PENGENALAN LATIHAN KEMAHIRAN PSIKOLOGI (PTS)

Menurut Gill (2000) mengatakan bahawa Latihan Kemahiran Psikologi (PST) adalah

gabungan yang direka bagi mencapai keperluan kemahiran psikologi. PST ini juga memerlukan

setiap program perlu secara individu berdasarkan keadaan psikologi individu dan, sukan itu.

Kemahiran PST adalah sifat atau ciri-ciri yang perlu dibangunkan (iaitu keyakinan, penumpuan)

psikologi, kaedah PST adalah alat yang akan digunakan untuk membantu meningkatkan

kemahiran PST (Calmels et al. 2003). Banyak penyelidikan awal menggunakan program PST

preskriptif digunakan kaedah PST tunggal dan diteliti kesannya pada prestasi (Martin, Moritz &

Hall, 1999; Garza & Feltz, 1998). Thelwell dan Greenlees (2001) berhujah bahawa apabila

melaksanakan program PST, ia adalah mungkin bahawa kaedah tunggal akan diambil kerja

oleh seorang ahli psikologi sukan. Thelwell dan Greenlees (2001) menyerlahkan bahawa ia

adalah lebih berkesan untuk menggunakan gabungan kemahiran mental yang berkaitan dengan

sukan tertentu.

Selain itu, Psychology Dictionary juga mendefinisikan bahawa Latihan Kemahiran

Psikologi (PST) ini penting dalam bidang sukan kerana memainkan peranan dalam

meningkatkan prestasi para atlet. PST merujuk kepada amalan yang sistematik dan konsisten

kemahiran mental. Selain itu juga, PST adalah penting kerana faktor-faktor psikologi adalah

kunci utama dalam mempengaruhi turun naik prestasi atlet. Walau bagaimanapun,

kebanyakkan atlet sering diabaikan kerana kekurangan pengetahuan tentang PST, salah faham

tentang bagaimana mereka belajar, dan kekurangan masa. Oleh itu, para jurlatih menggunakan

latihan PST ini dalam menekankan beberapa aspek. Contohnya:

1 | P J M 3 1 7 2 : L A T I H A N K E M A H I R A N P S I K O L O G I

IMAGERISTRATEGI MENTAL:

Kawal Kebimbangan

PENETAPAN MATLAMAT MOTIVASI

a. KESAN IMAGERI DALAM SUKAN

Menurut Hall (1998), imageri ini boleh didefinisikan sebagai satu proses iaitu pengalaman

indera yang disimpan dalam ingatan dan ingat kembali secara mendalam serta melakukan

tanpa kehadiran stimli luaran. Hal ini keranan imageri mental adalah pengalaman yang terlalu

subjektif dan terlalu sukar untuk dijelaskan secara subjektif. Menurut Hardy, Jones dan Gould

(1997) pula mengatakan bahawa imageri ini adalah komponen utama dalam setiap persediaan

mental atlit bagi satu pertandingan sama ada tersusun ataupun sebaliknya. Melalui kemahiran

tersusun, atlit akan dapat berlatih membina keyakinan diri, belajar kemahiran yang baru serta

relaksasi. Sementara itu, William (1993) dan Magill (1998) menerangkan imageri merupakan

salah satu kombinasi latihan fizikal dan latihan mental yang memberi kesan kepada aplikasi

kemahiran dan persediaan untuk meningkatkan prestasi. Latihan imageri memberi peluang

kepada seseorang itu berdepan dengan masalah-masalah tertentu dengan cara

menggambarkan masalah tersebut di dalam minda sebelum berdepan dengan masalah

berkenaan secara nyata.

Imageri ini memainkan peranan yang sangat penting keranan dapat membantu atlit

mengatasi pelbagai masalah mental dan emosi semasa pertandingan berlangsung. Hal ini

kerana melalui bayangan yang dilakukan akan membuatkan atlit lebih bersedia menghadapi

pertandingan. Dalam Teori Psikoneuromuskular menagatakan bahawa imageri yang positif

akan membantu atlit meningkatkan prestasi kerana peneguhan lakuan dan pembelajaran motor

berlaku. Lakuan yang terbaik serta diaplikasikan semasa latihan akan memberikan keyakinan

diri kepada atlit bagi mempersembahkan prestasi yang terbaik semasa pertandingan. Apabila

lakuan terbaik ini berlaku dalam imageri akan membantu mengurangkan tekanan pertandingan

dan pemikiran negatif dimana boleh menggugat emosi semasa menghadapi pertandingan

kerana telah wujud skema pergerakan motor yang tetap hasil daripada proses imageri.

