Post on 30-Oct-2014
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA
1 | P J K F 3
MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN
1
02 Jan – 04 Jan
KE
SU
KA
NA
N(P
J)
ET
IK
A
ETIKA DALAM SUKAN
Semangat Kesukanan(penonton):
Maksud semangat kesukanan.
Ciri-ciri semangat kesukanan.
Kejayaan diri berasaskan semangat kesukanan.
Kejayaan pasukan berasaskan semangat kesukanan.
Membahaskan komersialisme dalam sukan.
Menyediakan folio tentang komersialisme dalam sukan dan
permainan
Mencatatkan maksud semangat kesukanan.
Membincangkan kejayaan diri dan kejayaan pasukan
berasaskan semangat penonton.
Membincangkan ciri-ciri semangat kesukanan.
Membincangkan cara-cara memupuk semangat kesukanan
penonton.
2 – 3
07 Jan – 18 Jan
KE
CE
RG
AS
AN
(PJ
)
KE
CE
RG
AS
AN
FI
ZI
KA
LDaya Tahan Kardiovaskular
(i) Cadangan Aktiviti:
Parlov
Larian Piramid
Lompat tali
(ii) Kaedah latihan
Prinsip-prinsip latihan
Prosedur latihan
(iii) Faedah latihan
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan
Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular secara
individu dan berkumpulan.
Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti
parlov, larian piramid dan jump rope
Membincangkan kesan latihan daya tahan kardiovaskular
terhadap kesihatan individu.
Menunjuk Cara mengambil dan mengira kadar nadi
sebelum dan selepas aktiviti daya tahan kardiovaskular.
Mengira kadar nadi latihan.
Menamakan otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya
tahan kardiovaskular
4
21 Jan – 26 Jan
KE
SI
HA
TA
ND
IR
I&
KE
LU
AR
GA
(PK
)
KE
SI
HA
TA
ND
IR
I
Amalan pengambilan makanan secara berlebihan
(i)Sebab pengambilan makanan berlebihan
Kebiasaan yang tidak dapat dikawal
Pengambilan terlalu banyak
Pengambilan makanan tidak seimbang
(ii) Kesan amalan pengambilan makanan berlebihan
Berat badan berlebihan
Obesiti
(iii) Cara mengatasi berat badan
berlebihan dan obesiti
Makan mengikut masa
Makan makanan seimbang mengikut piramid
makanan
Mengurangkan pengambilan kuantiti
makanan mengikut keperluan kalori
Perbincangan tentang sebab,kesan dan cara mengatasi
pengambilan makanan berlebihan.
Nota untuk murid.
24 Jan – CUTI
MAULIDUR RASUL
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA
2 | P J K F 3
MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN
5 – 6
28 Jan – 08 Feb
KE
CE
RG
AS
AN
(PJ
)
KE
CE
RG
AS
AN
FI
ZI
KA
L
Daya Tahan Otot
Daya tahan otot bermaksud kemampuan otot untuk melakukan
kerja berulang kali dalam tempoh masa yang panjang tanpa
merasa letih
(i) Cadangan Aktiviti:
Bench press
Hamstring curl
Genggam tangan
Bangkit tubi silang
Half squat
(ii) Kaedah latihan
Prinsip-prinsip latihan
Prosedur latihan
(iii) Faedah latihan
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan
Melakukan aktiviti daya tahan otot.
Menunjuk cara melakukan aktiviti daya tahan otot dengan
kaedah yang betul.
Membincangkan faedah kecergasan daya tahan otot dalam
kehidupan harian dan dalam sukan dan permainan.
Melabel dan menamakan otot-otot utama yang terlibat
dalam aktiviti daya tahan otot.
Membincangkan aktiviti –aktiviti selain daripada yang
dicadangkan untuk meningkatkan daya tahan otot.
Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu
diambil kira dalam melakukan aktiviti daya tahan otot.
01 Feb – Hari Wilayah
Persekutuan
7
11 Feb – 15 FebCUTI TAHUN BARU CINA ( 10 FEB – 15 FEB)
8 – 9
18 Feb – 02 Mac
KE
MA
HI
RA
N(P
J)
OL
AH
RA
GA
Balapan
(i) Kemahiran:
Acara Jalan Kaki
- Fasa seretan
- Fasa tolakan
- Fasa sokongan sebelah kaki
- Fasa pemulihan
Undang-undang dan peraturan
- Kedudukan pejalan kaki dalam lorong.
