MODUL Memanah

5/25/2018 MODUL Memanah

1/45

MEMANAH


2/45

Modul Latihan SPTS Untuk JurulatSukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH 2 3

KANDUNGANBil.

Latar belakang,KandunganObjekti 4-7

A. Peralatan Asas 8-18B. Kaedah Memasang Bow 18-19

Memasang Bow string 19-21 Bow setting 21-22 Menentukan Nocking point 22-23C. Penyediaan Arrow 24-27D. Langkah Keselamatan 27-31 1. Peralatan Memanah 2. Lapang sasar 3. eknik Memanah yang betul. 4. Jurulatih 5. Penyelenggaraan

E. Memanaskan Badan Dan Regangan 32-34F. Kemahiran Asas Memanah 35-45 Stance, Nocking Arrow, Drawing hand and

Bow hand, Pre-draw, Full draw, Anchor, Holding and Aiming, Release, Follow through, Relaxing.G. Pembetulan Kemahiran / Kesalahan 46-58

H. Program Pembangunan, Latihan Dan Pengurusan 59-72 Pertandingan

1. Program Pembangunan Dan Latihan 2. Pengurusan PembangunanI Lampiran 72-86 1. Gambarajah arget Butt 2. Gambarajah dan kedudukan arget Faces

3. Gambarajah Pelan Padang

4. Contoh Borang Markah 5. Contoh Buku Log 6. Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

KANDUNGAN KANDUNGAN


3/45


LAAR BELAKANG

Memanah merupakan salah satu sukan yang telah ditetapkan oleh Baha-gian Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia sebagai Sukan Prestasi inggiSekolah bermula 1 Januari 2008.

Kecemerlangan sukan ini memerlukan satu perancangan yang teratur danefisyen. Sebagai permulaan program pembangunan untuk tempoh tiga

tahun bermula dari tahun 2008 hingga 2010 telah dirancang. Program iniadalah bertujuan mengenalpasti dan melatih bakat-bakat memanah yangterdapat di sekolah-sekolah seluruh negara, untuk menjadi atlet meman-ah peringkat remaja, peringkat kebangsaan dan seterusnya ke peringkatantarabangsa.

Bagi mencapai matlamat program ini, buku Manual Latihan MemanahSPS ini disediakan sebagai asas sumber rujukan dan panduan untuksemua Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat.

UJUAN PROGRAM

Program Memanah SPS adalah bertujuan untuk:

1. Menambahkan kuantiti atlet sukan memanah di kalangan pelajsekolah di seluruh negara.

2. Meningkatkan kualiti pemanah-pemanah di peringkat sekolah.

3. Memberi peluang kepada semua pelajar yang menceburkan dirdalam aktiviti sukan dengan perancangan yang sistematik danberterusan.

4. Menggalakkan pelajar memperbaiki kemahiran dan meningkatkan kecemerlangan di dalam aktiviti sukan.

5. Menerapkan etika kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlyang berdisiplin, dan berusaha mencapai kemenangan.

6. Melahirkan bakat-bakat dalam sukan memanah yang dapat mewakili negara di peringkat antarabangsa.

7. Mempertingkatkan kualiti dalam pengurusan sukan memanah peringkat sekolah.

LATAR BELAKANG TUJUAN PROGRAM


4/45


OBJEKIF

Buku Manual Latihan secara umumnya mengandungi keseluruhan lati-han sukan memanah yang bersistematik dan terancang serta contoh-contoh berbentuk latihan dan latih tubi. Jurulatih digalakkan memenuhikehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik mungkin. Sehubun-gan dengan itu, manual ini diharap dapat membantu jurulatih dalam

melahirkan pemanah-pemanah yang seimbang dalam ciri-ciri berikut:1. Berkemahiran tinggi dalam sukan memanah sehingga layak me

wakili negara.2. Berdisiplin dan mempunyai nilai-nilai murni sebagai atlet yang

dapat dijadikan contoh oleh masyarakat.3. Berkemampuan untuk mengukuhkan jalinan perpaduan antara

semua kaum di Malaysia melalui pertandingan sukan yang diceburi.

Dari segi kejurulatihan, manual ini diharap dapat dijadikan panduan un-tuk:1. Mengenal pasti jenis-jenis kemahiran, sistem latihan, konsep dan

pengetahuan yang perlu diasuh dikalangan atlet mengikut keperluan dan keutamaan.

2. Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi-sesilatihan sesuai dengan kemampuan dan kesediaan fizikal danmental atlet.

3. Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai keberkesanan latihan dan objekti program.

OBJEKTIF OBJEKTIF


5/45


A. PERALAAN ASAS MEMANAH

Busar Panjang (Long Bow)

Busar Jawa (Java bow)

Long bow merupakan busar yang pal-ing asas. Long bow Inggeris adalahseperti yang dipaparkan di sebelah.Bentuknya tidak berubah semenjak9,000 - 6,000 SM. Ianya dibentuk darisebatang kayu dan pemegangnya se-

lalunya di perbuat dari sekeping kulityang diikat di sekeliling busar. Satulekukan di potong di sebelah kiri ataukanan busar bertujuan untuk meletak-kan anak panah (arrow rest). Pejera(sight) tidak digunakan. Panahan dilakukan dengan cara membidik hu-jung anak panah semasa tarikan pe-nuh. itik bidikan akan berbeza ber-gantung kepada jarak sasaran.

BusarMongol(Mongolbow)BusarAinu dariJepun (Ainubow)

Busar Asas Recurve (sesuai untuk kategori 15 tadan kebawah) Busar Recurve mempunyai panyang berbeza iaitu 1220mm(48 inci) sehingga 1780(70 inci).Kebanyakan busar yang digunakan dpertandingan arget Archery biasanya adalah 1675(66inci). Sebagai panduan asas untuk memilih jang busar yang sesuai , individu yang mempunyrak tarikan penuh yang kurang dari 710mm(28

boleh menggunakan busar antara 1575mm1675(62-66 inci) sementara individu yang mempunyai kan penuh melebihi 710mm (28 inci) boleh mennakan busar antara 1575mm-1780mm (66-70 iKekuatan busar biasanya tertulis di belakang lenbawah busar. Kekuatan busar berdasarkan kepada jang limb. Kekuatan sesebuah busar ditulis dalam p(lbs). Contohnya busar yang mempunyai kekuatalbs dan panjang 28 inci ditulis seperti berikut: #228. Ini bermaksud tenaga yang diperlukan bagi tarpenuh (28 inci) ialah 20 lbs (9 kg). Pemanah baru pmenggunakan busar yang mempunyai kekuatan 1lbs (kanak-kanak) dan 20-25 lbs bagi orang dewKebanyakan busar asas diperbuat daripada kayu bpis. Pemegang dan lengan dilapisi oleh fiberglass uketahanan limbs. Busar yang di kenali sebagai

Down Recurve mempunyai poket di atas dan di bapemegang bertujuan untuk melekatkan limb bJenis ini boleh di pisahkan supaya senang untuk dibke mana-mana. Lengan yang dipisahkan boleh digdengan lengan yang sesuai untuk pemanah.

PERALATAN ASAS MEMANAH PERALATAN ASAS MEMANAH


6/45


Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15tahun ke atas). Contoh busar recurve seperti di-tunjukkan di sebelah. Pemegangnya diperbuatdengan aluminium yang di mesin untuk men-gurangkan berat dan mengekalkan keseimban-gan geometri. Limbs adalah selari dengan tepat.Pemegangnya juga mempunyai poket untuk me-masukkan limbs. Ia juga mempunyai poket untuk

pressure button dan clicker. empat pemegangboleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikutkesesuaian.