Lumrah dalam setiap atlit apabila menghadapi pertandingan akan memikirkan perkara

negatif dan ini akan memberikan kesan buruk kepada persembahan yang dilakukan semasa

pertandingan. Perkara ini didorongkan oleh beberapa faktor seperti tekanan dan paling utama

kurang keyakinan diri. Oleh itu, kemahiran imageri ini perlu dititikberatkan semasa peringkat

awal latihan bagi meningkatkan keyakinan diri atlit terhadapa perlawanan dan pemikiran negatif

dalam pemikiran. Hal ini kerana melalui imageri akan dapat menyekat pemikiran negative

terhadap perlawanan kerana telah berlakunya bayangan lakuan daripada pengalaman dan

latihan. Justeru, jelaslah bahawa keyakinan diri atlit boleh dipupuk melalui latihan imageri

2 | P J M 3 1 7 2 : L A T I H A N K E M A H I R A N P S I K O L O G I

semasa menghadapi pertandingan dan secara tidak langsung atlit apat meningkatkan prestasi

dan pencapaian yang disasarkan.

b. KESAN STRATEGI MENTAL: KAWAL KEBIMBANGAN

Wann (1997) mendefinsikan kebimbangan sebagai interpretasi negatif yang dibuat terhadap

bentuk tekanan atau bebanan yang terdapat di persekitaran individu atau erti kata lain adalah

tafsiran kognitif terhadao persekitarannya. Seandainya tafsiran yang dilakuakn bersifat negatif,

maka kebimbangan akan terhasil. Sementara itu, Gould dan Krane (1992) mengatakan bahawa

kebimbangan adalah sebagai dimensi emosi atau kognitif kebangkitan. Anshell (1997) pula

menjelaskan kebimbangan sebagai “ancaman” yang dialami oleh setiap individiu. Semakin

kritikal ancaman diterima maka semakin tinggi tahap kebimbangan individu tersebut. Oleh itu,

amatlah penting bagi atlit mengawal kebimbangan yang melanda diri mereka semasa

menghadapi pertandingan bagi menghasilkan lakuan yang terbaik.

Antara cara mengatasi kebimbangan ini adalah melalui latihan autogenik. Latihan autogenik

ini hamppir sama dengan relaksasi progresif kerana kedua-duanya menghasilkan respons

relaksasi pada otot. Namun, bagi latihan autogenik ini menfokuskan kepada rasa kehangatan

dan berat pada otot bagi menzahirkan respons relaksasi. Prosedur ini telah diasaskan oleh

Johannes Schultz (Schultz & Luthe, 1959) yang mengaplikasikan latihan ini dengan pesakit

dihipnosis dan pesakit melaporkan bahawa mereka berasa relaks selepas proses tersebut

disamping merasai kehangatan dan berat pada otot badan relaks. Hal ini berlaku kerana

anggota badan tidak mengalami tekanan mahupun ketegangan pada otot badan manakala

kehangatan berpunca daripada pengembangan saluran darah kesan daripada tindakan

parasimpatetik. Altit boleh menggunakan tema yang spesifik dalam usaha mencetuskan

relaksasi. Misalnya, penggunaan perkataan pencetus oleh atlit sendiri yang memaklumkan

kepada minda bahawa badan dalam keadaan relaks. Namun, latihan ini mengambil masa yang

lama untuk dikuasai sebelum boleh digunakan dalam masa yang singkat.

Selain itu, maklum balas biologi turut boleh diaplikasikan dalam mengawal kebimbangan

dalam diri atlit. Kajian ini dilakukan oleh Benson (1974) apabila kawalan kebimbangan diri

manusia ini berlaku semasa manusia sedar dan boleh mengawal fungsi sistem saraf autonomik.

