Bola Sepak

HBPE3103 Permainan Profesional

ISI KANDUNGAN

BIL. PERKARA MUKA SURAT

1 Isi Kandungan i

2 Sekapur Sireh ii

3 Menjelaskan definisi morfologi dan sintaksis

Menganalisis aspek morfologi dan sintaksis

Refleksi daripada hasil dapatan analisi

1-2

2-12

12-13

4 Brosur bertemakan ‘Kebahasaan’ -

5 Lampiran -

6 Bibliografi/Rujukan -

i

Sitinorhaizaothman671217065364


Sekapur Sireh

� ـِم �ْس� �اللِه�ِب �ِم ْي ِح� ِح�مِن� الَّر� الَّر�

Alhamdulillah, saya bersyukur ke hadrat Allah s.w.t atas limpah kurnia dan keizinanNya

maka saya dapat menyiapkan tugasan Kerja Kursus Morfologi dan Sintaksis Bahasa Melayu ini.

Kebimbangan dan kekusutan yang dialami pada peringkat awal semakin lama semakin hilang

seiring dengan perjalanan proses penghasilan tugasan ini. Malah, proses penghasilan ini

memberikan sesuatu pengalaman yang bermakna dan memberi input yang berguna dalam

menghadapi situasi sebenar sebagai seorang pendidik.

Saya ingin mengambil kesempatan di sini untuk mengucapkan jutaan terima kasih

kepada pensyarah saya En.Izan b. Othman atas segala bimbingan, tunjuk ajar dan nasihat dalam

menyiapkan tugasan ini. Jasa tuan tidak sekali-kali saya lupakan.

Pada kesempatan ini juga saya ingin mengucapkan jutaan terima kasih kepada suami

dan anak-anak saya yang tercinta yang selama ini memberi semangat dan dorongan dalam

menyiapkan tugasan ini. Saya juga ingin merakamkan jutaan terima kasih kepada rakan-

rakan seperjuangan atas segala kerjasama, perbincangan dan sesi bertukar pendapat yang

banyak membantu saya menyiapkan tugasan ini. Sekali lagi saya ingin mengucapkan terima

kasih kepada semua pihak yang terlibat dalam proses menyiapkan tugasan subjek Morfologi dan

Sintaksis Bahasa Melayu ini.

SITI NORHAIZA BT OTHMAN

671217-06-5364 : 711005035319002

PROGRAM SARJANA MUDA PENGAJARAN



KERTAS KERJA LATIHAN PUSAT PASUKAN BOLA TAMPAR

BAWAH 12 TAHUN SK SG.BAYOR

1.0 Rasional

Adalah menjadi hasrat Kementerian Pendidikan Malaysia untuk melahirkan murid yang

seimbang dari aspek jasmani, emosi, rohani dan intelek. Justeru program ini disediakan untuk

pasukan bola tampar lelaki bawah 12 tahun di Sekolah Kebangsaan Sg.Bayor yang akan

menyertai Kejohanan Bola Tampar Zon pada tahun hadapan. Pihak pengurusan sekolah

menetapkan matlamat agar pasukan bola tampar sekolah yang dibentuk ini sekurang-kurangnya

dapat memasuki peringkat separuh akhir di kejohanan tersebut. Bagi mencapai sasaran yang di

tetapkan, satu jawatankuasa telah dibentuk bagi menyediakan perancangan program latihan

tersebut.

2.0. Objektif Program

Program latihan ini di adakan untuk mempertingkatkan kecergasan dari pelbagai aspek

seperti daya tahan kardiovaskular, dayatahan otot, kepantasan, kekuatan seterusnya menyediakan

pemain dari segi persediaan fizikal, persediaan teknikal, persediaan taktikal dan persediaan

psikologi ke arah menghadapi pertandingan mahupun kejohanan sebenar. Antara objektif

program adalah seperti berikut :

Menyediakan pasukan bawah bola tampar bawah 12 tahun.

Menguasai kemahiran dan meningkatkan kemahiran melalui program

yang lebih spesifik dan sistematik.

Mempertingkatkan pontensi pemain serta memperkembangkan keupayaan

biomotor pemain ketahap yang optima.

Mengaplikasi perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa

tempoh kejohanan.


SOALAN 1


.Persediaan pemain dari segi psikologi yang melibatkan kemahiran penetapan matlamat,

mengawal kebimbangan, motivasi, visualisi dan simulasi.

3.0 Matlamat

Memastikan pemain-pemain mencapai tahap ‘peak’ pada masa pertandingan.

Meningkatkan prestasi para pemain.

4.0 Tarikh & Hari latihan/ /Sesi latihan/ Tempat Latihan

Latihan akan dijalankan bermula 1 Oktober 2011 hingga 30 Disember 2011.

Latihan akan dijalankan pada hari :

Isnin hingga Jumaat – sesi pagi & petang

Sabtu - sesi pagi sahaja

Ahad - rehat aktif

Sesi latihan dibahagi kepada 2 iaitu :

a.Sesi pagi - 8.00 hingga 10.00

b.Sesi petang - 4.00 hingga 6.00

Tempat latihan adalah di gelanggang bola tampar sekolah dan kawasan

persekitaran yang terjamin dari segi keselamatan.

5.0 Kumpulan Sasaran & Senarai Nama Pemain

20 orang murid lelaki daripada Tahun 4, 5 dan 6

Senarai nama pemain sila rujuk lampiran 1

6.0 Tumpuan Latihan

Latihan ini akan ditumpukan secara berpasukan.Disiplin paling diutamakan.

7.0 Program Latihan

Rujuk pada jadual sesi latihan yang disediakan untuk latihan pusat selama

3 bulan (Soalan 2)

8.0 Sumber Kewangan



Peruntukan kewangan kokurikulum sekolah

Sumbangan PIBG sekolah

Sumbangan derma oleh orang perseorangan

9.0 PENUTUP

Latihan fizikal dalam sukan yang diceburi bukan sahaja menyediakan atlet kepada

pencapaian yang meransangkan tetapi juga akan dapat membantu mengelakkan kecederaan,

ketidakseimbangan otot, ketahanan kardiovaskular dan dayatahan otot yang rendah, masalah

kelenturan serta kecederaan sukan yang disebabkan oleh latihan fizikal yang tidak mencukupi.

