Kecederaan Dalam Sukan/ Francis Awos/PPGPJ1212

Kecederaan Dalam Sukan/ Francis Awos/PPGPJ1212

JENIS - JENIS KECEDERAANKECEDERAAN LUARANKecederaan terhadap tisu lembut iaitu kecederaan yang berlaku pada permukaan kulit dan di bahagian tisu di bawah kulit dan organ iaitukecederaanyang berlaku di bahagian dalamanmelibatkanligamen, tendon, otot dan organ lain. Kecederaan luaran ( kecederaan tisu lembut )Kontusi (contusion )1.Disebabkanp ukulan terus danmenyebabkan cederapada saluran darah atau saluran halusputus - lebam dan pendarahan dalaman.2. Bengkak& pergerakan terbatas.3.Otot Terkoyak (muscle strain) disebabkan olehpengecutan otot secara tiba -tiba atau disebabkanketidakupayaan otot menanggung bebankerja berlebihan.4.Ianya melibatkankemungkinan otot atau tendon tercedera dan mengsa merasaikesakitan di bahagian tercedera.5.Kekejangan otot ( muscle cramp) keadaan di mana otot hilangKontraksibuat sementara dan mengalamimuscle spasmmenjadikanotot rasa keras dan mangsa kesakitan.6.Ianya berpunca dariatlit kurang cergas (dariaspek daya tahan otot),kekurangan elektrolit (garam mineral) atau dihidrasi dalam badan (kehilanganair).

Terseliuh1.Berlaku bila ligamen sendi terkoyak @ teregang secara tiba- tiba menyebabkan sendi tidak stabil.2.Tanda : bentuk ganjil & cacat, bengkak dan lebam.

Dislokasi ( dislocation )1.Berlaku bila tulang sendi terkeluar dari asalnyakejadian di mana pergerakan yang diluar dari julat asal.2.Menyebabkan ligamen dan tisu teregang, terkoyak atauterkeluardari tempat asal.3.Tanda : bentuk ganjil, hilang dayapergerakan, bengkak.

RETAKAN TULANGSebenarnya tulang ialah struktur yang paling kuat dan teguh dalam tubuh badan. Ia lebih keras daripada besi dan lebih kukuh daripada batu. Tulang terdiri daripada ikatan-ikatan mineral seperti kalsium, fosforus, taurina dan sebagainya. Tulang berfungsi untuk mengalirkan isyarat daripada organ yang mengalami kesakitan atau kelemahan untuk dineutralkan oleh tulang sulbi.

TULANG RETAK Tulang mengalami pukulan hentakan yg tidak tepat / tidak terus (hentakan sipi) Sebahagian tulang retak kerana ulangan. Pukulan / hentakan yg kerap Kesakitan / kurang selesa pada tulang.

PATAH TULANGPatah adalah keretakan/putus/kepatahan yang berlaku pada tulang. Satu kekuatan yang ditujukan kepada mana-mana bahagian rangka badan boleh menyebabkan berlakunya kepatahan/retak.Patah adalah berbeza mengikut bentuk,saiz dan keterukkan. Patah boleh jadi tidak merbahaya sekiranya kecil tetapi boleh mengancam nyawa dan kehidupan seseorang sekiranya berlakupada bahagian leher dan pelvis.

KECEDERAAN DALAMANBerdasarkan jenis tisu kerasiaitu merujuk kepada kecederaanpada tulang dan sistem rangka. Punca kecederaanadalah secara ekstrinsik ataufaktor luaran yang mengenakan satu daya langsung (directforce) yang mengakibatkan sesuatu tulang tercedera.Contoh Kecederaan Dalaman :Terseliuh:berlaku apabila ligamen atau tisu-tisu terkoyak,teregang atau terpulas disebabkan bebanan yangkuat atau secara tiba-tiba.

Otot terkoyak:Berlaku koyakan dibahagian otot atau tendondisebabkan pengecutan otot-otot secara drastik,ketidakupayaan otot atau tendon menengangbeban ang dikenakan atau dihentakkan teruske otot.

Otot kejang:Berlaku kekejangan pada otot, apabila ototKehilangan sifat kontraksi otot buat sementara. Kekejangan berlaku disebabkan ketidakseimbangan atau kekurangan air dan elektrolit( natrium dan klorida ) dalam otot kesan akibatperpeluhan dankurang dya tahan.

Dislokasi:Berlakuapabila tulang sendi terkeluar darikedudukan asalnya. Dislokasi disebabkanpergerakan anggota badan luar daripada julatpergerakan yang biasa. Hal ini mengakibatkanligamen dan tisu bahagian sendi terengang dankoyak.

Fruktur:Berlakuapabila tulang patah atau retakdisebabkan daya hentakan tepat , sipi atau dayaputaran. Terdapat dua jenis fraktur ia itu frakturtertutup dan fraktur terbukan.

