7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 1/34

MENGEKALKAN

BERAT BADANUNGGUL

JABATAN KESIHATAN NEGERI

KELANTAN

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 2/34

BERAT BADAN

BERAT BADAN MEMPUNYAI

PENGARUH YANG KUAT

TERHADAP KESIHATAN

SEPANJANG HAYAT. BERAT

BADAN UNGGUL ADALAH

PENTING DALAM MENENTUKAN

KESIHATAN SESEORANG.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 3/34

 APA ITU BERAT BADAN?

BERAT BADAN ADALAH TIMBANGAN

BERAT SESEORANG.

TERDAPAT 2 KOMPONEN BERAT BADAN

SESEORANG :

i) Berat Badan Sejati (Lean Body

Weight)

Iaitu berat otot, tulang, darah, organ-

organ dan tisu-tisu yang lain dalam

badan. 

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 4/34

 

ii) Berat Lemak (Body Fat

Weight)

Iaitu berat tisu lemak

dalam badan. Berat tisu

lemak adalah penting

daripada berat badankeseluruhan seseorang. 

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 5/34

Penentuan sama ada Lebih

Berat Badan, Kurang Berat

Badan dan Berat BadanUnggul adalah bergantung

kepada Berat Tisu Lemak

dalam badan seseorang.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 6/34

FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT

BADAN SESEORANG

1) PEMAKANAN

2) KETURUNAN (MASALAHGENETIK)

3) PENYAKIT METABOLISME

ENDOKRIN4) UBAT-UBATAN

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 7/34

FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN

1) PEMAKANANMakanan adalah sumber

tenaga (kalori) untuk

tubuh kita. Seseorang itumenjadi gemuk kerana

makan lebih daripada apa

yang diperlukan olehtubuhnya. 

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 8/34

  Ini bermakna jumlah

tenaga yang terkumpul

daripada semua

makanan yang

dimakan berbandingdengan tenaga yang

digunakan

menentukan berat

badan seseorang. 

FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 9/34

Bagi mereka yang

tidak makan dengan

secukupnya

mungkin tidak

mendapat segala

nutrien dan akan

menyebabkansusut berat badan. 

FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 10/34

2) KETURUNAN (GENETIK)

Terdapat beberapa Gen dalamtubuh yang menyebabkan berat

badan berlebihan. 

FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 11/34

3) PENYAKIT METABOLISME ENDOKRIN

Penyakit-penyakit Metabolisme Endokrin seperti

kekurangan atau terlebih hormon pertumbuhan

kortisol. Sekiranya kekurangan hormon

Thyroxsin atau kekurangan hormon Lelaki

(Testosteron) seseorang boleh mengalamimasalah berat badan berlebihan.

 Adakalanya ketumbuhan pada hipotalamus

boleh memyebabkan individu mempunyai beratbadan berlebihan kerana selera makan yang

tinggi. 

FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 12/34

4)  UBAT-UBATAN

 Amalan memakan

sesetengah ubat-ubatan

seperti steroid atau ubattradisional cina boleh

mengakibatkan berat badan

bertambah.

FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 13/34

PENGIRAAN MENENTUKAN BERATBADAN UNGGUL

Untuk menentukan sama ada berat

badan anda lebih, kurang atau unggul,

ianya dapat ditentukan dengan

menggunakan formula Indeks Jisim

Badan (BMI).

Berat Badan (KG)

Tinggi (M ) x Tinggi (M )BMI =

(Catatan: Timbanglah diri anda sekurangnya 2 kali sebulan.)

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 14/34

Carta Indeks Jirim Badan (BMI)

PENGIRAAN MENENTUKAN

BERAT BADAN UNGGUL

Jika BMI anda ialah ANDA sebenarnya

Kurang dari 18.5 Kurang berat badan

18.5 - kurang dari 25 Berat badan idaman

25 - kurang dari 30 Berlebihan berat badan

30 dan lebih Gemuk

** Panduan di atas hanya untuk orang dewasa

berumur antara 18 tahun keatas.

Bagi mereka yang berumur 12 – kurang dari 18

tahun gunakan ‘carta berat untuk tinggi’. 

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 15/34

Ketahuilah Nisbah Pinggangdan Pinggul anda 

PENGIRAAN MENENTUKAN

BERAT BADAN UNGGUL

Ukur Pinggang anda di tempat yang paling ramping. Jika

anda menghadapi masalah untuk menentukan pinggang

anda, ukurlah pinggang anda di bahagian paras pusat.

Ukur Pinggul anda di bahagian paling lebar.

 NISBAH PINGGANG – 

 PINGGUL YANG SIHAT.

(FORMULA: Ukurlilit Pinggang / Ukurlilit Pinggul)

PEREMPUAN : Kurang daripada 0.85

LELAKI : Kurang daripada 0.95

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 16/34

PENGIRAAN MENENTUKAN

BERAT BADAN UNGGUL

RISIKO LEBIHAN LEMAK BADAN

Lebihan lemak di bahagian perut mempunyai risiko yang

lebih besar berbanding dengan lebihan lemak di

 bahagian pinggang atau paha.

Lebihan lemak di bahagian perut dikaitkan dengan darahtinggi, diabetis, peringkat awal penyakit jantung dan

 beberapa jenis kanser tertentu.

