Hbhe3103 771216036033 Gaya Hidup Sihat

7/30/2019 Hbhe3103 771216036033 Gaya Hidup Sihat

1/14

HBHE3103 771216036033 GAYA HIDUP SIHAT

1

FAKULTI BAHASA PENDIDIKAN DAN BAHASA

SEMESTER MEI / 2011

HBHE 3103 : GAYA HIDUP SIHAT

NAMA : RAMZU NAZRI B. YAHUDA

NO. MATRIKULASI : 771216036033002

NO. KAD PENGENALAN : 771216-03-6033NO. TELEFON : 012-9548463

PUSAT PEMBELAJARAN : OPEN UNIVERSITY

WILAYAH KELANTAN


2/14


2

Pengenalan

Gaya hidup yang sihat merupakan kunci utama kepada kesejahteraan insan.Insan yang

sihatpastinya dapat memainkan peranan aktif terhadap pembangunan agama, bangsa dan

negara.Pertubuhan kesihatan Sedunia (WHO, 1948) mendefinisikan gaya hidup sihat sebagai

suatukeadaan fizikal, minda dan sosial yang sihat, sergas, cerdas serta bebas dari

sebarangpenyakit.berlandaskan keadaan sosial dan masyarakat. Definisi ini menegaskan

bahawa statusgaya hidup yang sihat ditunjangi oleh faktor fizikal dan mental dan sosial yang

sihat, berfungsi,cergas serta tidak diancam oleh sebarang penyakit yang boleh memudaratkan

insan.Berpandukan kepada konsep The 3 Fives yang dilancarkan di Negara China dan

diamalkan oleh Jabatan Kesihatan Afrika Selatan ke atas atlet mereka,berpandukan kepada

peranan makanan yang bersih dan sihat serta aktiviti fizikal ke arah mencapai gaya hidupyang sihat, juga sesuai diamalkan oleh rakyat biasa kerana amalan ini juga telah diamalkan

oleh rakyat biasa ke arah gaya hidup yang sihat.

.Gaya hidup sihat bolehlah ditakrifkan sebagai satu amalan kehidupan yang membawa

impak positif kepada diri seseorang, keluarganya dan masyarakat.Antara contoh kehidupan

yang sihat ialah individu tersebut hidup dengan penuh ceria tanpa mengalami sebarang

masalah yang boleh menjejaskan kehidupannya untuk satu tempoh tertentu pula. Sudah pasti

dalam kehidupan era moden yang begitu banyak tekanan ini gaya hidup sihat menjadi satu

matlamat yang perlu dicapai segera oleh semua. Oleh itu, terdapat pelbagai tindakan yang

boleh dilakukan untuk mencapai matlamat ini.Dengan mengamalkan pengetahuan tentang

The 3 Fives,dapat memberi pendedahan kepada kita semua untuk membuat pilihan yang

bijak.Kunci tingkah laku ini amat penting untuk kesihatan setiap orang tanpa halangan

usia,latar belakang kehidupan, perkauman, agama mahupun status kehidupan mereka apa lagi

antara atlet dengan bukan atlet.

Dalam konsep The 3 Fives dicadangkan 3 langkah-langkah ke arah mencapai

kehidupan yang sejahtera iaitu:

1. Kunci kearah makanan yang selamat.2. Kunci kearah pemakanan yang sihat.3. Kunci untuk aktiviti fizikal yang yang sesuai.


3/14


3

1 5 Kunci ke arah makanan yang selamat

1.1 Kebersihan

..........Orang ramai juga perlu mengutamakan kebersihan diri pada setiap masa bagi

memastikan mereka terhindar daripada sebarang penyakit bukan sahaja atlet. Keperluan asas

seperti menggosok gigi, mandi, berpakaian bersih, waktu tidur dan rehat yang cukup juga

perlu dijadikan amalan hidup seharian.Bagi mengelakkan jangkitan kuman atau penyakit,

mereka juga perlulah mengamalkan budaya mendisiplinkan diri dengan asas-asas kebersihan

seperti mencuci tangan dengan bersih sebelum makan, menutup makanan dengan baik agar

tidak diharung lalat mahupun memilih gerai atau tempat makan yang bersih semasa menjamu

selera.Sikap sambil lewa masyarakat dalam aspek berkenaan mungkin boleh membawa

padah. Justeru, amalan sebegini harus diutamakan agar dapat membentuk gaya hidup yang

sihat dalam kalangan masyarakat.