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu, fiberglass, aluminium karbon graphite. Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan kebalan yang tepat. Setiap anak panah ditanda dengan nombor, contoh2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 20/6inci(7.94mm) dan ketebalan dindingnya adalah 13/1000th inci(0.33m

semasa pertandingan. Anak panah yang melebihi 9.3mm (2312, 2314, 23dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan. Anak panah setutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (ull draw) seseorapemanah. Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentudengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah Easton. (lihat lapiran A)

NOCKS

Nocks diperbuat daripada plastik keras ddigam di hujung belakang anak panah. Brisan atas adalah nocks untuk anak panaluminium. Nocks mempunyai 6 saiz yaberbeza untuk disesuaikan dengan ukur lanak panah. Nocks yang mempunyai insadalah untuk anak panah karbon atau ka

bonaluminium.



7/45


FLECHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembutdalam pelbagai bentuk dan saiz. Fletchersbulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidakbegitu tahan berbanding dengan fletchersplastik. Kebiasaannya terdapat tiga fletch-ers dilekatkan pada bahagian berhampirandengan nocks. Ia biasanya dilekatkan pada

sesuatu sudut supaya anak panah itu berpu-tar dengan sempurna, lebih stabil dan lurussemasa terbang. Kedudukan fletchers mes-tilah sesuai dengan jenis arrow rest yangdigunakan.

ARROW POINS ( MAA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panahyang digunakan dalam pertandingan (targetarchery). iga anak panah di barisan atas digu-nakan untuk anak panah aluminium. Mata anakpanah yang bertanda 7% akan memberikan 7%keseimbangan di bahagian hadapan dan seter-usnya. Mata anak panah yang lain adalah untuk

anak panah karbon. erdapat perbezaan beratmata anak panah, oleh itu keseimbangan anakpanah dapat dikawal. Ini adalah sangat pent-ing kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaandalam berat anak panah, ianya boleh mengubah-

penerbangan (flight) anak panah tersebut.

FINGER ABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untmelindungi jari pemanah dari sebrang kecederaan dan juga memberikpermukaan yang licin untuk tali panmengelungsur.Kebanyakan pelindung jari diperbudaripada kulit ataupun bahan lain. Spelindung jari tidak sepatutnya mebihi jari pemanah.

Pelindung lengan diperbuat daripakulit yang dikuatkan atau plastik yadipakai di sebelah dalam lengan yamemegang busar (bow arm). Ianyapakai untuk mengelakkan kecederaalengan pemanah.

Kantung anak panah digantung pinggang. Ianya digunakan untmembawa anak panah.

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

QUIVERS ( KANUNG ANAK PANAH )



8/45


CHES GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkankecederaan dada terutamanya bagi pemanahwanita. ekanan berpanjangan dari tali panahboleh menyebabkan timbulnya satu kebengkak-kan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakandengan tisu kanser.

Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan bajubesar daripada mengganggu tali panah. Pelind-ung dada diperbuat daripada nylon ataupun plas-tik.

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengandua tujuan iaitu :a. Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supayapanahan lebih tepat.b. Untuk menyerap lencongan semasa-pelepasan anak panah. Pelarasan plunger but-ton akan menjadikan penerbangan anak

panah lebih lurus apabila busar telah diselar-askan.

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipisberspring yang dilekatkan di pemegangbusAnak panah diletakkan di antara clicker dpemegang busar supaya apabila anak panditarik dengan tarikan penuh (ull drawianya akan memetik pemegang busar d

menghasilkan bunyi. Semasa inilah pemanakan melepaskan anak panah. Clicker juboleh digunakan sebagai pengesan panjatarikan. Sebelum pemanah boleh menggnakan clicker, tarikan penuhnya hendaklakonsisten. Untuk memasang clicker, ia septutnya dilekatkan pada kedudukan dimaseparuh mata anak panah berada di bawclicker semasa tarikan penuh (ull draw).



9/45


SIGHS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurvedan Compound. Ianya diletakkan di tepi pemegangbusar. Lengan penyambung melintang membole-hkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar daribusar. Lengan membujur biasanya disertakan den-

gan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasanketinggian.

FINGER SLING ( PENGIKA JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasutataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnyadiikat bersama. Ianya diikat pada jari telunjuk danibu jari.

SABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengtujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarapergerakan tindakbalas selepas anak pandilepaskan. Kebanyakan pengimbang merpakan batang aluminium kosong. Pangkyang lebih besar dilekatkan pada pemegabusar dan hujung yang lebih kecil mempunpemberat yang boleh ditambah dan diubasuai dari masa ke semasa. ujuan lain ialsupaya busar akan menjadi lebih selesa untdipegang semasa tarikan dan pembidikaBatang pengimbang yang lebih pendek di bhagian belakang bertujuan memberikan keimbangan di sebelah kiri dan kanan. Selaitu ia juga digunakan untuk menyerap gegarsemasa pelepasan anak panah.



10/45


KISSER BUON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yangkecil (10 mm diameter) yang dilekatkan padatali busar. Kedudukannya pada tali tersebutialah apabila tarikan penuh dilakukan, ianyaakan menyentuh bibir pemanah. Ia juga bolehdiletakkan bagi menyentuh hidung pemanah

juga, bergantung kepada pemanah. ujuankisser button adalah sebagai tanda tambahanuntuk membantu pemanah.

B. KAEDAH MEMASANG BOW

1. Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part).2. Pasang limb atas (upper limb) dahulu. Upper limb mempunyai cop

dimuka depan. Pastikan skru dikunci ketat jika ianya menggunakanskru. erdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM. PSEdan Win & Win.

3. Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat take

down serta panjang limb dan juga oundage. Contoh 68 34lbs.

Lower limb terdapat copdi muka belakang dantertulis take down

Bahagian bawahhandle

Upper limb, terdapat copdi muka depannya

2.1) MEMASANG BOW SRING

1. entukan dahulu kedudukan center serving. ali dilipat jadi du

supaya dapat menentukan loop yang akan dipasang pada tiplimb atas dan bawah. Loop bahagian limb atas biasanya lebihbesar dari limbbawah.

2. Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjansedikit bila tali dilipat dua. Rujuk rajah.

Center ser

Bow string dilipat du

a bagimenentukan loop yangakan dipasang pada tiplimb atas dan bawah.

Hujung loop pada bahagianstring yang lebih panjangsedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

KAEDAH MEMASANG BOW KAEDAH MEMASANG BOW


11/45


3. Salah satu loop adalah lebih besar saiznya. Ini bertujuan memudah

kan pemasangan tali.4. Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb 64/66/68/70).

Ini kerana panjang tali mestilah sesuai dengan panjang limb. Jika taliyang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya.Contoh PLY 16s Light 68 bermaksud 16 lembar dan panjang 68. aliini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68.

5. Bilangan lembar bermula dari 12, 14, 16 & 18. Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang. Penggunaannya bergantungkepada jenis arrow, panjang dan saiz arrow, panjang limb dan oundage. Masukkan loop yang besar pada limb atas dahulu dan kemudiandiikuti dengan loop pada hujung yang satu lagi pada limb bawah.Lihat gambar di bawah.

Masukkan loop yang besarpada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepadalimb bawah

6. Dengan menggunakan bow stringer seperti gambar di bawah, tolakloop ke hujung tip pada limb atas. Penggunaan bow stringer dapatmenjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima dayayang seimbang. Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digakan kerana ini memungkinkan limb twist ( terpusing) atau patah.

Loop pada limb atasditolak ke arah hujung

limb agar tersangkutpada tip.

Bow stringerdigunakan untukmemasang bow string.Kaedah ini adalahyang lebih selamat.

2.2) BOW SEING

1. Bow Setting bermaksud melaraskan busar / bow. Dalam proses ini perlu mengukur brest hight (jarak dari tali ke pivot point) jarak datiler ke tali dan menentukan nocking point. Jarak yang biasa digunkan bagi brest hight ialah 22cm. Apabila jarak ini digunakan , busa

tersebut akan bertindak mengikut oundagenya. ambahan brest hiakan mengubah 'oundage busar.Setiap tambahan 1cm pada brest

hight akan meningkatkan1lbs 2lbs oundage busar. Ini bermaknjika busar mempunyai oundage 34lbs, tambahan 1cm akan menjakan oundagenya berubah kepada 36lbs.