Jika anda lebih lebar di bahagian pinggang daripada

 bahagian pinggul anda mempunyai risiko yang tinggimendapat penyakit darah tinggi, diabetis, penyakit

 jantung koronari dan lain-lain penyakit kronik.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 17/34

Cara Pengurangan Berat BadanYang Paling Ideal:

PENGIRAAN MENENTUKAN

BERAT BADAN UNGGUL

Pengawalan berat badan yang paling ideal adalah hasil

kombinasi:

1. Pengambilan Diet yang teratur.

2. Senaman berterusan.

PENGURANGAN BERAT BADAN YANG BAIK

ADALAH SEBANYAK 0.5KG SEMINGGU.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 18/34

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

1) PEMAKANAN

Sekiranya berat badan anda semakin naik, ini

bermakna anda makan lebih daripada yang

diperlukan oleh tubuh anda. Tenaga daripada

makanan yang dimakan berlebihan itu disimpan

sebagai LEMAK. 

Makanan memberikan tenaga (kabohidrat dan lemak)

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 19/34

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

Cara yang berkesan untuk

mengurangkan berat

badan ialah dengan

menukar tabiat makan.

Iaitu dengan cara

mengimbangkan    kalor i   

dalam makanan anda. 

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 20/34

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

Panduan ini dapat membantu anda untuk

mengawal berat badan di sampingmengesyorkan pilihan makanan yang sesuai

untuk kesihatan yang baik. Pilih diet yang

berkhasiat terdiri daripada pelbagai jenis

makanan dan kalori yang sepatutnya. 

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 21/34

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

Makanan yang sihat adalah makanan yang

segar dan lengkap, yang diperolehi dari semua

kumpulan makanan seperti yang terdapatdalam Piramid Makanan, tanpa mengandungi

Lemak, Kolesterol, Gula dan Garam yang

berlebihan. Dan Makanan sihat ini

mengandungi Serat yang tinggi. 

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 22/34

PIRAMID MAKANAN

MAKAN SEDIKIT

MAKAN SEDERHANA (1

 –  2 sajian)

MAKAN BANYAK

(sekurang-kurang

5 sajian)

MAKAN LEBIH

BANYAK (8 –  12

sajian)

Lemak, Minyak

dan Gula

Susu, Hasil

Tenusu, Ayam,

Daging dan Ikan

Buah-buahan

dan Sayuran

Bijiran atau Hasil

Bijirin dan Ubi-

ubian.

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKAN BERATBADAN UNGGUL

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 23/34

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

i)  Bijirin & Hasil Bijirin

Bijirin dan hasilnya tidak mengandungi lemak yang

banyak, jadi kandungan kalorinya juga kurang (8  – 

12 sajian).

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 24/34

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

ii) Sayuran & Buah - Buahan .

Sayur-sayuran & buah-buahan segar tidak

mengandungi banyak lemak dan kalori

(sekurang-kurangnya 5

sajian).

 Awas buah-buah kering mengandungi banyak

kalori.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 25/34

iii)  Daging dan makanan sekumpulannya.

Pengambilannya dalam kuantiti yang sederhana

sudah memadai. Pilih daging dan ayam yang tidak

berlemak. Buang semua lemak yang kelihatan

sebelum memasaknya (2 - 3 sajian).

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

LEMAK

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 26/34

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

iv) Susu dan Hasil Tenusu

(Susu, Keju & Dadih)

Bagi mengawal beratbadan, pilih susu dan

hasil tenusu rendah lemak

atau tanpa lemak (1-2

sajian) 

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 27/34

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

v) Lemak, Minyak dan Gula. Anda patut makan sedikit sahaja  makanan

dalam kumpulan ini kerana ia mengandungi

kalori yang sangat tinggi.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 28/34

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

2) SENAMAN (AKTIVITI KECERGASAN)

Pengawalan berat badan perlu kapada

senaman atau aktiviti kecergasan.

Cara senaman yang betul:

i) Lakukan senaman selama 20 – 30 minit.ii) Sekurang-kurangnya 3 –5 kali seminggu.

Senaman secara tidak tetap tidak memberi kesanbesar kepada penurunan berat badan.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 29/34

3. Ubat-Ubatan

Bagi anda yang memilih untuk

mengurangkan berat badan dengan kaedah

pengambilan ubat-ubatan perlulah

mendapatkan nasihat doktor. Bagaimana

pun kaedah ini tidak disyorkan. 

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

Pengurangan berat badan yang drastik adalah

amat merbahaya.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 30/34

FAEDAH MENGEKALKAN

BERAT BADAN UNGGUL

1. Anda akan lebih

selesa dan kelihatan

lebih menarik.

2. Anda akan lebih yakindengan diri sendiri

3. Anda akan kelihatan

lebih muda dan segak.

4. Lebih mudah bagi

anda untuk menjadi

aktif. 

FAEDAH MENGEKALKAN

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 31/34

FAEDAH MENGEKALKAN

BERAT BADAN UNGGUL

5. Ia dapat membantu menurunkantekanan darah tinggi.

6. Ia juga dapat membantu menurunkan

paras glukosa dalam darah.7. Ia membantu menurunkan paras

kolesterol dalam darah.

8. Ia juga dapat meredakan sengal-

sengal dan sakit di pergelangan /

sendi tubuh dan pinggul. 

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 32/34

IMPLIKASI MASALAH BERAT

BADAN BERLEBIHAN

•  Penyakit Tekanan Darah

Tinggi

• Penyakit Jantung Koronari

• Diabetis Mellitus (Kencing

Manis)

• Gout dan Sakit Sendi

• Masalah Pernafasan

• Bagi Wanita  – Masalah

Kitaran Haid tidak menentu

dan ketidaksuburan.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 33/34

DI MANAKAH ANDA? Apakah ANDA mempunyai berat

BADAN YANG UNGGUL atau sebaliknya!

Jika berlebihan berat badan, bertekadlah untuk

menurunkannya.

Tekad dan fikiran yang positif akan membantu

anda mengawal berat badan.

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 34/34