.

..........Pada masa yang sama selain mengutamakan kesihatan diri dan makanan, masyarakat

juga perlu menjaga kebersihan persekitaran mereka. Persekitaran yang bersih perlu dijadikan

amalan dan gaya hidup agar kita terhindar daripada sebarang penyakit. Umpamanya, orang

ramai digalakkan mengadakan gotong-royong untuk membersihkan kawasan taman

perumahan dengan membersihkan sampah-sarap atau memastikan kawasan persekitaran

mereka sentiasa bersih. Amalan seperti ini dapat mengelakkan pembiakan agen-agen

pembawa penyakit seperti nyamuk, lipas, lalat dan sebagainya.Tempat-tempat pembiakan

nyamuk di dalam atau di luar rumah seperti pelapik pasu bunga ataupun tempat takungan air

mestilah kerap dibersihkan ataupun ditukar. Dengan cara demikian, orang ramai akan dapat

menjauhkan diri mereka daripada pelbagai penyakit serta membentuk kehidupan yang sihat.

.

1.2 Asingkan makanan mentah dengan makanan yang dimasak.

Makanan mentah dengan makanan yang dimasak perlulah diasingkan supaya tidak

berlaku pencemaran silang di antara makanan mentah dengan makanan yang telah

dimasak.Ini kerana makanan mentah mungkin terdapat pencemaran yang akan dipindahkan

kepada makanan yang telah dimasak.Selain itu juga perlatan yang digunakan juga mestilah

berasingan atau dibasuh terlebih dahulu agar pencemaran tidak berlaku.Mengikut AVA iaitu

Penguasa Nasional bagi keselamatan makanan di Singapura menetapkan pemeriksaan yang

khsusus tentang keselamatan makanan segar dengan makanan yang diproses.


4/14


4

Imej dari http://www.google.com.my

1.3 Masak dengan sempurna

Mengikut The 3 Fives , juga makanan hendaklah dimasak dengan sempurna

terutamanya daging, telur dan makanan-makanan laut.Makanan-makanan seperti sup atau

makanan yang berkuah hendakl;ah dibiarkan mendidih sehingga suhu mencapai 70C.Bagimakanan yang berdaging pastikan air rebusan daging tersebut jernih dan bukan berwarna

merah jambu.Elakkkan memasak makanan terlalu lama semasa menggoreng,menggril atau

membakar makanan, ini bertujuan menggelakkan makanan tersebut daripada menghasilkan

bahan-bahan yang bertoksid.Kaedah ini sesuai diamalkan oleh rakyat biasa ke arah

mendapatkan makanan yang berkhasiat dan bebas dari bahan bertoksid. Simpan makanan

yang telah dimasak di bahagian atas dan bahagian yang berbeza dengan yang mentah (Ini

disebabkan oleh kerana bahan mentah seperti daging mentah dan sayur-sayuran biasanya

mengandungi bakteria yang merbahaya yang boleh mencemar makanan yang telah dimasak

dan menyebabkan keracunan dan basi)

1.4 Simpan makanan pada suhu yang selamatMengikut Tip Pemakanan ,jika makanan tidak disimpan dengan selamat, ia akan menjadi

tempat untuk bakteria membiak dan perubahan kimia akan berlaku. Cara menyimpan

makanan yang betul adalah penting kerana untuk memastikan makanan berada dalam

keadaan yang selamat sehingga dimakan.Makanan perlu disimpan pada suhu yang betul,

persekitaran yang bersih dan dimakan sebelum tarikh luput.Ini bertepatan dengan The 3

Fives , yang menayarankan tip supaya jangan tinggalkan makanan yang telah dimasak pada

suhu bilik lebih dari dua jam.Selain itu juga makanan yang telah dimasak pada suhu di bawah

5C perlulah didinginkan.Pastikan juga makanan yang telah dimasak dipanaskan pada suhu

lebih daripada 60C sebelum dihidangkan.
http://www.google.com.my/http://www.google.com.my/http://www.google.com.my/


5/14


5

Couventure yang telah mengalami Fat bloom ( faktor suhu) yang dipetik dari laman

homechoc.com

1.5Gunakan air dan bahan mentah yang selamat.

