8/6/2019 Brochure PJK

1/2

- diperkenalkan pada 1973

di USA oleh Peter Stocker

- gabungan beberapaaktiviti kecergasan di

sepanjang laluan larian berstesen

- meningkatkan daya tahandan kekuatan otot

jantung- dapat meningkatkan daya

tahan otot-otot rangka- menjadikan badan sihat

& cergas- disediakan dari 400m

hingga 1600m- Setiap stesen mempunyai

aktiviti kecergasan yang berlainan

- Terdiri daripada :- lompat kuadran bergayut di palang

duduk jangkau tangga tegak angkat kaki lompat sentuh palang naik turun bangku meniti palang

LatihanParcourse

Nama : Safwan ZulfazliBin Abdul Kadir

Kelas :2 Hemah

Nama :En.FakhrulGuru

No IC:960129-91-5059

Tajuk :Daya TahanKardiovaskular

Daya TahanKardiovaskular

Lat ihan Far t lek

- berasal dari negaraSweden

- satu system latihan dayatahan kardiovaskular

- berkonsepkan pelbagaikelajuan

- Antaranya ialah :- berjalan pantas lari pecut berjogging berlari dalam kelajuan

sederhana

- dilakukan pada pelbagai permukaan tanah- Antaranya ialah :- pasir rumput bukit jalan raya- satu bentuk aktiviti yang

dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan

- ia seolah-olah bermaindengan kelajuan disepanjang permukaantanah yang berbeza

8/6/2019 Brochure PJK

2/2

Faedah Latihan

Meningkatkandaya tahankardiovaskular dan kecekapanotot jantung

Mengurangkanrisiko penyakit jantung

Membakar lemak di dalam

badan Mengawal dan

mengurangkan berat badan

- bermaksud

kemampuan dan

kecekapan otot jantung

, saluran darah dan

sistem pernafasan

untuk membekalkan

oksigen kepada otot

secara berterusan

semasa melakukan

aktiviti

- contohnya aktiviti

berbentuk aerobik

seperti berjoging

,latihan Parcourse @

latihan Fartlek

Daya TahanKardiovaskular

Mengambildan mengirakadar nadi

Aktivitimemanaskan

badan Aktiviti

menyejukkan badan