NAMA : VASANTHAN PACKIRISAMY

N.MATRIK : M20142001840

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan(untuk murid sekolah Malaysia)

LATAR BELAKANG• SEGAK diilhamkan oleh KPM pada tahun 2005.• PPK telah membina satu bateri ujian kecergasan

fizikal berasaskan norma Malaysia untuk murid sekolah rendah dan menengah.

• Kertas cadangan SEGAK telah dibentangkan dalam Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat (JKP) Bil. 4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP) Ke-187.

Keputusan Mesyuarat JKP(bil. 4/2006)

• SEGAK digunakan untuk murid Thn. 4 – Tkn. 5.• Norma kecergasan fizikal murid diwujudkan.• SEGAK dimaklumkan dalam mesyuarat Mesyuarat

Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP).• Sijil SEGAK dikeluarkan oleh sekolah dan diiktiraf oleh

LPM.• PPK boleh memohon wang peruntukan ‘one-off’

untuk membeli dan membekalkan peralatan SEGAK ke sekolah.

UJIAN KECERGASAN SEDIA ADA• Ujian Daya Ketahanan Asas (UDTA) usaha Bahagian

Sekolah, KPM• Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan (UKJK) usaha

Kementerian Belia & Sukan• Ujian kecergasan binaan JPN• Kebanyakan ujian kecergasan menggunakan norma

dari AS

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN

• Dirujuk daripada President’s Challenge, Euro Fit. Dan YMCA Fitness Testing.

• Bateri ujian SEGAK adalah sama seperti ujian kecergasan Kementerian Kesihatan untuk orang dewasa.

Matlamat• Murid sentiasa peka, berpengetahuan

tentang kecergasan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

Objektif• Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal.• Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal. • Mengetahui tahap kecergasan kendiri.• Merancang dan melakukan tindakan susulan.• Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.

KOMPONEN KECERGASAN• Komponen kecergasan berasaskan

kesihatan iaitu:– Komposisi badan– Daya tahan kardiovaskular– Daya tahan otot– Kekuatan otot– Kelenturan (fleksibiliti)

Item Bateri Ujian• Indeks Jisim Badan• Naik Turun Bangku• Tekan Tubi• Ringkuk Tubi Separa• Jangkauan Melunjur

Indeks Jisim Badan• Murid dikehendaki menimbang berat

badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.

• Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

Umur (Tahun)

Kurang berat Normal

Berisiko Berat

Berlebihan

Berat berlebih

an9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 -

21.8 >21.8

10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9

11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0

12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2

13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2

14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2

15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0

16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8

17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6

Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And

Health Promotion 2000)

Naik Turun Bangku• (mengukur daya tahan kardiovaskular)

• (mengukur daya tahan dan kekuatan otot)Tekan Tubi

Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan

Tekan tubi untuk murid lelaki

Tekan Tubi• (mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

Ringkuk Tubi Separa

• (mengukur daya tahan & kekuatan otot)

Sedia Ringkuk Kedudukan Asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

JANGKAUAN MELUNJUR

• (mengukur kelenturan/fleksibiliti)

Sedia Jangkau Rehat

PERALATAN UJIAN SEGAK1. Alat jangkauan melunjur2. Bangku ketinggian 30.5 cm3. Radio CD4. Rakaman metronom 96 detik seminit dan 50 detik

seminit5. Span6. Jam randik7. Tilam senaman (jika permukaan lantai licin atau

terlalu kasar)

NORMA SEGAK (10 tahun)LELAKI 10 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 79 ke bawah 80-101 102-125 126-148 149 ke atas

TEKAN TUBI 15 ke atas 13-14 9-12 7-8 6 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR 37 ke atas 32-36 25-31 19-24 18 ke bawah

PEREMPUAN 10 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 84 ke bawah 85-108 109-133 134-158 159 ke atas

TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR 35 ke atas 30-34 24-29 18-23 17 ke bawah

LELAKI 11 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-101 102-124 125-147 148 ke atas

TEKAN TUBI 16 ke atas 13-15 9-12 7-8 6 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

39 ke atas 32-38 25-31 18-24 17 ke bawah

PEREMPUAN 11 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 86 ke bawah 111-87 112-136 137-161 162

TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

36 ke atas 31-35 25-30 19-24 18 ke bawah

NORMA SEGAK (11 tahun)

LELAKI 12 TAHUNA B C D E

NAIK TURUN BANGKU 77 ke bawah 78-100 101-123 124-146 147 ke atas

TEKAN TUBI 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 20 ke atas 16-19 12-15 8-11 7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 32-38 25-31 19-24 18 ke bawah

