Refleksi Minggu 1 Pengenalan Olahraga

Tarikh : 13 - 1 - 2015

Masa : 8am - 10am

Tempat : Padang IPGKSAH

Pada hari ini merupakan hari pertama kami menghadirkan diri ke kuliah WAJ

3121 Kokurikulum - Olahraga. Encik Ng Kheng Loon selaku pensyarah

penyelaras kursus ini telah memberi taklimat kepada semua guru pelatih

mengenai subjek ini dengan jelas.

Pada mulanya, Encik Ng Kheng Loon telah menjelaskan kepada kami

mengenai kerja kursus ataupun tugasan yang akan kami sempurnakan bagi

semester ini ialah folio individu dan folio kumpulan. Kami harus membuat satu

folio olahraga merangkumi semua tajuk yang diajar, mencari jurnal yang

berkaitan serta membuat refleksi. Bagi folio kumpulan, beliau memberitahu kami

bahawa taklimat kerja kursus akan diberikan pada masa akan datang. Beliau

juga mengingatkan kami tentang ujian amali dan ujian bertulis akan diadakan

selepas tamat sesi pengajian kursus ini bagi menguji tahap penguasaan dan

tahap kefahaman guru pelatih terhadap aktiviti-aktiviti olahraga.

Olahraga ialah satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Ia merangkumi

beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan

semula jadi seperti berlari, melompat dan membaling. Bentuk awal olahraga

yang dikelolakan secara tersusun telah dikenali pada zaman klasikal

terutamanya Sukan Olimpik Kuno. Sepertimana kita tahu, olahraga bermula dari

Sukan Olimpik Moden pertama di Athens pada tahun 1896 dan kewujudan IAAF

(Pertubuhan Olahraga Amator Antarabangsa) pada tahun 1912. Sejak itu,

program olahraga telah diubahsuaikan dan diperkembangkan secara berterusan.

Refleksi Minggu 2 Aktiviti Lari Pecut

Tarikh : 20 - 1 - 2015

Masa : 8am - 10am

Tempat : Padang IPGKSAH

Pada minggu ini, kami mempelajari aktiviti lari pecut. Pada mulanya, pensyarah

pembimbing kami iaitu Puan Rohana dan Encik Khairul Azli telah menerangkan

kepada kami tentang aktiviti ini. Pensyarah pembimbing telah menjelaskan

kepada kami tentang aktiviti ini terdapat dua teknik yang digunakan untuk

memulakan larian iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. Kebiasaanya atlet

menggunakan larian gaya berdiri bagi acara lari pecut.

Bagi gaya berdiri dalam aktiviti lari pecut, peserta bersedia beberapa meter di

belakang garisan mula sebelum arahan “ke garisan” diberi. Seterusnya, pelari

bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada

garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira

30 - 40 cm dan mengimbangkan badan. Pada masa yang sama, pelari haruslah

membengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. Pelari

juga harus mencondongkan badan ke hadapan. Pada masa ini, kedua-dua belah

tangan berada di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.

Semasa arahan “Sedia” diberi, pelari haruslah mencondongkan badan ke

hadapan dan mata pandang ke hadapan. Pelari juga perlu membengkokkan lutut

kaki hadapan dan kaki belakang tolak ke tanah. Pada masa ini, badan tidak

bergerak dan perlu tumpukan perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan

wisel.

Apabila arahan “Mula” diberi, pelari mula bergerak apabila mendengar bunyi

tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.

Gerakan “ke garisan” Gerakan “sedia”

Refleksi Minggu 3 Aktiviti Lari Jarak Sederhana

Tarikh : 27 - 1 - 2015

Masa : 8am - 10am

Tempat : Padang IPGKSAH

Pada minggu ini, kami mempelajari aktiviti lari jarak sederhana. Pada mulanya,

pensyarah pembimbing kami iaitu Puan Rohana dan Encik Khairul Azli telah

menerangkan kepada kami tentang aktiviti ini. Pensyarah pembimbing telah

menjelaskan kepada kami tentang aktiviti lari jarak sederhana boleh dilakukan di

atas trek berturap atau trek berumput. Peserta harus membahagikan lariannya

kerana pelari tidak mampu berlari pada kelajuan maksimum sepanjang lariannya.