Latihan biasanya didefinisikan sebagai suatu proses pengulangan yang sistematik, progresif serta

melibatkan proses pembelajaran dan pengadaptasian dengan situasi dan persekitaran. Atlet yang

menceburi sukan dengan serius tidak sahaja menumpukan perhatian pada latihan fasa

pertandingan sahaja bahkan meliputi latihan pada fasa persediaan, fasa pra-pertandingan, dan

fasa transisi.

1.0 PENGENALAN

Program dirancang berdasarkan kitaran mikro yang dijadualkan secara bulanan , mingguan dan

harian . Tempoh yang dirancangkan bagi menjalankan latihan pusat pasukan bola tampar ini

adalah selama 3 bulan iaitu 12 minggu.

Dengan mengikut kitaran ini adalah diharapkan agar atlet akan lebih sistematik, beransur maju

dan bersaintifik agar dapat mencapai kemampuan yang optimum dan akan ‘peak’ pada masa

yang disasarkan.

2.0 Fasa-fasa latihan yang perlu dilalui


SOALAN 2


Berdasarkan rajah 1 di bawah, persediaan fizikal dan teknikal mewakili asas prestasi

yang hendak dicapai oleh pemain kemudian barulah diikuti oleh persediaan taktikal dan

psikologi.

Rajah 1

2.1 Fasa Persediaan

Fasa persediaan dibahagikan kepada dua sub-fasa iaitu :

Fasa Persediaan Umum

Fasa Persediaan Khusus

a.Fasa Persediaan Umum

Pada fasa ini, tumpuan diberikan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh

terutamanya dalam aspek daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum

pemain menjalani latihan pembinaan komponen-komponen fizikal yang diperlukan. .Pada fasa

ini juga, beban peratusan mulai berubah di antara kecergasan,kemahirandanstrategitaktikal.

Pada persediaan umum ini juga isipadu latihan adalah tinggi iaitu antara 85%hingga

100% manakala intensiti latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%. Ianyabergantung

kepada masa yang diperuntukan.Jangkamasa bagi fasa ini adalah di antara 6hingga 14 minggu.Di

antara kaedah-kaedah latihan ialah seperti latihan lari jarak jauhperlahan (LSD), latihan fartlek,

latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan.Latihan-latihan tersebut adalah bertujuan


Persedian Psikologi

Persedian Taktikal

Persedian Teknikal

Persedian Fizikal


mengadaptasi sistem anatomical dan hipertropi otot. Pada peringkat ini Ujian Pra-Kecergasan

juga diperlukan bagi menguji tahap kecergasan pemain.

b.Fasa Persediaan Khusus

Fasa persediaan khusus ini memberi penekanan kepada komponen-komponenfizikal yang lebih

dominan di dalam pemainan.Isipadu latihan masih tinggi bagipermainan bolasepak.Pada fasa ini

intensiti latihan ditingkatkan sehingga 90%.Isipadulatihan diturunkan sedikit kepada antara 65%

hingga 80%.Intensiti latihan bolehditingkatkan sehingga 95%, ianya bergantung kepada masa

yang diperuntukan,jangkamasa bagi fasa ini adalah bergantung kepada jangkamasa yang

diperuntukkan iaitu antara 6 hingga 12 minggu.

Bagi sukan yang berteraskan dayatahan seperti permainan bola tampar, kaedah-kaedah

latihan seperti latihan LSD, latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh diteruskan.

2.2 Fasa Pertandingan

Fasa pertandingan boleh dibahagikan kepada 2 sub-fasa iaitu :

Fasa Pra-Pertandingan

Fasa Pertandingan

a.Fasa Pra-Pertandingan

Fasa Pra-Pertandingan ini memberi penekanan khusus kepada komponen fizikalyang terdapat di

dalam sesuatu sukan yang berbeza.Berbeza daripada fasa persediaankhusus, latihan bagi

meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan dipraktikkandalam situasi permainan kecil,

permainan sebenar mahupun melalui simulasi permainan.Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan

yang berasaskan dayatahan seperti permainanbolasepak, iaini antara 60% hingga 70% sementara

intensiti latihan boleh ditingkatkansehingga 100%.

Selain daripada latihan khusus yang dinyatakan di atas, kaedah-kaedah latihanseperti

latihan pecutan berulang, latihan jeda jarak dekat dan latihan tekanan masih

bolehditeruskan.Latihan bebanan diberi tumpuan bagi meningkatkan dan mengekalkan



kuasa.Jangkamasa bagi fasa ini ialah antara 6 hingga 8 minggu.Fasa ini juga adalah fasa dimana

pemain akan mengambil bahagian dalam perlawanan persahabatan mahupunperlawanan

pendedahan.Perlu diingatkan bahawa pada fasa ini ianya bukan bertujuanuntuk menilai

pencapaian atau kejayaan kerana ianya masih belum sampai ke zon sasaran.Matlamat bagi fasa

ini adalah bertujuan memberi pendedahan kepada pemain, suasana pertandingan, persekitaran,

cuaca dan juga penggunaan masa.

Selain itu,fasa Pra-Pertandingan ini digunakan oleh pemain untuk mengimplementasikan

segala teknik dan taktik yang dirancang seterusnya dinilai keberkesanannya. Bagi permainan

bola sepak, fasa ini seharusnya digunakan ke atas semua pemain untuk melihat dan menilai

sejauhmana kerjasama serta persefahaman sesama pemain dan menilai kemahiran individu yang

sesuai dengan strategi yang akan digunakan.

b. Fasa Pertandingan

Pada fasa ini seharusnya pemain telah sampai ke tahap penetapan sasaran atauberada pada tahap

di mana pemain tersebut telah bersedia untuk perlawanan sebenar.Pemain pada tahap ini

seharusnya bebas dari kelesuan, gangguan teknik dan taktik sertamempunyai tahap psikologi

yang cukup tinggi.Namun demikian, latihan tidak terhentidi sini.Sekiranya latihan dihentikan,

pemain akan kembali ke tahap awal atau beradadalam pinsip pembolehbalikan.Oleh itu, latihan

kecergasan perlu diteruskan bertujuanmemastikan tahap kecergasan pemain berada pada tahap

yang diharapkan.

Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan bagi mengekalkan daya tahan otot dan

latihan Jeda jarak dekat harus diteruskan bagi pengekalan kuasa. Namun demikian kekerapan

latihan perlu dikurangkan.

2.3 Fasa Transisi

Fasa Transisi adalah bermula sebaik sahaja tamat musim pertandingan atau kejohanan.Ini adalah

fasa di mana pemain berehat setelah menghadapi pelbagai cabarandan tekanan yang optimum

khususnya semasa menghadapi pertandingan. Biasanya satu ke dua minggu pada peringkat awal

fasa ini, pemain diberikan rehat pasif.Ini bukannya fasa di mana pemain terus berhenti daripada



latihan.Selepas rehat pasif, pemain akan mengikuti program berbentuk rehat aktif bertujuan

untuk mengawal dan mengekalkan kecergasan. Selain itu ianya bertujuan untuk mengelakkan

terjadinya prinsip pemboleh balikan yang ketara.

Jadual 1

Fasa-fasa latihan dan komponen-komponen yang harus diberikan penekanan

ProgramPersediaan

Umum

Persediaan

Khusus

Pra

PertandinganPertandingan Transisi

Fizikal 70 50 30 10 40-50

Teknikal 20 30 30 40 -

Taknikal - 10 30 40 -

Psikologi 10 10 10 20 -

3.0 Jadual Aktiviti Latihan Kecemerlangan Bola Tampar

JADUAL PERANCANGAN LATIHAN MINGGUAN

BULAN MINGGU OBJEKTIF UTAMA AKTIVITI

O

K

T

O

B

E

R

1 Kecergasan fizikal &

peningkatan kemahiran

1.Kecergasan fizikal

Anotimical Adaptation (AA)

Daya tahan kardiovaskular

Daya tahan otot

1. Latihan bebanan

ii. Latihan isometrik

2.Latihan kemahiran

‘Setting’

‘Servis’

2 Peningkatan kecergasan

komponen asas &

peningkatan kemahiran asas

1.Peningkatan kecergasan komponen

asas :

Daya tahan kadio

Daya tahan otot

Fleksibiliti

Koordinasi



Ketangkasan

Kelajuan

LSD sekitar luar sekolah

2. Peningkatan kemahiran asas

Setting

Servis

Digging

3 Tingkatkan komponen

kecergasan umum &

tingkatkan kemahiran asas

1.Tingkatkan komponen kecergasan asas

melalui latihan jeda:

Tingkatkan daya tahan kadio

Tingkatkan daya tahan otot

Koordinasi

Fleksibiliti

Kelajuan (Speed)

2.Tingkatkan kemahiran asas

Digging

Setting

Servis

Blocking

4 Tingkatkan kecergasan

umum dan tingkatkan

kemahiran asas


latihan litar & bebanan :

Tingkatkan daya tahan kardio


Tingkatkan koordinasi

Tingkatkan fleksibiliti

Speed

2.Tingkatkan kemahiran asas :

Rolling

Spiking

Blocking



Court Covering


N

O

V

E

M

B

E

R

1 Tingkatkan komponen

kecergasan umum &

tingkatkan kemahiran asas


melalui latihan bebaban & fartlek untuk :

Daya tahan kadio

Daya tahan & kekuatan oto

Koordinasi & kelajuan(speed)

2.Tingkatkan kemahiran asas:

Receiving

Blocking

Court defence

Attacking

2 Explosive power &

speed endurance.

Strategi permainan.

1.Fizikal Fitness :

Explosive power

Speed endurance

2.Kemahiran asas :



Strategi permainan

3 Tingkatkan kecergasan &

kemahiran taktikal

1.Tingkatkan komponen kecergasan

melalui latihan litar :

Kardiovaskular

Kelajuan(speed)

Explosive power

Agility

2.Tingkatkan kemahiran & taktikal :

Kesemua kemahiran bola tampar

Pendedahan perlawanan


kemahiran taktikal

1.Tingkatkan kecergasan fizikal :

Explosive power

Strenght training

Speed & agility

Endurance

2.Tingkatkan kemahiran & taktikal

permainan.

3.Perlawanan persahabatan

Pendedahan situasi perlawanan


D

I

S

E

M

B


kemahiran taktikal

1.Tingkatkan kecergasan fizikal :

Explosive power

Strenght training

Speed & agility

Endurance

2.Tingkatkan kemahiran & taktikal

permainan



E

R

2 Koordinasi 1.Penyesuaian fizikal

2.Pengukuhan kemahiran asas & ansur

maju

3 Tingkatkan kecergasan

spesifik & tingkatkan

kemahiran advance

1.Tingkatkan kecergasan spesifik kepada

permainan :

Explosive

Speed

Agility

Speed endurance

2.Tingkatkan kemahiran advance &

taktikal game

4 Kekalkan tahap kecergasan,

strategi permainan &

pendedahan suasana

perlawanan.

1.mengekalkan tahap

kecergasan ,kekuatan & ketahanan.

2.Tingkatkan tahap kecergasan :

Speed

Explosive power

Masa tindakbalas

3.Strstegi permainan & taktikal

4.Pendedahan kepada perlawanan

sebenar.

LATIHAN HARIAN



MINGGU HARI/TARIKH

MASA/

SESI

PROGRAM LATIHAN HARIAN CATATANOBJEKTIF AKTIVITI

1SABTU/01.10.11

AHAD02.10.11

ISNIN03.10.11

SELASA04.10.11

8.00-10.00

am

8.00-10.00

am

4.00-6.00 pm

8.00-10.00

am

Tingkatkan daya tahan kadio &otot.