PEREMPUAN 12 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 83 ke bawah 84-107 108-132 133-156 157 ke atas

TEKAN TUBI 21 ke atas 18-20 13-17 9-12 8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

38 ke atas 32-37 25-31 20-24 19 ke bawah

NORMA SEGAK (12 tahun)

LELAKI 13 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 77-98 99-121 122-143 144 ke atas

TEKAN TUBI 25 ke atas 21-24 15-20 11-14 10 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR 42 ke atas 34-41 25-33 16-24 15 ke bawah

PEREMPUAN 13 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 82 ke bawah 83-106 107-130 131-154 155 ke atasTEKAN TUBI 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 33-38 26-32 20-25 19 ke bawah

NORMA SEGAK (13 TAHUN)

LELAKI 14 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 98-77 99-121 122-143 144 ke atasTEKAN TUBI 27 ke atas 22-26 17-21 12-16 11 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR

44 ke atas 35-43 26-34 17-25 16 ke bawah

PEREMPUAN 14 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 81 ke bawah 82-104 105-128 129-152 153 ke atas

TEKAN TUBI 22 ke atas 19-21 14-18 10-13 9 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR

39 ke atas 33-38 27-32 21-26 20 ke bawah

NORMA SEGAK (14 TAHUN)

LELAKI 15 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas

TEKAN TUBI 30 ke atas 24-29 18-23 13-17 12 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

46 ke atas 37-45 27-36 17-26 16 ke bawah

PEREMPUAN 15 TAHUN

A B C D ENAIK TURUN BANGKU 80 ke bawah 81-104 105-128 129-151 152 ke atasTEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR

40 ke atas 34-39 27-33 21-26 20 ke bawah

NORMA SEGAK (15 tahun)

LELAKI 16 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 74 ke bawah 75-96 97-119 120-140 141 ke atas

TEKAN TUBI 30 ke atas 25-29 19-24 13-18 12 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR

47 ke atas 37-46 27-36 17-26 16 ke bawah

PEREMPUAN 16 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-100 101-124 125-146 147 ke atas

TEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

41 ke atas 35-40 28-34 21-27 20 ke bawah

NORMA SEGAK (16 tahun)

LELAKI 17 TAHUN

5 4 3 2 1

NAIK TURUN BANGKU 70 ke bawah 71-91 92-112 113-133 134 ke atas

TEKAN TUBI 31 ke atas 26-30 19-25 14-18 13 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR

48 ke atas 38-47 27-37 17-26 16 ke bawah

PEREMPUAN 17 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas

TEKAN TUBI 24 ke atas 20-23 15-19 10-14 9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

41 ke atas 35-40 28-34 22-27 21 ke bawah

NORMA SEGAK (17 tahun)

KEPUTUSAN KESELURUHANSkala markah keseluruhan 4 ujian untuk menentukan

tahap kecergasan bagi tujuan pemarkahanJUMLAH SKORKESELURUHAN

GRED PENCAPAIAN PENYATAAN

18 - 20 MARKAH A EMAS/ 5 BINTANG SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA MENCAPAI TAHAP

KECERGASAN YANG CEMERLANG

15 - 17 MARKAH B PERAK/ 4 BINTANG TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA MENCAPAI TAHAP

KECERGASAN YANG BAIK

12 - 14 MARKAH C GANGSA/ 3 BINTANG

ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP KECERGASAN MEMUASKAN

8 - 11 MARKAH

D KURANG CERGAS ANDA PERLU BERI PERHATIAN UNTUK MENINGKATKAN

TAHAPKECERGASAN KESELURUHAN

4 HINGGA 7 MARKAH

E PERLU TINGKATKAN KECERGASAN

ANDA PERLU BERI PERHATIAN KEPADA ASPEK KECERGASAN UNTUK MENGELAKKAN RISIKO

PENYAKIT HIPOKINETIK

UJI RINTIS• Dilaksanakan pada 1 – 17 Ogos 2006.• Melibatkan 84 buah sekolah rendah

dan 100 buah sekolah menengah.• Melibatkan murid dari Thn 4 hingga

Tkn 5

KRONOLOGI SEGAK

2005

Kertas cadangan SEGAK

2006

Uji rintis SEGAK di 184 sekolah melibatkan 8416 murid sekolah harian

2007

Pembinaan norma SEGAK berdasarkan data 10609 murid. Uji rintis SEGAK pada 1390 murid sekolah harian.Uji rintis SEGAK pada 803 orang murid sekolah sukan Malaysia

2008

Pelaksanaan SEGAK di sekolah rendah dan menengah seluruh Malaysia