Aktiviti Pemanasan Badan Secara Dinamik

10 mMasaAktivitiCatatan

1 minitRegangan bahagian kepala (atas, bawah, kanan, kiri, pusingan kepala ke kiri dan kanan) sambil berjalan perlahan.8 saat setiap regangan

1 minitBerjalan sambil menggoyangkan tangan. 2 set

1 minitBerlari perlahan sambil memusingkan tangan ke depan. Ulang aktiviti ke arah belakang.2 set

1 minitBuka kaki seluas bahu dan hulurkan tangan ke depan, bawah dan belakang di mana badan dibengkokkan selepas setiap tiga langkah larian ke depan.3 set

1 minitHulurkan kaki kanan ke depan dengan tapak kaki dinaikkan lalu tangan cuba menyentuh kaki tersebut selepas setiap tiga langkah beralih ke depan. Ulangkan aktiviti dengan kaki yang sebelah lagi. 2 set

1 minitBerlari melintang dengan kaki diselang-selikan sementara tangan dihayunkan ke kiri dan kanan untuk membuat imbangan pada badan.2 set

1 minitAngkat lutut setinggi yang boleh sambil berlari ke depan.3 set

1 minitTendang punggung dengan kaki sambil berlari ke depan.3 set

1 minitLuruskan kaki ke depan sambil berlari ke depan.3 set

1 minitLari setempat 20 saat dan pecut ke depan. 3 set