PEMBANGUNAN DIRIMASALAH TEKANAN

DI KALANGAN PELAJAR

1. DEFINISI STRESS

2. SEBAB STRESS

3. CARA MENGATASI MASALAH STRESS

Tekanan adalah satu reaksi yg spesifik oleh seseorang

disebabkan oleh sesuatu beban yang menimpanya.David B. Posen

(lifestyle conselar)

Konsep tekanan sukar ditakrifkan kerana tekanan

mempunyai maksud berlainan bagi individu yang

berbeza

Stress/tekanan berasal daripada perkataan greek iaitu stringere

yg bermksud ketat n tegang

Sebab-sebab stress

1. Keinginan melakukan yang terbaik

2. Terlalu ideal

3. Tiada keyakinan diri

4. Putus asa

5. Terlalu menjaga kepentingan orang lain

6. Desakan untuk mendapat pujian

7. Kaki kerja (workholic)

8. Gagal megurus masa

Faktor Dalaman

Faktor Luaran

1. MASA BELAJAR YANG PANJANG

2. HARAPAN YANG TINGGI DARI IBU BAPA

3. TEKANAN RAKAN SEBAYA

4. BEBANAN TUGASAN

CARA-CARA MENGATASI

ISLAM 1. Biasakan berwudhu

2. Perbanyakan membaca Al-quran

3. Perbanyakan solat sunat

4. Selalu berdoa kepada Allah

5. Bersangka baik

EMOSI

Dapatkan sokongan emosi daripada orang yang dipercayai

Bertenang,sabar, kawal dan

abaikan

Berfikir secara positif dan berusaha membuat

perubahan positif

PENYELESAIAN MASALAH SECARA KRITIS/LOGIK vs KREATIF/LATERAL

KRITIS / LOGIK KREATIF / LATERAL

CIRI-CIRI • Memberi penekanan kepada sebab dan akibat;

• Bergantung kepada fakta

• Memberi penekanan kepada penjanaan idea-idea baru;

• TIDAK bergantung kepada fakta/logik

PROSES i. Mengenalpasti masalah;ii. Mencari sebab/punca;iii. Menilai cara penyelesaian; daniv. Membuat kesimpulan.

i. Menunda penilaian;ii. Menjana idea-idea baru; daniii. Mencipta penyelesaian.

KEKUATAN Mengusai kekusutan fikiran; Melatih berfikir dengan tepat &

tersusun.

Melerai kebekuan fungsi & mental;

Melatih berfikir di luar kotak.

KELEMAHAN Pembatasan akal Adakala sukar dilaksanakan

PENYELESAIAN MASALAH SECARA KRITIS/LOGIK vs KREATIF/LATERAL

KRITIS / LOGIK KREATIF / LATERAL

Berbincang dengan pegawai terlatih (cth: kaunselor);

Melakukan aktiviti santai (cth: menonton wayang, bermain video /PC game, dll);

Berkongsi masalah dengan keluarga dan rakan-rakan;

Keluar bersosial bersama rakan-rakan (cth: kopi-kopi, window shopping, trending, dll);

Kenalpasti masalah dan senaraikan penyelesaian;

Tidur;

Membina matriks masalah; Menulis jurnal/diari;

SAINTIFIK AMALAN GAYA HIDUP SIHAT

KAUNSELING PERKHIDMATAN

PSIKOTERAPI

SENAMAN PERNAFASAN

I’M FREEI’M READY TO SURVIVE