LONTARPELURU

Disediakan oleh:Lai Chen YeeLie Poh Ling

a. PENGENALAN

Merupakan acara padang yang melibatkan pergerakan melontar satu bola logam besi berat sejauh yang boleh.

Pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini iaitu Perry O`Brien dari Amerika Syarikat.

Beliau mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini.

b. SEJARAH

Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19.

Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru ini tidak dapat diterima sebagai acara sukan di kedua-dua buah negara tersebut.

Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara ini telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga.Akhirnya sukan ini menjadi acara olahraga yang dipertandingkan.

Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun.

Beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada awalnya, kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki.

Mula diperkenalkan di Greek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik pada tahun 1896.

Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang berdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan papan seakan-akan penanda,yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yang diguna pakai sekarang.

c. PERALATAN DAN KELENGKAPAN

1. Peluru

Diperbuat daripada besi pejal berbentuk bulat dan licin. Berat peluru-peserta lelaki adalah 7.257 kg dan bagi wanita adalah 4 kg manakala ukuran diameter adalah antara 110-130 mm dan 95-110 mm.

Bawah 17 tahun lelaki dan wanita adalah 5 kg dan 4 kg bawah 15 tahun lelaki dan wanita adalah 4 kg dan 3.25 kg.

Perbezaan berat peluru perlu bagi memudahkan lontaran dibuat mengikut keupayaan peserta berdasarkan peringkat umur.

2. Gelanggang

Terdiri daripada bulatan melontar dan kawasan mendarat. Bulatan melontar dikelilingi oleh satu garisan bulat meliputi

kawasan yang berdiameter 2.135 meter. Di bahagian hadapan kawasan melontar dipasang papan

penahan untuk menentukan sama ada lontaran sah atau batal. Jika peserta memijak atau kaki melepasi papan penahan,

lontaran dikira batal. Kawasan pendaratan peluru hendaklah bebas daripada

halangan dan gangguan. Bersudut 40° dari titik tengah bulatan melontar. Setiap lontaran hendaklah jatuh di dalam kawasan pendaratan

ini, lontaran yang keluar atau mengenai garisan dibatalkan.

3. Pita pengukur

Pita ini digunakan untuk mengukur jarak lompatan yang dibuat oleh seseorang peserta.

Ukuran dibuat dari titik tengah bulatan tetapi bacaan hanya diambil dari papan penanda hingga kesan tempat peluru mendarat.

4. Kasut berpaku (spike)

Kasut berpaku yang sesuai boleh digunakan untuk lontar peluru jika gelanggang yang digunakan adalah padang berumput.

Tetapi jika gelanggang diperbuat daripada simen konkrit kasut sukan biasa adalah digalakkan dan sesuai untuk dipakai.

d. PERATURAN

Peluru hendaklah dipegang dengan tapak tangan dan disokong oleh jari serta menyentuh rongga tulang selangka berhampiran leher.

Peluru ditolak dari kedudukan atas bahu. Peserta diberikan enam kali percubaan lontaran sekiranya

jumlah peserta tidak melebihi lapan orang. Lontaran hendaklah dibuat dalam bulatan atau kawasan

lontaran dan peluru mesti mendarat di dalam kawasan mendarat. Lontaran yang keluar dari kawasan mendarat dikira batal.

Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasan lontaran sebelum peluru mendarat.

Peserta dibenarkan keluar dari sebelah belakang bulatan lontaran. Sekiranya peserta keluar dari sebelah hadapan, lontaran itu dibatalkan.

Peserta tidak dibenarkan memijak atau menyentuh papan penanda semasa membuat lontaran.

Peserta yang melakukan lontaran paling jauh dikira sebagai pemenang.

Terdapat empat orang pengadil yang terlibat iaitu pengadil pertama menentukan cara dan kedudukan peluru, pengadil kedua mengawasi kedudukan kaki peserta, pengadil ketiga dan keempat mengawasi tempat peluru mendarat.

e. KAEDAH PEGANGAN PELURU

1. Menggunakan Tiga Jari

Meletakkan peluru pada tapak tangan iaitu di bawah pangkal jari. Peluru mesti dipegang pada dasar tiga jari tengah manakala ibu

jari dan jari kelengking bertindak sebagai penyokong. Jari kelengking boleh dibengkokkan atau diluruskan berhampiran

dengan tiga jari tengah.

2. Menggunakan Lima Jari

Ibu jari dan jari kelinking mengimbangi kedudukan peluru Teknik disyorkan untuk para pelajar sekolah rendah. Peserta tidak boleh memegang peluru di tapak tangan. Ini

merupakan satu kesalahan biasa yang dibuat oleh kebanyakkan peserta yang baru belajar melontar peluru.

f. TEKNIK LONTARAN

Terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan untuk melontar peluru:1. teknik berdiri2. teknik lontaran sisi3. teknik O’ Brien 4. teknik membelakangi kawasan lontaran (step-back).