Tingkatkan daya tahan

kardiovaskular

Tingkatkan kemahiran asas

Peningkatan daya tahan otot &

kemahiran setting

JoggingLatihan Jedaa.larian trek 60mb.Ulangan 8Xc.Set 3d.Intensiti 70%e.Jeda kerja 1:3

Rehat aktif

Latihan litara.masa 30 saat b.masa rehat 30 saatc.6 stesend.3 sete.rehat antara set 4 min

Lantun Bola atas & bawahSetting berpasanganSetting dalam 2 variasiServis Cooling down

Warm upLatihandaya tahan otota.lompat mendadab.lompat sargentc.tricep extension

Warm up General & SpesifikRep : 11 X 3 setMedium & openRep:100X3setRep:30X 3set

Warm up general & spesifikPergerakan bola selepas servis

Teknik perlakuan betul pada setiap stesen

Warm up secaraUmum & SpesifikUjian kecergasan15X3set



RABU05.10.11

KHAMIS06.10.11

JUMAAT07.10.11

SABTU08.10.11

4.00-6.00pm

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am

Penekanan latihan setting

Peningkatan daya tahan otot &

kardio


Tingkatkan ketahanan kardio

& otot


Tingkatkan ketahanan otot


Tingkatkan komponen kecergasan

d.push upe.sit upf.back ach

Peningkatan kemahiran servis & setting

Latihan fartlek

Kemahiran settingKemahiran servis

LSD di sekitar luar kawasan sekolah

Peningkatan teknik setting

Pergerakan dalam gelanggang

Servis (floater)Perlawanan antara kumpulan

Latihan litar

Tumpuan bisep & tricep

Ketahanan kardio

Aktiviti memanaskan badan secara umum & spesifik

Pergerakan bola selepas servis

Ketahanan kadio



AHAD09.10.11

ISNIN10.10.11

SELASA11.10.11

RABU12.10.11

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

Peningkatan daya tahan otot dan

kadio

Teknik setting & servis

Tingkatkan komponen

kecergasan asas


Kecergasan fizikal

Kemahiran asas

Rehat Aktif

Latihan fartlek

Latihan setting & servis

Latihan jeda

Latihan kemahiran setting :a.tumpuan kepada ketepatanKemahiran asas digging (berpasangan)

Free exercise

Latihan kemahiran servis :a.floater servis

Mata sentiasa memandang bola.Teknik perlakuan yang betul

8 stesen X30 saatMasa rehat – 30 saat3 set & rehat 4 minit setiap saat

Ulangan 10X 3 saatTingkatkan ketahanan kadio & speed



KHAMIS13.10.11

JUMAAT14.10.11

SABTU15.10.11

AHAD16.10.11

ISNIN17.10.11

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

8.00-10.00

Kecergasan fizikal Tingkatkan

Kemahiran asas

Tingkatkan komponen

kecergasan umum


Tingkatkan ketahanan otot



b.target servis

Larian 2.4km

Latihan kemahiran servisa.floater serveb.target servis

Latihan jedaa.3 setb.jeda kerja 1;3

Latihtubi – setting,servis,digging &blocking.

Latihan bebanana.leg pressb.leg extensionc.leg curld.calf raisee.incline pressf.latihan pull downg.long pullh.pull overi.tricep extension

Kemahiran blocking a.side stepb. cross step

Rehat Aktif

Latihan jedaa.3 set

Tumpuan untuk endurance

Tiada target masa


Ketepatan teknik perlakuan yang betul.

70% -3 saatMasa rehat 1-2



SELASA18.10.11

RABU19.10.11

KHAMIS20.10.11

JUMAAT21.10.11

Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

8.00-10.00

am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am








Tingkatkan daya ketahanan otot

Kemahiran asas

b.jeda kerja 1:3

Latih tubi – setting,servis,digging & blocking lebih advance

Relay 400X4Relay 200X4Relay 11X4

Kemahiran digging,blocking, setting lebih advancea.berpasanganb.kumpulan

Ujian kecergasan

Kemahiran blockinga.side stepb.cross step

Latihan jedaa.ulangan 10 kalib.jarak 80mc. 3 set

Latih tubi –setting,servis,digging,blocking.

LSD (lebih 20 min)

Latih tubi blocking

minTempo 3:1:3Ulangan: upper Body 2X lower body 15X

Individu/Berpasangan

Tingkatkan daya kadio

Teknik perlakuan yang betul

Uji ketahanan kadio

Individu/berpasangan

Tingkat daya tahan kardio

Teknik perlakuan yang betul

Tingkatkan daya tahan

Tumpuan pada



SABTU22.10.11

AHAD23.10.11

ISNIN24.10.11

SELASA25.10.11

RABU26.10.11

KHAMIS27.10.11

8.00-10.00

am

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

Ketahanan daya tahan otot

Tingkatkan ketahanan kardio & kemahiran asas

Tingkatkan daya ketahanan otot dan kemahiran asas

Tingkatkan daya kadio dan kemahiran asas

Weight traininga.tricep & bicepb.quadricep

Rehat aktif

Latihan litar – 8 stesen

Kemahiran:a.spikingb.settingc.blocking

Latihan bebanan:a.legpressb.leg extensionc.leg curld.calf raisee.incline pressf.latihan pull downg.long pullh.pull overi.tricep extension

Kemahiran spiking & rolling

CUTI THAIPUSAM

Latihan litar- 10 stesen

tangan,pergerakan kaki

60%-10 X 3 set

40 saatX 8 stesen X 2 set

Speed & agility

Tumpuan ketepatan , pergerakan kaki dan tangan ditumpu.