12/45


2. Brest hight boleh diubah dengan cara memintal tali. Untuk menambahjarak, kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dansebaliknya. Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yangdibuat. Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya.

2.3 MENENUKAN NOCKING POIN1. Kedudukan nocking pada bow string di center serving adalah penting

kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran arrow.2. Kedudukan nocking point yang terlalu ke bawah atau ke atas akan me

nyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabilamengenai sasaran ia akan terus menggelepar. Ini boleh merosakkan arrow. Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target.

3. Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah braceheight ditetapkan pada 22cm.

4. Dengan menggunakan pembaris , letakkan di atas arrow rest. (Rujukgambar).

5. Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tandmengikut skala 4.5 mengikut tanda pada skala pembaris .

6. Dengan menggunakan benang , buatkan lilitan agar ianya kelihatanseperti biji kacang. Ada juga pemanah yang menggunakan nockingpoint logam yang dijual.

7. Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan white taagar ianya tidak mudah terbuka.

8. Jika nocking point dibuat pada tempat yang betul, anda akan dapatarrow akan membuat satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada arrow rest.



13/45


C. PENYEDIAAN ARROW

1. erdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan. a. Aluminium :- contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b. Platinum c. Carbon:- contoh jenama Carbon Red Line , Cartel ( pelbagai saiz ) d. Aluminium/carbon :- contoh jenama Eston A/C/E ( pelbagai saiz ) e. X-10/X-7:- jenis aluminium yang lebih keras

. Fiber :- sesuai untuk permulaan(murah)2. Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah

mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza. Panjang limb danoundage juga mempengaruhi saiz arrow. Rujuk carta arrow.

3. Dalam pertandingan, jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminium/platinum/aluminium.

4. Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yangdibenarkan. Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow.

5. Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah point/bullet head,fletchers dan nocks.

6. Point/bullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow. Biasanya iadihantar bersama dengan arrow kosong (shaf).

7. Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaiandengan arrow.a. Spin wing - pelbagai saiz

b. Dimon - pelbagai saiz.8. Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah, per

lulah diketahui panjangtarikannya (draw length).9. Gunakan beberapa batang arrow tanpa bulet/point. Pemanah hendak

lah menarik busar bersama arrow tersebut ( ull draw ). Buat tanda pada

jarak 1cm dari titik tengah plunger.10. Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapa

kan purata panjangnya.11. Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai dig

nakan oleh pemanah tersebut.12. Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati.** Ukuran diambil bermula dari nocks.13. Setelah arrow dipotong, pasangkan bullet head. Semasa memasang b

let head, jangan panaska shaf tetapi panaskan inserting atau bullethead. Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow.

14. Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai

paya tidak mudah tanggal ketikaarrow digunakan. etapi bagi sesetegah arrow karbon, nocks tidak perlu digam.

15. Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasakan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapatmengenai sasaran dengan sempurna.

16. erdapat beberapa jenis flecthers. Secara umumnya terdapat dua jeniyang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane.

17. Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza.18. Rujuk carta yang disediakan.19. Flecthers jenis dimon.20. Dengan menggunakan flecthing jig, letakkan arrow pada tapaknya.21. Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing j

(Rajah)

PENYEDIAAN ARROW PENYEDIAAN ARROW


14/45


22. Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak mela

lui skalanya (2cm 3cm). Ini bertujuan, supaya jari tidak diganggu olehflecthers ketika hendak memanah.

23. Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyaiwarna yang sama. Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya. Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama

warna dan satu ganjil). Rujuk gambar.

24. Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza. Anda haya perlu membuat garisan dengan menggunaka pen silver / lain-lainpen yang mudah dilihat warnanya. (Ruju gambar)

25. Setelah ditanda, lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanyang dibuat. Kemudian lekatka flectherc spin wing padanya.

26. Dengan menggunakan pemutar nocks, laraskan nocks dengan flecthepertama. Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow

rest dan merosakkannya.

D. LANGKAH KESELAMAAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil:i. Peralatan MemanahPastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik. Anperlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari slangkah-langkah keselamatan. Berikut adalah beberapa peringatan yang pedipatuhi:JANGAN SAMA SEKALI :

a. MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah). Inakan menyebabkan kerosakkan kepada busar.

b. MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR AAU MELAKUKAN PANAHAN KEIKA ERDAPA SASARANBERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja).

c. MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA. d. BERGURAU SENDA AAU BERMAIN-MAIN DENGAN P

ALAAN MEMANAH.

PENYEDIAAN ARROW LANGKAH KESELAMATAN


15/45


PERHAIAN : Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh dis-ingkirkan dari pertandingan. Periksa peralatan anda selalu. Pastikan ianya dililindan tidak rosak. Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu. Periksa samada nock-ing point berada di kedudukan yang betul. Anda sepatutnya tahu bagaimanauntuk menggantikan knocking point yang telah rosak. Periksa nocks dan matapanah. Pastikan batang anak panah adalah lurus. Pastikan semua peralatanseperti finger tab, arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik, selamat dansesuai untuk digunakan.

II. Lapang SasarPastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anakpanah yang hilang. Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal. Pas-tikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat. Sekiranya target buttmenjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya, gantikan dengan lebih baik.Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semuaorang dengar dengan jelas dan aham.

III. eknik memanah yang betulKecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas olehtali panah.Punca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat ke-silapan semasa memanah. Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatandengan shooting line, JANGAN AMBIL ANAK PANAH ERSEBU, kecuali se-lepas semua pemanah menghabiskan panahan. Semasa mencari anak panah yanghilang, pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikamanak panah sendiri atau kepunyaan orang lain. Anak panah yang tercacak pada

sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang. Semasamencabut anak panah dari sasaran, letakkan sebelah tapak tangan ke target buttdan sebelah lagi memegang anak panah. arik dengan cara memusingkan anakpanah tersebut. Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah. Pas-tikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin

terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan. Gunakan alat pelind(Chest guard, arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan.

IV. Jurulatih.

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line. Janbenarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah. entukan jayang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan. Jayang dicadangkan adalah lebih kurang 0.5 meter di antara pemanah. Ini m

berikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan. Pastikan semorang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan. Jgan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengtujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatu. Jurulatih perlu berdi belakang pemanah. Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali pangunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam bengkak. Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap mGalakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kestan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa. unjukkan langkah-langyang betul kepada semua pemanah.

LANGKAH KESELAMATAN LANGKAH KESELAMATAN


16/45


Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah (point) pada hujung batang anak panah aluminium(shaf ). Shaf aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ). Caramemasukkan point jenis ini kebiasaannya dengan menggunakan gam (hot meltglue) yang dipanaskan terlebih dahulu. Proses memasang point adalah sepertiberikut :

1) Bersihkan kotoran pada shaf.

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil, untuk memanaskan gam (hotmelt glue ).

3) ekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaf.4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah

cair pada point.5) ekan perlahan-lahan point ke dalam shaf.

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaf :1) Panaskan sedikit hujung point.2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar.3) Putar dan tarik keluar point.4) Sekiranya point tidak dapat dicabut, ulangi langkah-langkah di atas.

Memasang point ke dalam anak panah karbon. Gunakan hot melt glue.Perhatian :Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama.Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut :

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah.2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang

mata anak panah.3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar.4) Panaskan sedikit mata anak panah .

5) ekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panBersihkan lebihan gam.

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu.PERHAIAN Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah.

Menanggalkan point dari anak panah karbon.1) Panaskan sedikit point.2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point.

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan.4) Sekiranya gagal, ulangi kembali proses di atas.

