PERANCANGAN LATIHAN / PERANCANGAN LATIHAN / PERIODISASI UNTUK PERIODISASI UNTUK

PASUKAN BOLA SEPAKPASUKAN BOLA SEPAKBAWAH 12 TAHUN BAWAH 12 TAHUN

NEGERI JOHORNEGERI JOHOR

FREKUENSI- Latihan berapa kali seminggu untuk meningkatkan kecergasan anda.

INTENSITI- Berapa kuat anda berlatih. LAtihan pada intensiti yang membawa nadi anda kepada JULAT SASARAN(TARGET RANGE).MASA- Berapa lama anda berlatih di setiap sesi untuk mendapat faedah peningkatan. Dalam jumlah masa itu mesti ada 20 minit berada dalam JULAT SASARAN anda.

JENIS- Apakah jenis latihan yang anda ingin

lakukan ?

KEPENTINGAN PERIODISASIKEPENTINGAN PERIODISASI

1.1. Masa kemuncak (peak) yang idealMasa kemuncak (peak) yang ideal dapat menganggarkan / menetapkan masa untuk ‘peak’ atau dapat menganggarkan / menetapkan masa untuk ‘peak’ atau

pencapaian optima.pencapaian optima. atlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihanatlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan menghasilkan prestasi konsistenmenghasilkan prestasi konsisten atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.

2.2. Masa pemulihan (recovery) yang mencukupiMasa pemulihan (recovery) yang mencukupi memberi peluang kepada pemulihan untuk membolehkan memberi peluang kepada pemulihan untuk membolehkan

berlakunya proses adaptasi (GAS).berlakunya proses adaptasi (GAS). mengurangkan risiko kecederaanmengurangkan risiko kecederaan mengurangkan masalah keciciran, `burn-out’mengurangkan masalah keciciran, `burn-out’ menghalang daripada terlalu memberi penekanan kepada menghalang daripada terlalu memberi penekanan kepada

pertandingan.pertandingan.

FASA KITARAN MAKROFASA KITARAN MAKRO

FASA PERSEDIAAN

FASA PERTANDINGAN

FASA TRANSISI

Fasa Persediaan Umum

Fasa PersediaanSpesifik

Fasa Pra-Pertandingan

FasaPertandingan

Fasa Transisi

OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKROOBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO

1. FASA PERSEDIAAN1. FASA PERSEDIAAN

a. Persediaan Umuma. Persediaan Umum

- diagnosis masalah-masalah pertandingan.- diagnosis masalah-masalah pertandingan.

- mengembangkan asas (ketahanan,kekuatan & - mengembangkan asas (ketahanan,kekuatan &

mobiliti.mobiliti.

- memperbaiki aspek teknikal.- memperbaiki aspek teknikal.

- persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.- persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.

- memperkenalkan kemahiran baru.- memperkenalkan kemahiran baru.

b. Persediaan Spesifikb. Persediaan Spesifik

- mengembangkan kecergasan acara spesifik.- mengembangkan kecergasan acara spesifik.

- mengembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).- mengembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).

- persediaan untuk Fasa Pertandingan.- persediaan untuk Fasa Pertandingan.

2.2. PertandinganPertandingan

a. Pra-Pertandingana. Pra-Pertandingan

- memberikan pengalaman progresif intensiti utk pertandingan.- memberikan pengalaman progresif intensiti utk pertandingan.

- memperbaiki prestasi pertandingan.- memperbaiki prestasi pertandingan.

- membuat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.- membuat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.

- meningkatkan pengalaman pertandingan.- meningkatkan pengalaman pertandingan.

- melayakkan diri untuk kejohanan seterusnya.- melayakkan diri untuk kejohanan seterusnya.

b. Pertandingan b. Pertandingan

- memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance).- memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance).

- persediaan untuk prestasi optima (peak).- persediaan untuk prestasi optima (peak).

- mencapai prestasi optima.- mencapai prestasi optima.

3.3. TransisiTransisi

a. Transisia. Transisi

- pemulihan (recovery).- pemulihan (recovery).

- persediaan untuk Fasa Persediaan kitaran seterusnya).- persediaan untuk Fasa Persediaan kitaran seterusnya).

