Apa itu senaman?Senaman aah satu kegatan zka yang menggaakkan kecergasan zka. Kecergasan zka aah keupayaan untuk meakukan ker|a, sepert nak tangga atau berar menge|ar bas, dengan puas. |ka anda boeh berbua ketka sedang menge|ar bas, anda mungkn cergas tetap |ka anda tdak cergas, bagamana untuk mencapa tahap tu?Bagaimana memulakannya?Cara terbak untuk membna ebh banyak tenaga d daam hdup anda aah dengan memuakan satu program senaman tetap har n. |ka anda baru bermua, bar rngkas tetap menyeronokkan. Beberapa kegatan yang boeh anda tmbang aah ber|aan cepat, |oggng, menunggang baska, aerobc atau berenang. Ia hendakah merupakan satu kegatan yang boeh menngkatkan kadar |antung dan membuat tubuh anda cergas. Bersenam dengan tetap untuk beberapa mnggu pertama dan anda akan menkmat hasnya.Kebaikan bersenam dan bersukan1. Menyhatkan badan2.Menngkatkan kekuatan tuang dan otot3.Mengekakan berat badan yang shat4.Menngkatkan stamna5.Membna keyaknan dr dan kecekapan6.Menggaakkan semangat ker|asama dan men|an persahabatanApa tu Senaman Aerobk? Tubuh badan kta seakan |entera atau kereta yang memerukan bahan pembakar utk menghaskan tenaga bak men|aankan aktvt.Bahan pembakar n adaah emak dan gua yang datang dar makanan. Aktvt zka pua bergantung kepada |umah oksgen daam aktvt zka terutamanya aktvt yang mengamb |angkamasa ama utk dakukan atu ebh dar 30 mnt,|uga dkena sebaga AKTIVITI atau SENAMAN AEROBIK. Bagamana Kta Tahu Zon.Aerobk? Tap-tap ndvdu mempunya kadar denyutan maksmum..Sebaga panduan rngkas,gunakan formua berkut utk mengetahu kadar denyutan maksmun anda. 220-umur (tahun) = kadar denyutan maksmum. Zon senaman aerobk teretak pada tahap 60-80% kadar denyutan maksmum anda.Pastkan anda tahu mengra denyutan |antung anda utk memudahkan anda memantau tahap senaman anda daam Zon aerobk. Kenapa Peru Aerobk? Anda hanya boeh men|ad cergas dengan BERSENAMROBIK secara tetap dan berterusan seama sekurang-kurangnya 20-30 mnt,pada tahapyang sesua untuk usa anda.Kesan senaman n hanya keka buat |angka masa yang pendek.Oeh tu,anda peru terus bersenam secara tetap. Contoh kegatan senaman aerobk aah ber|ogng,menunggang baska,mendayung,berenang,merentas desa,sukan sk dan an-annya.Sukan an sepert boa tampar,gof dan tens merupakan rekreas yang bak,tetap tdakmembna kapast aerobk asas kerana pergerakkannya terhent-hent dan tdak berterusan secara tetap.Bag goongan yang kurang cergas dan tdak aktf secarazka serta wargatua,contoh senaman aerobk yang sesua adaah ber|aan kak. Empat Komponen Kecergasan Yang Berkatan Dengan Keshatan Berkut Dperukan Bag Men|aan Kehdupan Yang Shat; 1 Ketahanan Kardoresprator (Cardorespratory Endurance) 2 Kekuatan dan Ketahanan Otot (Musce Strength and Endurance) 3 Komposs Tubuh (Body Composton) 4 Keenturan (Fexbty) (1) Ketahanan Kardoresprator: |antung menyaurkan oksgen dan nutren yg dperukan ke semua organ pentng tubuh bag membekakan tenaga untuk senaman berrama yang pan|ang.senaman menngkatkan kekuatan |antung dan n akan menngkatkan kecekapan pengepaman darah ke seuruh tubuh. (2) Kekuatan dan Ketahanan Otot: Kekuatan otot aah daya yang dhaskan apaba sekumpuan otot mengangkat,menggerakkan,atau menoak suatu rntangan.Ketahanan otot adaah keupayaan otot mengecut secara berterusan atau mengecut berka-ka pada |angka masa tertentu. (3) Komposs Tubuh: Kandungan tubuh meru|uk kpd nsbah emak badan berbandng tsu tubuh tampaemak.Nsbah emak badan yang dsyorkan bag eak adaah ebh kurang 12-17% Bag Wanta pua,nsbahnya adaah ebh kurang 19-24%. Leak dan Wanta yang masng-masng mempunya emak sebanyak 20% dan 30% danggap Obes. (4) Keenturan: Keenturan mebatkan pergerakan send meau |uat pergerakkan yang sepenuhnya.Penghaang |uat pergerakkan mungkn menghaang pergerakkan sempurna dan menyebabkan pergerakkan men|ad tdak cekap.Ia |uga mungkn mengakbatkan kecederaan gamen dan tendon,postur yang tdak bak,serta sakt pnggang.Pengurangan keenturan |ugadkatkan dengan ketdak ada kegatan |asman dan penuaan.