1. Teknik Berdiri

Berdiri dengan luas kaki lebih kurang 30 cm. Tangan memegang peluru di bawah dagu sehingga

bersentuhan dengan tengkuk. Siku tangan yang memegang peluru hendaklah keluar dan

mendatar. Pusingkan sedikit arah ke kanan dan bawakan tangan kiri

menyilang ke kanan. Bawakan kembali tangan kiri dengan cepat ke arah kiri,

manakala kaki diluruskan dan peluru di tolak keluar. Tangan diluruskan mengikut arah lontaran peluru manakala

tangan kiri membantu mengimbangkan tangan.

2. Teknik Lontaran Sisi

Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengan bulatan lontaran.

Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kaki kanan di angkat.

Letakkan kaki kiri pada gelanggang dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan.

Luruskan kaki kiri dan bersedia untuk membuat lontaran. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkat tumit serta tolak

peluru keluar.

3. Teknik Membelakangi Kawasan Lontaran

Mulakan dengan membelakangi arah membuat lontaran. Bongkokkan badan dan lutut kanan serta luruskan kaki kiri di

belakang. Kaki kiri diangkat sedikit. Turunkan kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam

kawasan lontaran. Pusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran. Tolak peluru.

4. Teknik Pemindahan (O’BRIEN)

Berdiri dengan membelakangi arah lontaran dan kaki kanan bersentuh dengan garisan belakang.

Bongkokkan badan dan angkat kaki kiri serta rapatkan dengan kaki kanan.

Mulakan langkah dengan kaki kanan. Bengkokkan lutut kanan dan ayunkan tangan kiri keluar. Pusingkan bahu dan pinggang dan tolak serta lepaskan peluru

dengan kuat. Lakukan lajakan ayunan dengan memindahkan berat badan ke

hadapan dan imbangkan dengan tangan kiri.

Peluru harus terletak atas tapak jari-jari yang

dikembangkan dengan ibu jari dan jari kelingking

memberi sokongan isian.Pergelangan tangan haruslah

membengkok lurus (flexed).Para peserta tidak boleh memegang peluru di tapak

tangan. Ini merupakan satu kesalahan biasa yang dibuat

oleh kebanyakkan peserta yang baru belajar melontar

peluru.

Ansur maju

Pegangan peluru

Teknik asas memegang peluru secara umumnya boleh dibahagikan kepada dua iaitu:

i. Teknik memegang peluru dengan tiga jari .Peluru disokong di pangkal ketiga-tiga jari tengah dan ibu jari. Jari kelingking dibengkokkan di sisi peluru.

ii. Teknik memegang peluru dengan lima jariKelima-lima jari digunakan. Ibu jari dan jari kelinking mengimbangi kedudukan peluru. Teknik disyorkan untuk para pelajar sekolah rendah.

Peluru harus terletak atas tapak jari-jari yang

dikembangkan dengan ibu jari dan jari kelingking

memberi sokongan isian.Pergelangan tangan haruslah

membengkok lurus (flexed).Para peserta tidak boleh memegang peluru di tapak

tangan. Ini merupakan satu kesalahan biasa yang dibuat

oleh kebanyakkan peserta yang baru belajar melontar

peluru.

Menyokong peluru

1.     Berdiri dengan kaki terbuka,

lutut dibengkokkan, punggung ke

dalam dan tangan berada di pinggul.

Berat badan dipindahkan ke atas

kaki belakang (kaki kanan). Kaki kiri

diletakkan dengan ringan di atas

tanah. (rajah a).

Gaya Berdiri

Bahagian terakhir lontaran akan diajar dahulu kerana ia adalah posisi asas untuk melontar peluru.

(rajah a)

2.  Semasa menolak dari kaki

belakang berat badab harus

dinaikkan (semasa kaki belakang

diluruskan) memutar dan bergarak

ka hadapan di atas kaki depan 

(kaki kiri). Tolakan diakhiri dengan

kedua-dua kaki berdiri di atas jari-

jari kaki yang masih menyentuh

tanah. (rajah b)

(rajah b)

 3. Dengan atau tidak memegang

peluru,ambil posisi berdiri seperti

digambarkan di sebelah.(rajah c)

(rajah c)

4. Menolak lengan (dengan atau

tanpa peluru) ke hadapan dan ke

atas.(rajah d).

(rajah d)

5. Berdiri dengan lebih lebar dan membongkokkan tubuh

ke belakang.Lengan kiri dibengkokkan dengan siku

berada tinggi.(rajah e).

(rajah e)

6.     Putarkan batang tubuh ke

hadapan untuk menolak peluru

dengan kuat.Selapas tolakan

kaki dan tarikan badan

diperolehi,di mana pergerakan

untuk mendapatkan semula

imbangan adalah diperlukan

untuk mencengah faul,langkah

pemulihan patut dipelajari.

(rajah f) (rajah f)

7.     Pemulihan:kedua-dua

kaki bertukar posisi,iaitu

kaki depan bergerak ke

belakang sebelum kaki

belakang sampai ke papan

penahan.(rajah g)

(rajah g)

1.     Ambil posisi seperti yang

digambarkan di sebelah,

dengan beratan yang

mencukupi di atas kaki kiri.

Cuba imbangan badan. Kaki

kanan dibengkokkan sedikit.