Dua ciri utama yang perlu ada pada pelari 800 meter ialah kelajuan dan

ketahanan. Contohnya, pelari di peringkat antarabangsa akan berusaha

mengekalkan ketahanan larian masing-masing hampir sepanjang larian dan

pada masa yang sama cuba meningkatkan kelajuan terutama pada jarak 200

atau 100 meter terakhir.

Gerakan “mula”

Pada fasa permulaan, peserta–peserta ditentukan lorong masing-masing

melalui undian. Peserta akan mara ke garisan permulaan masing-masing .

Permulaan larian ialah gaya berdiri. Peserta berlari dalam lorong masing-

masing hanya untuk 100 meter pertama sahaja. Pelari pada lorong pertama

mempunyai kelebihan iaitu dapat melihat pergerakan peserta-peserta lain kerana

kedudukan peserta-peserta lain adalah di hadapannya. Selepas peserta

melepasi 100 meter pertama, mereka akan memotong masuk ke lorong pertama.

Peserta di lorong luar hendaklah berusaha secepat mungkin memotong masuk

mengikut satu garisan lurus.

Selain itu, terdapat beberapa teknik untuk membuat larian seperti pergerakan

kaki dengan pelari menggunakan permulaan cara berdiri. Dengan ini, ia dapat

memanfaatkan pelari kerana memberi peluang pada kaki untuk diletakkan paling

dekat dengan garisan permulaan dan tangan bebas bergerak serentak dengan

pergerakan kaki. Pengangkatan kaki yang baik akan menghasilkan satu sudut di

antara paha kaki yang dapat menghasilkan jarak jangkauan kaki tanpa

melangkah terlalu jauh. Untuk mempercepatkan pusingan dan jangkauan kaki,

dada mestilah dalam kedudukan ke depan dengan lengan mengayun supaya

dapat memberikan kuasa kepada seluruh badan. Pelari perlu mengangkat kaki

sehingga ke punggung membolehkan pelari meningkatkan kelajuan dan

pergerakan kaki ke depan tanpa menggunakan tenaga yang banyak. Apabila

pelari hendak menukarkan kakinya, seeloknya tapak kaki hendaklah menyentuh

trek pada masa yang sama bagi menjimatkan tenaga.

Pergerakan badan pelari juga amat penting dalam aktiviti lari jarak sederhana.

Kedudukan badan pelari hendaklah dalam keadaan lurus dengan kepala selari

dengan torso sereta dalam keadaan menegak dan seimbang. Pelari juga perlu

mengelakkan daripada menoleh kerana ia boleh mengganggu pergerakan dan

keseimbangan badan serta tumpuan mata sebaik-baiknya 3 meter ke hadapan.

Minggu 4

(3 - 2 - 2015)

Hari Thaipusam

Refleksi Minggu 5 Aktiviti Lari Jarak Jauh

Tarikh : 10 - 2 - 2015

Masa : 8am - 10am

Tempat : Padang IPGKSAH

Pada minggu ini, pensyarah kami iaitu Puan Rohana dan Encik Khairul Azli

telah menghadirkan diri ke Program Bina Insan Guru (BIG) yang bertempat di

Kelantan. Tuan Haji Yakath Ali selaku Ketua Unit Kokurikulum telah memberi

arahan kepada semua guru pelatih untuk membuat latihan larian jarak jauh iaitu

larian pertama 400 meter, berjalan 100 meter, larian kedua 300 meter, berjalan

200 meter, larian ketiga 200 meter, berjalan 300 meter, larian keempat 100

meter, berjalan 400 meter.

