola ke atas dan kehadapan.

3. Berlari ke arah bola dan sedia untuk menyambut.

4. Menyambut bola.


REACH BALL


1 2 3

~ 9 ~

Prosedur Pergerakan

1. Duduk dan lunjurkan kaki ke hadapan.2. Buka kaki seluas yang boleh.3. Bola di letakkan di tengah bukaan kaki seperti gambar di atas.4. Bongkokkan badan dan cuba menggapai bola.5. Sentuh bola menggunakan hujung jari.

STESEN 4: LOKOMOTOR

TWIST CATCH


~ 10 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia, pegang bola di tangan kanan atau kiri.

2. Berdiri tegak.3. Lambungkan bola ke atas, ketinggian

bola disesuaikan mengikut keselesaan.

4. Pusingkan badan 180 darjah ke arah bertentangan.

5. Mata melihat ke arah bola.6. Bola di tangkap selepas berpusing.


AERO PLANE (IMBANGAN)


1 2 3

~ 11 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Meniarap di atas lownbol.3. Letak bola di atas leher bahagian belakang.4. Tangan didepankan dan kaki belakang diluruskan.5. Imbangan di lakukan seperti gambar di atas.

STESEN 6: LOKOMOTOR (TILAM)

ROLL AND FLY


1 2 34 5

~ 12 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Berguling ke hadapan.3. Bangun dan bersedia untuk menangkap bola (bantuan rakan diperlukan untuk

membalingkan bola).4. Bola di baling di hujung tilam.5. Lompat dan terbang untuk menangkap bola.6. Bola di tangkap.7. Bangun dan berlari ke hadapan.


BASE HURL

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Duduk melunjur dan bola di kepitkan di

kaki seperti gmbr di atas.3. Kedua-dua kaki diangkat dan bola di

lambungkan.4. Mata melihat ke arah bola.5. Bola di tangkap menggunakan kedua

belah tangan.

STESEN 8: LOKOMOTOR


~ 13 ~

KANGAROO JUMP

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Bola dikepitkan di antara kaki.3. Melompat kehadapan sambil memgepit bola di kaki.4. Lompatan dilakukan sebanyak tiga kali ke hadapan.5. Berdiri tegak dan mengambil bola semula di kaki.


KNEE THE BALL


~ 14 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Berdiri tegak dan bola dilambungkan ke atas.3. Apabila bola jatuh, bola dilututkan ke atas semula seperti rajah di atas.4. Sambut menggunakan kedua belah tangan.

STESEN 10: LOKOMOTOR (KON)

TIPTOES REBOUND


~ 15 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Berjengket dan bola dilantunkan ke lantai.3. Berjengket mengikut arah kon dan bola sentiasa dilantunkan.4. Setelah selesai, bola di tangkap dan berdiri tegak seperti gambar di atas.


“V” SHAPE


~ 16 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Duduk melunjur dan bola dipegang menggunakan kedua-dua belah tangan.3. Kaki diangkat dan tangan juga diangkat ke atas membentuk huruf V.

STESEN 12: LOKOMOTOR (BANGKU)

SCORPION STYLE


~ 17 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Kepitkan bola di belakang lutut seperti gambar di atas.3. Naik ke atas bangku dan berada dalam keadaan gambar dua di atas.4. Kedua-dua tangan menjadi kaki depan dan sebelah kaki menjadi kaki belakang.5. Berjalan di atas bangku seperti gambar tiga di atas.6. Lompat turun dari bangku dan mengambil bola dari belakang lutut semula.


PUMPING


1 2

3

~ 18 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Lakukan gaya seperti rajah 1 di atas.3. Bola diletakkan di atas leher seperti gambar di atas.4. Pumping sambil mengimbangkan bola.5. Pergerakan di ulangi sebanyak 2 kali.

STESEN 14: LOKOMOTOR (TANGGA)

HOPING


~ 19 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Bola dipegang menggunakan kedua-dua belah tangan seperti gambar 1 di atas.3. Melompat ke dalam tangga pertama dengan kaki ada di dalam kotak.4. Melompat ke tangga kedua dan membuka kaki. Kaki di luar kotak.5. Melompat dan memusingkan badan ke dalam tangga ke tiga dan kedua-dua kaki

berada di dalam kotak.6. Melompat ke belakang dan kaki di buka. Kaki di luar kotak.7. Melompat dan memusingkan badan masuk ke dalam kotak ke lima. Kaki berada

di dalam kotak.8. Melompat keluar dan berdiri tegak.


~ 20 ~


BODY FLOUNCE

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Baring dan tangan diluruskan ke atas selari dengan kepala.3. Bola di pegang di hujung tangan.4. Kaki diangkat dan dilipatkan ke arah tangan yang memegang bola seperti

gambar di atas.


~ 21 ~

STESEN 16: LOKOMOTOR

PITCHING

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.


1 2 3

4 5

~ 22 ~

2. Berada dalam keadaan untuk pitching seperti gambar 1.3. Bola di pegang di tangan kanan.4. Kaki digerakkan selangkah ke hadapan dan tangan dipusingkan untuk

membaling bola.5. Bola dilepaskan.6. Ikut lajak.


GORE THE BALL

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.


1

3

~ 23 ~

2. Berdiri tegak dan bola dibalingkan ke arah kepala.3. Bola di tanduk ke atas menggunakkan kepala.4. Bola di tangkap.


TORNADO TWIST

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Berdiri tegak dan tangan kanan memegang

bola.3. Kaki kanan di angkat seperti hendak

menekong (aras kepala).4. Layangkan badan seperti gambar 4 di atas.


1 2 3

4

~ 24 ~

5. Badan dipusingkan dan seolah-olah terbang di udara.6. Bersedia untuk mendarat seperti gambar 5.7. Mendarat.


“T” TWIST


1 2 3

~ 25 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Berdiri dan melompat-lompat di atas papan anjal.3. Lompatan dibuat tinggi ke hadapan.4. Bola di pegang di tangan kanan dan tangan di depakan membentuk huruf “T”.5. Membuat pusingan 180 darjah.6. Mendarat sambil mendepakan tangan.


“L” SHAPE


~ 26 ~

Prosedur Pergerakan

1. Bersedia.2. Baring dan bola di kepitkan di kaki seperti gambar di atas.3. Kaki di angkat ke atas setinggi yang boleh.4. Kedua-dua tangan menyokong punggung.5. Dapat diperhatikan bentuk badan seakan-akan huruf “L”.


5 pergerakan asas 2

Documents

Transcript of 5 pergerakan asas 2