Langsing Dalam 6 Minggu
-
Upload
mukhlidahhanunsiregar -
Category
Documents
-
view
218 -
download
0
Transcript of Langsing Dalam 6 Minggu
-
8/17/2019 Langsing Dalam 6 Minggu
1/3
Langsing dalam 6 Minggu? Ini Caranya!
Tidak ada yang sanggup mengangkat beban puluhan kilo saat pertama kali latihan. Mereka
yang sanggup mengangkat puluhan kilo pasti telah menghabiskan banyak waktu di gymsebelum mereka sekuat itu.
Langsing dalam 6 Minggu? Ini Caranya!
Kekuatan berkembang secara bertahap. rinsip yang sama berlaku pada proses pengikisan
lemak. Tidak ada alan instan untuk menghilangkan lemak di tubuh "nda. Kalaupun ada#
pasti cara tersebut bukan cara yang sehat dan memiliki e$ek samping merugikan bagi
kesehatan.
"nda harus berusaha membuang lemak secara bertahap. %engan pola latihan dan makan
selama 6 minggu berikut ini semoga "nda bisa mendapatkan tubuh lebih langsing plus massaotot tebal seperti yang "nda impikan selama ini.
Minggu I
Pangkas Konsumsi Karbohidrat Menjadi Separuhnya
Ketika konsumsi karbohidrat diturunkan# tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber
energi. &adi untuk memangkas lemak# pangkas pula asupan karbohidrat "nda hingga
setengahnya. 'elain membatasi umlah kalori yang masuk# "nda uga bisa mengendalikan
hormon insulin yang dapat memicu na$su makan.
%aripada makan nasi satu piring# sebaiknya kurangi meneadi setengahnya saa. un ketika
"nda makan roti# potonglah setengahnya untuk "nda. Lakukan $ase ini selama ( hari terlebih
dahulu. &ika "nda langsung melakukannya ) hari berturut*turut# dikhawatirkan tubuh "nda
tidak dapat beradaptasi dengan pola makan yang baru ini.
Pacu ormon Pertumbuhan
Ketika hormon pertumbuhan meningkat# maka tubuh akan membakar lemak dengan cara
meningkatkan metabolisme dan mamacu pertumbuhan otot.
+ntuk meningkatkan hormon pertumbuhan# pangkas asupan karbohdirat saat makan malam
dan ganti dengan protein shakes. Ketika "nda tidur dengan kadar gula darah rendah# tubuhakan beradaptasi dengan cara meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
Minggu II
Latihan eban " Kardio
embakaran lemak adalah proses akumulati$ terhadap apa yang "nda makan# berapa banyak
yang "nda makan# dan $rekuensi latihan "nda. Kombinasi latihan beban dan kardio adalah
stimulan pembakar lemak terbaik.
Lakukan latihan beban antara ,-*- menit. 'etelah itu lanutkan dengan kardio intensitas
sedang antara /0*,- menit. Latihan beban akan membakar gula darah sedangkan latihan
kardio akan membakar lemak "nda.
http://duniafitnes.com/fat-loss/bagaimana-metabolisme-membakar-lemak-tubuh.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/health/bagaimana-hormon-pertumbuhan-membangun-otot-anda.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/bagaimana-metabolisme-membakar-lemak-tubuh.html
-
8/17/2019 Langsing Dalam 6 Minggu
2/3
erotot dengan Protein
Ketika "nda memasuki minggu kedua# tubuh akan mulai mencari alternati$ selain lemak
sebagai sumber energi. 'ayangnya aringan otot adalah sumber energi pertama yang akan
dipakai tubuh sebagai sumber energi alternati$. "gar kondisi ini tidak teradi# maka "nda
waib meningkatkan asupan protein harian "nda.
¨ah protein yang dibutuhkan per hari oleh seseorang dengan akti1itas tinggi adalah /#,*/#) g 2 kg berat badan. %engan kata lain# protein harus memberikan kontribusi /0*,- persen
dari asupan kalori harian. "tlet yang menadi resistance training membutuhkan lebih banyak
protein daripada yang lain.
