1.21.2DAYA TAHAN OTOTDAYA TAHAN OTOT

Kemampuan otot melakukan aktiviti Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka berulang kali atau dalam jangka

masa yang lamamasa yang lama

FAEDAH MEMILIKI DAYA TAHAN OTOTFAEDAH MEMILIKI DAYA TAHAN OTOT

Dapat melakukan aktiviti harian dengan Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih efisen/ baik.lebih efisen/ baik.

Mampu melakukan aktiviti secara Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang.berpanjangan dan berulang-ulang.

Mengurangkan risiko kecederaan atau Mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.kemalangan semasa melakukan aktiviti.

CONTOH AKTIVITI UNTUK CONTOH AKTIVITI UNTUK MEMBINA DAYA TAHAN OTOTMEMBINA DAYA TAHAN OTOT

1.1. Angkat TumitAngkat Tumit

2.2. Bangkit TubiBangkit Tubi

3.3. Tekan TubiTekan Tubi

4.4. Dekam LunjurDekam Lunjur

TEKNIK ANGKAT TUMITTEKNIK ANGKAT TUMIT

Membina daya otot bahagian kaki :Membina daya otot bahagian kaki :Belakang - Soleus, gastroknemiusBelakang - Soleus, gastroknemiusDepanDepan - Tabialis - Tabialis

VIDEO KLIPVIDEO KLIP

TEKNIK BANGKIT TUBITEKNIK BANGKIT TUBI

Membina Daya Tahan otot bahagian Membina Daya Tahan otot bahagian

Abdomen.Abdomen.Belakang - Gluteus, latisimus DorsiBelakang - Gluteus, latisimus DorsiDepan - Rektus Abdominis, OblikDepan - Rektus Abdominis, Oblik

VIDEOVIDEO

TEKNIK TEKAN TUBITEKNIK TEKAN TUBI

Membina Daya Tahan Otot Bahagian Membina Daya Tahan Otot Bahagian Tangan, bahu dan dada.Tangan, bahu dan dada.Belakang - Deltoid, TrisepBelakang - Deltoid, TrisepDepan - Pektoralis Major, Bisep, Depan - Pektoralis Major, Bisep,

BrakioradialisBrakioradialis

VIDEOVIDEO

TEKNIK DEKAM LUNJURTEKNIK DEKAM LUNJUR

Membina Daya Tahan Otot Bahagian Membina Daya Tahan Otot Bahagian Abdomen dan Punggung.Abdomen dan Punggung.Belakang - Gluteus, Latisimus Dorsi, Belakang - Gluteus, Latisimus Dorsi, Depan - Rektus AbdominisDepan - Rektus Abdominis

VIDEOVIDEO

LATIHANLATIHAN

1.1. Sebutkan otot yang terlibat semasa Sebutkan otot yang terlibat semasa aktiviti Tekan Tubi dan Dekam Lunjur.aktiviti Tekan Tubi dan Dekam Lunjur.

2.2. Senaraikan tiga faedah mempunyai Senaraikan tiga faedah mempunyai daya tahan otot.daya tahan otot.

JAWAPANJAWAPAN

TEKAN TUBITEKAN TUBI

Belakang - Deltoid, TrisepBelakang - Deltoid, Trisep Depan - Pektoralis Major, Bisep, Depan - Pektoralis Major, Bisep,

BrakioradialisBrakioradialis

JAWAPANJAWAPAN

DEKAM LUNJURDEKAM LUNJUR

Otot yang terlibatOtot yang terlibat Belakang - Gluteus, latisimus DorsiBelakang - Gluteus, latisimus Dorsi Depan - Rektus Abdominis, OblikDepan - Rektus Abdominis, Oblik

TEKNIK BANGKIT TUBITEKNIK BANGKIT TUBI

Membina Daya Tahan otot bahagian Membina Daya Tahan otot bahagian Abdomen.Abdomen.Belakang - Gluteus, latisimus DorsiBelakang - Gluteus, latisimus DorsiDepan - Rektus Abdominis, OblikDepan - Rektus Abdominis, Oblik

VIDEOVIDEO

FAEDAH MEMILIKI DAYA TAHAN OTOTFAEDAH MEMILIKI DAYA TAHAN OTOT

Dapat melakukan aktiviti harian dengan Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih efisen/ baik.lebih efisen/ baik.

Mampu melakukan aktiviti secara Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang.berpanjangan dan berulang-ulang.

Mengurangkan risiko kecederaan atau Mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.kemalangan semasa melakukan aktiviti.

INFO TAMBAHANINFO TAMBAHAN

Layari laman web Layari laman web

www.exrx.net/testing/situpwww.exrx.net/testing/situp

www.exrx.net/calculators/situpwww.exrx.net/calculators/situp

sekiansekian

www.exrx.net/testing/situpwww.exrx.net/testing/situp