7/29/2019 Analisis-pergerakan- Naik Turun Bangku

1/6

ANALISIS PERGERAKAN

NAIK TURUN BANGKU

Naikturunkerusijugamerupakansalahsatuaktiviti yang dilakukandalamlatihanlitar.

Aktivitiiniseringdilakukanolehatlitsukanolahraga.

Aktivitiinibolehmeningkatkandayatahankardivoskulardandayatahanotot.

Aktivitiinijugadilakukanberperingkatdanmengikutkemampuanindividuitusendiri.

Cara NaikTurunBangku :

Berdiritegakdengankedua-duatangan di sisi. Mata memandangkearahhadapandi

depanbangku.

Naikkan kaki kanankeatasbangkudiikutidengan kaki kiri.

Berdiritegakdiatasbangku.

Turunkan kaki kanankelantaidiikutidengan kaki kiri.

Ulangaktivitisecaraberterusanselamasatuminit.

Kelebihanaktiviti :

Meningkatkandayatahankardiovaskular.

Menguatkankekuatanotot kaki.

Bagiatlit yang berpengalaman, merekabolehmenggunakan bola

segarataudumbel.

Meningkatkantahap stamina seseorangindividu.

Tujuanlatihan :

Meningkatkandayatahanotot

Meningkatdanmelatihkeupayaananaerobikdanaerobik.

Meningkatkankederasan, ketangkasandankelembutan

Membinadayatahankardiovaskular.

7/29/2019 Analisis-pergerakan- Naik Turun Bangku

2/6

NaikTurunBangku

TULANG OTOT SENDI PERGERAKAN

- Pelvis

- Femur

- Patella

- Tibia

- Fibula

- Calcaneus

- Tarsals

- Metatarsal

s

- Phalanges

- Glutes

- Quadricep

s

- Hamstring

s

- Calves

- SendiPing

gul (

Ball and

Socket

Joint )

- SendiLutut

( Hinge

Joint )

- Fleksi di bahagianpaha

- Extensi di bahagianbetis

- Lengkungandorsidanlengk

ungan plantar di

bahagianpergelangankaki

RAMBAR RAJAH JENIS-JENIS TULANG YANG TERLIBAT :

7/29/2019 Analisis-pergerakan- Naik Turun Bangku

3/6

GAMBAR RAJAH JENIS-JENIS OTOT YANG TERLIBAT :

PELVIS

FEMUR

TIBIA

TARSALS

CALCANEUS

PHALANGES

METATARSALS

FIBULA

PATELLA

7/29/2019 Analisis-pergerakan- Naik Turun Bangku

4/6

GLUTES QUADRICEPS

HAMSTRINGS CALVES

GAMBAR RAJAH JENIS-JENIS SENDI YANG TERLIBAT :\

7/29/2019 Analisis-pergerakan- Naik Turun Bangku

5/6

GAMBAR RAJAH JENIS-JENIS PERGERAKAN YANG TERLIBAT :

HINGE JOINT

BALL AND SOCKET JOINT

7/29/2019 Analisis-pergerakan- Naik Turun Bangku

6/6

- Pehasebelahkirimengal

amipergerakanfleksiap

abila kaki dinaikkan di

atasbangkudanbetisme

ngalamipergerakanexte

nsi.

- Apabila kaki

kiridinaikkan di

atasbangku,

pergelangan kaki

kananakanmengalamip

ergerakanlengkungan

plantardan kaki kiri pula

mengalamipergerakanle

- Pergerakandiulangkirida

nkanansehinggatamatm

asaselamasatuminitdan

kadarnadiakanmuladia

mbil.