Menyapu lilin pada tali panahUntuk melindungi tali panah daripada lusuh, ianya perlu disapu dengan lilinlalu. Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah. Anda hanya pmenyapukan lilin pada keseluruhan tali panah. JANGAN LILINKAN CENSERVING. ali panah patut dililin selalu, lebih kurang setiap tiga minggu.

LANGKAH KESELAMATAN LANGKAH KESELAMATAN


17/45


E. MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga aktor utama. Kelembutansendi-sendi badan dikawal oleh beberapa aktor: struktur tulang, otot, tendondan ligamen. Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan. Untukmeningkatkan kadar pergerakan, latihan regangan berikut dicadangkan:

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan, memanas serta menyejukkan badan. Latihan iniakan mengelakkan kecederaan kepada otot, tendon dan sendi dan meningkatkankelembutan. Semasa melakukan latihan ini ,jangan tahan naas anda kerana iaakan menjadikan anda pening. Semasa melakukan latihan ini, otot anda akan

memerlukan lebih oksigen, jadi kadar pernaasan anda bertambah.

Melonggarkan lengan atas dan otot dada.Cantumkan jari dengan kedudukan tapak ataskepala dengan keadaan jari terkunci antarasatu sama lain. Regangkan ke atas dan tahanselama 10 saat.angan keluar. Luruskan tan-gan anda .

Melonggarkan dada, bahu atas dan otot bawlengan. Bengkokkan satu tangan melepasi kepdan turun ke belakang. Bengkokkan tangan yalagi satu dari bawah ke atas. Cuba pegang jari-janda dan tahan selama 10 saat. Biarkan keadaabelakang anda dalam keadaan tegak semasa lahan ini.

Melonggarkan bahu dan otot belakang. Kuncikjari kedua-dua tangan bersama-sama, keluarktangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kkanan pelahan-lahan selama 10 saat. Jangan bepusing secara mengejut kerana ini akan merosakan sendi-sendi tulang belakang.

Melonggarkan otot belakang dan bahu. Gunakseutas getah, pegang kedua-dua hujungnya, ankat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depankan tangan. Biarkan bahu pada kedudukan lurke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat. Lakukan lama 10 saat.

MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN


18/45


Melonggarkan otot bahu.

Gunakan seutas getah, pegang kedua hujun-gnya, angkat sebelah tangan melepasi kepaladan sebelah lagi separas dengan bahu.ariktangan separas bahu ke bawah kemudian tu-kar hala. Ulang lebih kurang 6 kali.

Melonggarkan otot dada dan bahu.

Gunakan seutas getah, pagang kedua hujungketika getah berada di bahagian belakangbadan. Angkat kedua tangan separas bahukemudian hayunkan tangan ke depan untukmenegangkan getah. ahan selama 10 saatdan ulang sebanyak 6 kali.

Melonggarkan otot memanah.

Gunakan seutas getah. Ikat kedua hujungnyauntuk membentuk satu lingkaran, buat aksiseprti meanrik tali panah. ahan selama 10saat. Ulang sebanyak 6 kali. Ulang latihanmenggunakan tangan yang sebelah lagi.

F. KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKIVII SOKONGAN

F-1. KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut:1. Stance (cara berdiri)

2. Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3. Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemega

busar) 4. Bow Arm and PreDraw ( angan menarik dan tangan memegang 5. Drawing the Bow

6. Anchoring7. Holding and Aiming8. Te Release9. Follow Trough10. Relaxing

1. SANCE ( DIRIAN )

MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGA


19/45


Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks. Kedudukan kaki pe-manah hendakla mengangkangi garisan panahan.Kaki pemanah sepatutnyalebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepa-tutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurangsama, berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah.Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih sta-bil. Semasa memanah secara berturutan, kedudukan badan mestilah dikekalkandalam keadaan stabil di mana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkok-

kan badan. Sekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anakpanah,pemanah harus menukar cara berdiri kepada open stance. Apabila caraberdiri yang sesuai telah diperolehi, pemanah harus mengekalkan kedudukan inibagi setiap panahan.

2. NOCKING HE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panahdimasukkan ke tali panah dengan cara

meletakkan nock anak panah ke tali panah dibawah penanda nocking. Pastikan Index Fletchmenghala ke arah pemanah dan tolakkan ianyadengan lembut ke tali panah. Kemudian letak-kan anak panah pada atas arrow rest.

3. DRAWING HAND AND BOW HAND (ANGAN MENARIKDAN ANGAN MEMEGANG)

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu telunjuk, jari hantu dan jari manis. Jari telunjuk diletakkan di sebelah atas apanah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah. Bengkokkan supaya sendi ketigatiga jari tersebut sebaris dengan tali panah. Berikan sedikitang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya keduadua jari tersebut tidak meentuh anak panah. (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinchBiarkan belakang tangan serata yang boleh.Bengkokkan ibu jari ketapak tansupaya dapat diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh. arik sedikit tali pauntuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuh.Semasa menarik panah, tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari terseb

KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGA


20/45


Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengberkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar serti yang dipaparkan dalam rajah di atas. apak otot ibu jari hendaklah diletkan pada garis tengah pemegang busar. Semasa menarik, tekanan sepatutditerima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pgelangan tangan rendah). Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relSekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan, hujung jari hedaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembut.Ini ak

menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan. Keduduktangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahanlakukan.



21/45


Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapat-kan kedudukan tangan pada tempat pemegangbusar. Kemudian angkat lengan pemegang busardan lengan penarik tali serentak pada kedudu-kan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah.Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah.(Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapanatau ke belakang kerana ini akan mengubah ja-rak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik padakedudukan separas mata kerana ini akan membantumenggerakkan otot belakang menarik pada tarikanpenuh.

5. FULLDRAW ( arikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw posi tion), gunakan otot beliuntuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin hinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah. Kedudukan kepala dan badtidak boleh bergerak. (arik tali ke arah muka, bukan muka bergerak kepatali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan meberikan keseimbangan pada badan.

6. ANCHOR

Istilah anchor ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan taah menyentuh muka.Adalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dlembut, ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk m

tuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh. Kaitankedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandari belakang,jadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan-kedudukan tedengan konsistan. Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsisten.Seperubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut akan mengubah tenaga ygunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah.



22/45


7. HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari den-gan sight ( tempat membidik) dan ditengahtengah sasaran. Semasa sight diger-akkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa. Keselariantali panah, seperti yang di tunjukkan di dalam gambar, tali panah adalah selaridengan dengan busar dan pin sight. Apabila busar dipegang dengan betul padakedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selari.erda-pat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya beradadikedudukan yang betul. Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidakbetul, adalah lebih baik berhenti dahulu, turunkan busar dan mula semula. Apa-bila membidik ke tengah sasaran, adalah pekara biasa apabila pandangan sight

pin itu seperti berputar di sekitarnya. Dengan melakukan banyak latihan, pekaraini akan berkurangan. Apabila sight pin digerakkan ke atas, anak panah akan kebawah dan apabila sight pin ke bawah,

anak panah akan bergerak ke atas.

8. RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanSekiranya tidak dilakukan dengan betul, semua langkah yang telah diambil belum itu adalah sia-sia. Untuk melepaskan anak panah dengan betul, tali payang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jari.Ketiga-jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak. Ini hendaklah dilakukan dgan biasan yang sedikit. Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan btangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikakan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di lakang leher

9. FOLLOW HROUGH ( IKU LAJAK )



23/45


Ikut lajak (ollow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegangbusar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenaisasaran. Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhicara penerbanganya. Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan, tangan pe-narik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah. Adalahpenting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasa anakpanah, ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran.Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan

menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan.

10. RELAXING ( REHA )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya ototodapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya. Rehat dalam tempohhingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seusnya. Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya, ia akan mjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan. Memanah dalam keaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisMasa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumdan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan. A

lah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali pahan dibuat. Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacamaka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu.



