7/25/2019 butiran mengajar.docx

1/2

Tarikh: 21 Januari 2016

Tempoh: 40 minit

TAHAP PERKEMBANGAN ATLET:

Mempunyai kemahiran asasTempat: Trek IPGKIK UMUR ATLET: 8 10 tahu

BILANGAN ATLET: !0PERALATAN: "i#e$% KoMATLAMAT LATIH TUBI:

&apat 'er$ari (e)a tekik $utut

ti))i

MATLAMAT *URULATIH:

&i akhir #e#i #a+a 'er,a+a

me(emo#tra#i (a $atih tu'i

+a) #erook (a 'erke#a-LATIH TUBI: Lari Pe.utK/MP/NEN EI BUTIRAN

AKTIITI

BUTIRAN

KE*URULATIHAN

BUTIRAN

PENGEL/LAAN2

RA*AH2

KEELAMATANMEMANAKAN

BA&AN 34 MINIT5

Aktiviti yang

melibatkan

regangan, lari

setempat,

Regangan

bermula

dari kepala

hingga ke

kaki.

Semua

barang

kemas

seperti am

tangan,

gelang dan

sebagainya

ditanggalka

n.LATIH TUBI

Pe$a,ar 1

314 MINIT5

!erlari

setempat

lutut tinggi

!erlari

perlahan,

lutut tinggi

dan berlari

pe"ut 1#

meter

apabila

diberi

isyarat.

$angan

dibengk%kka

n &0'.

(utut

hendaklah

diangkat

pada aras

pinggang

)astikan

lutut

menyentuh

tapak

tangan.

Jurulatih

menunukka

n dem%.

)astikan

pelaar tidak

memasuki

l%r%ng pelari

yang lain.

LATIH TUBI

Pe$a,ar !

314 MINIT5

(ari

perlahanpada arak

10 meter

pertama,

kemudian

lari pe"ut

pada arak

10 meter

Mata

pandanghadapan.

$angan

dihayunkan.

(utut tinggi

semasa

berlari.

!adan

7/25/2019 butiran mengajar.docx

2/2

seterusnya. di"%nd%ngk

an sedikit.MEN6E*UKKAN

BA&AN 34 MINIT5

Melakukan

keregangan

%t%t.

Altlet

berkeduduk

an supaya

elasmelihat

lakuan yang

ditunukkan.

*embus dan

relaks

semasa

regangan. +ekalkan

regangan

sekurang

kurangnya

20 saat.