10 Makanan yang boleh menurunkan tekanan darah tinggi 1 .Avocado 2. Teh Hijau 3. Ikan Salmon 4. Coklat hitam 5. Kentang Panggang 6. Pisang 7. Kacang, biji dan Kacang 8. Bayam 9. Tenusu Rendah Lemak 10. Bijirin /yogurt 1. Bijirin Bijirin adalah bijirin yang masih benar-benar baik dan tidak melalui proses penapisan untuk membuang dedak dan komponen kuman. Bijirin mengekalkan kernel bijirin keseluruhan, menjadikan mereka lebih tinggi dalam nutrien serat dan lain-lain daripada bijirin halus. Salah satu daripada banyak manfaat kesihatan yang berkaitan dengan bijirin penuh adalah penurunan tekanan darah. Tahap yang tinggi kalium dan magnesium dalam bijirin penuh dikaitkan kepada tekanan darah yang lebih rendah. Bijirin dipercayai untuk membantu dengan kawalan berat badan kerana mereka membuat anda rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Contoh makanan gandum yang disyorkan untuk menurunkan tekanan darah adalah oatmeal atau mufin dedak oat untuk sarapan pagi, dan sandwic sihat dibuat pada roti gandum untuk makan tengahari. 2. Tenusu Rendah Lemak Produk tenusu yang tinggi dalam kedua-dua kalsium dan vitamin D. Kedua-dua nutrien meningkatkan manfaat kesihatan masing-masing dan lebih berkuasa untuk menurunkan tekanan darah apabila dimakan bersama-sama. Kalsium bukan sahaja disyorkan untuk kanak-kanak. Dewasa masih perlu untuk mengekalkan tahap kalsium yang mencukupi, dan kekurangan kalsium boleh meningkatkan risiko mendapat tekanan darah tinggi. Makan produk tenusu yang rendah lemak, seperti susu skim atau yogurt bebas lemak, boleh membantu tekanan darah yang lebih rendah dengan ketara. Untuk menggabungkan tenusu rendah lemak ke dalam makanan anda, menambah susu skim untuk bijirin gandum untuk sarapan pagi. Untuk makanan ringan yang sihat, menambah beberapa buah-buahan segar dan granola kepada cawan yogurt bebas lemak. 3. Bayam Penuh sesak magnesium dan folat, bayam adalah alat yang berkuasa dalam memerangi tekanan darah tinggi. Bukan sahaja magnesium boleh membantu tekanan darah yang lebih rendah, tetapi mengambilnya secara tetap boleh membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat dan menyimpan nombor di dalam semakan. Bayam juga merupakan pilihan yang baik untuk mengekalkan berat badan yang sihat kerana ia adalah begitu rendah kalori. Sama ada segar, pra-pakej atau beku, bayam boleh ditambah ke diet anda dalam pelbagai cara. Untuk sarapan pagi, menambah beberapa daun bayam segar kepada putih telur dan ayam belanda balut. Tambah bayam segar atau dibungkus daun untuk

hanya kira-kira mana-mana salad makan tengah hari dan menggantikan salad pada sandwich dengan bayam daun segar Baling beberapa daun bayam dengan sayur-sayuran segar yang lain dan menambah mereka untuk hidangan pasta untuk hidangan makan malam yang sihat. 4. Kacang, biji dan Kacang Juga penuh dengan magnesium, biji bunga matahari tanpa salt dan kacang lain adalah bahan-bahan utama dalam memerangi tekanan darah tinggi. Pastikan untuk menjauhkan diri dari mana-mana jenis masin, kerana mereka adalah lebih tinggi dalam natrium, faktor risiko yang diketahui untuk tekanan darah tinggi. Kacang, termasuk kacang soya, juga tinggi kalium dan serat, dan gabungan nutrien yang terdapat dalam kacang menjadikan mereka pilihan yang sangat baik pemakanan untuk merawat tekanan darah tinggi secara semulajadi. Kacang, biji benih dan kacang boleh semua mudah boleh ditambah kepada salad, sup dan sandwic. Edamame, kacang soya yang masih dalam pod, boleh direbus dalam beberapa minit dan rasa yang hebat dimakan terus daripada buah ini. 5. Pisang Dikenali sebagai sumber yang sangat baik kalium, pisang boleh memberi kesan ketara tahap tekanan darah. Apabila tahap kalium dalam tubuh jatuh di bawah tahap yang disyorkan, badan akan menggantung ke natrium, yang seterusnya akan meningkatkan tekanan darah. Sebaliknya, apabila tahap kalium yang tinggi, badan akan melepaskan kedai natrium, dan tekanan darah yang lebih rendah bersama-sama dengan ia. Makan pisang adalah cara yang cepat dan mudah untuk menjaga kalium dan natrium peringkat dalam keseimbangan yang sepatutnya. Tambah pisang dihiris untuk bijirin gandum atau oat untuk sarapan jantung yang sihat. Untuk makanan ringan yang sihat tengah hari, tambah roti gandum atas keseluruhan dengan beberapa mentega kacang dan hirisan pisang atau menambah pisang beku untuk buah-buahan segar dan smoothie yogurt bebas lemak. 