Kontusi:Berlakukecederaan pada salur darah atau salurandarah halus terputus disebabkan daya hentakan.Akibatnya kesan lebam pada permukaan kulit ataupendarahan dalaman.

Konkusi:Berlakudibahagian kepala disebabkan dayahentakan atau pukulan yang mengakibatkanmangsa tidak sedar diri atau pengsan. Konkusiboleh menyebabkan kecederaan otak yang serius.

PENCEGAHAN DAN PEMULIHAN KECEDERAANKecederaan dalam suka sering berlaku khasnya di Malaysia kerana atlit-atlit termasuk jurulatih tidak mengamalkan prinsip latihan bagi mencegah kecederaan dengan betul. Dalam nota kuliah Pengenalan Kepada Sains Sukan, Dr. Norlena dan Encik Mohd Taib, 2009 menjelaskan beberapa prinsip latihanbagi mencegah kecederaan dalam sukan amat diperlukan seperti warming up atau memanaskan badan, gradualness/ansur maju, timing/masa, intensity/minat, capacity level/ tahap kapisiti, strength/kekuatan, motivation/motivasi, specialization /pengkhususan, relaxation/rehat dan routine/ rutin. Prinsip-prinsip ini perlu diamalkan oleh atlit dalam mengelakkan diri dari kecederaan dalam aktiviti yang disertai atau dalam pertandingan yang disertai.Terdapat dua jenis kecederaan dalam sukan iaitu kecederaan kronik ( overuse injury) dan kecederaan akut ( acute injury ).Kecederaan kronik ( overuse injury ) adalah akibat penggunaan yang berulangan dan ini adalah disebabkan oleh faktor-faktor teknik latihan , peralatan, pemakanan dan sebagainya dan selalunya kecederaan ini tidak mengancam nyawa, contohnya kecederaan sendi buku lali (ankle), tennis elbow, tendonitis, stress fracture dan sebagainya.Kecederaan akut ( acute injury ) biasanya berlaku secara tiba-tiba dan ia boleh membahayakan nyawa jika tak dirawat cepat dan boleh berlaku dalam semua jenis sukan termasuk orang dewasa, kanak-kanak dan orang kurang upaya.Ada dua faktor yang membawa kecederaan iaitu faktor dalaman dan luaran. Faktor dalaman melibatkan struktur badan iaitu susunan tulang, tisu badan, psikologi, kurang rehat( recovery ), pemakanan, kurang kalories ( karbohidrat ) dan kurang air ( dehidrasi ), sementara factor luaran pula ialah tidak melakukan stretching dan memanaskan badan, menggunakan/memakai alat kelengkapan yang tidak bersesuaian seperti kasut, raket, alat perlindungan ( shin pad, mouthguard dll ), tape & brace serta permukaan/gelanggang/padang yang tidak sesuai/rosak dan juga mengunakan teknik sukan ( biomekanik ) yang tidak betul.Pencegahan kecederaanKecederaan dalam sukan atau pencegahan kecederaan dalam sukan boleh di elakkan dengan melakukan pencegahan-pencegahan yang melibatkan dua faktor iaitu dalaman dan luaran. Faktor luaran ialah dengan menguatkan otot sendi contohnya memakai alat perlindungan, rehat yang secukupnya, pemakanan yang seimbang dari segi kalori dan minum air yang mencukupi, selain perlu juga mengawal psikologi.Faktor luaran pula yang perlu dititikberatkan ialah dengan melakukan stretching dan memanaskan badan yang cukup, menggunakan alatan sukan seperti kasut dan raket yang sesuai, memakai alat pelindung, menggunakan taping/bracing, mengubahsuai teknik sukan serta mengubah undang-undang sukan.Menurut Encik Mohd Taib Harun, 2009 dalam kuliah latihan memanaskan badan amat perlu sebelum sesuatu aktivti bersukan dijalankan apatah lagi untuk atlit-atlit yang menyertai pertandingan. Memanaskan badan ( warm-up ) amat perlu bagi penyediaan untuk bersukan dan terbahagi kepada am ( general ) seperti jogging, general stretching , resistance exercise dan spesifik seperti stretching dan pergerakan pada bahagian tertentuMemanaskan badan mempunyai banyak kelebihan antaranya membantu perjalanan darah ke otot, perjalanan oksigen, menggalakkan metabolism sel, mempercepatkan impulse sistem saraf dan melembutkan lagi tisu lembut contohnya tendon dan ligament. Memanaskan badan hendaklah dijalankan selama 15 30 minit, hingga mula berpeluh sebelum rasa letih sebelum aktiviti sebenar dimainkan.Aktiviti seterusnya yang perlukan dilakukan untuk mencegah kecederaan ialah dengan melakukan stretching di mana ianya dapat mengurangkan kecederaan pada otot dan tendon serta meminimakan kesakitan otot ( muscle soreness ). Jenis-jenis stretchingyang boleh dibuat adalah secara statik, ballistic stretchingatau proprioceptive neuromuscular facilitation stretching. Asas-asas stretching adalah menjalankan warm-up sebelum stretching , stretching sebelum dan selepas sukan , stretching lembut dan perlahan danstretching sampai tahap tertentu.Pengunaan Peralatan Dalam Mencegah Kecederaan Dalam SukanSelaindaripada memanaskan badan dan stretchingpenggunaan peralatanjuga boleh mengelakkan atau mencegah kecederaan dalam sukan. Salah satu daripada alatan yang digunakan adalah tape dan bracing yang berfungsi mengurangkan pergerakan yang tidak dikehendaki dan mengelakkan kecederaan, biasanya digunakan dalam suka berisiko tinggi contohnya sukan bola keranjang untuk mengelakkan kecederaan buku lali. Tape dan bracing juga digunakan untuk melindingi semasa pemulihan untuk sembuh.Selain daripada itu alat perlindungan seperti shin guard, helmet, groin protectors, mouthguards, shoulder pads, knee pads dan elbows pad juga dapat mencegah kecederan kerana alat-alat ini melindungi bahagian badan dan memberi kesan secara psikologi di mana atlit lebih yakin. Kasut juga memainkan peranan yang penting dalam mencegah kecederaan, terdapat pelbagai jenis kasut sukan yang bersesuaian untuk acara sukan tertentu berdasarkan berat dan saiz badan seseorang serta struktur kaki. Jika permainan yang menggunakan raket contohnya tenis, raket tersebut juga hendaklah bersesuaian seperti ketegangan tali, saiz pemegang, berat raket, teknik pukulan dan lain-lain.Permukaan kawasan juga harus dititikberatkan dalam mencegah kecederaan, permukaan kawasan yang terlalu keras ( konkrit ) mempunyai risiko yang tinggi untuk cedera, begitu juga permukaan yang ada traction seperti padang yang kering risiko kecederaan lebih tinggi.

