1.0 PENGENALAN

Renang ialah bergerak melalui air dengan menggunakan tangan dan kaki.

Tubuh manusia sebahagian besarnya terdiri daripada air oleh itu, ia mempunyai

ketumpatan yang amat serupa dengan air. Lebih kurang 70% daripada tubuh

manusia ialah air.Ketika paru-paru diisi dengan udara, ketumpatan tubuh manusia

adalah kurang daripada ketumpatan air di sekelilingnya.Air akan mengenakan daya

keapungan pada tubuh manusia dan oleh itu untuk mengekalkan keapungan hanya

memerlukan sedikit dorongan ke bawah, dengan pergerakan menggunakan tangan

dan kaki sebagai dayung. Renang ialah sejenis senaman aerobik kerana tempoh

senaman yang panjang memerlukan bekalan oksigen yang tetap kepada otot. Setiap

orang harus belajar berenang, tidak kira usia.

Bagi kanak – kanak pula, mereka seharusnya didedahkan pada air sejak awal

lagi supaya mereka berasa seronok, selamat dan berkeyakinan ketika berada di

dalam air. Selain itu kes - kes kejadian lemas yang melibatkan kanak – kanak dapat

dikurangkan dengan adanya kemahiran renang dalam diri kanak – kanak tersebut.

Renang juga bukan sahaja merupakan satu senaman, malah aktiviti renang juga

boleh dijadikan sebagai satu aktiviti rekreasi. Aktiviti ini boleh dilakukan bersama

keluarga dan rakan – rakan. Ia bukan sahaja menyeronokkan malah amat berguna

ketika menghadapi keadaan di air. Oleh yang demikian adalah penting bagi setiap

individu mempelajari kemahiran – kemahiran dalam renang.

1

2.0 KUAK DADA

Kuak dada ialah gaya yang terawal daripada gaya – gaya lain. Gaya kuak dada

selalu diguna pakai oleh para penyelamat semasa menyelamatkan mangsa lemas.

Ia amat mudah untuk dipelajari dan difahami serta sesuai dijadikan sebagai aktiviti

rekreasi.

2

Langkah 1

Perkara paling penting tentang gaya ini ialah menjaga tubuh anda di paras

permukaan air. Bahu harus selari dan pinggul juga perlu mendatar di dalam air.

Bengkok lutut dan angkat kaki ke bawah

Putar kaki luar sehingga dapat mendorong kembali dengan bahagian bawah

kaki.

Gerakkan kaki keluar dan dalam lagi untuk saling bertemu.

Luruskan kaki dengan lutut menyentuh satu sama lain.

3

Langkah 2

Muat panjang antara setiap stroke dengan lengan. Hujung yang benar – benar baik

adalah untuk memastikan anda dapat selalu melihat tangan anda. Hal ini akan

membantu untuk mendapatkan tindakan lengan kanan. Mulakan dengan

meregangkan lengan di depan, tepat di paras air. Lalu tekan kedua tangan keluar

dan bulat untuk menggambar lingkaran penuh dan pastikan tangan tetap berada di

depan bahu. Tangan dan kaki akan sentiasa berada di dalam air.

Langkah 3

Apabila kepala berada di permukaan air, perenang boleh bernafas sebelum

bahagian kepala berada semula di dalam air.

4

Langkah 4 Langkah terakhir adalah untuk meletakkan stoke bersama – sama,

dengan:-

Menarik lengan dan bernafas masuk

Tendang kaki

Stretch dengan tingkat tubuh apabila di dalam air

Ulang langkah tersebut.

5

3.0 Ansur Maju

1. Sebelum memulakan kuakkan di air, pelajar perlu terapung pada kedudukan

meniarap dengan bahu selari di permukaan air.

2. Kepala perlu selari dengan badan serta memandang ke depan atau berada hanya

sedikit di bawah paras air.

3. Dekatkan serta luruskan tangan, manakala kaki lurus dan dirapatkan.

6

4. Kuakkan bermula dengan menarik tangan ke luar, ke belakang dan ke bawah ke

titik hampir dengan bahagian depan bahu.

5. Kaki dikekalkan pada keadaan lurus dan rapat.

6. Tangan yang berada di depan pada paras bahu mula digerakkan dalam bentuk

bulatan. Siku hampir dengan badan bersedia untuk melakukan pemulihan atau

kembali ke kedudukan awal yang membawa tangan ke depan badan bagi gerakan

tangan selanjutnya.

7. Pada ketika ini perenang akan menarik nafas kerana mulut bebas daripada air.

8. Semasa pemulihan, tangan diluruskan ke depan sama ada di atas permukaan air

atau sedikit sahaja di bawah permukaan air.

9. Pada masa yang sama, kaki digerakkan ke punggung, sisi paha di jarakkan, ibu

jari kaki menghala ke belakang sementara lutut jauh daripada garisan sisi paha.

10. Semasa gerakan tangan untuk pemulihan atau kembali ke posisi asal hampir selesai, tapak

kaki digerakkan ke luar sedikit dan kaki menendang kuat ke belakang dan keluar sedikit

semasa melakukan pergerakan pecutan.

11. Tumit kaki harus memulakan pergerakan.

12. Pergerakan kaki menendang ke belakang seperti katak selesai apabila kaki membuat suatu

laluan yang membengkok di sudahi dengan gerakan meluru.

13. Kaki menamatkan tendangan dengan ibu jari kaki menunding ke belakang dan

meluncur dalam keadaan kemas serta bersedia untuk pusingan kuak seterusnya.

7

Ansur Maju

Bahagian Tangan

8

Bahagian Kaki

9

PENGAKUAN

“Saya akui karya ini adalah hasil kerja saya sendiri kecuali nurkilan dan ringkasan yang tiap-tiap

satunya telah saya jelaskan sumbernya”.

Tandatangan :

Nama Penulis : 10

Tarikh : 29 September 2012

i

SENARAI KANDUNGAN

HALAMAN PENGAKUAN i

PENGHARGAAN ii

SENARAI KANDUNGAN iii

1.0 PENGENALAN 1

2.0 KUAK DADA 2

3.0 ANSUR MAJU 6

11