Penggunaan teknik ini merupakan pendekatan yang baru dimana menggabungkan teknologi

era moden dalam usaha menilai dan mengatasai tekanan dalam diri manusia. (Davis etc, 1998)

Hal ini kerana kaedah ini dapat membantu atlit mengawal respons saraf autonomik disebabkan

oleh alat ini akan memberikan maklumat tentang peningkatan kadar nadi mereka. Misalnya, atlit

3 | P J M 3 1 7 2 : L A T I H A N K E M A H I R A N P S I K O L O G I

akan diminta memikirkan saat mereka menang dan melakukan persembahan yang terbaik

disaat mereka cemas dan diuji dengan maklum balas biologi ini, maka situasi yang

digambarkan mereka ini akan dapat menurunkan kadar denyutan nadi. Kaedah ini juga amat

berkesan bagi atlit yang menghadapi masalah kebimbangan dan kebangkitan disiologi tinggi.

Hal ini kerana atlit akan diajar cara mengawal kebimbangan ini semasa di dalam makmal dan

secara tidak langsung mereka akan mengaplikasikan cara tersebut di luar makmal. Namun,

kekangan yang mungkin timbul adalah dari aspek pembelian alatan maklum balas biologi ini

seperti alat mengukur kadar nadi dan EMG atau EEG.

Di samping itu juga, meditasi juga boleh digunakan oleh atlit semasa mereka menghadapi

kebimbangan yang sangat tinggi. Hal ini kerana meditasi ini merujuk kepada proses

penumpuan bagi mencapai tahap relaksasi yang diingini oleh atlit tersebut. Menurut Benson

(1974) mengatakan bahawa jika meditasi ini dilakukan di tempat yang bebas dari gangguan

bunyi dan gangguan otak yang pasif serta otot bebas daripada sebarang ketegangan maka atlit

tersebut berkemungkinan besar akan mencapai tahap relaksasi yang diimpikan semasa

menhadapi pertandingan. Alat yang sering digunakan semasa meditasi ini adalah mantra iaitu

bunyi yang selalu diulang-ulang sehingga atlit boleh menumpukan perhatian dan menutup

minda dari memikirkan perkara lain. Pernafasan ini dilakukan dengan cara menarik satu nafas

yang panjang dan hembuskan perlahan-lahan serta dilakuakn berulang sehingga rasa tenang

menghampiri jiwa atlit. Kesan meditasi ini kepada atlit ialah dalam bentuk secara tidak

langsung. (Cox,1998) Hal ini kerana apabila atlit sudah mencapai ketenangan, maka mereka

akan dapat memberikan tumpuan yang penuh semasa menghadapi pertandingan. Perkara ini

secara tidak langsung akan menyebabkan prestasi dan pencapaian mereka meningkat

berbanding ketika mereka dalam keadaan tertekan dan bimbang.

c. PENETAPAN MATLAMAT

Schinberg (2006) mendefinisikan matlamat bermula dengan mengetahui keadaan semasa

iaitu membentuk gambaran dimana kita berada sekarang hinggalah ke tahap yang ingin kita

capai. Selain itu, Murray (1995) mengatakan bahawa matlamat ialah “Something we

consciously want to attain, accomplish or achieve” dimana memberikan maksud bahawa

matlamat merupakan satu perkara yang hendak kita capai sampai kita berjaya mengecapinya.

Menurut (Locke, 1981), matlamat merupakan sasaran yang dirancang untuk dicapai dalam

jangka masa tertentu. Penetapan matlamat didefinisikan sebagai mencapai tahap dan

4 | P J M 3 1 7 2 : L A T I H A N K E M A H I R A N P S I K O L O G I

kecekapan spesifik dalam satu tugasan atau aktiviti yang dapat disukat dalam unit jarak, masa

dan tingkat pencapaian matlamat. Dalam penetapan matlamat, terdapat tiga tahap iaitu

matlamat jangka panjang, matlamat jangka sederhana dan matlamat jangka pendek.