70% - 3setMasa rehat 1-2 minTempo 3:1:3

Aplikasi kedua-duanya serentak

40 saat – 2 set



JUMAAT28.10.11

SABTU29.10.11

AHAD30.10.11

ISNIN31.10.11

SELASA01.11.11

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

Tingkatkan ketahanan daya kadio dan kemahiran asas

Ujian daya tahan kardio & otot

Kekuatan kardio & kombinasi team

Kemahiran blocking & court covering

Free exerciseGame situation

Combine complex training:a.servisb.diggingc.settingd.spikinge.blocking

Ujian fizikal

Rehat aktif

LSD

Attacking

Court covering

Kemahiran:a.Receiving(individu,berpasangan)b.Blocking

Dengan speed & bola

Aplikasi skill yang telah diajar

Ketepatan diutamakan

Nilai ketahanan pemain

Kawasan luar persekitaran sekolah.

KombinasiKetepatan

Speed & agility

Teknik perlakuan yang betul & ketepatan



RABU02.11.11

KHAMIS03.11.11

JUMAAT04.11.11

SABTU05.11.11

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00

am

Kekuatan kardio & kombinasi team

Tingkatkan ketahanan kadio & kemahiran asas

(kombinasi)c.Servis

Lari menaiki anak tangga

Kemahiran asas:a.Receivingb.Blockingc.Attackingd.Covering

Latihan fartlek

Kemahiran :a.Blockingb.Spikingc.CoveringGame situation

LSD

Combine Complex trainingKemahiran spiking:a.Back lineb. B-quick

Latihan jeda 3 saat

2 set X 10 ulangan

Speed & agility ditekankan

Pecut dengan 70% kelajuan maksima selama 30 saat/berjalan perlahan 3 min./striding 2 min

Tumpuan pada kombinasi

Kawasan luar sekitar sekolah

Ketepatan & speed.Teknik perlakuan dan arah bola ditumpukan

Nisbah kerja 1:3



AHAD06.11.11

ISNIN07.11.11

SELASA08.11.11

RABU09.11.11

KHAMIS10.11.11

JUMAAT11.11.11

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00

Kemahiran tinggi

Tingkatkan ketahanan kardio & otot .

Kombinasi team

Kombinasi team

Tingkatkan daya otot & kombinasi team

Tingkatkan speed & agility

Rehat aktif

Kemahiran servis & digging.Kemahiran spiking & blocking

Kemahiran court defence & court movement.

Fizikal – explosive power & speed (endurance)

Strategi permainan

Strategi permainan

Games situation

Fizikal – Jumping test

Strategi permainan

Agility & speed in court

Speed & agility

Ketahanan kardio.

Taktikal

Taktikal

Aplikasi skill yang diajar.

Explosive power

Taktikal

Speed endurance



SABTU12.11.11

AHAD13.11.11

ISNIN14.11.11

SELASA15.11.11

RABU16.11.11

Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

Kombinasi team

Tingkatkan kardio

Tingkatkan daya otot &explosive power

Kombinasi team

Tingkatkan daya otot &endurance

Tingkatkan kemahiran & kombinasi team

Combine complex training

LSD

Rehat aktif

Latihan litar – 8 stesen

Strategi permainan

Latihan beban – 11 stesen

Kemahiran spiking combinationa.Open spikerb.Fast spiker

Kemahiran servis:a.Floaterb.Tenisc.Jump serve

Perlawanan persahabatan

Speed & agility

Di luar kawasan sekitar sekolah

40saatX3set

Asas & advance

80%X10X3set

Endurance & power

Teknik perlakuan & ketepatan



KHAMIS17.11.11

JUMAAT18.11.11

SABTU19.11.11

AHAD20.11.11

ISNIN21.11.11

SELASA22.11.11

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

Tingkatkan kemahiran spesifik & ketepatan & kombinasi

Explosive power & speed

Tingkatkan kemahiran spesifik

Tingkatkan kecergasan fizikal & kemahiran

Tingkatkan speed & agility

Kemahiran receivinga.Floater serveb.Tanis servec.jump serve

Combine complex trainingGames situation

Fizikal for jumping power

Kemahiran blocking,defence,court covering

Spiking receive at P6, P5, P4, P1

Rehat aktif

Latihan bebanan

Kemahiran & taktikal games

Movement in court


Ketahanan & speed

Speed & agility

Explosive power

Kombinasi team

Speed, agility & strength.

Kombinasi team



RABU23.11.11

KHAMIS24.11.11

JUMAAT25.11.11

SABTU26.11.11

AHAD27.11.11

ISNIN28.11.11

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am

8.00-10.00Am

4.00-6.00

Ketahanan kardio & kemahiran asas

Tingkatkan ketahanan kardio

Tingkatkan kemahiran taktikal & situasi perlawanan

Tingkatkan daya otot & kardio

Tumpuan kepada suasana perlawanan dan ketahanan kadio & daya tahan otot

LSD

Attacking – taktikalBlocking -pasanganCourt covering

Latihan jeda

Kemahiran receiving & setting

Attacking formation

Games situation

Latihan litar -8 stesen

Rehat aktif

Latihan kecergasan di gelanggang meangkumi :a.Speed & agilityb.Court coveringc.Endurance

Endurance & speed

Nisbah kerja 1:3

Kombinasi team

40 saatX8x3 set

Endurance, speed & kemahiran diberi perhatian.

Kombinasi



SELASA29.11.11

RABU30.11.11

KHAMIS01.12.11

pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm


Tingkatkan kemahiran tinggi

Latihan kecergasan di gelanggang merangkumi :a.Speed & agilityb.Court coveringc.Rolling

Games situationa.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Settinge.Servisf.Diving

Fizikal –explosive power & speed(endurance)

Kemahiran asas:a.Servisb.Diggingc.Settingd.Spikinge.Blockingf.Covering

Kemahiran servis & diggingKemahiran spiking &blocking

Kemahiran court defence & court movement

ditekankan

Endurance, speed & kemahiran diberi perhatian.Kombinasi team turut diberi tumpuan

Ketahanan kardio

Teknik perlakuan, speed dan agility.