Acara lari jarak jauh ialah acara yang merangkumi acara 5000 meter hingga 10

000 meter. Contohnya ialah Marathon, lumba jalan kaki, merentas desa, medley

relay, 4 x 1600 meter, 5000 meter dan 3000 meter lari berhalangan. Namun

begitu, acara sukan seperti medley relay, 4 x 800 meter dan 4 x 1600 meter

amat jarang dilakukan di mana-mana kejohanan. Sejarah aktiviti lari jarak jauh

tidak tertulis secara tepat dan terperinci sejak manusia mula berlari sebagai

prestasi atau untuk kejohanan. Malah, terdapat versi yang mengatakan aktiviti

lari jarak jauh ini bermula daripada bangsa Yunani yang sedang dilanda

peperangan antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas, Pulau Egina

Yunani.

Larian jarak jauh ini terbahagi kepada beberapa acara seperti acara 1000

meter, 2000 meter, 3000 meter, 5000 meter, 10 000 meter perlumbaan

lebuhraya dan merentas desa. Bagi acara 1000 m, tempat larian yang akan

digunakan ialah di gelanggang balapan. Gelanggang balapan ini berbentuk bujur

dan balapan ini dibina daripada rumput dan biasanya mengandungi lapan lorong.

Kedudukan lorong atau permulaan pelari ditentukan dengan undian.

Refleksi Minggu 6 Aktiviti Lontar Peluru

Tarikh : 17 - 2 - 2015

Masa : 8am - 10am

Tempat : Padang IPGKSAH

Pada minggu ini, kami mempelajari aktiviti lontar peluru. Aktiviti ini merupakan

acara padang yang melibatkan pergerakan melontar satu bola logam besi berat

sejauh yang boleh. Pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah

menonjol dalam acara ini iaitu Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau

mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang

diterima dan kekal sehingga hari ini.

Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula

pada abad ke-19. Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan

pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar

batu yang mereka lakukan ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru ini tidak

dapat diterima sebagai acara sukan di kedua-dua buah negara tersebut. Setelah

diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara ini telah mendapat sambutan di

beberapa kejohanan sukan olahraga. Akhirnya sukan ini menjadi acara olahraga

yang dipertandingkan. Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar

peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun.

Selain itu, beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah

dicipta. Pada awalnya, kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan

ukuran 7 kaki x 7 kaki. Peluru diperbuat daripada besi pejal berbentuk bulat dan

licin. Berat peluru bagi peserta lelaki adalah 7.257 kg dan bagi wanita adalah 4

kg manakala ukuran diameter adalah antara 110 - 130 mm dan 95 - 110 mm.

Perbezaan berat peluru perlu bagi memudahkan lontaran dibuat mengikut

keupayaan peserta berdasarkan peringkat umur.

Gelanggang pula terdiri daripada bulatan melontar dan kawasan mendarat.

Bulatan melontar dikelilingi oleh satu garisan bulat meliputi kawasan yang

berdiameter 2.135 meter. Di bahagian hadapan kawasan melontar dipasang

papan penahan untuk menentukan sama ada lontaran sah atau batal. Jika

peserta memijak atau kaki melepasi papan penahan, lontaran dikira batal.

Kawasan pendaratan peluru hendaklah bebas daripada halangan dan gangguan.

Setiap lontaran hendaklah jatuh di dalam kawasan pendaratan ini, lontaran yang

keluar atau mengenai garisan dibatalkan.

Minggu 7

(24 - 2 - 2015)

Larian Ria

Refleksi Minggu 8 Aktiviti Lari Berganti-ganti

Tarikh : 3 - 3 - 2015

Masa : 8am - 10am

Tempat : Padang IPGKSAH

Pada minggu ini, kami mempelajari aktiviti lari berganti-ganti. Pada mulanya,

pensyarah pembimbing kami iaitu Puan Rohana dan Encik Khairul Azli telah

menerangkan kepada kami tentang aktiviti ini. Aktiviti ini dibahagikan kepada dua

jenis iaitu 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Pelari akan menggunakan baton

yang tidak kurang daripada 50 gram, panjang 28-30 cm, garis lilit 12-13 cm dan

berwarna.

