Kata Pengantar
Puji syukur penulis haturkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah berkenan
memberi petunjuk dan kekuatan kepada penulis sehingga makalah, “Pola Hidup Sehat” ini dapat
diselesaikan.
Makalah ini disusun dan dibuat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan
wawasan penulis dalam belajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan dan juga sebagai pemenuhan
tugas akhir mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.
Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis saya mohon
kritik dan saran yang membangun untuk menjadi lebih baik di hari esok.
Daftar Isi
Kata
Pengantar..................................................................................................................................i
Daftar
Isi...........................................................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN
Latar Belakang..............................................................................................................1
Tujuan Penelitian..........................................................................................................1
Manfaat Penelitian……………….......................................................................................1
Rumusan Masalah……………………………………………………………………………….……………….....2
BAB II PEMBA
HASAN.......................................................................................................................3
Pengertian Pola Hidup Sehat ……………………………………………………………………………….....3
Pola Hidup Sehat Rasulullah …………………..……………………………………………………….....…..5
Manfaat Pola Hidup Sehat ………………………………………………………………………………..…....6
BAB III KESIMPULAN......................................................................................................................9
DAFTAR
PUSTAKA..........................................................................................................................10
BAB I
PendahuluaN
A. Latar Belakang
Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin mengetahui lebih
jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah KESEHATAN tersebut. Pola hidup sehat
merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang. Tak terkecuali, pola hidup
sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru
yang bermunculan. Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing walaupun
seseorang tersebut belum mengetahuinya.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar, sebagai bagian dari
anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa perlu memperhatikan hal tersebut.
Oleh karena itu kami membahasnya dalam makalah ini.
B. Tujuan Penelitian
Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola HiduP Sehat dalam Makalah ini adalah untuk
mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa Kesehatan perlu mendapat perhatian
khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun rohani. Kami juga
ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.
C. Manfaat Penelitian
Adapun manfaat yang ingin kami capai adalah untuk memberikan informasi kepada para
pembaca, utamanya bagi sesama pelajar dan generasi muda tentang Pola Hidup Sehat sehingga dengan
demikian kita semua berusaha untuk menghindarkan diri dari segala sesuatu yang bisa saja
menyebabkan penyakit. Meskipun informasi yang kami berikan melalui Makalah ini hanya sebagian kecil
dan mungkin masih mempunyai kekurangan, tetapi setidaknya isi dari Makalah ini dapat dijadikan
sebagai petunjuk untuk mengetahui tentang Hidup Sehat Itu sendiri.
D. Rumusan Masalah
Rumusan masalah adalah rumusan yang disusun untuk memahami apa dan bagaimana
masalah yang diteliti. Sesuai dengan judul makalah ini, yaitu Pola Hidup Sehat
“ Apakah Pola hidup Sehat Itu ?
” Bagaimana cara Untuk Hidup sehat sesuai dengan aturannya,,,?
”Apa manfaat serta Keuntungan dari Pola Hidup sehat ?
Bab II
Pembahasan
Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?
Semua orang mendambakan hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup sehat itu?
Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat
fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan
fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran
seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi
rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani
sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.
Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani,
sebab pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola
hidup sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.
Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda
perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang
masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda
memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola
makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan
sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan makanan-
makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda konsumsi,
meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang berlebihan
niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki
kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman
batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai kebiasaan
untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda? Berhati-hatilah dan waspadalah
dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit
rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang Anda makan. Resep
sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan mengantarkan Anda
pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu nikmat yang diberikan Tuhan
akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya hanya
lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.
Pola hidup sehat Rasulullah
Kesehatan adalah susuatu yang sangat berharga. Kita wajib menjaganya. Salah satu yang bisa
kita lakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan Pola Hidup Sehat. Nah, seperti yang kita ketahui
Rasulullah adalah teladan kita. Oleh karena itu, patut kita meniru Pola Hidup Sehat Rasulullah.
Berikut ini adalah Tips Kesehatan atau Pola Hidup Sehat Rasulullah menurut Prof. Dr. Mustofa
Romadhon berdasarkan berbagai riwayat yang bisa dipercaya, adalah sebagai berikut :
1. Beliau bangun sebelum subuh untuk Qiymul lail, sehingga asupan awal ke tubuh beliau adalah
udara sepertiga malam terakhir. Para pakar kesehatan menyatakan bahwa udara pada waktu ini
sangat kaya akan oksigen, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme tubuh, yang
berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya sehari penuh. Itulah sebabnya orang
yang yang memulai aktivitas dengan bangun subuh, biasanya menjalani hari dengan penuh
semangat dan optimis.