Penggunaan air dan bahan mentah yang selamat ialah dengan menggunakan air yang

dirawat hingga selamat digunakan.Pilih bahan mentah makanan yang segar dan makanan-

makanan yang boleh menyumbangkan ke arah kebaikan kesihatan.Selain itu juga pilihlah

makanan yang telah diproses dengan selamat, contohnya susu yang telah dipasteur dan

jangan gunakan bahan-bahan yang melebihi tarikh luput.Ini amat penting diberi perhatian

oleh semua pihak kea rah menjaga kesihatan.

2. 5 Kunci ke arah pemakanan yang sihat

2.1 Penyusuan bayi dengan susu ibu di awal kelahiran

Susu ibu mengandungi segala khasiat yang diperlukan oleh bayi.Malah susu ibu juga

merupakan imunisasi yang pertama untuk seseorang bayi, mudah dicerna dan sentiasa boleh

diperolehi dengan suhu yang sesuai pada bila-bila masa.Penyusuan ibu pada bulan-bulan

awal selepas kelahiran boleh membantu pertumbuhan dan perkembangan kecerdasan

seseorang bayi.Susu ibu membekalkan nutrien yang terbaik untuk bayi dalam kadar yangmencukupi dan kandungannya berubah mengikut keperluan bayi yang sedang


6/14


6

membesar.Susu ibu mengandungi kolostrum,menguatkan system imuniti bayi.Ini boleh

melindungi bayi dari jangkitan seperti cirit-birit, selsema,bronkitis dan radang paru-

paru.Selain itu juga susu ibu mencegah berbagai masalah alahan seperti asma, eczema dan

kolik bayi.Susu ibu juga mengandungi nutrient tertentu yang amat kritikal untuk

perkembangan otak.Ini membantu bayi dalam meningkatkan kecerdikan anak-anak.Ia nya

juga tidak mudah tercemar dibandingkan dengan cara penyusuan lain.

2.2 Makan pelbagai jenis makanan

...Tindakan awal ialah seseorang itu perlu mengamalkan satu bentuk pemakanan yang

seimbang dalam kehidupannya. Dalam keadaan kehidupan sebenar, orang ramai lebih suka

mengambil makanan yang bersifat mudah seperti mengamalkan pengambilan makanan

ringan ataupun makanan segera.Tidak kurang juga masyarakan kita hari ini yang lupa kesan

pengambilan makanan berlemak ataupun makanan yang mempunyai kandungan garam, gula

atau sodium glutamit yang tinggi. Hal ini boleh mendatangkan pelbagai penyakit kronik

seperti sakit jantung, darah tinggi ataupun kencing manis yang juga menjadi punca kematian

tertinggi di negara kita. Orang ramai juga mesti menjauhi amalan buruk seperti merokok atau

meminum arak kerana kesannya amat membahayakan.Jelaslah, diet yang seimbang

membolehkan kita semua mencapai kehidupan yang ceria kerana semua nutrien yang

diperlukan oleh badan diperoleh menerusi pemakanan yang seimbang.

May 14, 2009 .Pemakanan yang betul perlu dalam kehidupan ini.Seseorang perlu

mengamalkan gizi makanan yang seimbang.Makanan dibahagikan kepada 4 bahagian yang

utama.Ia boleh dirujuk pada Piramid Makanan.

Paras1- Ia meliputi nasi, mee, bihun, bijirin dan ubi.

Paras 2- Ia meliputi buah-buhan dan sayur-sayuranParas 3Ia meliputi ikan, ayam atau itik,

daging, kekacang, dan susu atau produk tenusu


7/14


7

Paras 4- Ia meliputi lemak, minyak, gula dan garam.

Pengambilan makanan yang tidak betul dan teratur mengakibatkan kemudaratan kepada

kesihatan.Contohnya membawa kepada penyakit obesiti, daibetis dan lain-lain.

