Post on 12-Jul-2015
OLAH TUBUH NAMA:
WAN NUR AIDA SAKINAH BT WAN JUSOH
NIK NORADILLA BT ZAKARIA
MOHD SYAFUDDIN BIN ALI
WAN MOHAMAD HAFIZ BIN WAN RAGHALI
CHE MOHD JAMIL BIN MUHAMAD
Apa itu Olah Tubuh?? Olah tubuh (bisa juga dikatakan senam),
sangat perlu dilakukan sebelum kitamengadakan latihan atau pementasan.
Dengan berolah tubuh kita akan, mendapatkeadaaan atau kondisi tubuh yang maksima.
Selain itu olah tubuh juga mempunyai tujuanmelatih atau melemaskan otot-otot kitasupaya elastik, lentur, luwes dan supaya tidakada bahagian-bahagian tubuh kita yang kaku.
Pelaksanaan olah tubuh :
Pertama sekali mari kita perhatikan dan rasakan
dengan segenap panca indera yana kita punyai,
tentang segala rahmat yang dianugerahkan
kepada kita.
Dengan memakai rasa kita perhatikan seluruh
tubuh kita, mulai dari hujung rambut sampai hujung
kaki, yang mana semuanya itu merupakan rahmat
Allah yang diberikan kepada kita.
Jatuhkan kepala ke depan. Kemudian jatuhkan kebelakanq, ke kiri, ke kanan. Ingat kepala/leherdalam keadaan lemas, seperti orang mengantuk.
Putar kepala perlahan-lahan dan rasakanlekukan-lekukan di leher, mulai dari muka. kemudian ke kiri, ke belakang dan ke kanan. Begituseterusnya dan lakukan berkali-kali. Ingat, perlahan-lahan dan rasakan.
Putar bahu ke arah depan berkali-kali, juga ke arahbelakang. Pertama satu-persatu terlebih dahulu, baru kemudian bahu kiri dan kanan diputarserentak.
Putar bahu kanan ke arah depan, sedangkan bahukiri diputar ke arah belakang. Demikian pula sebaliknya.
Pemanasan Badan persediaan anggota tubuh badan untuk
bertindak balas dan mendorong sarafuntuk bertindak dengan lebih cepat dancekap
Antara faedah-faedahnya: badan akan merembeskan hormon adrenalin
kadar degupan jantung meningkat
pengeluaran cecair sinovial meningkat untukmengurangkan geseran
pengembangan salur kapilari darah boleh hantar oksigen kepada otot melalui
darah
peningkatan suhu di dalam otot
kurangkan kelikatan darah
mudahkan aktiviti enzim
galakkan penceraian oksigen darihemoglobin
menyingkirkan asit laktik
Jenis pemanasan badanpemanasan badan umum
berjalan laju, berjogging, melompat di
trampolin, lompat bintang, lompat tali, lari
setempat
regangan statik
selepas aktiviti pemanasan badan umum
dijalankan
pemanasan badan khusus
lebih kepada pergerakan mengikut sukan
yang diceburi
regangan dinamik
hampir kepada pemanasan badan khusus -
dilakukan sebelum latihan atau pertandingan
Latihan Pemusatan
Maksud Latihan Pemusatan – untuk
postur, mengurangkan ketegangan dan
persediaan untuk latihan vokal.
Contoh :
Spine Roll - latihan ini dapat membantu
menghilangkan tekanan pada bahagian
leher dan bahu.
Pendulum – berdiri setempat dan goyangkan
badan ke hadapan dan ke belakang
Tujuan: untuk memfokuskan kepada
keseimbangan badan.
Contoh aktiviti:
Aktiviti permainan teater „ Datuk Harimau ‟
Murid akan berlari tetapi tidak dibenarkan
berkumpul sebaliknya menggunakan ruang secara
bebas.
Jenis Gerak
Gerak Halus
Gerak halus adalah gerak pada raut muka kitaatau perubahan mimik, atau yanq lebih dikenallagi dengan ekspresi. Gerak ini timbul karenapengaruh dari dalam/emosi, misalnya marah, sedih, gembira, dsb.
Gerak Kasar
Gerak kasar adalah gerak dariseluruh/sebagian anggota tubuh kita. Gerak initimbul karena adanya pengaruh baik dari luarmaupun dari dalam. Gerak kasar masih dapatdibagi menjadi empat bagian. iaitu :
Business, adalah gerak-gerak kecil yang kitalakukan tanpa penuh kesadaran Gerak ini kitalakukan secara spontan, tanpa terpikirkan(refleks).