(rajah h)

Lungsuran (The Glide)

(rajah h)

2.     Menolak kaki belakang

(kaki kanan) tetapi masih tidak

meninggalkan tanah. Kaki kiri

diangkat lebih kurang satu

kaki di atas tanah. (rajah i)

(rajah i)

3.     Pembaling mendarat di

bahagian depan bulatan

dengan kaki diletakkan seperti

dalam gambar. (rajah j)

(rajah i)

1.     Berdiri di bahagian

belakang bulatan dengan

membelakangkan arah

lontaran bulatan dan kaki

kiri di belakang kaki

kanan.

Rangkaian sempurna

Peringkat akhir ini mengandungi rangkaian lungsuran kepada pergerakan-pergerakan lontaran berdiri dan

pemulihan.

2.     Bongkok ke depan dari

pinggul, naikkan kaki kiri

dan membawa paha kiri ke

kaki kanan. (rajah b)

(rajah b)

3.     Tolak kaki kiri ke atas dan

ke belakang ke arah papan

penahan, dengan

menggerakkan badan

melintasi pertengahan

bulatan. (rajah c) (rajah c)

4.     Tiba ke tengah bulatan

dengan lutut kanan bengkok

dan kaki kanan rata di atas

tanah. (rajah d)

(rajah d)

5.     Menolak ke atas dengan

kaki kanan untuk menaikkan

keseluruhan bahagian kanan

badan dan dada ke atas

sambil memindahkan tenaga

melalui pinggul ke bahu,

lengan ,tangan dan

melakukan tolakan akhir

daripada pergelangan tangan

semasa peluru dilepaskan.

(rajah e dan f)

(rajah e)

(rajah f)

6.     Selapas peluru

dilepaskan,pindahkan berat

badan dengan cepat

daripada kaki kiri ke kaki

kanan.Pergerakan ini

bertindak sebagai satu

pemulihan , menolong

menahan momentum ke

hadapan dan mencegah faul.

(rajah g)

(rajah g)

1. Boleh membina

kekuatan kaki dan

belakang badan serta

berguna sebagaiaktiviti

memanas badan.

 Latih tubi Pembinaan

Lontaran melepasi Kepala

2. Latihan ini bolah

membina kordinasi

antara kaki, badan,

lengan dan pergelangan

tangan.

Lontaran Dari Paras Dada

3. Latihan ini berguna

untuk melatih kederasan

pinggul.

Lontaran Ke Depan

Pegang peluru dengan cara

betul dan berdiri

menghadapi arah lontaran.

Tolak peluru sejauh yang

boleh dan buat tanda pada

tempat jatuhnya(Rajah 6.13)

Pembelajaran secara Ansur Maju (Rajah 6.13)

1. Lontaran Berdiri-Dari Depan

Berdiri seperti rajah di

sebelah,tetapi bengkokkan

badan dan putar badanke kanan

sejauh yang boleh tanpa

menggerakkan tapak kaki. Kilas

badanserta luruskan kaki ke

arah depan (kiri). Tolakan peluru

sejauh yang bolehdan

tandakantempatnyaianya jatuh (

Rajah6.14).

2. Lontaran Dari Depan Dengan Membengkokkan Kaki

Berdiri ke sisi, iaitu bahu kiri

kea rah lontaran. Bongkokkan

kaki kanan dan lontar peluru

dengan memutarkan pinggul

kanan seperti dalam

Rajah6.15.

3. Lontaran sisi

Berdiri ke sisi tengah bulatan dengan kaki dijarakkan. Ubah kedudukankaki kanan seperti dalam Rajah 6.16(b) supaya membelakangi arahlontaran. Pindahkan barat badan ke kaki kanan dan kaki kiri juga dibengkokkan badan ke depan. Kaki kanan dan kaki kiri jugadibengkokkan juga dibengkokkan pada lutut. Mula dengan putaran pinggulkanan dan luruskan kaki. Tolak peluru dengan kuat. Setelah melepasi peluru, songsangkan kedudukan kaki supaya dapat mengawal imbanganbadan dalam Rajah 6.16(c).

4.Lontaran dengan Membelakangi Kawasan Lontar

Berdiri dengan membelakangi

arah lontaran. Kaki kanan di

tengah bulatandan kaki kiri

berhampiran dengan lingkaran.

Bengkokkan lutut dan

lontar seperti Rajah 6.17.

Songsangkan kedudukan kaki

untuk mengawalimbangan

badan.

5.Lontaran dengan Membelakangi Arah Lontaran

Lakukan teknik keseluruhan seperti dalam Rajah 6.18.

Mula di hujunglingkaran dengan membelakangi arah

lontaran.

6.Teknik Penuh

• http://www.google.com/images?q=kawasan%20lontar%20peluru&hl=en&client=firefox-a&rls=org.mozilla:en-US:official&channel=s&source=lnms&tbs=isch:1&ei=9hJVTZTKDsnlrAft1O2eBw&sa=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=2&ved=0CAoQ_AUoAQ&biw=1350&bih=559

• http://ms.wikipedia.org/wiki/Lontar_peluru

• http://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/15/lontar-peluru-siri-2/

Rujukan

Sekian,Terima Kasih~