KONSEP ASAS STRESSOR

sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran STRESS

arousal (tindak balas) tubuh dan minda DISTRESSOR

sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran yang menimbulkan kemudaratan

DISTRESSkemudaratan kepada tubuh dan minda akibat daripada arousal (tindak balas) terlalu tinggi atau terlalu sedikit

PRESTASI

STRESS

Lesu

Malas

Bermotivasi

Rajin

Sakit

Bimbang

Stress Fisiologi

Stress Psikologi

Stress Tersembunyi

Stress Krisis Kehidupan

Stress Dalam Perubahan Hidup

Stress Dari Sudut Kesihatan

Dimarahi ibu bapa Perasaan rendah diri Dipulau kawan-kawan Tidak memahami pelajaran Tidak dihargai Benci kepada guru Tiada wang

Sakit kepala Insomnia (susah tidur) Terlebih tidur Masalah kulit Masalah seks Tekanan darah tinggi Sakit dada Sakit jantung Hilang selera

Lemah tenaga Mengantuk Sakit rahang Sentiasa lapar Sentiasa buang air Menggigit kuku Panas badan Berpeluh Sakit tengkuk

Sakit kepala Menyendiri Kurang tumpuan Hilang ingatan Kurang istirahat Sukar mengambil

keputusan

Sensitif Malu selalumenangis Ingin bunuh diri Takut dikritik Mudah marah Mimpi ngeri Putus asa

mengantukKuat merokokMenggunakan obat

telarang

Mengetuk jariMenghentak kakiPelahapMenggigit jariMenarik rambut

Kenali pasti masalah sebenar stress yang dihadapi- waktu tahap stress tersebut dan kemampuan kita untuk mengendalikannya.

Berdoa kepada Allah s.w.t. agar segala permasalahan dapat di selesaikan

Bagi pelajar meyediakan jadwal waktu mengulang dan jadwal waktu dalam penenangan diri

Gunakan waktu tertentu untuk berolahraga dan bertukar pikiran dengan orang yang dipercayai

Teknik peneangan diri, relaks, yoga.

Hindari makan yg berlemak kerana dapat memperlambat perjalanan darah.

Tidur secukupnya. membuat kesibkan

Tentukan tujuan hidup untuk mencapai yg lebih baik

hundari suasana yang membosankan.

Selalu senyum dan riang.

Bercita-cita tinggi Suka education Tidak takut

menghadapi masalah Kerja kuat Suka merokok Cepat marah Selalu sibuk Kurang sabar Optimistik

relaks Tenang Bersikap terbuka Pendengar yang

baik Hindari

konflik/tekanan

Mudah tertekan kepada stress. Jika tidak dikawal akan menghadapi

penyakit kronis seperti kardiovaskuler/ hipertensi.

Semasa usia 40 tahun sudah ada tanda-tanda sakit jantung dan banyak hadapi tekanan jiwa.

Mengikut kajian Myer Friedman dan Ray Rosenman (1974), personaliti Jenis B,

sebelum berusia 70 tahun tidak pernah mengalami sakit jantung walaupun suka

merokok atau tidak berolahraga.

Oleh karena itu kita perlu menukarkan diri kepada personaliti Jenis B kerana banyak

sifat-sifat yg lebih positif,, bersifat terbuka, tidak cepat marah, jangan menaruh harapan

terlalu tinggi

KATEGORI A- Reaksi Emosi

KATEGORI B- Gangguan Proses Berfikir

KATEGORI C- Penyakit Fizikal

KATEGORI D- Penunjuk Perlakuan

Kategori E- Reaksi Positif

Beberapa tafsiran. Jika skor anda 0 bagi setiap kategori, anda mungkin telah tidak waras atau tidak betul semasa menandakan pernyataan itu atau anda berkemungkinan telah boleh menguruskan stress dengan berkesan.

Jika skor 2 bagi setiap kategori, ini menunjukkan anda mungkin boleh memberikan tindak balas untuk menghadapi sesuatu keadaan stress.

Jika skor 3 atau lebih bagi salah satu kategori, ini menunjukkan anda ada sesuatu reaksi stress. Jika skor anda melebihi dari satu kategori, ini menunjukkan anda bertindak cara lain dalam situasi yang berbeza atau anda mungkin berada dalam stress beberapa lama.

Kepada sesetengah orang skor 6 atau 7 ini adalah biasa. Janganlah tambahkan lagi perasaan risau atau runsing, cepatlah berikhtiar atau mencari jalan untuk mengurangkan stress itu.