SOPSenam Nifas

1 Pengertian Senam nifas adalah senam senam kesegaran jasmani yang dilakukan ibu setelah melahirkan yang bertujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan sirkulasi ibu pada masa nifas, mengecilkan dan megencangkan otot perut, serta mengembalikan ukuran liang senggama

2 tujuan 1. Membantu penyembuhan rahim, perut, dan otot pinggul yang menglalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian bagian tersebut ke bentuk normal,

2. Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar akibat kehamilan dan persalinan serta mencegah pelemahan dan peregangan lebih lanjut,

3. Menghasilkan manfaat psikologis dan dapat menurunkan stress sehingga mengurangi depresi masa nifas.

4. Mampu menghindari terjadinya mengompol akibat stress, mencegah turunnya organ-organ pinggul,

5. Mengurangi resiko sakit punggung dan pinggang,6. Mengurangi varises vena,7. Mengurangi edema (pembengkakan akibat tertahannya air)

di kakidan mengatasi kram kaki8. Mencegah pembentukan gumpalan darah dalam vena

(thrombi), memperlancar peredaran darah9. Untuk mencegah atau meminimilkan komplikasi

pascapartum.10. Meningkatkan kenyamanan dan penyembuhan pelvic.11. membantu pemulihan fungsi tubuh normal12. melancarkan sirkulasi darah sehingga dapat terhindar dari

infeksi masa nifas3 indikasi Ibu yang berada pada masa nifas (minimal sejak 24 jam setelah

melahirkan)4 kontraindika

si1. Ibu yang mengalami komplikasi selama persalinan2. ibu yang mempunyai kelainan seperti jantung, ginjal atau

diabetes5 Persiapan

pasien1. menjelaskan tujuan dan manfaat latihan2. mengkaji keadaan umum pasien3. mengukur tanda-tanda vital pasien4. memberikan lingkungan yang nyaman

6 Persiapan alat

1. matras2. panduan latihan

7 Prosedur kerjaHari

pertama

Berbaring dengan lutut ditekuk. Tempatkan tangan di atas perut di bawah area iga- iga. Napas dalam dan lambat melalui hidung tahan hingga hitungan ke-5 atau ke-8 dan kemudian keluarkan melalui mulut, kencangkan dinding abdomen untuk membantu mengosongkan paru-paru. Lakukan dalam waktu 5-10 kali hitungan pada pagi dan sore hari

Gambar 2.1 Gerakan senam hari pertamaHari kedua Berbaring terlentang, lengan dikeataskan diatas kepala, telapak

terbuka keatas. Kendurkan lengan kiri sedikit dan renggangkan lengan kanan. Pada waktu yang bersamaan rilekskan kaki kiri dan renggangkan kaki kanan sehingga ada regangan penuh pada seluruh bagian kanan tubuh. Lakukan 15 kali gerakan pada pagi dan sore.

Gambar 2.2 Gerakan senam hari keduaHari ketiga Kontraksi vagina. Berbaring terlentang. Kedua kaki

diregangkan. Tarik dasar panggul, tahan selama 3 detik dan kemudian rileks. Lakukan 5-6 kali dalam latihan pagi dan sore.

Gambar 2.3 Gerakan senam hari ketigaHari keempat

Memiringkan panggul. Berbaring lutut ditekuk. Kontraksikan/kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot – otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks. Lakukan dalam 10-15 kali gerakan pada pagi dan sore.

Gambar 2.4 Gerakan senam hari keemapatHari kelima Berbaring terlentang, lutut ditekuk, lengan dijulurkan ke lutut.

Angkat kepala dan bahu kira-kira 45°, tahan 3 detik dan rileks dengan perlahan. Lakukan dalam 10-15 kali gerakan pada pagi dan sore.

Gambar 2.5 Gerakan senam hari kelima

Hari keenam Posisi tidur terlentang, kaki lurus, dan kedua tangan di samping badan, kemudian lutut ditekuk ke arah perut 90° secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan. Jangan menghentak ketika menurunkan kaki, lakukan perlahan namun bertenaga. Ulangi gerakan sebanyak 8 kali pada pagi dan sore hari.

Gambar 2.6 Gerakan senam hari keenamHari ketujuh Tidur telentang dengan kaki terangkat keatas, badan agak

melengkung dengan letak pada kaki bawah lebih atas. Lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti mencakar dan meregangkan, selanjutnya diikuti dengan gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam, kemudian gerakkan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti menggergaji. Lakukan gerakan ini masing-masing selama setengah menit dengan 10-15 kali gerakan pada pagi dan sore. Ingat kekuatan bertumpu pada perut, bukan menggunakan kedua tangan yang ditekuk ke belakang kepala untuk mendorong tubuh untuk duduk karena akan berpotensi menimbulkan nyeri leher. Lakukan perlahan, tidak menghentak dan memaksa.

Gambar 2.7 Gerakan senam nifas hari ketujuh8 Hal-hal yang perlu diperhatikan

1. Ukur tanda-tanda vital sebelum dan setelah latihan2. Memastikan ibu tidak mengalami kompilasi selama persalinan3. Memastikan ibu tidak mengalami penyakit jantung, ginjal dan diabetes4. Pantau kondisi pasien selama latihan