2.3 Banyakkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran secara semulajadinya kurang mengandungi

lemak dan dapat membekalkan zat-zat penting dan bahan-bahan lain seperti serat, yang

sangat penting ada kesihatan. Bahan-bahan ini adalah sumber vitamin C, vitamin E ,

karotinoid yang terbaik. Ini termasuk sumber yang membentuk vitamin A dan asid folik.Zat

antioksidan (seperti vitamin C, karatinoid, vitamin E dan beberapa jenis mineral) yangterdapat dalam makanan dari tumbuh-tumbuhan, kebelakangan ini, telah menarik minat ramai

ahli-ahli sains dan orang ramai kerana ia dikatakan memiliki peranan penting bagi

mengurangkan risiko sesetengah penyakit kanser dan beberapa penyakit kronik. Jadi, untuk

mengekalkan zat-zat ini janganlah memasak sayur-sayuran terlalu lama kerana dengan

berbuat demikian ia akan merosakkan zat-zat tersebut. Buah-buahan hendaklah dimakan

segar.Asid folik ataufolate (sebahagian dari vitamin B kompleks) dapat mengurangkan risiko

kecacatan kelahiran yang serius.Mineral seperti potasium dan kalsium yang terdapat dalam

banyak jenis sayur-sayuran dan buah-buahan mungkin boleh mengurangkan risiko tekanan

darah tinggi.Oleh Dr Tee E Siong ialah Pengerusi Panel Penasihat Program Permulaan

Pemakanan Ceria (BRIGHT START Nutrition) dan Presiden Persatuan Pemakanan Malaysia.

Bagaimanapun, memang tidak dinafikan sayur-sayuran adalah penting untuk diet anak

anda. Doktor dan ahli pemakanan seluruh dunia bersetuju mengenai kepentingan sayur-

sayuran.Program Pemulaan Pemakanan Ceria (Bright Start Nutrition atau BSN) juga

memberi penekanan yang sama terhadap sayuran. Anda boleh mendapati kami telah

memasukkannya dalam Mesej Utama yang Ketiga dalam Panduan Pemakanan BSN, iaitu

Galakkan pengambilan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membekalkan

vitamin dan mineral.Ini juga dititikberatkan dalam Piramid Panduan Makanan. Sayur-sayuran

telah diletakkan pada aras kedua dan harus diambil paling banyak selepas makanan

karbohidrat.Kebaikan sayur-sayuran tidak terhingga. Pertama, ia rendah lemak, kalori dan

natrium serta tidak mengandungi kolesterol. Selain itu, sayur-sayuran juga mengandungi

vitamin, mineral, serat, karoteinoid dan bahan bio-aktif (dipanggil sebagai bahan

fitokimia).Sebenarnya, setiap jenis sayuran mempunyai pakej nutrien yang tersendiri. Maka,


8/14


8

setiap jenis sayur-sayuran berbeza dari segi jumlah dan jenis nutrien yang

dibekalkannya.Vitamin dan mineral dalam sayur-sayuran membantu dalam tumbesaran dan

perkembangan, membina sistem imun yang sihat dan memelihara kesihatan secara

keseluruhannya.Jika anak anda kekurangan vitamin dan mineral yang penting ini, dia

mungkin lebih terdedah kepada pelbagai jangkitan dan penyakit.Serat diet yang terdapat

dalam sayur-sayuran membantu membina sistem penghadaman yang sihat dan mencegah

sembelit di kalangan kanak-kanak.Karotenoid pula sebenarnya adalah sejenis bahan fitokimia

yang boleh melindungi anak anda terhadap pelbagai penyakit kronik.Ini bertepatan dengan

piramid makanan yang disediakan.