Penetapan matlamat ini penting dalam sukan kerana dapat menjadi fokus atau hala tuju atlit

tersebut baik dalam pasukan ataupun individu. Hal ini kerana dengan matlamat yang telah

ditetapkan dapat menjadi panduan kepada mereka dalam menentukan hala tuju mereka

semasa menghadapi pertandingan. Atlit juga dapat melihat dengan lebih jelas apa yang ingin

mereka capai dalam meningkatkan lagi prestasi mereka. Selain itu, kuasa dalaman yang ada

akan turut mendorong atlit agar mampu memberikan tumpuan kepada matlamat dan berdisiplin

dalam mematuhi matlamat tersebut dengan tidak memikirkan perkara remeh yang berlaku di

sekeliling mereka. Matlamat juga mampu menjadikan atlit berusaha dengan lebih gigih dalam

mengekalkan kebolehan dan tindakkannya agar sentiasa fokus kepada hala tuju yang hendak

dicapai. Oleh itu, kerjasama daripada atlit amat penting dalam menentukan kemenjadian

matlamat tersebut kerana ia akan memberikan kesan kepada prestasi mereka sekiranya

komitmen yang diberikan longgar.

Di samping itu juga, penentuan matlamat mempunyai kepentingan yang tersendiri ada di

dalam diri atlet. Hal ini kerana kebiasaan berlaku apabila atlit berusaha mendapatkan sesuatu

yang diidamkan sama ada kemenangan ataupun meningkatkan lagi rekod peribadinya.Dorothy

dan Roscoe (1995), mendapati bahawa matlamat akan meransang dan meningkatkan usaha

berterusan. Hal ini bermakna penentuan matlamat akan memberi kesan positif kepada atlet.

Contohnya, atlit terjun iaitu Pandelela Rinong akan terus berusaha mencapai matlamat yang

telah ditetapkan bagi melayakkan dirinya ke peringkat yang lebih tinggi. Apabila atlet melihat

pretasi sedemikian maka ini mendorong mereka untuk berusaha dengan lebih tekun lagi. Selain

itu, atlit yang terlibat dengan penetapan matlamat dalam program latihan akan belajar memberi

penumpuan yang lebih tinggi dalam penetapan prestasi dan pemikiran yang positif. Dapatan ini

disokong oleh kajian Berton (1984) mendapati bahawa matlamat memberi hubungan yang

positif terhadap prestasi dan atribusi psikologi positif.

Namun, dalam menghasilkan matlamat yang efektif, penetapan matlamat haruslah

dilakukan oleh jurulatih dan diterima oleh atlit dengan terbuka. Hal ini kerana atlit dan jurulatih

bagaikan aur dan tebing yang mesti bekerjasama mencapai matlamat yang telah ditentukan.

Misalnya, jurulatih Pandelela Rinong iaitu Yang Zhuliang akan berbincang dengan atlit tersebut

supaya mencapai kemajuan dalam sukan kegemarannya iaitu memperbaiki kutipan mata dalam

acara 10m platform individu. Matlamat yang ditetapkan ini mestilah dapat diterima oleh

5 | P J M 3 1 7 2 : L A T I H A N K E M A H I R A N P S I K O L O G I

Pandelela Rinong dengan efektif dan berusaha menyahut cabaran tersebut bagi memperbaiki

prestasi beliau dalam bidang sukan.

d. MOTIVASI

Motivasi merupakan elemen penting dalam menentukan tahap pencapaian dalam sukan

setiap pemain badminton. Justeru, jurulatih dan pemain harus berusaha untuk memupuk

motivasi supaya pemain dapat mencapai objektif yang telah disasarkan. Menurut Sage (1977)

menyatakan bahawa motivasi ini adalah merujuk kepada arah dan intensiti usaha sesorang

individu. Manakala Wann (1997) pula mendefinisikan bahawa motivasi sebagai proses

kebangkitan dalam diri individu yang membantu usaha mengarah serta mengekalkan perlakuan

yang diingini. Menurut Deci (1975), motivasi intrinsik dapat diterangkan sebagai suatu keadaan

psikologi yang diakibatkan apabila individu menganggap diri mereka berkebolehan dan dapat

menentukan sesuatu dengan sendiri. Contohnya, atlit terjun berusaha bersungguh-sungguh

dalam latihannya kerana atlit tersebut menganggap perkara tesebut sebagai kepuasan kepada

dirinya. Jika beliau dapat melakukan percubaan yang terbaik, ini akan meningkatkan motivasi

dalam dirinya.