'umber protein harian bisa didapatkan dari dada ayam# ikan# kacang*kacangan# atau bisa uga
mengonsumsi whey protein.
Minggu III
Kesimbangan dalam Membakar Lemak
3anyak orang mengandalkan suplemen pembakar lemak tanpa mengimbangi dengan pola
makan dan latihan yang tepat. 'uplemen pembakar lemak memang dapat membantu "nda
membakar lemak lebih banyak# tetapi bukan berarti hanya dengan minum suplemen tubuh
"nda bisa langsing.
'emua waib diimbangi dengan pengaturan pola makan dan latihan cukup. angkas umlah
garam dan gula pada makanan. 4indari makanan gorengan dan makanan yang mengandung
lemak enuh. erbanyak konsumsi makanan segar seperti sayuran dan buah*buahan. Tambah
dengan rutinitas latihan yang memadai dan lengkapi dengan suplemen pembakar lemak .
Minggu I#
Kardio Intensitas $inggi
Memasuki Minggu keempat# pacu pembakaran lemak tubuh dengan latihan kardio intensitas
tinggi. Latihan intensitas tinggi tidak perlu dilakukan berlama*lama. Cukup /0*,- menit saa
,* kali seminggu. Latihan inter1al merupakan teknik yang cukup populer untuk
meningkatkan pembakaran lemak tubuh.
Minggu #
#olume $raining
5olume training adalah latihan dengan menggunakan repetisi dan set yang lebih banyak dari
yang biasanya "nda lakukan. Ketika "nda biasanya melakukan ( set dengan 6 /- repetisi#ubah menadi ( 6 set dengan repetisi /0 ,- dengan berat yang lebih ringan. %alam
1olume training# tingkat energi dalam otot atau glikogen akan menadi lebih rendah daripada
biasanya# sehingga proses pembakaran lemak terpacu untuk mengimbangi kekurangan energi
tersebut.
Minggu #I
Istirahat
Minggu keenam adalah saatnya "nda beristirahat dari latihan dan pola makan yang "nda
alani. Ini bukan mimipi. "nda memang berhak mendapatkan waktu istirahat setelah apa yang"nda lalui selama 0 minggu ini.
http://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-prostar-100-whey-protein.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-prostar-100-whey-protein.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-l-carnitine.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-l-carnitine.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/coba-hiit-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-8-minggu.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/coba-hiit-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-8-minggu.htmlhttp://duniafitnes.com/training/tambah-volume-otot-dengan-german-volume-training.htmlhttp://duniafitnes.com/training/tambah-volume-otot-dengan-german-volume-training.htmlhttp://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://duniafitnes.com/supplement/wheat-protein-isolate-solusi-tingkatkan-massa-otot-bagi-para-vegetarian.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-prostar-100-whey-protein.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-prostar-100-whey-protein.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-l-carnitine.htmlhttp://store.duniafitnes.com/products/ultimate-nutrition-l-carnitine.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/coba-hiit-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-8-minggu.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/coba-hiit-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-8-minggu.htmlhttp://duniafitnes.com/training/tambah-volume-otot-dengan-german-volume-training.htmlhttp://duniafitnes.com/training/tambah-volume-otot-dengan-german-volume-training.html
-
8/17/2019 Langsing Dalam 6 Minggu
3/3
"mbil ( hari waktu untuk beristirahat# makanlah normal seperti biasa 7bukan makan lebih
banyak daripada biasanya untuk balas dendam8 dan nikmatilah waktu beristirahat "nda.
'etelah waktu beristirahat anda usai# mulai kembali dengan program seperti minggu pertama.
Tubuh "nda akan merespon dengan lebih baik dan "nda akan dapat mengikis lemak lebih
banyak lagi.
'emoga berhasil. 7dan8