2.4 Hadkan pengambilan lemak dan minyak

Pengambilan lemak dan minyak dalam makanan perlu diambil tapi dalam jumlah

yang sedikit.Pilih lemak sayuran yang tidak tepu contohnya minyak soya,minyak bunga

matahari,minyak jagung daripada memilih minyak haiwan dan minyak-minyak lain yang

tinggi dengan lemak tepu seperti minyak kelapa dan minyak kelapa sawit.Pilih daging-daging

yang berwarna putih contohnya ayam, itik,angsa,serati dan ikan yang mana daging jenis ini

selalunya rendah kandungan lemaknya berbanding dengan daging berwarna merah contohnya

daging lembu, daging kerbau dan lain-lain.Selain itu juga kita mestilah mengurangkan

pengambilan daging yang telah diproses kerana daging jenis ini mengandungi kandungan

lemak dan garam yang tinggi.Gunakan susu rendah lemak atau susu tiada lemak dan hasil-

hasil tenusu yang lain apabila diperlukan.


9/14


9

Lemak dan minyak merupakan nutrien perlu untuk tubuh.Walau bagaimanapun,

pengambilan yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan penggna. Di akhir tahun 80-

anhingga pertengahan tahun 90-an, majoriti aktiviti penyelidikan dan pembangunan makanan

memfokuskan terhadap penghasilan makanan rendah lemak dan kurang lemak (Ohr, 2000).

Sejak beberapa dekad yang lalu, lebihan lemak didalam diet telah membuktikan terdapat

perkaitan dengan beberapa penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, obesiti dan

beberapa penyakit kanser (Cotton dan Blundell, 1994). Pengambilan lemak yang dicadangkan

oleh United States Department of Agriculture (USDA) dan Human and Health Services

(HHS) adalah sebanyak 30% daripada keseluruhan pengambilan tenaga manakala bagi lemak

tepu adalah sebanyak 10% untuk rakyat Amerika Syarikat seperti yang dilaporkan oleh

Dunford (2001).

Manakala pengambilan lemak yang dicadangkan untuk rakyat Malaysia adalah

sebanyak 25-30% daripada pengambilan tenaga.Pengambilan lemak yang berlebihan juga

dikaitkan dengan peningkatan kolestrol di dalam darah.Pengambilan lemak berlebihan boleh

menambah berat badan sehingga menjadi obes. Norhasmah (1999) mendapati 35.7% wanita

dan 28% lelaki dewasa mengalami kelebihan berat badan (overweight) dan obes, dan 34.5%

wanita mengalami obesiti berbanding lelaki di dalam kajian beliau terhadap penduduk

dewasa Malayu yang tinggal di rumah pangsa, Bangsar, Kuala Lumpur.Berikut ialah piramid

makanan keperluan minyak dan lemak yang diperlukan oleh tubuh badan kita.


10/14


10

Makanan yang mengandungi pelbagai lemak yang patut dikurangkan pengambilannya.

2.5Kurangkan pengambilan garam dan gulaRakyat negara ini bukan saja mengambil terlalu banyak gula, malah kebanyakan kita

juga kuat makan garam khususnya garam yang tersembunyi dalam makanan. Kajian

Pengambilan Makanan Di Kalangan Penduduk Dewasa 2002/2003 mendapati, pengambilan

garam rakyat Malaysia adalah 25 peratus lebih tinggi daripada had yang disarankan

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).Memang tanpa garam dan gula, hidangan jadi

hambar. Malangnya, dua bahan utama masakan ini juga menjadi pencetus dan perangsang

kepada banyak masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kencing manis dan penyakit

jantung.Menurut Pengurus Pemakanan Hospital Assunta, Ho Shiau Fen, had pengambilan

garam yang dibenarkan hanya lima gram atau satu sudu teh sehari. Malangnya had ini sukar

dipatuhi kerana makan di luar atau membeli makanan siap dimasak menjadi budaya kita,

khususnya bagi penduduk bandar.Kajian mendapati lebih 80 peratus pengambilan garam

datang daripada garam dan sos yang ditambah ke dalam makanan. sama ada disediakan di

rumah atau restoran.Garam adalah nama umum bagi sodium klorida. Garam membabitkan

dua elemen: 40 peratus sodium dan 60 peratus klorida. Rasa masin sebenarnya datang

daripada klorida manakala sodium pula boleh memberi kesan buruk jika diambil terlalu

banyak.Sumber garam lain ialah soda penaik, sodium nitrat, monosodium glutamat (MSG),

belacan, cencaluk, budu, sos soya (kicap), sos tomato dan cili, petis, garam laut, garam batu,

ikan dan telur masin, jeruk, asam serta semua snek bergaram.Pakar jantung seluruh dunia

sependapat mengatakan, pengurangan pengambilan garam adalah langkah penting untuk