Ianya terdapat dua teknik hantaran baton, gaya popular menghantar baton

ialah gaya selang-seli, iaitu baton ditukar di antara tangan kanan dan tangan kiri

oleh keempat-empat pelari dalam satu pasukan. Dua cara menghantar baton

ialah hantaran atas dan hantaran bawah. Hantaran atas baton bermaksud pelari

dengan baton menghayun baton ke bawah untuk memukul tapak tangan

penerima yang terbuka. Penerima memegang hujung baton semasa

menerimanya. Hantaran bawah pula ialah pelari dengan baton menghayun baton

ke atas tangan penerima yang terbuka dalam bentuk ‘V’ yang dibentukkan

dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima. Penerima memegang bahagian

hujung baton yang berhampiran dengan tangan pelari penghantar. Penerima

mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.

Selain itu, pelari yang akan menerima baton akan berlari apabila pelari yang

membawa baton melepasi garisan zon penukaran baton. Pelari yang membawa

baton masuk zon penukaran baton akan melaungkan “up” apabila hampir

dengan penerima baton. Pelari membawa baton akan sambil berlari, ketika

melihat ke hadapan, penerima baton akan menghulurkan sebelah tangan ke

belakang dengan tapak tangannya terbuka (menadah) ke atas dalam bentuk ‘V’

yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima untuk menerima

baton. Penerima baton harus sentiasa meluruskan tangan dan jangan cuba

menggoyang-goyangkannya. Penghantar baton akan menghayun baton ke atas

tangan penerima. Penerima memegang bahagian hujung baton yang

berhampiran dengan tangan pelari penghantar.

Refleksi Minggu 9 Aktiviti Lompat Jauh

Tarikh : 10 - 3 - 2015

Masa : 8am - 10am

Tempat : Padang IPGKSAH

Pada minggu ini, kami mempelajari aktiviti lompat jauh. Pada mulanya,

pensyarah pembimbing kami iaitu Puan Rohana dan Encik Khairul Azli telah

menerangkan kepada kami tentang aktiviti ini. Pensyarah pembimbing telah

menjelaskan kepada kami tentang aktiviti lompat jauh boleh dibahagikan kepada

empat fasa seperti Fasa penujuan. Ianya terdapat beberapa cara untuk

memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak.

Peserta mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. Perkara

yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulan mestilah bermula

dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza seperti 11-15

langkah, 17-19 langkah dan 23 langkah bagi peserta yang berbeza.

Fasa lonjakan pula ialah pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian

maksimum setibanya di papan lonjak. Bila kaki memijak papan lonjak, badan

direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian

badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. Fasa yang seterusnya

ialah fasa layangan. Dalam fasa ini, pelompat tidak ada peluang untuk

meningkatkan kederasan. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke

belakang. Fasa pendaratan berlaku apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki

dirapatkan; tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. Bila tumit mula mencecah

tanah, tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan.

Aktiviti lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli

sukan atau atlet cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan.

Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap atlet, biasanya

mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh

yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi

pasir atau tanah.

Pensyarah juga menerangkan kepada kami jika seseorang itu memulakan

lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi

papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk

mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada

jarak akan direkodkan. Pembatalan juga akan berlaku dalam keadaan seperti

kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak, melonjak di luar kawasan

papan lonjak semasa mendarat dan berjalan keluar melalui bahagian terdekat

dari titik pendaratan. Maka, ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke

bahagian papan lonjakan yang terdekat dengan kawasan mendarat. Kemudian

jarak tersebut direkodkan kepada meter terdekat iaitu 0.01 m di bawah

ketinggian yang diukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1 cm diabaikan.