Dalam meningkatkan motivasi dalam diri atlit, mereka akan mengamalkan teori Self-Efficacy

Bandura. Hal ini kerana self-efficacy ini berkait rapat dengan keyakinan individu bahawa beliau

berkemampuan serta boleh melakukan sesuatu tugasan yang khusus dengan jayanya. Tahap

self-efficacy menjadi kayu ukur sama ada individu tersebut akan menyertai atau menjauhkan

diri dari situasi berasaskan pencapaian. (Cox, 1998) Menurut Bandura (1982) mengatakan

bahawa dalam situasi yang kompetitif, semakin tinggi tahap self-efficacy, semakin tinggi

pencapaian individu tersebut serta semakin menurun kebangkitan emosinya. Misalnya,

Pandelela Rinong akan menjadi lebih baik prestasinya kerana beliau percaya dengan

kemampuan dalam dirinya untuk mencapai tahap yang lebih tinggi. Self-efficacy ini juga boleh

ditingkatkan melalui beberapa cara iaitu pengalaman lalu, kata-kata semangat serta prestasi

yang lalu. (Bandura, 1986) menurut Bandura lagi, sekiranya atlit tersebut mempunyai self-

efficacy yang tinggi, maka kegagalan yang berlaku tidak akan sesekali memberi kesan

kepadanya.

Selain itu, jurulatih juga haruslah memainkan peranan dalam meningkatkan prestasi anak

buahnya. Misalnya, dengan memberikan pujian dan kata perangsang kepada atlit agar mereka

lebih bersemangat dalam mencapai prestasi yang telah ditetapkan dalam matlamat. Hal ini

6 | P J M 3 1 7 2 : L A T I H A N K E M A H I R A N P S I K O L O G I

kerana tanpa motivasi yang kukuh, sukar bagi atlet untuk terus kekal dalam sukan yang

diceburinya. Oleh itu, jurulatih haruslah berusaha memupuk motivasi dalaman dalam diri atlit

kerana motivasi tersebut lebih kekal lama berbanding motivasi luaran. Keseronokan dan

kepuasan diri dalam mencapai satu tahap yang diingini menyebabkan atlit tersebut terus

berminat untuk teruskan latihan dan kekal dalam bidang sukan. Motivasi luaran pula hanya

sebagai meningkatkan keyakinan diri mereka. Namun, motivasi luaran yang berbentuk ganjaran

seperti hadiah dan wang perlu diberikan dengan pengawasan dan kawalan. Hal ini demikian

kerana atlit akan mula bersukan sambal lewa apabila motivasi ini tidak disediakan ataupun

ditarik balik. Oleh itu, kedua-dua motivasi ini haruslah diseimbangkan bagi meningkatkan lagi

prestasi atlit dan juga dalam diri jurulatih.

KESIMPULAN

Sebagaimana yang kita semua ketahui, untuk mempelajari dan mendalami sesuatu perkara

dengan lebih mendalam, seseorang haruslah tahu apa yang terkandung dan selok-belok yang

melibatkan strategi dan teori yang sepatutnya dilaksanakan. Untuk mengaplikasikan strategi

serta teori ini, jurulatih hendaklah mengetahui konsep dan fokus utama yang terkandung dalam

tajuk ini. Perkara ini penting kerana ia mempengaruhi mutu pencapaian atlet. Kesimpulannya

ialah latihan kemahiran psikologi ini amatlah baik untuk diamalkan di dalam sukan terutamanya

dalam kalangan atlet. Hal ini kerana dengan disiplin yang kuat dalam mematuhi matlamat dalam

latihan ini, maka prestasi akan dapat meningkat. Perkara ini hanya terpulang kepada atlit sendiri

sama ada mahu berada di takuk yang lama ataupun berubah. Tepuk dada tanya selera

merupakan peribahasa yang sinonim dalam aspek ini. Hal ini kerana dalam memegang

tanggungjawab sebagai pemangkin utama negara dalam bidang sukan, para atlit harus

mempunyai semangat kepunyaan dan juga berusaha meningkatkan prestasi. Perkara ini tidak

langsung akan memberikan mereka kegembiraan juga apabila mendapat motivasi intrinsic dan

juga ekstrinsik yang berupaya pujian, kata semangat dan juga insentif diberikan.

7 | P J M 3 1 7 2 : L A T I H A N K E M A H I R A N P S I K O L O G I

8 | P J M 3 1 7 2 : L A T I H A N K E M A H I R A N P S I K O L O G I