8/17/2019 LANGKAH MENCEGAH OBESITI

1/2

LANGKAH MENCEGAH OBESITI

4.3.1 Pengambilan makanan yang seimbang dan diet

Mengikut piramid makanan, kita dicadangkan untuk makan mengikut

keperluan kita. Makanan yang berada pada aras rendah seperti bijirin

harus diambil dalam bilangan yang banyak tetapi mengikut juga

keperluan kita. Lemak, minyak, garam dan gula tergolong dalam

makanan aras tertinggi dalam piramid makanan. Oleh itu, kita harus

kurang mengambil makanan yang tertakluk dalam kategori ini seperti

KFC, Pizza Hut dan Mc Donald. Makanan yang banyak mengandungi

serat, vitamin dan zat besi amat membantu dalam proses

pencernaan makanan dalam tubuh badan kita.

4.3.2 Elakkan pengambilan makanan ringan dan segera

Penjajahan Barat terhadap negara kita pada masa lampau bukan

sahaja mengongkong politik dan ekonomi negara kita supaya selaras

dengan mereka malah juga melibatkan budaya kita termasuklahbudaya pemakanan kita. Penjajah Barat menjadikan negara kita

sebagai tempat lambakan barangan negara mereka. Makanan ringan

dan makanan segera merupakan salah satu produk mereka.

Makanan dan minuman jenis ini mengandungi bahan-bahan yang

sudah diproses dan kehilangan keasliannya. Makanan dan minuman

 jenis ini biasanya mengandungi kandungan gula dan lemak yang

tinggi serta pewarna dan perasa tiruan sehingga dapat menjejaskan

sistem pembesaran dan penghadaman badan dan seterusnya

mendatangkan masalah obesiti. Oleh itu, kita harus mengelakan

daripada mengambil makanan segera atau makanan ringan supaya

masalah obesiti dapat dikawal atau dikurangkan.

4.3.3 Aktiviti kecergasan fizikal

Kita dicadangkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya

seminggu 3 hingga 6 kali dan setiap kali dalam tempoh 20 hingga 30

8/17/2019 LANGKAH MENCEGAH OBESITI

2/2

minit bergantung kepada senaman yang dilakukan. Aktiviti yang

berlaku harus mula dari peringkat sederhana hingga ke peringkat

lasak. Selain daripada senaman, aktiviti seharian juga terkandung

dalam aktiviti kecergasan fizikal. Aktiviti seharian yang mudah seperti

naik turun tangga, berjalan dan buat kerja rumah juga terkandung

dalam aktiviti kecergasan fizikal. Lama-kelamaan, kesan dapat dilihat

dengan penurunan berat badan. Oleh itu, kita tidak harus malas

melakukan aktiviti kecergasan fizikal kerana satu tindakan yang

mudah mendatangkan kesan yang besar. Orang yang menghadapi

masalah obesiti amat digalakkan menurun berat badan dengan cara

ini kerana cara ini adalah paling sihat dan selamat.