Perancangan Latihan Bebanan

Latihan Bebanan

Prosedur 1 Semua peserta dibahagikan kepada 4

kumpulan.

Kumpulan A : Dumb bell

: Barbell

: Weider

: Mini Gym

2 Peserta bergerak dari stesen ke stesen yang

lain selepas 30 minit.

3 Wisel dibunyikan untuk memulakan dan

menamatkan latihan.

4 Masa rehat antara stesen ialah 10 minit.

Masa aktiviti setiap

stesen

30 minit

Rekod Latihan Beban

Maklumat Aktiviti Latihan Beban

Bil. Aktiviti Latihan Beban Keupayaan

Maksimum

Dos Latihan Kitaran Set Kitaran Set Kitaran Set Kitaran Set

1. French press (tricep) Kg. Ulng. 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

2. Back Arch (abdomen)

3. Bench press (lengan)

4. Pull down lower back

(otot Belakang)

5. Half squat (lutut)

6. Standing calf (kaki)

7. Lateral pull

(latissimus dorsi otot)

8. Calf raise (lutut)

9. Shoulder press (bahu)

10. Sit up (abdomen)

Rehat Antara Set

Catatan

Kadar Nadi Rehat

Kadar Nadi Latihan

Berat : ________kg Tinggi : ________sm

Military Press Reverse Wrist Curl Bench Press

Latissimus pull-down Leg Extension Leg Curl

Straight arm pull-over Arm Curl

Reverse Wrist Curl Dumbbell Press