Jadual 5.4 : Jadual Latihan

Minggu 1 : I-Bowl Tahap 1 ( Jarak 4 meter )

HARI LATIHAN REHAT ULANGAN/SET SET

Isnin

- Pemanasan badan- I-Bowl ( 3 minit )- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 3/1 3

Rabu

- Pemanasan badan- I-Bowl ( 3 minit )- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 4/1 3

Jumaat

- Pemanasan badan- I-Bowl (3 minit)- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 5/1 3

Minggu 2 : I-Bowl Tahap 2 ( Jarak 8 meter )

HARI LATIHAN REHAT ULANGAN/SET SET

Isnin

- Pemanasan badan- I-Bowl ( 3 minit )- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 6/1 4

Rabu

- Pemanasan badan- I-Bowl ( 3 minit )- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 6/1 4

Jumaat

- Pemanasan badan- I-Bowl (3 minit)- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 6/1 4

Minggu 3 : I-Bowl Tahap 2 ( Jarak 12 meter )

HARI LATIHAN REHAT ULANGAN/SET SET

Isnin

- Pemanasan badan- I-Bowl ( 3 minit )- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 6/1 4

Rabu

- Pemanasan badan- I-Bowl ( 3 minit )- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 6/1 4

Jumaat

- Pemanasan badan- I-Bowl (3 minit)- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 6/1 4

Minggu 4 : I-Bowl Tahap 2 ( Jarak 16 meter )

HARI LATIHAN REHAT ULANGAN SET

Isnin

- Pemanasan badan- I-Bowl ( 3 minit )- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 6/1 5

Rabu

- Pemanasan badan- I-Bowl ( 3 minit )- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 6/1 5

Jumaat

- Pemanasan badan- I-Bowl (3 minit)- Permainan kecil- Cooling down

60 saat 6/1 5