FASA DAN TEMPOH KITARAN MAKROFASA DAN TEMPOH KITARAN MAKRO(Freeman, 1989)(Freeman, 1989)

PERIODPERIOD FASAFASA JENIS FASAJENIS FASA

TEMPOHTEMPOH

(MINGGU)(MINGGU)

PersediaanPersediaan

11

22

Persediaan UmumPersediaan Umum

Persediaan SpesifikPersediaan Spesifik

3 – 63 – 6

3 - 63 - 6

PetandinganPetandingan

33

44

55

Pra-PertandinganPra-Pertandingan

Pertandingan Pertandingan UmumUmum

Pertandingan Pertandingan UtamaUtama

3 – 63 – 6

3 – 63 – 6

22

TransisiTransisi 66 TransisiTransisi 1 - 41 - 4

PERIODISASI TAHUNAN (TUNGGAL)PERIODISASI TAHUNAN (TUNGGAL)P

eri

od

isasi

Fasa Persediaan Fasa Pertandingan

Ptandingan Utama

Persediaan

Umum

Persediaan

Spesifik

Fasa Pra

Ptandingan

Tra

nsis

i

Pta

nd

ing

an

u

tam

a

Fasa p

sed

. S

pesifi

k

Fasa

‘Un

load

ing

’

Isipadu Intensiti Athletic Shape

Periodisasi Tunggal (Single Periodization)Periodisasi Tunggal (Single Periodization)

KELEBIHANKELEBIHAN KEKURANGANKEKURANGAN

lebih banyak masa untuk lebih banyak masa untuk

mengembangkan asas mengembangkan asas

prestasi yang diperlukan.prestasi yang diperlukan. banyak masa untuk latihan banyak masa untuk latihan

dan pemulihan.dan pemulihan.

kekurangan pertandingan.kekurangan pertandingan. beberapa sterotaip ‘loading’ beberapa sterotaip ‘loading’

yang tidak dapat dielakkan.yang tidak dapat dielakkan.

                   

RANCANGAN TAHUNA

N                              

Fasa latihan %      

Persediaan                     Pertandingan            

Transisi    

Sub Fasa     Persediaan umum Pers. Khusus   Pra Pertandingan. Pertandingan Transisi  

 

100%

                   

  90%                           Isipadu

80%                             Intensiti

70%                               Prestasi

60%                                 

FAKTOR LATIHAN 50%                                 

Kecergasan fizikal 40%                                   

Teknikal 30%                                           

Taktikal 20%                                               

Psikologi 10%                                                   

Fasa Persediaan UmumFasa Persediaan Umum

Latihan Kecergasan

Kapasiti aerobik

Playometrik

Fartlek

Kelajuan

Teknik / Koordinasi:

Tinggi

Tinggi

Tinggi

Tinggi

Rendah – ditingkatkan

Tinggi

Jenis latihan Isipadu

Fasa Persediaan KhususFasa Persediaan Khusus

Daya Tahan Aerobik

Daya Tahan Acara Khusus

Kekuatan

Kuasa

Daya Tahan Kekuatan

Kelajuan

Teknik/Koordinasi

Tinggi

Sederhana: Ditingkatkan

Tinggi

Sederhana: Ditingkatkan

Sederhana: Dikurangkan

Sederhana: Ditingkatkan

Sederhana: Dikurangkan

Jenis latihan Isipadu

Fasa Pra PertandinganFasa Pra Pertandingan

Daya Tahan Aerobik

Kelajuan

Daya Tahan Acara Khusus

Kekuatan

Pertandingan

Jangkamasa pemulihan

Sederhana

Tinggi

Tinggi –Melalui pertandingan

Rendah

Ditingkatkan

Bertambahkan

Komponen Isipadu

Fasa PertandinganFasa Pertandingan

Pertandingan

Daya Tahan Aerobik

Kelajuan

Daya Tahan Acara Khusus

Kekuatan

Teknik/Koordinasi

Jangkamasa pemulihan

Tinggi

Sederhana

Tinggi

Melalui pertandingan

Rendah

Rendah

Bertambah

Komponen Isipadu

Fasa TransisiFasa Transisi

Pemulihan mental & fizikal

Sukan-sukan lain– bukan Bola sepak

Pemulihan kecederaan

Komponen

SekianSekian