24/45


G. MENGESAN DAN MEMBEUL KEMAHIRAN DANKESALAHAN

Anak Panah Ke Kanan/Kiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan ataukiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh kekanan/kiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanan/kiri semasa melepas taliBow arm bergerak ke kanan /kiri se-masa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanan/kiripada handle grip.

Sebelum memanah, periksa samadalimbs berada dalam kedudukan yangsejajar atau berkedudukan yang samadengan pandangan mata.

Sebelum membidik, pastikan tali bera-da di tengah-tengah limbs dan sedikitke kanan/kiri pandangan mata.

ahan bow hand dan pergelangan tan-gan semasa memanah sehingga selesaimemanah.

ahan bow hand separas target sehing-galah selesai ikut lajak. Pastikan matatetap memerhati Bulls Eye sehinggaanak panah mengenai sasaran.

Pastikan tekanan pada tapak tanganbetul dan tepat pada handle grip se-masa menarik tali.


Jari memetik tali sewaktu melepas anakpanah.

Kegagalan menggunakan otot belakangsemasa menarik dan menahan busar.

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengansasaran.

Angin bertiup dari kiri ke kanan Melet-akkan tali terlalu jauh pada jari.

Mengintai anak panah terbang.

Melepaskan tali secara melembkan jari dan tekanan belakang semmembidik.

Memulakan tarikan dengan menggakkan siku ke belakang dan memakan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata, bertegak tetapi relaks.

Mengubah cara berdiri dengan mebayangkan garisan lurus terus ke saran.

Mengubah tetapan sight. unggu pan angin reda. Cangkuk tali psendi pertama jari sahaja, kekaltapak tangan rata.

etap melihat sasaran bulls eye sehiga anak panah mengenai sasaran.

MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHAN MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHA


25/45



Memasang anak panah dengan IndexFletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchorkebiasaan.

Jari mengeras semasa menahan. Jarimengepit nock.

Anak panah tergelincir dari rest. an-gan memegang handle terlalu kuat.

Kepala ditekan kehadapan semasadraw

Gagal mengekalkan orm semasa me-lepaskan anak panah.

ali terkena bow arm atau baju semasamelepas anak panah

Pasang anak panah dengan IndexFletcher mengadap anda.urunkan bow dan melakukan drawsemula. Rasa tali mengenai hidungdan dagu.Kekalkan belakang tangan rata dan

relaks.Buat nocking point yang sempur-na dan tahan jari dari terkena nocksemasa melakukan draw.Jangan kepit anak panah, melepasdengan relaks.olak dan tahan handle tanpa memeg-ang grip.Kepala kekal tegak, bawa tali kemukasemasa draw.Ikut lajak selepas memanah, kekalmelihat bulls eye sehingga anak panahmengenai sasaran.Pusingkan siku sebelum draw. Pakaipakaian yang sesuai atau mengguna-kan chest guard. Buka sedikit kaki se-

masa berdiri (Stance)

Arrow INGGI/RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan anchor tinggi dari biasa

idak guna otot belakang untuk draw/hold.

Condong ke belakang/ depan dari

target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten/ guna kier button

Mula draw dengan draw siku ke bekang, lengan relaks

Imbangi berat. Berdiri tegak.Guna obelakang untuk draw

Betulkan sight. Laraskan kedudukaiming mengikut arah tiupan angdan kesesuaiannya

MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHAMENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHAN


26/45


Arrow INGGI Langkah Pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow.

angan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depansemasa Genggaman terlalubawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu/ tali tidakrapat ke hidung

Menahan kepala jauh kebelakangketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidaksekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutupKekalkan ocus pada bulls eye.Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot.olak bow arm ke bulls eye sewaktu shoot.Gerakkan genggaman tangan ke atas.Pastikan genggaman konsistenGunakan kisser button.Pastikan kedudukan tangan di bawahdagu dan tali mengenai hidung.Luruskan kedudukan kepala dan tarik talihingga ke hidung.arik siku hingga paras bahu.arik siku ke paras bahu dan tingkatkanback tension apabila menahan tarikan.Draw guna otot belakang. Bahagianbawahsiku berada pada paras bahu.Relakskan jari ketika release.Hock tali dengan jari-jari dan pastikanbelakang tapak tangan rata

Arrow MENDAAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aim-ing

ali tidak sejajar pada kedudukanyang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan. Jika mata dominanbukan pada draw, tutup mata yang tidakaim/ guna penutup mata.

Pastikan tali sejajar pada tengah limb dankedudukan tali pada bahagian kiri ataukanan sight pin.



27/45


Arrow ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handletidak tetap

Bow arm jatuh/turun semasarelease

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naikketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atauke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atauanchor point

ension/tekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabilamenggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi padahandleRelease tanpa ollow through

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut.Kekalkan tumpuan bulls eye hingga ar-row kena target.Pastikan bow arm dalam keadaan relaksPanjangkan/regangkan bow arm ke arahbulls eye.Gerakkan tangan ke atas dan pastikankedudukan yang konsisten setiap pana-han.arik tali hingga kena dagu dan hidung.ingkatkan back tension ketika hold(keep hand relax).ingkatkan back tension ketika holdGerakkan siku ke belakang pada parasbahu.Gerakkan tangan ke bawah, semakketepatan setiap panahan.ingkatkan back tension ketika hold su-paya tangan bergerak ke atas bahu ketikarelease

aburan MENDAAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah untuk aim

idak selaraskan tali bow padatempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan. Jikmata dominan bukan mata aim tutumata bukan aim/guna penutup mata.

Sebelum aim, selaraskan tali bow padtengah limb pada kanan atau kiri sight.



28/45


Arrow ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handletidak tetap

Bow arm jatuh / turun semasarelease

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naikketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

ak cukup draw (anchor tidaksampai)ekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untukdraw dengan anchor tepi.

ingkatkan back tension semasa mena-han. Guna clicker.Panjangkan/ regangkan bow arm ke arahbulls eye.Relakskan bow hand, draw guna otot be-lakang.Regangkan bow arm ke arah bulls eye,guna otot belakang untuk draw.Rapatkan kedua-dua tulang selangkaKekalkan posisi kepala atas, tarik tali kebibir.Kekalkan okus kepada bulls eye hinggaarrow mengenai sasaran.ingkatkan back tension ketika menahansementara tangan hadapan berada dalamkeadaan rehat.arik siku selari ke arah bahu.arik siku selari ke arah bahu sehinggatali mencecah hidung dan bibir.

Kesilapan teknik Pembetulan

Punca arrow ke kiri Arrow jatuhdari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hada-pan semasa aiming dan release.

Punca arrow ke kanan

Draw hand ditarik keluar dari lehersewaktu release: plucking

Bow bergerak/goyang ke kiri/kanan sewaktu draw penuh.

Kepala bergerak untuk melihatpenerbangan arrow.

Hock (cangkukkan) jari semasa drhand dengan belakang tapak tangan rdan tenang. Elakkan mengepit arrdengan jari.

Pastikan kepala lurus/tegak. arik tali arah hidung dan bibir.

enangkan draw hand, ketatkan otot blakang semasa proses shoot. enangkjari-jari untuk release tali dan tangollow through di atas bahu.

Pastikan limb sejajar dengan sight sewatu atau sebelum aiming.

Kekalkan kedudukan kepala supaproses draw, aim dan ollow througKekalkan ocus pada bulls eye sehingarrow kena butt.