Kombinasi team

Spee & agility



JUMAAT02.12.11

SABTU03.12.11

AHAD04.12.11

ISNIN05.12.11

SELASA06.12.11

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

Tingkatkan ketahanan kardio & kemahiran asas

Tingkatkan kemahiran spesifik


Larian 2.3 kmFree exercise

Attacking- tapping ballCovering tapping ball

Spiking receive at P6, P5, P4. P1

Rehat aktif

Latihan kecergasan di gelanggang merangkumi:a.Speed & agilityb.Court coveringc.Endurance

Games sitiation :a.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Settinge.Servis

Latihan kecergasan di gelanggang merangkumi :a.Speed & agilityb.Court coveringc.Rolling

Games situation :a.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Setting

Masa diambil kira

Teknik perlakuan ditumpukan

Speed & agility

Endurance, speed & kemahiran diberi tumpuan.

Kombinasi ditekankan.

Endurance, speed & kemahiran diberi perhatian.

Kombinasi team ditumpukan



RABU07.12.11

KHAMIS08.12.11

JUMAAT09.12.11

SABTU10.12.11

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am


Penyesuaian fizikal & pengukuhan kemahiran asas

Permainan bola sepak& bola jaring di gelanggang bola tampar

e.Servisf.Diving

Latihan bebanan – 11 stesen


Pengukuhan kemahiran asas:a.Servisb.Diggingc.Settingd.Spikinge.Blockingf.Covering

Tumpuan pada kombinasi team.

LSDFree exercise

Games situation:a.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Settinge.Servis

Diving

Kekalkan tahap daya tahan otot

Aplikasi skill yang diajar dan tumpuan pada kombinasi team

Teknik perlakuan, speed dan agility.

Kombinasi team.

Ketahanan endurance & pengukuhan.

Kombinasi team

Endurance



AHAD11.12.11

ISNIN12.12.11

SELASA13.12.11

RABU14.12.11

KHAMIS15.12.11

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

Penyesuaian fizikal & ketahanan dalam permainan

Penyesuaian fizikal & suasana perlawanan


Penyesuaian fizikal & pendedahan suasana

Rehat aktif

Perbaiki kemahiran dalam permainan

Tingkatkan ketahanan dalam games situation

Latihan beban – 11 stesen

Perlawanan simulasi

Larian 2.4m

Kemahiran :a.Spiking taktikalb.Attack formationc.Court coveringd.Blocking coverage

Games situation

Koordinasi

Kekalkan daya tahan otot.

Kombinasi team

Menentukan kecergasan pemain & kemahiran diperkukuhkan

Ketahanan fizikal & kelemahan dan kekuatan



JUMAAT16.12.11

SABTU17.12.11

AHAD18.12.11

ISNIN19.12.11

SELASA20.12.11

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00

perlawanan


Penyesuaian fizikal

Tingkatkan kecergasan spesifiki & kemahiran asas & advance

Tingkatkan kemahiran taktikal

Perlawanan simulasi

LSD – 30 minitFree exercise

Games situation :a.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Settinge.Servis

Diving

Permainan bola sepak & bola jarring di gelanggang bola tampar

Rehat aktif

Pergerakan dalam gelanggang :a.receivingb.settingc.Spikingd.Blockinge.Blocking coveragef.Receiving spiking

Kombinasi team – games situation

LSD – 20 minitPerbaiki taktikal

pasukan .

Ketahanan endurance & pengukuhan kombinasi team

Ketahanan endurance & pengukuhan kombinasi team

Endurance

Speed & agility.Baiki kelemahan semasa perlawanan simulasi

Di luar kawasan sekitar sekolah



RABU21.12.11

KHAMIS22.12.11

JUMAAT23.12.11

SABTU24.12.11

AHAD25.12.11

Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

& kombinasi team

Tingkatkan ketahanan kardio & taktikal

Kombinasi team

Speed & endurance speed

Kemahiran advance dalam gelanggang

Pengekalan tahap kardio & kombinasi team

Kombinasi team


Latihan beban

Kombinasi team – kemahiran asa & advance

Latihan di gelanggang :a.Speed & agilityb. Court covering


Jogging 30 minitLatihan kemahiran asas

Kombinasi team

Perlawanan simulasi

Rehat aktif

Kelemahan dan kekuatan pasukan dinilai

Kekalkan ketahanan daya otot

Pengawalan gelanggang & kemahiran berpasukan

Endurance & perbaiki kombinasi team

Baiki kelemahanPasukan



ISNIN26.12.11

SELASA27.12.11

RABU28.12.11

KHAMIS29.12.11

JUMAAT30.12.11

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

4.00-6.00Pm

8.00-10.00Am

Ketahanan kardio & kombinasi team

Mengekalkan tahap kecergasan & strategi perlawanan

Strategi permainan dan taktikal

Pendedahan perlawanan sebenar

Perbaiki kelemahan &

Ujian kecergasan


Ujian kecergasan

Perbaiki & pertajamkan taktikal dan kombinasi team

Perbaiki & pertajamkan taktikal dan kombinasi team



Kemahiran asas & advance

Persefahaman

Gugur 2 pemainKombinasi team

Perbaiki kelemahan & kekuatan pasukan

Ukur ketahanan & daya tahan otot

Pengukuhan pasukan bola tampar



SABTU30.12.11

AHAD31.12.11

4.00-6.00Pm

8.00-10.00

am

pengukuhan team

Kombinasi team

Kombinasi team & game situation

Perlawanan simulasi

Rehat aktif

Perbaiki kelemahan pasukan

4.0 Intensiti Latihan

Intensiti adalah komponen kualitatif kerja yang dilakukan oleh atlet bagi satu jangkamasa

yang diberikan dalam sesuatu latihan sukan. Lebih banyak kerja yang dilakukan oleh atlet dalam

satu jangkamasa yang diberikan, maka lebih tinggilah intensiti. Intensiti juga boleh dirujuk

sebagai kelasakan sesuatu latihan yang diberikan. Intensiti boleh diukur melalui kadar kelajuan

(meter per saat) bagi pencapaian jarak atau berat dalam kilogram bagi aktiviti melawan

rintangan. Dalam sesuatu pertandingan sukan individu atau berpasukan pula, intensiti dilihat dari

rentak permainan

4.1 Jenis-Jenis Latihan Kecergasan

4.1.1 Latihan Litar

Ianya merupakan satu jenis latihan kecergasan fizikal yang diperkenalkan di Universiti

Leeds, pada 1953 oleh R.E. Morgandan C.T.Adamson.Latihan litardiperkenalkan kerana ianya



dianggap berkesan membangunkan kecergasan otot dan kardiovaskular melalui tekanan

berterusan terhadap jantung dan paru-paru dalam jangkamasa yang panjang.Latihan ini

mengaplikasikan pinsip tambah beban (progressive overload). Prinsip tambah beban ini boleh

dilakukan melalui tiga cara iaitu melalui penambahan bilangan ulangan, mengurangkan jumlah

masa dan menambahkan tekanan atau kerumitan senaman.