Teknik Latihan Boleh Membantu Mencegah KecederaanPrinsip latihan yang betul harus dijalankan untuk mencegah kecederaan, kesipan teknik akan membawa kecederaan. Prinsip-prinsip latihan terdiri daripada periodization,specificity, overload dan individuality.Periodization membahagikan latihan kepada penyediaan yang melibatkan kecergasan, anaerobic fitness, kekuatan dan tenaga, kedua adalah Pra pertandingan yang melibatkan teknik permainan, ketiga pertandingan yang berkaitan dengan persembahan/keupayaan, keempat waktu rehat sebelum musim yang seterusnya dan yang kelima recovery fizikal dan mental.Latihan pesifik bermaksud ianya bergantung kepada jenis sukan samada sukan endurance seperti marathon, basikal dll atau sukan tenaga seperti angkat berat, 100 m larian dll.Latihan overload melibatkan penambahanlatihan berperingkat (adaptasi kepada tahap yang tinggi), latihan yang bertambah mengikut kuantiti/masa, kualiti/intensitidan rehat mencukupi. Penambahan yang keterlaluan akan mengakibatkan kecederaan.Latihan mestilah bersesuaian atau khas( tailored ) kepada individu mengikut beza dari segi toleransi, response, metabolism badan dan kesan psikologi.Rehat / recovery juga dapat mencegah kecederaan dalam sukan di mana keberkesanan latihan dapat mencegah kecederaan itu. Simptom awal yang menunjukkan seseorang itu tidak cukup rehat ( recovery ) adalah performance nya menurun dan cepat rasa keletihan, bagi seseorang ahli sukan pemantauan adalah penting dari segi latihan, masa rehat, masa tidur. Kaedah untuk mempercepatkan rehat / recovery ialah warm-down, whirlpools dan spa, massage serta rehat dan tidur yang mencukupi.Dari aspek psikologi bersukanmerangsang minda (arousal)menyebabkan keletihan, oleh itu memerlukan teknik menurunkan rangsangan (arousal) seperti massage, Whirlpools, spas, Muzik dan relaxationPemakanan juga memainkan peranan penting dalam mencegah kecederaan dalam sukan. Pemakanan yang optima seperti mengambil kabohidrat yang merupakan sumber tenaga utama bersukan dan protein serta minum air yang mencukupi amat penting bagi seseorang ahli sukan.Kesimpulannya beberapa kaedah yang dinyatakan di atas amat penting bagi individu atau ahli sukan dan patut di titikberatkan dalam mencegah kecederaan dalam sukan.

1