29/45


Punca Arrow BAWAH

Kedua-dua bahu tidak sama tinggiketika release.Bow arm bawah atau ke tepi apa-bila arrow dilepaskan ke target.Pinggang bergerak ke arah target,bahagian atas badan bongkok ke

arah target.Badan bergerak sedikit ke arahtargetali bow di hadapan badan dantidak selari dengan target ketik-shoot.Anchor dalam keadaan yangtidak stabil.ali ditarik ke muka, memaksakepala digerakkan supaya hidungdan dagu mengenai tali.Ketika release tali terkena padabow arm.Melakukan release sebelum udrawJari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw, angkat dan tolakbow sebaris/lurus ke target. Kemudian gerak-kan siku (menarik) ke aras bahu.Kekalkan bow menghala ke bulls eye sehinggaarrow kena butt, bow hand kekal tenang.Berdiri tegak. Gunakan otot belakang untukdraw dengan cara menarik siku ke belakang .

Gunakan bow yang lebih ringan untuk mem-betulkan orm.Melihat stance untuk membetulkan align-ment/ jajaran kaki ( berdiri ). Mulakan den-gan tepi badan dan bahu menghala k target.Berdiri tegak/ lurus, kekalkan kedudukanbadan yang betul ketika melakukan draw se-lari dengan bow arm.Mulakan draw dengan menggerakkan siku kebelakang pada paras bahu, bawa draw handterus ke anchor. Gunakan otot belakang.arik draw terus ke belakang di bawah dagu.Letakkan jari telunjuk di bawah dagu.arik siku ke bawah/ luar sebelum tarik pe-nuh. Pastikan bow hand tepat di belakangbow handle.Pastikan berat bow sesuai dengan kemamp-uan pemanah.

Kekalkan back tension ketika hold. Relaksjari untuk release.Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks.

Kesalahan BOW HAND Langkah Pembetulan

Jari-jari terbuka ketika hold danaiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan/kiri

semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiripada target butt

Arrow tertumpu pada sebelahkanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas targetbutt

Relakskan jari-jari.

Relakskan jari-jari. eknik nampak sepemengelak daripada menggenggam bow tepi sebenarnya berlaku ketegangan pada bohand dan memudahkan pemanah menggengam/pegang bow apabila release.

ekan tapak tangan pada handle. Relakskjari

Relakskan bow hand supaya tidak menggengam handle.Gunakan bow sling. Pastikan bow hand tidlebih ke kanan pada handle.

Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pabow handle.

Elakkan menolak bow dengan bow hand apbila release



30/45


Kesalahan CARA BERDIRI Langkah Pembetulan

Cara berdiri yang berbeza-bezasetiap kali release

Dalam dirian terbuka tekanantertumpu pada draw arm

Dalam dirian tertutup badan con-dong dari target

Kepala bergerak ke belakang me-nyebabkan tarikan melebihihad overdraw

Gunakan tanda di tempat berdiri padashooting line.Pusing bahagian atas badan untukkekalkan bahu supaya lurus dengan tar-get.Pastikan berat badan tertumpu pada ked-ua-dua tapak kaki.Badan mestilah tegak. Cuba buka sedikitkedua-dua belah kakiKekalkan posisi kepala. Kalau dirian ter-tutup cuba buka sedikit kedua-dua belahkaki

KESALAHAN ANCHORING Langkah Pembetulan

Draw hand keluar dari dagusemasa release pluckingidak melakukan ollow throughsemasa releaseMembuka tiga jari pada waktuyang tidak sama

arikan memintal tali semasaull drawDraw hand hanya menyentuhdagu pada hujungnyaekanan dirasa pada ototbiceps / lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw handsentiasa relaks. Semak tanda-tanda tekanan pada tanganseperti jari terbuka/ tegangRelease dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jariuntuk dibukaRelease dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jariuntuk dibuka. Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak

Pastikan belakang draw hand selari ke bawahRapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supayatangan menyentuh dagu dengan rapatPastikan draw terus ke belakang pada anchor point. Bukan keluar dan kemudian ke dalam. Gunakan otot dengan arm relaks.

H . PEMBANGUNAN, PROGRAM LAIHAN DAN PENGURUSANPERANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LAIHAN

Pembangunan

Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan invidu .Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu . Dalam aini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan .Ini bmakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran, ahli pasukan mamampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang.Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta, pasukan Australia telah tewas tetapi daacara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas. Begitu juga dalam kan Olimpik 2005 di Athens, pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain invidu Shami Moto telah memenangi pingat Perak .

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk m

bangunkan atletmemanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh wlaupun atletnya hanyalah cuma seorang.

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepkemampuan pihak pengurusan. Pihak pengurusan mungkin menghadapi bankekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuanwangan yang terhad. Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilanpemanah yang akan dilahirkan.

MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHANPEMBANGUNAN, PROGRAM LATIHAN & PENGURUSANPERTANDINGAN


31/45


Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan se-orang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah. Ciridiri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatihdalam mengesan individu. Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing,diasuh dan digilap. Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza den-gan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan

mempunyai ciriciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan.

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah: a. ubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus. b. Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi. c. Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah .

d. Peribadi tenang dan tidak terburu-buru. e. Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka. . Sabar, tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi. g. Lainlain ciri diri dan keistimewaan .

Latihan

Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 12 tahun untuk menyedia-kan seorang pemanah. Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanahadalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu. Di samping kemahiran

yang akan diterapkan, jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membi-na dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi.Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas:

Perkara / Aktiviti empoh

1. Proses mengesan bakatPemerhatian

Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2. Pendedahan:Kelenturan anggota badanMengenal alatan dan aksesoriLatihan kemahiran asas memanaheknik memanah dengan betul:- Bow arm lurus Bow arm tidak bergerak Badan tidak senget Kepala tidak mendongak Tidak memuncungkan bibir Tidak menjatuhkan bow arm Merapatkan gigi Memetik tali (plucking) Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskananak panah

Memasang dan membuka alatanarikan bow tanpa arrow ( mimicking )Latihan menarik dengan getahLatihan mencabut arrowMemasang dan merawat arrowUjian dan penilaian / maju dan gugurkan

18 jam ( 6 jam / bulan

-padang-bilik darjah

PEMBANGUNAN, PROGRAM LATIHAN & PENGURUSAN

PERTANDINGAN


PERTANDINGAN


32/45


Perkara / Aktiviti empoh

3. Latihan memanah:

Kemahiran memanah ansur majuMemanah jarak dekat: 10 15 meterMemanah jarak sederhanaMemanah jarak jauhMemanah dengan kepersisan

Memanah dengan kejituanUjian dan penilaian/ maju dan gugurkan

60 jam ( 6 jam / bulan )

-padang-bilik darjah

H-2. PENGURUSAN PERANDINGAN

Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menye-diakan suatu menu/ tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertand-ingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan. Dalam setiap kejohananterdapat seorang Pengerusi Kejohanan. Pengerusi Kejohanan biasanya ialahPengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikanoleh pihak yang melantik atau majikan.

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada :

i. Pengurusan atlet

ii. Kepegawaianiii. Logistik dan Persiapan PadangPengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapuntuk atlet, pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan, makanakeselamatan, kemudahan, dan kesihatan.

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oljawatankuasa kecil yang bertanggungjawab. Secara keseluruhannya bahagiini adalah di bawah kelolaan urus setia. Dalam kejohanan memanah perinkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daer

negeri dan kebangsaan. Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penylia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD, Setiausaha MSSN dan SetiausaMSSM .Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dmempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili. ugasini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi eknik Permainan (PPerdapat seorang PPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan. Untbidang kepegawaian, pengerusi permainan boleh meminta bantuan, pandagan dan nasihat PPS yang berkaitan.Logistik dan Persiapan Padang .

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal, statistik, alatan, akseso

dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan. Dalam menganjurkpertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adlah sama dan serupa. Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuatiti. Sebagai contoh, pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSatau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza.