Misalnya :
sewaktu kita sedang mendengar alunan musik,
secara tak sadar kita menggerak-gerakkan tangan
atau kaki mengikuti irama musik.
sewaktu kita sedang belajar/membaca, kaki kita
digigit nyamuk. Secara refleks tangan kita akan
memukul kaki yang tergigit nyamuk tanpa
kehilangan konsentrasi kita pada belajar.
Gestures, adalah gerak-gerak besar yang kitalakukan. Gerak ini adalah gerak yang kita lakukansecara sadar. Gerak yang terjadi setelahmendapat perintah dari diri/otak kita Untukmelakukan sesuatu, misalnya saja menulis, mengambil gelas, jongkok, dsb.
Movement, adalah gerak perpindahan tubuh daritempat yang satu ke tempat yang lain. Gerak initidak hanya terbatas pada berjalan saja, tetapidapat juga berupa berlari, bergulung-gulung, melompat, dsb.
Guide, adalah cara berjalan. Cara berjalan disinibisa bermacam-macam. Cara berjalan orang tuaakan berbeda dengan cara berjalan seorang anakkecil, berbeda pula dengan cara berjalan orang yang sedang mabuk, dsb.
Setiap gerakan yang kita lakukan harus
mempunyai erti, motif dan dasar. Hal ini
harus benar-benar diperhatikan dan
harus diyakini benar-benar oleh seorang
pemain apa maksud dan maknanya ia
melakukan gerakan yang demikian itu.
Dalam latihan gerak, kita mengenal latihan “gerak-
gerak dasar”. Latihan mengenai gerak-gerak dasar ini
kita bagi menjadi tiga bahagian, yaitu :
Gerak dasar bawah : posisinya dalam keadaan
duduk bersila. Di sini kita hanya boleh bergerak
sebebasnya mulai dari tempat kita berpijak sampai
pada batas kepala kita.
Gerak dasar tengah : posisi kita saat ini dalam
keadaan setengah berdiri. Di sini kita diperbolehkan
bergerak mulai dari bawah sampai diatas kepala.
Gerak dasar atas : di sini kita boleh bergerak
sebebas-bebasnya tanpa ada batas.
Dalam melakukan gerak-gerak dasar diatas kita
dituntut untuk berimprovisasi / menciptakan gerak-
gerak yang bebas, indah dan artistik.
Latihan-latihangerak yang lain
Latihan cermin.
dua orang berdiri berhadap-hadapan satu samalain. Salah seorang lalu membuat gerakan danyang lain menirukannya, persis seperti apa yang dilakukan temannya, seolah-olah sedang berdirididepan cermin. Latihan ini dilakukan bergantian.
Latihan gerak dan tatap mata.
sama dengan latihan cermin, hanya waktuberhadapan mata kedua orang tadi saling tatap, seolah kedua pasang mata sudah saling mengertiapa yang akan digerakkan nanti.
Latihan melenturkan tubuh.
seseorang berdiri dalam keadaan lemas. Kemudianseorang lagi membantu mengangkat tangantemannya. Setelah sampai atas dijatuhkan. Dapatjuga sebelum dijatuhkan lengan / tangan tersebutdiputar-putar terlebih dahulu.
Latihan gerak bersama.
suatu kelompok yang terdiri dari beberapa orang
melakukan gerakan yang sama seperti dilakukan
oleh pemimpin kelompok tersebut, yang berdiri
didepan mereka.
Latihan gerak mengalir.
suatu kelompok yang terdiri beberapa orang saling
bergandengan tangan, membentuk lingkaran.
Kemudian salah seorang mulai melakukan
gerakan ( menggerakkan tangan atau tubuh ) dan
yang lain mengikuti gerakan tangan orang yang
menggandingan tangannya. Selama melakukan
gerakan, tangan kita jangan sampai terlepas dari
tangan rakan kita. Latihan ini dilakukan dengan
memejamkan mata dan konsentrasi, sehingga
akan terbentuk gerakan yang artistik.
GERAK DAN VOKAL Setelah kita berlatih tentang vokal dan gerak
secara terpisah, maka sekarang kita mencubauntuk memadukan antara vokal dan gerak.
Banyak bentuk-bentuk latihan yang dapatdilakukan, antara lain mengucapkan kalimatyang panjang sambil berlari-lari, melompat, jongkok, bergulung-gulung, atau juga bisadengan memutar-mutar kepala, memutar-mutartubuh, dan sebagainya.
Latihan ini berguna sekali bagi kita pada waktuacting. Tujuannya adalah agar vokal dan gerakkita selalu serasi, agar gerak kita tidak terlalubanyak berpengaruh pada vokal.