.Sistem Tenaga di Dalam Latihan Litar Sistem ATP-PC dan Laktik Asid dan Asid Laktid dan

oksigen

.Konsep Latihan Litar terbahagi kepada dua bahagian iaitu latihan litar individu dan

latihan litar kumpulan. .Objektif Latihan Litar ialah :

1. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular

2. Membina kekuatan dan dayatahan otot

3. Meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan badan

4. Meningkatkan motivasi dan disiplin diri.

Kaedah Pelaksanaan Latihan Litar :

1. Individu dibahagikan secara berpasangan (A dan B).A berperanan

sebagai pelaku manakala B sebagai pencatat.

2. Sebelum aktiviti dimulakan jurulatih akan menunjukcara setiap aktiviti di

setiap stesyen.

3. Jurulatih juga akan menekankan tentang masa dan ulangan yang perlu

dilaksanakan oleh pelaku.

4.1.2 Latihan Bebanan

Program latihan bebanan yang bersesuaian yang dirancang dan dibentuk

bagimeningkatkan kecergasan dari aspek perlakuan motor seperti kekuatan, dayatahan,

kuasa,kelenturan dan kepantasan.Program latihan adalah tertakluk kepada intensiti, ulanganserta

kekerapan ulangan atau frekuensi latihan. Dalam merangka program latihan kecergasan, latihan

bebanan meliputi faktor-faktor berikut :



1. Berat bebanan yang digunakan.

2. Jumlah ulangan yang dilakukan.

3. Intensiti yang diaplikasikan.

4. Jumlah set yang perlu dilakukan.

.Konsep Latihan Bebanan adalah seperti berikut :

1. Garis rintangan julat sendi dan julat pergerakan

2. Sebahagian pergerakan

3. Penjajaran anggota badan (body alligment). Latihan bebanan boleh dikategorikan kepada

dua bahagian utama (core) dan sampingan (supplementary). Komponen bebanan pula

meliputi :

i.Struktur - memanipulasikan lebih daripada satu sendi

ii.Bahagian badan - tetap pada satu jenis sendi dan ianya terperinci pada satu “agonis”

Open and close kinetic chain.

Kaedah Pelaksanaan Latihan Bebanan

1. Tentukan matlamat yang ingin dicapai dalam sesi latihan melalui

kekerapan, intensiti, ulangan dan masa latihan.

2. Dapatkan kemampuan maksimum setiap atlet di awal sesi latihan,

seterusnya menentukan kriteria tertentu yang ingin dicapai, antaranya :

Beban maksimum merujuk kepada beban sehingga 90% hingga 100%

maksima seseorang.

3. Beban berat digunakan apabila seseorang menggunakan berat bebanan

antara 60% hingga 90% kemampuan seseorang.

Beban sederhana merujuk kepada peratusan antara 30% hingga 60%

kekuatan maksima seseorang.

4. Beban rendah dianggap sebagai mana-mana bebanan dibawah 30%

kapasiti seseorang.

4.1.3 Latihan Fartlek

Latihan fartlek dijalankan bertujuan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan

meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Latihan ini amat sesuai dilaksanakan pada penghujung



fasa persediaan umum hingga fasa persediaan khusus. Latihan fartlek ini dibahagikan kepada dua

jenis iaitu latihan fartlek bebas iaitu atlet menjalani latihan mengikut kemampuan sendiri dan

latihan fartlek terkawal yang bergantung kepada arahan jurulatih.

Objektif Latihan Fartlek latihan fartlek amat bersesuaian dengan permainan bola sepak agar

setiap pemain akan dapat :

1. Meningkatkan dan mengekalkan daya tahan kardiovaskular.

2. Meningkatkan daya tahan otot, kekuatan dan kelenturan.

Meningkatkan keupayaan aerobik.

3. Meningkatkan keupayaan untuk berlari di tahap tinggi dalam masa yang

sebenar.

4. Menghindarkan rasa jemu atau bosan dalam menjalankan latihan

kecergasan.

5. Meningkatkan kepantasan.

6. Membentuk diri sendiri ketika melakukan latihan kecergasan ini

memotivasikan diri sendiri.

4.2 Latihan Kemahiran Asas Bola Tampar



4.2.1 Kemahiran servis

Servis dilakukan untuk memulakan permainan. Servis dilakukan dari bahagianbelakang luar

gelanggang.Terdapat dua jenis servis,iaitu servis bawah tangan dan servis atas kepala.

Servis atas kepala

Gambarajah menunjukkan lakuan servis atas kepala.

1) Fasa Permulaan

Berdiri menghadap jaring dengan kaki seluas bahu.



Kaki kiri di hadapan bagi peservis yang menggunakan tangan kanan.

Pegang bola dalam tangan lambungan(tossing hand) lebih kurang satu kaki ke sebelah

kanan muka peservis yang menggunakan tangan kanan.

Menyokong bola dengan tangan servis (serving hand).

2) Fasa Pelaksanaan

Melambungkan bola lebih kurang tiga kaki ke atas kepala dan di hadapan bahu lengan

yang membuat servis.

Memindah berat badan dari belakang ke hadapan.

Menghayun lengan yang membuat servis seperti seperti aksi membaling bola.

Memukul bola dengan tapak tangan dan jari di keliling bola.

Gunakan pergerakan pergelangan tangan yang cepat untuk melakukan putar depan

3) Fasa ikut lajak

Ikut lajak dengan lengan servis ke pertengahan badan.