11/14


11

merendahkan jumlah kematian akibat penyakit jantung. Ini kerana pengambilan garam

berlebihan menyebabkan kenaikan tekanan darah yang ada kaitan rapat dengan serangan

jantung dan otak (strok).Malah, pengambilan garam berlebihan juga memberi kesan negatif

terhadap buah pinggang. Ini bermakna jika mengurangkan pengambilan garam, kita bukan

saja dapat merendahkan risiko penyakit tekanan darah tinggi dan jantung, malah ia secara

tidak langsung turut memelihara dan memanjangkan hayat buah pinggang.Sebagai panduan,

satu sudu teh bersamaan 2,000 miligram garam; satu sudu teh MSG mengandungi 620

miligram garam dan satu sudu teh garam gantian (garam potassium) bersamaan 865 miligram

garam.Had garam harian ialah 2,000 miligram saja (satu sudu teh). Jadi apabila memasak,

buat kiraan kasar supaya jumlah keseluruhan garam dalam hidangan tidak terlalu tinggi.Satuperkara penting ketika membeli-belah ialah membaca label.Pilih produk bertulis kurang

garam atau tiada garam tambahan. Produk ditulis bebas garam sebenarnya mengandungi

kurang lima miligram sodium (garam) bagi setiap hidangan. Label kurang garam bermakna

produk berkenaan mengandungi kurang 140 miligram sodium bagi setiap hidangan.Bagi

produk ditulis penggunaan garam dikurangkan pula bermakna kandungan garamnya 25

peratus lebih rendah berbanding produk lain dalam kategori sama atau produk sama dari

jenama lain.Ini beertepatan dengan saranan The 3 Fives yang menyarankan agar

menggelkkan makanan yang mengandungi jumlah kandungan garam yang tinggi dan hadkan

pengambilan minuman ringan dan air buah-buahan yang telah dimasukkan jumlah gula yang

tinggi.

3. 5 Kunci untuk aktiviti fizikal yang sesuai

3.1 Aktiviti fizikal memberi banyak faedah dari segi kesihatan tubuh badan, sosial, dan

emosi sertaboleh mengurangkan insiden penyakit-penyakit kronik. Penyertaan dalam aktiviti

fizikal yangkerap dapat menyumbang ke arah pencapaian kecergasan yang lebih baik dan

kesejahteraankeseluruhannya.Justeru itu pemakanan dan senaman saling seiring dengan

keperluan tubuh badan makanpemakanan yang lengkap namun berkhasiat mampu melahirkan

insan berkualiti dancerdas.Kealpaan dan pengabaian pemakanan yang baik dan sihat

mengakibatkan diri terdedahpada serangan jantung, stress , strok dan pelbagai komplikasi

yang lain.


12/14


12

3.2 Jadi seorang yang aktif pada setiap hari dalam pelbagai cara yang termampu iaitu

samada dengan berjalan kaki ke kedai untuk membeli belah,gunakan tangga daripada

menggunakan lif dan boleh juga dengan mengamalkan turun daripada bas lebih awal dari

destinasi yang dituju dan berjalan.

3.3 .Selain itu, aktiviti senaman yang berkala mampu menjadikan kehidupan yang dijalani

oleh seseorang itu lebih sihat dan menceriakan.Kita boleh menjalankan aktiviti seperti

bersukan, berekreasi, berjalan atau berlari bersendirian atau bersama-sama keluarga ketika

hujung minggu.Aktiviti senaman seperti ini diakui oleh pakar perubatan mampu menjadikan

sistem peredaran darah manusia lebih baik serta menjadikan sistem imunisasi mereka

tinggi.Mereka yang gemar bersukan biasanya memiliki badan yang sihat dan minda yang

cerdas berbanding dengan orang yang jarang bersukan.Jelasnya, semakin kerap senaman

dilakukan maka semakin tinggilah tahap kesihatan seseorang itu kerana minda yang cerdas

datangnya daripada badan yang cergas.