- Susunan pejalan kaki di dalam lorong.
(ii) Aspek-aspek keselamatan
Melakukan kemahiran asas dalam acara jalan kaki.
Membincangkan aspek- aspek keselamatan yang perlu
diambil kira dalam acara jalan kaki.
Membincangkan tentang undang-undang dan peraturan
asas dalam acara jalan kaki.
Menamakan otot-otot yang digunakan dalam acara jalan
kaki.
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA
3 | P J K F 3
MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN
10
04 Mac – 08 Mac
KE
SI
HA
TA
ND
IR
I&
KE
LU
AR
GA
(PK
)
KE
SI
HA
TA
ND
IR
I
Indeks Jisim Badan = Body Mass Index (BMI)
(i) Definisi
(ii) Formula BMI =
)(mTinggi
(kg)badanBerat
2
Komposisi Badan
(i) Cadangan Aktiviti:
Merekod perubahan komposisi badan.
Mengira indeks jisim badan (BMI).
Mengira Indeks Jisim Badan mengikut peringkat umur.
Mengambil ukuran komposisi lemak badan dengan kaliper
lipatan kulit.
Mengira indeks jisim badan.
Membincangkan keputusan ukuran komposisi badan
dengan merujuk kepada Jadual Peratusan Lemak.
11
11 Mac – 15 Mac
KE
CE
RG
AS
AN
(PJ
)
KE
CE
RG
AS
AN
FI
ZI
KA
L Kekuatan Otot
(ii) Kaedah latihan
Prinsip-prinsip latihan
Prosedur latihan
(ii) Faedah latihan
(iii) Aspek-Aspek Keselamatan
Melakukan aktiviti kekuatan otot.
Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti
kekuatan otot.
Membincangkan kaedah kekuatan otot dalam kehidupan
harian, sukan dan permainan
Membincangkan aktiviti-aktiviti selain daripada aktiviti yang
dicadangkan untuk meningkatkan kekuatan otot
Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu
diambil kira dalam melakukan aktiviti kekuatan otot.
12
18 Mac – 22 mac
KE
MA
HI
RA
N(P
J)
PE
ND
ID
IK
AN
PE
RG
ER
AK
AN
REKREASI
Menjejak
Konsep menjejak
- menjejak bermaksud merentas sesuatu kawasan dari titik
mula ke garisan penamat
Formasi
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan
Membincangkan aspek keselamatan yang perlu diambil kira
dalam aktiviti menjejak.
Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti
menjejak.
Membincangkan faedah yang diperolehi daripada aktiviti
menjejak
13
25 Mac – 29 Mac
CUTI PERTENGAHAN PENGGAL PERTAMA ( 25 MAC – 29 MAC)
14 - 15
01 April – 12
April
UJIAN SEGAK
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA
4 | P J K F 3
MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN
16
16 April – 26
April
KE
CE
RG
AS
AN
(PJ
)
KE
CE
RG
AS
AN
FI
ZI
KA
L
KELAJUAN
Kelajuan bermaksud kebolehan seseorang melakukan
pergerakan pantas dalam masa yang singkat.
(i) Cadangan Aktiviti:
Melantun bola sambil berlari 30meter.
Berlari sambil mengawal bola hoki 30
meter.
Lompat tali
Melakukan aktiviti kelajuan.
Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti
kelajuan.
Melabel dan menamakankan otot-otot yang terlibat dalam
aktiviti kelajuan.
Membincangkan sistem tenaga yang terlibat dalam aktiviti
kelajuan
17
KE
CE
RG
AS
AN
(PJ
)
KE
CE
RG
AS
AN
FI
ZI
KA
L
PRINSIP LATIHAN
Untuk memperolehi faedah daripada sesuatu latihan, setiap
program latihan perlu berlandaskan beberapa prinsip-prinsip
latihan seperti:
Prinsip Latihan:
Kebolehbalikan
Perbezaan individu
Menyediakan folio individu berkaitan dengan prinsip-
prinsip latihan.
Membincangkan konsep memanas dan menyejukkan badan
dalam kumpulan.
Membincangkan prinsip-prinsip latihan.