Memindahkan berat badan dari belakang ke depan.

4.2.2 Hadangan

Lazimnya tindakan menghadang diamalkan untuk menentang rejaman oleh pihak lawan.

Hadangan yang berkesan akan menyebabkan bolamati dalam gelanggang pihak yang membuat

rejaman.

Cara-cara Menghadang (Blocking)

a) Menolak kedua-dua belah kaki, tangan diluruskan ke atas

b) Bahagian lengan dan tapak tangan condong ke sebelah pihak lawan



4.2.3 Pukulan Mengumpan /hantaran atas

a. Hantaran atas terbuka/tinggi

b. Hantaran atas sederhana

c. Hantaran atas meluncur cepat

d. Hantaran atas pendek

e. Hantaran atas belakang



Hantaran boleh dilakukan sama ada melalui atas kepala (overhead) atau bawah tangan

(underarm). Posisi pemain, posisi bola dan kelajuannya akan menentukan jenis hantaran yang

akan dibuat.

Hantaran atas kepala (overhead)

Kemahiran ini digunakan untuk menghantar bola (in passing), mengumpan (in setting) dan

menghantar bola yang tinggi dan jauh (plying long high balls) ke belakang gelaggang lawan.

Kadangkala ia juga digunakan untuk menjatuhkan bola secara ringan melintasi jaring. Hantaran

atas kepala menggunakan dua belah tangan untuk memastikan bola dalam posisinya supaya

dapat mengumpan untuk serangan, atau menghantar bola melintasi jaring.

4.2.4 Pukulan rejaman

Terbahagi kepada 4 peringkat iaitu :

a.Penujuan



b.Lonjakan

c.Pergerakan badan sebelum pukulan

d.Aksi pukulan

4.2.5 Kemahiran menyelamatkan bola

a.Terjun hadapan

b.Guling sisi

4.2.6 Pergerakan

Pergerakan ini penting untuk memainkan bola , melindungi rakan sepasukan atau

persediaan sebagai fasa permainan yang seterusnya.

Pergerakan terbahagi kepada :

a.Pergerakan kaki ke hadapan (forward footwork)



b.Pergerakan kaki sisi

c.Pergerakan kaki ke belakang

4.2.7 Teknik pukulan dalam bola tampar

Pukulan menyangga (hantaran) terbahagi kepada :

a.hantaran bawah

b.hantaran sisi

c.hantaran satu tangan

d.hantaran ke belakang

4.2.8 Reli

Bola yang dimulai dengan pukulan sewrvis kadang-kala sukar dimatikan kerana ke dua-

dua pasukan saling berbalas pukulan.Keadaan ini dinamakan reli.Reli berlaku jika kedua-dua

pasukan sama handal.

4.2.9 Kemahiran berpasukan

Semangat kerjasama adalah bergantung kepada setiap pemain dalam pasukan. Kerjasama

ini diperoleh melalui latihan-latihan kemahiran secara berpasukan dan keserasian antara pemain.



5.0 Kesimpulan

Jurulatih seharusnya dan berkewajipan untuk meningkatkan ilmu dari aspek

merancang dan menyediakan program latihan. Pengetahuan yang mendalam aspek

pengurusan program latihan ini akan dapat menentukan hala tuju pemain bola tampar

dan seterusnya dapat mencapai matlamat dan objektif seperti yang

dikehendaki.Perancangan yang teliti adalah menjadi satu keperluan.

Perancangan program latihan secara sistematik, jurulatih dan pemain akan dapat

menilai sejauh mana pontensi, mutu pencapaian dan kemajuan pemain .Disamping itu

jurulatih mahupun guru-guru akan mendapat panduan tentang kemahiran bola tampar

yang masih belum dikuasai oleh pemain.Dengan adanya program latihan ini,jurulatih

akan dapat menilai keberkesanan sesuatu gerakerja mahupun aktiviti yang

dilaksanakan.

Program latihan ini sesungguhnya memberikan motivasi kepada pemain untuk

meningkatkan prestasi berpandukan keupayaan dan kelemahan mereka dalam aspek-

aspek pergerakan dan kemahiran yang tertentu. Atlit juga akan lebih bersedia untuk

menghadapi kejohanan yang sebenar. Perancangan dari semua aspek amat diperlukan

termasuklah kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, kuasa di samping menerapkan

faktor psikologi mental kepada pemain-pemain agar pemain lebih bersedia menghadapi

kejohanan atau pertandingan sebenar.

IBLIOGRAFI



RUJUKAN 1

SENARAI NAMA PEMAIN BOLA TAMPAR

BIL. NAMA PEMAIN KELAS/TAHUN

1 Ahmad Asri b. Md.Kamil 5 Bijak

2 Ahmad Safuan b. Omar 5 Bijak

3 Bakri b. Abu 5 Bijak

4 Che Muhd.Mizan b. Che Det 5 Bijak

5 Fakrul Afif b. Ahmad Asri 5 Bijak



6 Faizi Irfan b. Othman 5 Bijak

7 Mohd.Mahadi b. Mohd.Jalal 5 Bijak

8 Mohd.Ikhwan b. Mohd.Fisol 5 Bijak

9 Mohd.Hamzar b. Sulaiman 5 Bestari

10 Muhd.Affan b. Roslan 5 Bestari

11 Muhd.Fitri b. Hussin 5 Bestari

12 Nizam Sani b. Abd.manap 5 Bestari

13 Nazrul Hakimi b. Mohd.Isa 5 Bestari

14 Omar Baki b. Hassan 4 Bijak

15 Qiamuddin b. Abd.Halim 4 Bijak

16 Shaharuddin b. Mat 4 Bijak

17 Saiful Hamzah b. Mohd.Ali 4 Bestari

18 Rozaimi b. Bakar 4 Bestari

19 Wan Rasdi b. Wan Lah 4 Bestari

20 Zafran b. Hairul 4 Bestari


Bola Sepak

Documents

Transcript of Bola Sepak