7/21/2019 Tips Senaman

1/3

Di pejabat, anda menghadiri majlis ceramah mengenai kepentingan kesihatan, termasuk yang

menerangkan faedah bersenam dan tidak ketinggalan membaca ruangan senaman dalam majalah

kesihatan dan surat khabar.

Jika sesiapa saja bertanya mengenai senaman dan kebaikan bersenam, anda seperti air mengalir deras

boleh menghuraikan dari A hingga Z. Apa lagi?

Masalahnya hingga hari ini, anda masih belum bersenam! Mungkin sesiapa yang membaca senario ini

tersenyum kerana anda memenuhi cirinya.

nilah masalah utama kebanyakan orang, hendak memulakan bersenam. elagi halangan yang boleh

diibaratkan bongkah ais gergasi "utub #tara ini tidak dipecahkan, anda akan terus berada di planet

Marikh.

$enyelesaian? Jangan menyukarkan diri atau berfikir terlalu jauh untuk bersenam. %ahsianya adalah

memilih kegiatan yang digemari dan praktikal dengan kehidupan harian. &ercakap atau memberi

pandangan memang mudah, tetapi perkara ini memang mudah.

"atakan bangunan tempat kerja anda setinggi lima tingkat dan pejabat anda berada di tingkat empat. Apa

yang perlu dilakukan ialah hentikan kebiasaan pergi ke ruang lobi dan terus menekan butang lif untuk ke

tingkat empat.

Apa kata kalau esok, anda mendaki tangga hingga ke tingkat empat. Jika lokasi pejabat anda setinggi

tingkat '(, mungkin sukar dan tidak logik mendaki setinggi itu, tetapi anda masih boleh melakukan

dengan menaiki lif hingga tingkat ')dan bakinya, disudahi dengan mendaki tangga.

$ada peringkat permulaan, anda pasti tercungap*cungap, tetapi selepas berulang kali melakukan, anda

sendiri akan terkejut dengan berkata dalam hati+ -h! aya tidak lagi tercungap*cungap mendaki tangga.

/entu menyeronokkan apabila saat itu tiba nanti.

Masalahnya ialah sikap kita, bersenam hari ini dan keesokan hari, terus hendak cergas seperti pemenang

acara berlari ')) meter ukan 0limpik. &ersabar dan terus bersenam, kecergasan pasti boleh dicapai.

Prinsip Memulakan Senaman

Mulakan senaman dengan tahap akti1iti yang boleh memanfaatkan dan bukan mendera atau

menghukum tubuh. 2akukan secara berperingkat atau berkadar dari segi masa senaman atau tenaga

yang dikeluarkan untuk meningkatkan tahap kecergasan.

/idak perlu memaksa diri meningkatkan kecekapan jantung, paru*paru dan otot. 3aranya ialah cukup

sekadar menyebabkan badan berpeluh, mengah sedikit dan jantung berdegup lebih laju. "etika berjogingatau berjalan, rentak kelajuan tidak harus hingga menyebabkan anda tidak boleh bercakap.

"atakan anda berjoging bersama isteri atau suami, anda masih boleh berbual dengan pasangan di

sebelah.

esetengah orang mempunyai tahap kecergasan yang teruk dan terpaksa berhenti berulang kali untuk

mengatasi kepenatan atau mendapatkan semula kekuatan. /idak mengapa, lakukan mengikut

kemampuan. ekali lagi, jangan mendera diri anda.

http://www.bharian.com.my/m/BHarian/Sunday/Kesihatan/20070114145320/Article/http://www.bharian.com.my/m/BHarian/Sunday/Kesihatan/20070114145320/Article/http://www.bharian.com.my/m/BHarian/Sunday/Kesihatan/20070114145320/Article/http://www.bharian.com.my/m/BHarian/Sunday/Kesihatan/20070114145320/Article/http://www.bharian.com.my/m/BHarian/Sunday/Kesihatan/20070114145320/Article/

7/21/2019 Tips Senaman

2/3

ecara perlahan*lahan yang mungkin mengambil masa beberapa minggu, anda akan mendapati anda

boleh berjoging bagi tempoh lebih lama atau jarak lebih jauh tanpa perlu berehat seperti peringkat a4al

dulu.

Kepentingan Berehat

Memang benar setiap sesi senaman perlu dilakukan secara berterusan, iaitu sekurang*kurangnya 5)

minit. &agaimanapun, jangan memaksa diri untuk terus bersenam apabila berasa tubuh tidak berupaya.

Jika dikerah terlalu kuat, antara kesan buruk yang dialami ialah ada anggota tubuh cedera atau berasa

terlalu tegang dan sakit menyebabkan tidak boleh bersenam selama beberapa hari. Akhirnya semangat

untuk bersenam terus berkubur.

esiapa yang mempunyai jangkitan dinasihat untuk tidak bersenam bagi mengelakkan sebarang

masalah.

Petua Bersenam

/etapkan sasaran untuk bersenam sebanyak tiga kali seminggu dengan setiap sesi antara 5) hingga 6)

minit. Apabila berjaya mencapai tahap kecergasan dikehendaki, teruskan bersenam supaya kecergasan

berkekalan.

&agaimanapun, tahap kecergasan akan merosot jika tidak dipertahankan. Dua atau tiga hari tidak

bersenam tidak akan menjejaskan kekuatan itu, tetapi dua atau tiga bulan menyepikan diri akan

menyebabkan tahap kecergasan turun mendadak.

&ersenam perlu dijadikan gaya hidup seolah*olah ada sesuatu yang kurang apabila tidak bersenam

setiap minggu.

Pemeriksaan Doktor Sebelum Bersenam

"ebanyakan orang tidak perlu berjumpa doktor sebelum bersenam. "eadaan berbe7a jika anda

mempunyai penyakit tertentu dan mahu bersenam. ebagai langkah pencegahan, dapatkan pandangan

doktor yang akan menentukan akti1iti yang dilakukan tidak memudaratkan diri anda.

Anda perlu mendapatkan nasihat doktor apabila faktor di ba4ah terdapat pada diri anda+

'. &erumur melebihi 8) tahun.

5. Melebihi 6( tahun dan tahap kecergasan sangat teruk.

6. Menghadapi masalah obesiti.9. $erokok.

(. Mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes atau sebarang masalah kesihatan

lain.

8. Mempunyai sejarah keluarga menghidap penyakit jantung sebelum berumur () tahun.

Simptom Yang Perlu Diawasi Apabila Bersenam

Jantung

7/21/2019 Tips Senaman

3/3

imptom * akit di dada, leher, rahang atau lengan. %asa berdebar, kesukaran bernafas yang teruk,

pening, sakit kepala ringan dan berasa hendak pitam.

/indakan * &erhenti bersenam. Jumpa doktor untuk pemeriksaan secepat mungkin.

Sendi

imptom * akit, ketegangan dan bengkak.

/indakan * $ermudahkan tahap senaman dan letakkan pelapik kaki dalam kasut.

Otot

imptom * akit dan ketegangan

/indakan * 2akukan akti1iti memanaskan dan menyejukkan badan. $ermudahkan tahap senaman dan

peruntukkan masa untuk otot berehat sebelum meneruskan sesi senaman berikut.

Buah Pinggang

imptom * Air kencing berdarah

/indakan * Jumpa doktor yang mungkin menasihat supaya mengurangkan jarak larian. Jika keadaan air

kencing tidak berubah atau simptom lain timbul, pemeriksaan teliti diperlukan.

Usus

imptom * 3irit*birit atau darah dan lendir dalam najis.

/indakan * Jumpa doktor. "urangkan jarak larian.