Membincangkan jadual program kecergasan diri yang
berkaitan dengan prinsip latihan.
18
29 April – 10 Mei
KE
MA
HI
RA
N(P
J)
OL
AH
RA
GA
Acara Padang
(i) Kemahiran:
Acara Lempar Cakera
- Teknik pegangan
- Fasa persediaan
- Fasa putaran
- Fasa lemparan
sudut pelepasan
kedudukan badan
- Fasa ikut lajak
- Undang-undang dan peraturan
(ii) Aspek-aspek keselamatan
Melakukan kemahiran asas dalam acara lempar cakera
Menyediakan folio individu berkaitan dengan acara lempar
cakera
Membincangkan fasa-fasa pergerakan dalam acara lempar
cakera
Menamakan otot-otot utama yang digunakan dalam acara
lempar cakera
Membincangkan hasil pergerakan lemparan
Membincangkan tentang undang-undang dan peraturan asas
dalam acara lempar cakera
Membincangkan aspek- aspek keselamatan yang perlu
diambil kira dalam acara lempar cakera.
19
KE
MA
HI
RA
N(P
J)
PE
ND
ID
IK
AN
PE
RG
ER
AK
AN
GIMNASTIK ARTISTIK
(i) Pola Pergerakan:
Pola 4:- Putaran
Putaran Roda
Pusingan Setempat
Guling depan
Guling Belakang
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan
Pola Pergerakan:
Pola 7: - Rangkaian
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan
Melakukan kemahiran asas gimnastik artistik secara
kumpulan.
Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu
diambil kira dalam pergerakan gimnastik artistik.
Merancang aktiviti latih tubi kemahiran asas gimnastik
artistik dalam kumpulan.
Menjelaskan tiga kesalahan biasa yang dilakukan oleh
rakan semasa latihan.
Membincangkan bentuk perlakuan yang sempurna
20 - 21
13 Mei – 23 Mei
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN PMR ( 13 MEI – 21 MEI)
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA
5 | P J K F 3
MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN
22 – 23
27 Mei – 06 Jun
CUTI PERTENGAHAN TAHUN ( 27 MEI – 07 JUN)
24
10 Jun – 14 Jun
KE
SI
HA
TA
ND
IR
ID
AN
KE
LU
AR
GA
(PK
)
IN
ST
IT
US
IK
EK
EL
UA
RG
AA
N
KEKELUARGAAN
(i) Perkahwinan
Ikatan yang sah antara lelaki dan perempuan
Mengikut hukum agama dan norma masyarakat
(ii) Kebahagiaan dalam hidup berkeluarga
Bertanggungjawab menjaga nama baik keluarga
Saling memahami, menyayangi dan menghormati
(iii) Seks sebelum kahwin
Mengapa seks sebelum kahwin dilarang?
Belajar menyatakan 'tidak' kepada seks sebelum
kahwin
Perbincangan dalam kumpulan kecil.
Menyediakan folio.
Perbincangan dengan bimbingan guru tentang
kekeluargaan dan masalah isu seks.
25 – 26
17 Jun – 28 Jun
KE
CE
RG
AS
AN
(PJ
)
KE
CE
RG
AS
AN
FI
ZI
KA
L
KUASA
Kuasa bermaksud kebolehan melakukan suatu pergerakan
yang pantas dengan daya maksimum dalam masa yang
singkat.
(i) Cadangan Aktiviti:
Lompat ke atas peti lombol.
Bounding.
Tekan tubi condong.
Lompat kangaroo.
Bangkit tubi bola segar.
(ii) Kaedah latihan
Prinsip-prinsip latihan
Prosedur latihan
(iii) Faedah Latihan
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan
.
Melakukan aktiviti kuasa secara individu.
Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti
kuasa.
Menamakan lima otot utama yang terlibat dalam aktiviti
kuasa.
Membincangkan perkaitan antara bebanan dan ulangan
untuk meningkatkan kuasa.
Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu
diambil kira dalam melakukan aktiviti kuasa.
Membincangkan kaedah dan faedah latihan kuasa.
Membincangkan perkaitan antara bebanan dan ulangan
untuk meningkatkan kuasa.
Membincangkan prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan
otot dan kuasa.
Merekod pencapaian ujian lompat Sargent.