PERTANDINGAN


PERTANDINGAN


33/45


Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut :

BIL ALAAN CAAAN

1 arget Buttresses Maksimun 4 peserta / target

2 Kaki target buttresses 1 / target

3 arget aces 122cm ( 1 ) , 80cm ( 1 ) , 40cm(4)

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan

17 Lain lain keperluan Ikut kesesuaian


PERTANDINGAN


PERTANDINGAN


34/45


AKIVII SOKONGAN

I. BASIC BOW UNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorangpemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang ter-baik. Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya segandingdengan cara panahan seseorang pemanah. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik

dari pelarasan busar, cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten.erdapat empat aktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuahbusar:

Bahan ali busar

Brace Height (jarak antara tali panah dan pemegang busar)

Arrow Nocking Point (titik meletak anak panah pada tali panah)

Pressure Button (butang tekanan)1.1 Bowstring Material (Bahan tali)Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 22.5 kg. , regangan = 2.6%)disebabkan oleh ketahanannya, ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru.

Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun.

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 31.8 kg. , regangan = 0.8%)merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi, ukur lilit yang lebihkecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panahlebih laju. ( 2 meter per saat). erdapat dua masalah dengan jenis tali ini, iaituoleh kerana daya reganganya yang kurang, ia akan memberikan tekanan yang lebih

kepada lengan busar ( bow limbs). Masalah kedua adalah dari segi ketahananhanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja.Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 45.5 kg. , regangan= 1.0%)ia adalah bahan baru yang boleh digunakan. Ia mempunyai ketahanan yang saseperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihiKevlar dan lebih ringan. Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti ptik. Ia sangat licin, oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving), pastiianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor. erdapat tali se

ing yang khas bagi tujuan ini.Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg. , regangan = less than 1.0%)adalah bahan tali yang terbaru di pasaran. Diperbuat dari gabungan 50% Fastdan 50% Vectran menjadikan helainya lebih tebal. Oleh itu hanya separuh hela

diperlukan bagimendapatkan kekuatan yang sama dengan tali astflite.Perlu diingat, gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang unkesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang ti

baik kepada lengan busar (bow limbs)

AKTIVITI SOKONGAN AKTIVITI SOKONGAN


35/45


1.2 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (BraceHeight) diukur dari pusat pemegang busar sehing-ga ke tali panah pada 90 darjah. Kebanyakanbusarmenggunakan brace height yangdicadangkan olehpengilang.Sekiranya brace height tidak diketahui,berikutadalah cadangan kasar brace heightbagi

busar recurve:Busar 70 inci = 8.50 sehingga 9.75inci,Busar 68 inci= 8.25 sehingga 9.50 inci,Busar66 inci= 8.00 sehingga 9.25 inci.Busar 64 inci= 7.75sehingga 9.00 inci.Brace height yang paling sesuaiialah apabila ia menghasilkan bunyi yangpalingsenyap semasa panahan dilakukan.

Brace Height uning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1.Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum. Oleh itutali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan braceheight yang betul.

Langkah 2Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anakpanah.

Langkah 3.ambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal talipanah sebanyak 5 kali.( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana

ini akan memendekkan lagi tali panah. Juga laraskan kedudukan nocking poi

Langkah 4.Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah.

Langkah 5Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum bheight yang dicadangkan diperolehi.

Langkah 6.Di antara jarak minimum dan maksimum, prestasi yang paling senyap akanjumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang. Apabila ini berlaku, inimakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut. Umembantu panahan anda, jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace hemestilah konsisten. Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memkesan kepada penerbangan anak panah.



36/45


ARROW NOCKING POIN (IIK MELEAK ANAK PANAHPADA ALI PANAH)

Untuk mendapatkan penerbangan anak pan-

ah yang betul, satu titik mesti didapati padatali panah yang mana tenaga dari tali panahbertindak secara langsung dengan anak pan-ah. itik permulaan adalah antara 3 sehingga10mm (1/8 sehingga 3/8 inci) 90 darjah lebihtinggi dari tempat meletak anak panah padapemegang busar (arrow rest).Kedudukan ini adalah kerana pemanahmenggunakan dua jari di bawah anak panahdan satu jari di atasnya untuk menarik talipanah dan mendapatkan tekanan yang seim-bang pada tali panah.

NOCKING POIN UNING (PELARASAN IIK NOCK)Langkah 1.

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakcara paper tuning. Satu petak diletakkan pada jarakmeter (6 kaki) dihadapan sasaran.Sekeping kertas di lekatkan pada petak tersebut.Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi. Setusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertersebut. Dari kesan tembusan pada kertas tersebpelarasan titik nocking boleh dilakukan.

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik noing terlalu tinggi. Koyakan di sebelah kanan menjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah.

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada keskoyakan pada kertas di atas. Panah kepada keryang baru dan periksa kesan koyakan pada kertUlangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yapaling kecil didapati. Kesan koyakan seperti tertera

sebelah boleh diterima, kerana kesan koyakan yasempurna mungkin tidak boleh didapati kerana ator-aktor lain.



37/45


Langkah 3.Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan padamasa hadapan.Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat.(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas, mungkinanak panah anda under spine ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatanbusar)

I. LAMPIRAN

1. Gambarajah arget Butt

2. Gambarajah dan kedudukan arget Faces

Multiple ace

5 ring Multiple ace 6 ring 80 cm 122cm

LAMPIRAN LAMPIRAN


38/45


3. Gambarajah Pelan Padang 4. Contoh Borang Markah

SUKAN PRESASI INGGI SEKOLAH

CONOH BORANG MARKAH

NAMA NO PEMANAH

PASUKAN

AARIKH JARAK

10s X 9 SCORE OAL

. PENCAA . PEMANAH . HAKIM

NAMA NO PEMANAH

PASUKANBARIKH JARAK

10s X 9 SCORE OAL


LAMPIRAN LAMPIRAN


39/45


NAMA NO PEMANAH

PASUKANCARIKH JARAK

10s X 9 SCORE OAL


NAMA NO PEMANAH

PASUKANDARIKH JARAK

10s X 9 SCORE OAL


5. Contoh Buku Log

SUKAN PRESASI INGGI SEKOLAH

KEMENERIAN PELAJARAN MALAYSIABIODAA ALENama : ______________________________Sekolah : ______________________________Kod Sekolah : _________________________No. eleon : _______________ ingkatan/ahun : _______No. Kad Pengenalan/Sijil Kelahiran : __________________Alamat Rumah : ______________________________________

______________________________________No. eleon : _______________arikh Masuk Program : _______________________________Nama Pusat Latihan : _________________________________No. Fail Pusat : KDH / KS / PLN ( 01 ) / ( 01 )Nama Jurulatih : __________________________________

empat Bertugas : __________________________________No. eleon : _____________ ( P ) _____________ (H/p)

LAMPIRAN LAMPIRAN


40/45


CONOH 1 : Buku Log Latihan SPS

BULAN

ARIKH/HARI

SESI LAIHAN PAGI/PEANG/MALAM

MASA LAIHAN ____________HINGGA__________

CAAAN AKIVII /KEMAHIRAN

( Gerak Kerja Latihan )

1. _____________________________

2.______________________________

3.______________________________

ANDA ANGAN ALE

ANDA ANGAN JURU-LAIH

ULASAN JURULAIH( *ANDAKAN /)

A B C D

Peningkatan / kemajuan

Disiplin, Sikap dan ting-kahlaku

ahap Kecerdasan

Kerjasama, Kesungguhandan anggungjawab

AHAP PRESASI( *andakan / )

A B C DCEMERLANG BAIK SEDERHANA KURANG ME-

MUASKAN

CONOH 2 : Pengisian Buku Log Latihan SPS Sukan MemanahBULAN JANUARI 2012

ARIKH/HARI 05 .01.2012 ( Isnin )

SESI LAIHAN PEANG

MASA LAIHAN 3 .3 0PM H ING GA 5. 30 PM

CAAAN AKIVII /KEMAHIRAN

( Gerak Kerja Latihan )