3.4 Semua lapisan tidak kira sama ada atlet atau rakyat perlu melakukan aktiviti-aktiviti

yang berintensiti tinggi untuk kesihatan dan kecergasan yang lebih baik.Aktiviti-aktiviti ini

boleh didapati daripada sukan contohnya bola sepak, bermain badminton, ata bola keranjang

dan aktiviti-aktiviti bersenam seperti arobik, berlari dan berenang. Selain itu juga jika tempat

kerja tidak begitu jauh bolehlah tunggang basikal untuk ke tempat kerja berbanding dengssn

memandu kereta.Ini semua perlu diamalkan untuk menjaga kesihatan kita semua.

3.5 Murid-murid atau remaja perlu biasakan diri dengan melakukan aktivitip-aktiviti

fizikal yang beerintensiti tinggi selama 60 minit pada setiap hari.Halkan dapat dilaksanakan

dengan menggalakkan remaja dan murid-murid untuk menyertai bidang sukan dan

melakukan aktiviti-aktiviti fizikal untuk keseronokkan.Selain itu juga bekalkan murid-murid

dan remaja ini dengan persekitaran yang selamat untuk melakukan aktiviti-aktiviti fizikalserta

dedahkan tentang aktivitip- aktiviti fizikal ini dengan meluas sama ada di sekolah atau di

rumah.


13/14


13

kKESIMPULAN..

...........Kesimpulannya, gaya hidup yang sihat ini boleh diperoleh menerusi semua amalan

yang dipaparkan tadi. Gaya hidup sihat hanya boleh dicapai sekiranya semua lapisan

masyarakat bukan sahaja golongan atlet perlu mengamalkan semua aspek kehidupan

berlandaskan ciri-ciri manusia sihat. Cuma sikap masyarakat yang masih memandang rendah

kepentingan gaya hidup sebeginilah yang menyebabkan pelbagai masalah kesihatan timbul

kelak.The 3 Fives yang dicadangkan kepad para atlet ini amat baik jika diamalkan oleh

kita semua.Kita semua perlulah memahami bahawa mencegah lebih baik daripada

mengubatinya.

..

Gaya hidup sihat adalah gaya hidup yang memberikan keutamaan kepada amalan

hidup yang aktif, mengekalkan kesihatan dan mencegah daripada berlakunya sebarang gejala

penyakit. Bukanlah menjadi satu kemustahilan bagi seseorang itu menikmati kesihatan yang

berpanjangan dan mengalami kehidupan yang selesa. Melalui gaya hidup sihat segalanya

bukan mimpi dan mampu dicapai oleh sesiapa jua. Gaya hidup sihat perlu diamalkan oleh

setiap orang tanpa halangan usia, latar belakang kehidupan, perkauman, agama mahupun

status kehidupan mereka.


14/14


14

BIBLIOGRAFI

http://bmpmrspm.blogspot.com/2009/09/amalan-gaya-hidup-sihat.html

http://www.smartconsumer.my

http://www.myhealth.gov.my

http://www.sabah.org.my/bm/nasihat/wanita/penyusuanibu.asp
http://bmpmrspm.blogspot.com/2009/09/amalan-gaya-hidup-sihat.htmlhttp://bmpmrspm.blogspot.com/2009/09/amalan-gaya-hidup-sihat.htmlhttp://www.smartconsumer.my/http://www.smartconsumer.my/http://www.myhealth.gov.my/http://www.myhealth.gov.my/http://www.sabah.org.my/bm/nasihat/wanita/penyusuanibu.asphttp://www.sabah.org.my/bm/nasihat/wanita/penyusuanibu.asphttp://www.sabah.org.my/bm/nasihat/wanita/penyusuanibu.asphttp://www.myhealth.gov.my/http://www.smartconsumer.my/http://bmpmrspm.blogspot.com/2009/09/amalan-gaya-hidup-sihat.html

Hbhe3103 771216036033 Gaya Hidup Sihat

Documents

Transcript of Hbhe3103 771216036033 Gaya Hidup Sihat