KESAN MEMBUAT TEKAN TUBI (PUSH UP)

Push up merupakan satu exercise yang biasa. Push up dipersembahkan dalam

posisi meniarap, baring melintang dan kepala mghadap ke lantai, menaik dan menurunkan

badan menggunakan lengan tangan. Push up mampu membentuk dan membina otot

pectoral dan tricep. Dengan kelebihan kepada deltoid, seeratus anterior, choracobrachialis

dan bahagian tengah badan sebagai keseluruhannya.

Aktiviti push up merupakan salah satu aktiviti yang paling berkesan untuk

memperbaiki keseluruhan senaman badan. Push up menyumbang kepada kelebihan yang

akan dialami keseluruhannya seperti kita mengangkat berat, stretching dan membuat

sebarang aktiviti kardio vascular

Push up membawa kebaikan yang besar kepada otot-otot abdomen dan bicep kita

apabila kita sedang menggembangkan “stretching” tangan kita. Apabila kita melakukan push

up, otot dibelakang dan bawah badan kita akan mengecut (contract) untuk menstabilkan

bentuk kita, otot abdmen akan mengembang dengan sendirinya. Quadriceps juga mampu

untuk mengekalkan bentuk yang baik dengan memberi kaki anda sebuah ‘workout’ yang

elok.

Pergerakan asal push up melatih dada, tricep dan anterior deltoid kita sambil

mengembangkan (stretching) bahagian bicep dan belakang badan kita. Push up mampu

meningkatkan saiz otot dan tonnya dan juga baik untuk kesihatan kardiovaskular secara

menyeluruh. Push up juga mampu meningkatkan kesuburan pertumbuhan hormone

manusia.

Seperti yang telah diperkatakan diatas tadi, push up mampu menambahkan ton

kepada deltoid depan dan tepi kita, abs atas, pectoral, tricep dan juga kepala pendek

bahagian bicep bergantung kepada apa jenis push up yang kita lakukan dan juga

bergantung kepada berat badan kita. Lagi kurang lemak dalam badan kita, lagi kita dapat

melihat bentuk-bentuknya pada badan kita.

Jika ingin hasil yang baik daripada membuat push up, ia harus sentiasa dilakukan

dan bukan hanya sekejap-sekejap sahaja. Ia perlu diteruskan jika inginkan hasil yang baik.

Terdapat beberapa jenis push up iaitu ‘Wide Arm Push Up’, ‘Close Arm Push Up’ dan ‘Clap

Push Up’

‘Wide Arm Push Up’ membuat kerja yang lebih terhadap bahagian dada luar dan

membantu mengembangkan ‘outer lats’ dan memberi ton yang lebih kepada tangan. ‘Close

Arm Push Up’ pula membuat kerja yang lebih kepada bahagian tricep dan dada dan mampu

mengembangkan (stretch) bahagian tengah blakang badan jika dibuat dengan hati-hati dan

perlahan-lahan. ‘Clap Push Up’ adalah satu aktiviti yang boleh dikatakan sakit berbanding

dengan push up yang lain, namun ia sangat membawa kesan yang baik berbanding yang

lain. Ia mampu meningkatkan pengembangan otot penjaluran dada dan lengan anda

dengan menyeluruh.