1. Latihan memanaskan badan/ warm up

2. i. Latihan daya tahan - Contoh tarik kosong ii. Memanah jarak 15m - rom shooting

3. Latihan memanah mengikut jarak - Contoh jarak 30 eter (tanpa skor / mengambil skor)

ANDA ANGAN ALE

ANDA ANGAN JURU-LAIH

ULASAN JURULAIH( *ANDAKAN /)

A B C D

Peningkatan / kemajuan /

Disiplin, Sikap dan ting-kahlaku

/

ahap Kecerdasan /

Kerjasama, Kesungguhandan anggungjawab

/

AHAP PRESASI( *andakan / )

A B C DCEMERLANG BAIK SEDERHANA KURANG ME-

MUASKAN

/

LAMPIRAN LAMPIRAN


41/45


SKOR LAIHAN MINGGUANSUKAN : MEMANAH

BIL ARIKH PENCAPAIAN

MEER SKOR

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

PEUNJUK SKALA PRESASI :

GRED MARKAH AHAP

A 85-100 CEMERLANGB 65-84 BAIK

C 50-64 SEDERHANA

D 49 KE BAWAH KURANG MEMUASKAN

6. Peraturan Pertandingan Memanah SPS

PERAURAN PERANDINGANSUKAN MEMANAHKARNIVAL SUKAN PRESASI INGGI SEKOLAH

1. UNDANG - UNDANG PERANDINGAN

Selain daripada peraturan-peraturan yang terkandung pertandingan ini akanjalankan mengikut undang-undang World Archery (WA) dan peraturan am SP

2. JENIS PERANDINGAN2.1 Pertandingan akan dijalankan selama 3 (iga) hari2.2 Lelaki perseorangan dan berpasukan ( 16 tahun dan Ke bawah ) 2.2.1 Jarak 60 meter 2.2.2 Jarak 30 meter

2.3 Wanita perseorangan dan berpasukan ( 16 tahun dan ke bawah )2.3.1 Jarak 60 meter

2.3.2 Jarak 30 meter

2.4 Lelaki perseorangan dan berpasukan ( 14 tahun )2.4.1 Jarak 50 meter


LAMPIRAN LAMPIRAN


42/45


2.5 wanita perseorangan dan berpasukan ( 14 tahun )2.5.1 Jarak 50 meter


2.6 Lelaki perseorangan dan berpasukan ( 13 tahun )2.6.1 Jarak 50 meter


2.7 Wanita perseorangan dan berpasukan ( 13 tahun ) 2.7.1 Jarak 50 meter 2.7.2 Jarak 30 meter

3. PENDAFARAN PEMAIN/PEMBANU PASUKAN3.1 Setiap pasukan Pusat Latihan Daerah ( PLD) hanya boleh mendafar 1(satu) pasukan lelaki dan 1 (satu) pasukan wanita dalam semua kategori yangterdiri daripada:

Pasukan Lelaki 16 ahun 14 ahun 13 tahun

Pengurus 1 orangJurulatih 1 orang 1 orang

Peserta 2 orang 2 orang 2 orangJumlah 4 orang 3 orang 2 orang

Pasukan Wanita 16 ahun 14 ahun 13 tahun

Jurulatih 1 orang 1 orangPeserta 2 orang 2 orang 2 orangJumlah 3 orang 3 orang 2 orang

3.2 Acara Perseorangan

Setiap pasukan dibenarkan menghantar hanya 2 (dua) peserta lelaki dan 2(dua) peserta wanita bagi setiap kategori umur dalam acara perseorangan.

3.3 Acara Berpasukan 3.3.1 Jumlah mata tertinggi bagi kesemua peserta akan dikira bagi m

nentukan pemenang.4. SISEM PERANDINGAN

4.1 Setiap peserta diwajibkan memanah 2 (dua) jarak yangdipertandingkan sebanyak 36 (iga Puluh Enam) anak panbagi setiap jarak yang berjumlah 72 (tujuh puluh dua) anakpanah. Peserta/pasukan yang mendapat mata tertinggi akandikira pemenang.

4.2 Sekiranya pe serta tidak memanah atau menarik diri darpertandingan tanpa sebarang alasan, peserta tersebut tidak

layak mendapat tempat dalam keputusan keseluruhan.4.3 Rujuk Undang-undang World Archery (WA).

LAMPIRAN LAMPIRAN


43/45


5. GELANGGANG / ALAAN

5.1 Rujuk Undang-undang World Archery (WA).6. AKLIMA PENGURUS PASUKAN

6.1 aklimat Pengurus Pasukan akan diadakan pada malam sebelumpertandingan dijalankan.

6.2 Sebarang pertukaran atau gantian peserta selepas taklimat pengurus, tidak akan dilayan.

7. MASA MELAPOR DIRI

7.1 Setiap pasukan dikehendaki melapor diri kepada Ketua hakim Kejohanan untuk pemeriksaan peralatan pada hari pertandin

gan.

8. MENARIK DIRI DAN MENYERAH KALAH

Rujuk Peraturan AM SPS/MSSM

9. BANAHAN

9.1 Rujuk Peraturan AM SPS/MSSM

9.2 Setiap pasukan berhak membuat bantahan. Hanya Pengurus Pasukan dibenarkan membuat bantahan

9.3 Bantahan hendaklah dibuat sebara bertulis beserta wang pertaruhan sebanyak RM200.00 (Ringgit: Dua Ratus Sahaja) dan dihantar kepada Pengarah/Pegawai Pertandingan dalam masa 30

( iga Puluh) minit selepas pertandingan setiap jarak itu tamat. (BerpanduUndang-undang WA Artikel 150)9.4 Mesyuarat jawatankuasa bantahan akan diadakan bagi menyiasat dak

waan / bantahan. Sebarang keputusan jawatankuasa adalah muktam9.5 Keputusan Jawatankuasa Bantahan akan dikeluarkan secara bertulis9.6 Keanggotaan Jawatankuasa Pengelola adalah seperti berikut:9.6.1 Ketua Unit Sukan MSS Negeri9.6.2 Pengerusi eknik dan Pembangunan Sukan Memanah MSS Negeri

9.6.3 2 orang Pengurus Pasukan yang berkecuali

10. JURI RAYUAN (Peraturan Am SPS/MSSM)erdiri daripada:

10.1 Pengerusi Jawatankuasa Pengelola atau wakilnya 10.2 Penyelaras Sukan Memanah MSS Negeri

10.3 Ketua Hakim Pertandingan 10.4 2 orang Pengurus Pasukan yang berkecuali

11 HAKIM DAN PEGAWAI PERANDINGANHakim-hakim adalah dilantik dari kalangan jurulatih-jurulatih yang dihanoleh MSS Negeri masing-masing.

12. PENAFSIRAN UNDANG-UNDANG DAN PERAURAN

Perkara yang tidak dinyatakan dalam PERAURAN AM SPS/MSSM WORLD ARCHERY (WA), akan diputuskan oleh Jawatankuasa PengePertandingan SPS dan keputusan adalah muktamad.

LAMPIRAN LAMPIRAN


44/45


PANEL PENGGUBAL MANUAL LAIHAN MEMANAH

1. ABD MANAF BIN MOHAMAD2. MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID3. HASRUDIN BIN MOHD ZAIN4. JASNI BIN IBRAHIM5. ABU BAKAR BIN ABD MAJID

6. MA ZAKI BIN AHMAD7. MOHD YUSOFF BIN ISHAK8. NAZER BIN SENAFI9. KAMAL ARRIFIN BIN HAMID10. SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM11. MOHD HUSNEY BIN REDZUAN12. MOHD LAIF BIN MA13. NADZRY BIN HASHIM14. MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI15. ZAMZURI BIN MD DAUD

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH MEMO


45/45

Bahagian Sukan

Kementerian Pelajaran Malaysia

MODUL Memanah

Documents

Transcript of MODUL Memanah