28 JUN – HARI
BERTEMU WARIS
2013
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA
6 | P J K F 3
MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN
27
01 Julai – 12
Julai
KE
SU
KA
NA
N(P
J)
KE
RJ
AY
AD
AL
AM
SU
KA
N
KERJAYA DALAM SUKAN
Kerjaya bermaksud aktiviti yang boleh menghasilkan
pulangan atau pendapatan secara langsung atau tidak
langsung.
Industri Sukan:
Jenis kerjaya
Peluang kerjaya
ISU- ISU DALAM PENDIDIKAN JASMANI DAN
KESIHATAN
(i) Keagresifan dalam sukan dan permainan
Punca keagresifan
Akibat keagresifan
(ii) Komersialisme dalam sukan
Kebaikan dan keburukan
Membincangkan jenis-jenis kerjaya dalam sukan.
Menggunakan rujukan pelbagai media berkaitan dengan
peluang-peluang kerjaya dalam sukan.
Menyediakan folio berkaitan dengan kerjaya dalam sukan.
Mencatatkan maksud keganasan dalam sukan.
Membincangkan punca-punca dan akibat keganasan dalam
sukan.
Membincangkan langkah-langkah pencegahan keganasan
dalam sukan.
Membahaskan komersialisme dalam sukan.
Menyediakan folio tentang keagresifan dalam sukan dan
permainan.
Menyediakan folio tentang komersialisme dalam sukan dan
permainan.
28
GA
YA
HI
DU
P
SI
HA
T(
PK
)
PE
NG
UR
US
AN
KO
NF
LI
KD
AN
ST
RE
S
KONFLIK DAN STRES
(a) Situasi yang menyebabkan stres
Peperiksaan
Masalah perhubungan rakan sebaya dan keluarga
(b) Perhubungan kendiri
Meningkatkan nilai diri
Perbincangan dalam kumpulan.
Kajian kes.
Membuat peta minda.
Forum.
Perbahasan.
Melawat agensi yang berkaitan.
29
15 Julai – 19
Julai
KE
MA
HI
RA
N(P
J)
PE
RM
AI
NA
N
SOFTBAL
(i) Kemahiran:
Membaling dan menyambut
Memukul
Menampan
Pitching
Larian anak tapak
Melakukan kemahiran asas dalam permainan sofbol secara
berpasangan.
Membincangkan aspek keselamatan yang perlu diambil kira
dalam permainan sofbol.
Membincangkan kesalahan-kesalahan teknik lakuan dalam
permainan sofbol.
Membincangkan tindakan berbahaya dalam situasi
permainan.
Menamakan otot utama yang digunakan dalam permainan
sofbol.
RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA
7 | P J K F 3
MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN
30
22 Julai – 26
JulaiK
EM
AH
IR
AN
(PJ
)
PE
RM
AI
NA
N
BOLA TAMPAR
(i) Kemahiran:
Menyangga
Servis
Mengumpan
Merejam
Menghadang
Undang-undang dan peraturan
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan
Melakukan kemahiran dan strategi asas bola tampar.
Membincangkan kesalahan-kesalahan teknik lakuan dalam
permainan bola tampar.
Menamakan otot-otot yang digunakan dalam latihan dan
permainan bola tampar.
Menyediakan folio individu berkaitan dengan kemahiran
asas bola tampar.
31
29 Julai – 02
Ogos
GA
YA
HI
DU
PS
IH
AT
(PK
)
PE
MA
KA
NA
N
PEMAKANAN
(a) Makanan yang diambil hendaklah mengikut
(ii) Aktiviti
(iii) Fisiologi
(b) Keperluan Diet Harian (RDA)
Pengambilan makanan harian hendaklah mengikut umur,
jantina, aktiviti dan fisiologi. Keperluan diet harian
hendaklah mengikut jadual RDA.
(a) Makanan yang diambil hendaklah mengikut
(i) Umur
Perbincangan kelas dengan pembentangan menu merujuk
jadual Keperluan Diet Harian (RDA).
Perbincangan dalam kumpulan kecil.
32 – 33
05 Ogos – 16
Ogos
CUTI PERTENGAHAN PENGGAL KEDUA ( 05 OGOS – 16 OGOS)
34 – 38
19 Ogos – 20 Ogos
GERAK GEMPUR PMR
PENILAIAN MENENGAH RENDAH 2013