7/26/2019 Lawatan Pj

1/3

Pada pukul 8.00 pagi, kami, pelajar PISMP 5A telah bertolak ke Institut Sukan Negara

dengan menaiki bas Institut Pendidikan Guru ampus !ahasa Mela"u. Selepas tiba di

situ, kami telah bersinggah di kantin untuk bersarapan di situ sebelum bergerak ke

Institut Sukan Negara #ISN$. edatangan kami dialu%alukan oleh &akil dari pihak ISN,

iaitu Puan Matura dan juga 'ik (ohana. Sebelum kami masuk ke dalam ISN, kami

diberikan taklimat. Mereka telah memperkenalkan serba sedikit mengenai ISN. ami

juga diminta untuk tidak membuat bising semasa membuat la&atan tersebut. Selain itu,

kami juga diminta untuk tidak mengambil gambar atlet sebarangan kerana ada

sesetengah atlet "ang tidak ingin diambil gambar.

Pertama sekali kami telah ke Makmal Prestasi )inggi. *alam makmal ini, terdapat

pelbagai teknologi "ang membantu untuk membuat pen"elidikan "ang ama membantu

dlaam meningkatkan prestasi atlet Mala"sia. Semasa tiba ke makmal tersebut, kami

telah disuruh untuk menutup semua mobile data dan juga &i+i supa"a tidak mengganggu

proses pen"elidikan mereka dan juga atletn"a. Penga&ai di situ telah memperkenalkan

dirin"a sendiri serta memberitahu kita. Makmal ini lebih kepada biomekanik. !iomekanik

merupakan pergerakan anggota tubuh manusia "ang boleh diperbaiki dengan

menggunakan pelbagai teknik "ang menghasilkan kestabilan tubuh, da"a dan imbangan

paling optimum. !iomekanik adalah sains pengerakan tubuh badan iaitu berlari,

melompat dan sebagain"a. )eknik biomekanik memang sangat penting dalam sukan

kerana ia melibatkan pergerakan tubuh badan seseorang atlet..ia meliputi ke+ahaman

tentang otot dan tulang. Setiap indiidu itu mempun"ai biomekanik "ang berbe-a%be-a.

adi, seseorang atlet itu sendiri perlu lebih +aham mengenai tubuh badan mereka.

urulatih han"a boleh memberi tunjuk ajar, selebihn"a bergantung kepada atlet untuk

menggunakan kaedah "ang betul dalam latihan mereka. Pihak ISN akan menganalisis

pergerakan atlet dengan menggunakan perisian khas untuk mengetahui pergerakan

atlet "ang sesuai untuk meningkatkan prestasi. ami berasa kagum dengan penerangan

"ang telah diberikan tadi.

Selain itu, kami juga diba&a ke Maklmal /isiologi Senam. Makmal ini berperanan untuk

menjalankan ujian keergasan, pemulihan, pemantauan semasa latihan dan juga

pen"elidikan. Pega&ai makmal tersebut akan membuat pemantauan den"utan jantung

atlet semasa bersukan dengan memanipulasikan intensiti semasa latihan dijalankan.

!ukan itu sahaja selepas sukan, atlet akan diba&a untuk melakukan icebath.Atlet akan

direndamkan dalam air sejuk untuk mengeluarkan bahan toksik dari otot atlet. !ukan itu

7/26/2019 Lawatan Pj

2/3

sahaja, beliau juga mengatakan mereka juga menggunakan contrast bath.Atlet akan

mengalami kedua%dua air sejuk diikuti dengan air panas "ang bersuhu 12 darjah elius.

Proses ini dilakukan selama lima hingga tujuh set. Ini ban"ak membantu atlet untuk

menghilangkan keletihan dan sebagai pemulihan untuk otot atlet kerana proses ini

meningkatkan pengedaran saluran darah. Pega&ai di makmal tersebut juga

menjalankan ujian darah untuk atlet. *alam ujian ini, pihak ISN akan mengesan

hormone kortisol dalam badan atlet. Mereka akan memastikan hormone tersebut pada

peringkat "ang betul. 3al ini demikian kerana jika horman kortisol ini pada tahap "ang

tinggi, atlet akan dinasihatkan untuk mengurangkan latihan. !agi ujian keergasan, atlet

akan mengalami dua jenis ujian, iaitu ujian makmal seperti threadmill dan juga ujian

lapangan seperti ujian bleep 40 km. Selepas penerangann"a "ang panjang lebar itu,

kami diba&a untuk ke gelanggang untuk men"aksikan ujian bleep altlet.

Seterusn"a, kami juga diba&a ke pusat suaian +i-ikal. Pega&ai di pusat tersebut pada

permulaann"a memperkenalkan diri sendiri dan memperkenalkan bahagian%bahagian

dalam pusat tersebut. Antara adalah bahagian alatan "ang memerlukan pergerakan

bebas, bahagian peralatan timbang berat dan sebagain"a. Sebagai pengetahuan, pusat

ini disediakan untuk atlet bagi menjalankan latihan pengukuhan, latihan kardio dan juga

latihan ketahanan. Pusat ini mula beroperasi dari pukul .20 pagi sehingga 8.00 malam.

Pusat ini akan tutup pada 66.00 pagi hingga 4.00 petang. Namun, atlet masih boleh ke

pusat tersebut untuk menjalani latihan jika terdapat jurulatih di situ. Atlet akan mula ke

pusat tersebut untuk berlatih dari pukul .20 pagi hingga 8.00 pagi. !agi sesi petang,

atlet akan ke pusat tersebut pada pukul 2.00 petang hingga .00 petang. Setiap atlet ini

akan menjalani latihan selama 4 jam setiap kali dan latihan untuk setiap atlet adalah tiga

kali seminggu. Setiap jurulatih akan mengambil peranan dalam satu bidang sukan.

Setiap jurulatih akan men"ediakan ranangan untuk setiap sesi latihan itu. Namun, sesi

latihan itu akan disesuaikan dengan keadaan atlet pada masa tersebut. Setiap atlet

memerlukan latihan "ang berbe-a. 7leh itu, jurulatih akan menjalankan latihan untuk

atlet dengan men"esuaikan intensiti latihan bagi meningkatkan prestasin"a. Pusat ini

bukan sahaja untuk atlet "ang dalam keadaan "ang baik, atlet "ang mengalami

keederaan juga boleh melakukan latihan pemulihan di situ. Pada hari umaat atlet akan

menjalani circuit training.

!ukan itu sahaja, kami telah diba&a ke Juice Bar"ang men"ediakan minuman jus untuk

atlet selepas latihan. Juice Bar ini dikendalikan oleh pega&ai pemakanan. Idea Juice

7/26/2019 Lawatan Pj

3/3

Bar ini adalah dari *r.(amlan pada tahun 400 dan direalisasikan pada tahun 4064. us

ini merupakan ampuran jus sebenar, itamin ' dan mineral asli. 9ntuk mendapatkan

jus ini, atlet perlu memberikan kupon "ang telah disediakan khas "ang mengandungi

nama atlet, berat badan atlet dan juga latihan "ang diterima untuk atlet kepada pega&ai.

us "ang disediakan adalah seban"ak 400 ml hingga 200 ml. !uah%buahan "ang

digunakan adalah seperti epal, tembikai, pisang, tembikai susu, mangga dan juga pir.