2. Di pagi hari, Beliau menggunakan siwak untuk kesehatan mulut dan giginya. Siwak mengandung
fluor alami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan gigi dan gusi. Saat ini, ekstrak siwak dapat kita
temui dalam pasta gigi, sehingga mudah untuk kita gunakan.
3. Rasulullah membuka menu sarapannya dengan segelas air dingin dicampur sesendok madu asli
yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-Quran, madu merupakan syifaa(obat) isim
nakhiroh(menyeluruh) atas berbagai penyakit. Madu juga mengandung mikronutrisi yang sangat
dibutuhkan oleh tubuh.
4. Masuk waktu dhuha(pagi menjelang siang), Rasulullah senantiasa mengonsumsi tujuh butir kurma
ajwa’ (matang). Rasulullah pernah bersabda, “ Barang siapa makan tujuh butir kurma, maka akan
terlindung dari racun”.
5.
Menjelang sore hari, menu Rasulullah adalah cuka dan minyak zaitun yang dikonsumsi dengan
makanan pokok seperti roti. Manfaatnya, diantaranya : mencegah lemah tulang, mencegah
kepikunan, melancarkan sembelit, menghancurkan kolesterol, melancarkan perncernaan, dll.
6. Di malam hari, menu utma makan malam Rasulullah adalah sayur-sayuran. Secara umum, sayuran
mengandung zat dan fungsi yang sama, yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan melindunginya dari
serangan penyakit.
7. Setelah makan, Beliau tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas dahulu sehingga makanan yang
dikonsumsi masuk ke lambung dengan cepat dan mudah dicerna. Rasulu pernah bersabda, “cairkan
makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan sholat, serta janganlah kalian langsung tidur
setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras” (HR. Abu Nu’aim dari Aisyah r.a)
8. Beberapa jenis makanan yang disukai Rasulullah tetapi Beliau tidak rutin mengkonsumsinya antara
lain : tsarid (campuran roti daging dengan kuah air masak), buah yaqthin (labu air), buah anggur, dan
hilbah (susu).
9. Rasulullah sering menyempatkan diri berolahraga, terkadang sambil bermain dengan anak dan
cucunya. Olahraga diakui oleh para pakar kesehatan sangat bermanfaat bagi tubuh.
10. Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk bergadang. Beliau tidak menyukai berbincang dan
makan sesudah waktu isya. Beliau tidur lebih awal supaya bisa bangun lebih pagi. Karena istirahat
yang cukup, seperti tidur yang merupakan hak tubuh, dibutuhkan oleh tubuh.
11. Inti pola konsumsi Rasulullah adalah menghindari isrof (berlebihan) dalam makan dan minum.
Beliau tidak pernah melakukan idkhol at thoam ‘ala thoam (makan lagi sesudah kenyang). Prof. Dr.
Musthofa menekankan bahwa assyab’u (kenyang) bukanlah al imtila’ (memenuhi perut dengan
makanan. Kenyang yang sebenarnya adalah tercukupinya tubuh oleh zat-zat yang dibutuhkannya
sesuai dengan proporsi dan ukurannya.
12. Berdasarkan riwayat, Aisyah r.a. pernah mengatakan, “ Dahulu Rasulullah saw tidak pernah
mengenyangkan perutnya dengan dua jenis makanan. Ketika sudah kenyang dengan roti, beliau
tidak akan makan kurma, dan ketika sudah kenyang dengan kurma, beliau tidak akan makan roti”.
Penelitian membuktikan bahwa berkumpulnya makanan dalam perut telah melahirkan bermacam
penyakit. Untuk itu, sangat penting bagi kita dalam mengkombinasikan makanan (food combining)
dengan baik.
Manfaat Pola Hidup Sehat
Manfaat Pola Hidup Sehat - Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang,
manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih
lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika
manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak
terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.
Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber
makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta
tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan
dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya
membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu
menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres,
dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi
atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya
dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup
mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat
demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa
kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat
karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.
Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena
hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit.
Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal.
Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan
sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan
kimia dan berasal dari tumbuhan segar.
Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat
manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat.
Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol
sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan
diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya
nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.
Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu dating. Tidak
ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam
menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran
pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti
tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang
perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang
lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat
secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk
mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia
lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan
dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :
· Dapat tidur lebih nyenyak
· Dapat bekerja lebih maksimal
· Dapat belajar dengan baik
· Dapat berpikir sehat dan positif
· Merasakan damai,nyaman dan tentram
· Memiliki penampilan yang sehat
· Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
· Lebih percaya diri
· Menghemat biaya kesehatan
· Terhindar dari penyakit.
Bab III
Kesimpulan
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan
untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan
manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika
manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
Bab IV
Daftar Pusaka
Ø www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm
Ø menjaga-bumi.blogspot.com › Kesehatan
Ø www.kesehatan123.com › Hidup Sehat
Top Related