SENAMAN & LATIHAN UNTUK KANAK-KANAK REMAJA

1) WAN NURSYARMILAH BT WAN ZAINUDIN2)NORASYKIN BT MOHAMED3) NIK NUR FAREHAH BT ZAINURI4) NUR SYAFINI BT MOHD ZAIN ZAINALABDIN5) NURLIYANA BT MAT ROFI6) NORSAKINAH BT ABD RAHMAN

AHLI KUMPULAN:

Kumpulan umur kanak-kanak dan remaja

*individu di bawah umur 18 tahun dikategorikan sebagai kanak-kanak - termaktub dalam Akta Kanak-Kanak 2001.

*WHO - individu yang berumur antara 10-19 tahun sebagai remaja (adolescent) dan individu yang berumur antara 15-24 tahun sebagai belia (youth)

*WHO mengambil pendekatan mengkategorikan 2 kumpulan umur yang bertindih tersebut iaitu 10-24 tahun sebagai golongan muda (young people)

Definisi

Pergerakan yang terancang dan berstruktur Kecergasan fizikal

keadaan di mana seseorang tidak akan merasa letih atau lesu selepas melakukan aktiviti harian biasa dan ada tenaga lebih untuk berekreasi.

Aktiviti fizikalpelbagai pergerakan anggota badan yang dihasilkan daripada penguncupan otot dan meningkatkan penggunaan tenaga

CTH:berjalan, berbasikal, bersukan, angkat berat, mendaki bukit,

SENAMAN

Kategori aktiviti fizikal untuk kanak-kanak dan remaja

kumpulan sasaran

Jenis aktiviti fizikal

Tempat dan masa

catatan

Remaja (15-20 tahun

1. Bergerak dengan Peralatan • Futsal / street soccer • Bola tampar / bola jaring • Berbasikal

2. Pergerakan tanpa Peralatan • Seni mempertahankan diri • Marathon/ merentas desa • Senam tari /senamrobik

3. Berekreasi • Jungle trekking/ kembara • Berkayak • Flying Fox/ Abseiling

4. Permainan • Sukan rakyat • Sukaneka/ telematch

Bergantung kepada kesesuaian aktiviti dan faktor persekitaran

• Aspek keselamatan perlu diberi keutamaan.

• Aktiviti perlu dijalankan minimum 30 minit dalam 2 sesi atau dijalankan secara berterusan mengikut kesesuaian.

BAGAIMANA MENJALANKAN????

Fasa memanaskan badan: - Masa yang diperuntukkan adalah lebih lama dari orang

dewasa dan menggunakan konsep keseronokan. Menggunakan latihan bebanan iaitu squat yg ringan

dgn menggunakan medicine ball.- Utk tambah kekuatan: 8-12 ulangan- Bagi yg baru mula: blh buat 3 set (10-15 ulangan)- Di Amerika, gim utk kanak2 dah ada..tp di Malaysia,

masih tiada lagi. Jika sudah melakukan senaman penuh, mereka perlu

diberi rehat selama sehari dua bergantung pada tahap kecergasan mereka.

Menggunakan latihan koordinasi spt membaling bola dan menyambut bola.

KAEDAH SENAMAN

1) + KEKUATAN2) Menurunkan peratus lemak3) Kesihatan yang baik4) kekuatan tulang

FAEDAH SENAMAN KEPADA KANAK-KANAK

TAMAT