Nama Peserta

1.2.3.4.5.6.7.8.

ObjektifPersediaan fizikal Persediaan teknikal Persediaan taktikal Persediaan psikologikal

1.Meningkatkan kekuatan kaki untuk lompatan yang tinggi.

2.Meningkatkan ketangkasan kaki dan tangan membuat bloking dan spike

3.Meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular bagi permainan yang panjang

1.Meningkatkan servis2.Meningkatkan ketepatan spike3.Meningkatkan hantaran dari penerima pertama kepada pengumpan4.Meningkatkan keseluruhan kemahiran teknikal untuk kecekapan yang lebih tinggi dalam situasi pertandingan

1.Meningkatkan variasi spike semasa menyerang

2.Meningkatkan timing dan kelajuan bloking semasa bertahan

1.Meningkatkan tumpuan mental

2.Meningkatkan keyakinan diri dan dapat membuat keputusan yang tepat dalam situasi pertandingan

PeriodisasiFasa latihan Pra Persediaan Persediaan Pra Pertandingan Pertandingan TransisiKekuatan Adaptasi anatomi Kekuatan maksimum Kuasa dan daya

tahan ototPengekalan kuasa

dan daya tahan otot

Pemulihan

Daya tahan Daya tahan aerobik Memajukan dasar daya tahan khusus

Daya tahan khusus

pertandingan

Pengekalan daya tahan

Daya tahan aerobik

Kelajuan Aerobik dan anaerobik Kelajuan khusus Kelajuan, ketangkasan dan masa reaksi

Pengekalan kelajuan

Perolehan kemahiran

Kemahiran teknik asas

Memajukan persediaan kemahiran

Rangsangan pertandingan

Psikologikal Penetapan matlamat

Memperkembangkan strategi pertandingan

Rangsangan melalui strategi pertandingan

Kitaran makro 1 2 3 4 5 6 7

Kitaran mikro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

Peaking indeks 4 3 3 2 1 2 1 2 1 5

Faktor latihan Fizikal Teknikal Taktikal Psikologikal

100% 1

90 280 370 460 550

Volum Intensiti Peaking

peaking

40

302010

RANCANGAN PERIODISASI 6 BULAN UNTUK BOLA TAMPAR