I. Lontaran gaya berdiri

Terdapat tiga fasa dalam lontaran gaya berdiri

a) Fasa sedia

Berdiri di sisi

Buka kaki seluas bahu

b) Fasa mengilas badan

Bahu kiri menghadap arah lontaran

Bengkokkan badan serendah mungkin

Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang

Ayun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke

hadapan.

Gerakkan siku serta tangan ke atas.

c) Fasa lontaran

Lepaskan peluru

Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan

III. Gaya Parry O’ Brien

Terdapat 4 fasa dalam gaya ini, iaitu :

a) Fasa persediaan

Bengkokkan badan

Bengkokkan kaki kanan

Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan

b) Fasa Gelongsoran

Tendang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran, serentak

Gelongsorkan kaki ke kanan ketengah bulatan

Letakkan kaki kiri dekat dengan kayu penghadang dengan tidak

mengubah bahagian atas badan

Luruskan tangan dengan cepat serta badan diangkat dan

diputarkan sedikit

Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan

Bahu menghadap arah lontaran

c) Fasa Lontaran

Siku kanan diangkat tinggi

Kaki kiri masih menyentuh bulatan

Peluru dilepaskan

d) Fasa Pemulihan

Lompat dan mendarat dengan kaki kanan

Pindahkan berat badan daripada kaki kiri ke kaki kanan