6. Kentang Panggang Kentang telah mendapat beberapa media yang tidak baik sejak bertahun-tahun. Dikenali sebagai seorang yang tinggi dalam karbohidrat, ramai mengelakkan sayuran putih ini kerana takut berat badan. Jika digunakan dalam konteks yang betul dan betul bersedia, kentang boleh menjadi tambahan yang berkhasiat kepada pelan diet yang sihat. Kentang lemak dan bebas kolesterol, dan sumber yang kaya dengan magnesium dan serat. Sama seperti pisang, kentang bakar pek menumbuk kekalahan kalium ke dalam setiap hidangan. Makan kentang bakar boleh membantu tekanan darah yang lebih rendah dengan membantu untuk mengekalkan tahap kalium yang tinggi dan paras natrium yang rendah. Nikmati kentang bakar sahaja, atau dengan satu sudu krim masam lemak bebas. Untuk rasa ditambah, menambah beberapa bawang putih segar atau chives segar dicincang. 7. Cokelat Hitam Dark coklat mendapat pengiktirafan dalam dunia makanan kesihatan. Tidak seperti coklat susu, coklat gelap adalah sangat tinggi dalam antioksidan dan penting nutrien. Hanya satu ½ auns hidangan coklat gelap sehari boleh membantu untuk membawa tahap tekanan darah kembali ke julat normal. Walaupun hubungan antara coklat gelap dan tekanan darah rendah belum ditubuhkan, ia dipercayai bahawa antioksida dalam coklat boleh membantu menghapuskan radikal bebas dalam badan, sekali gus meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan. Ia adalah penting bahawa hanya sejumlah kecil coklat boleh dimakan setiap hari, kerana ia merupakan makanan yang berkalori tinggi yang boleh

menyebabkan pertambahan berat badan jika terlalu banyak dimakan. Menggigit pada bar coklat gelap atau cuba parutan tatal beberapa coklat lebih yogurt, ais krim lemak bebas lemak atau cawan kegemaran anda teh kafein. 8. Salmon Salmon adalah pilihan protein tanpa lemak yang sangat baik yang boleh membantu nombor tekanan darah yang lebih rendah. Di samping menjadi tinggi dalam protein, salmon mengandungi sejumlah besar vitamin D. Salmon juga rendah lemak, dan lemak yang hadir adalah jenis yang sihat. Untuk mengekalkan semua faedah kesihatan Salmon, ia adalah penting untuk ingat untuk memilih teknik penyediaan sihat seperti membakar, panas sekali atau membakar. Menambah perisa tanpa menambah natrium dengan memberus pada beberapa minyak zaitun dan menambah percikan lada hitam. 9. Teh Hijau Walaupun tidak ada banyak kajian untuk membuktikan teori ini, banyak pengamal kesihatan semulajadi mengesyorkan minum teh hijau untuk membantu tekanan darah yang lebih rendah. Bukan sahaja ia dipercayai untuk membantu tekanan darah yang lebih rendah, tetapi terdapat beberapa kajian yang menjanjikan yang mencadangkan penggunaan biasa teh hijau boleh membantu menjaga tahap tekanan darah dalam julat normal. Teori ini adalah bahawa polifenol dalam teh yang tinggi dalam antioksidan yang membantu melindungi jantung dan melawan radikal bebas yang boleh meningkatkan darah. Cubalah secawan teh hijau panas di tempat kopi pagi anda. Kerana teh hijau adalah rendah dalam kafein, menikmati secawan selepas makan malam untuk membantu menenangkan fikiran. 10. Avocado Sama seperti kentang, pada masa lalu, avocado dilabelkan sebagai makanan lemak yang tinggi untuk mengelakkan. Avocado tinggi lemak tepu, yang merupakan lemak yang sihat yang kita semua harus memakan secara sederhana. Jantung lemak monotaktepu yang sihat adalah tinggi dalam antioksidan dan nutrien seperti vitamin B6, magnesium dan asid folik. Satu lagi fakta yang mengejutkan kebanyakan orang tidak tahu ialah avocado mengandungi lebih kalium daripada pisang. Ini gabungan nutrien yang menjadikan avocado tekanan darah yang sihat mengurangkan makanan. Tambah keping alpukat segar untuk salad, sandwich dan balutan. Mash beberapa avocado dan menambah beberapa tomato dipotong dadu bawang putih segar, dicincang segar dan percikan jus limau segar untuk membuat berenang guacamole sihat.