Slide 1

Acara Larian Jarak Jauh 3000m

PENGENALAN

Dalamolahragalelaki,acaralarian3000metertidakpernah dipertandingkan di mana -manakejohananIAAFdianjurkan.

Dalam beberapaperjumpaanolahraga,samaadadiperingkatkebangsaanatau pun antarabangsa,terdapatjugaacaralari jarakjauhsejauh3000 metertanpa halangan. Diperingkatantarabangsa,acarainibiasanyadiadakanuntukbahagianjuniordan wanita.

ATURAN DAN CARA LARIAN

Acara lari jarak jauh 3000 meter dijalankan dalam 7 pusingan balapan 400 meter. Ini bermakna pelari akan berlari sejauh tiga kilometer.jumlah keseluruhan pusingan ialah 7 pusingan, ini bermakna permulaan untuk acara ini ialah pada tempat permulaan acara 200 meter, tetapi garisan permulaan tidaklah seperti dalam acara 200 meter.

TEKNIK LARIAN 3000 METERBerlaridilorongyang palingdalam. Berlaridilorongyang palingdalamdapat mengurangkanjarak sebenar larian.

Inidisebabkanseseorangituakanberlaripadajarakyanglebihjauhjika diamenggunakanlorongluardanpermulaan untukacarainisebenarnya tidakmemberikankelebihankepada mana-manapelari.

Cubamengekalkankepantasan.

Pelarihendaklahberusahamengekalkankepantasansendiri.Ada baiknya jikapelarimengikutdenganrapatmana manapelariyangmendahuluilarian.

Berlarimengikutrentakkeupayaansendiri.

Pelarihendaklahmengelakkandiridaripadaberlarimengikutrentak dan tekniklarianpesertalain,sebaliknyahendaklahmengikutrentak dan strategisendiri.

Meningkatkankepantasanpadaakhirlarian

Walaupunkebanyakanpelaritidakterdayalagiuntukmembuatpecutanpadaperingkatakhirlarian,namunsetidak tidaknyadiahendaklah menyimpansedikittenagauntuk meningkatkan kelajuandalam mencapaigarisanpenamat.

Tempatlarian

Seperti dalam acara 3000 meter, pegawai perlumbaan juga akan membunyikan loceng atau siren memberi isyarat apabila pelari mempunyai satu pusingan lagi untuk menamatkan lariannya. Cara menamatkan larian untuk acara ini adalah sama, iaitu dengan mendepankan bahagiantorso.

LATIHAN PENZALIMAN UNTUK OLAHRAGAWAN Latihanpelazimanbertujuanmeningkatkanstaminapelarihendaklah diadakansebagaipersediaawalpelari. Latihanmingguanyangagakberlainandaripadalatihanharian.Mengadakanlatihansecaraberterusanmengikutjadualyang ditetapkan. Latihanmemanaskanbadanyangantaralainmerangkumiaspek- aspeksepertiberjogingdanlaripecutuntukjaraktertentu.