Manual Latihan Asas Spts Memanah 1

MEMANAH

SPTS

SPTS

MEM

ANAH

Modul Latihan SPTS Untuk JurulatihSukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

MEM

ANAH

2 3

KANDUNGAN Bil.

Latar belakang, Kandungan Objektif 4-7

A. Peralatan Asas 8-18B. Kaedah Memasang Bow 18-19 Memasang Bow string 19-21 Bow setting 21-22 Menentukan Nocking point 22-23C. Penyediaan Arrow 24-27D. Langkah Keselamatan 27-31 1. Peralatan Memanah 2. Lapang sasar 3. Teknik Memanah yang betul. 4. Jurulatih 5. Penyelenggaraan

E. Memanaskan Badan Dan Regangan 32-34F. Kemahiran Asas Memanah 35-45 Stance, Nocking Arrow, Drawing hand and Bow hand, Pre-draw, Full draw, Anchor, Holding and Aiming, Release, Follow through, Relaxing. G. Pembetulan Kemahiran / Kesalahan 46-58

H. Program Pembangunan, Latihan Dan Pengurusan 59-72 Pertandingan 1. Program Pembangunan Dan Latihan 2. Pengurusan Pembangunan I Lampiran 72-86 1. Gambarajah Target Butt 2. Gambarajah dan kedudukan Target Faces 3. Gambarajah Pelan Padang 4. Contoh Borang Markah 5. Contoh Buku Log 6. Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

KANDUNGAN KANDUNGAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

4 5

LATAR BELAKANG

Memanah merupakan salah satu sukan yang telah ditetapkan oleh Baha-gian Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia sebagai Sukan Prestasi Tinggi Sekolah bermula 1 Januari 2008.

Kecemerlangan sukan ini memerlukan satu perancangan yang teratur dan efisyen. Sebagai permulaan program pembangunan untuk tempoh tiga tahun bermula dari tahun 2008 hingga 2010 telah dirancang. Program ini adalah bertujuan mengenalpasti dan melatih bakat-bakat memanah yang terdapat di sekolah-sekolah seluruh negara, untuk menjadi atlet meman-ah peringkat remaja, peringkat kebangsaan dan seterusnya ke peringkat antarabangsa.

Bagi mencapai matlamat program ini, buku Manual Latihan Memanah SPTS ini disediakan sebagai asas sumber rujukan dan panduan untuk semua Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat.

TUJUAN PROGRAM

Program Memanah SPTS adalah bertujuan untuk:

1. Menambahkan kuantiti atlet sukan memanah di kalangan pelajar sekolah di seluruh negara. 2. Meningkatkan kualiti pemanah-pemanah di peringkat sekolah.3. Memberi peluang kepada semua pelajar yang menceburkan diri dalam aktiviti sukan dengan perancangan yang sistematik dan berterusan.4. Menggalakkan pelajar memperbaiki kemahiran dan meningkat kan kecemerlangan di dalam aktiviti sukan.5. Menerapkan etika kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin, dan berusaha mencapai kemenangan.6. Melahirkan bakat-bakat dalam sukan memanah yang dapat me wakili negara di peringkat antarabangsa.7. Mempertingkatkan kualiti dalam pengurusan sukan memanah di peringkat sekolah.

LATAR BELAKANG TUJUAN PROGRAM

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

6 7

OBJEKTIF

Buku Manual Latihan secara umumnya mengandungi keseluruhan lati-han sukan memanah yang bersistematik dan terancang serta contoh- contoh berbentuk latihan dan latih tubi. Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik mungkin. Sehubun-gan dengan itu, manual ini diharap dapat membantu jurulatih dalam melahirkan pemanah-pemanah yang seimbang dalam ciri-ciri berikut: 1. Berkemahiran tinggi dalam sukan memanah sehingga layak me wakili negara.2. Berdisiplin dan mempunyai nilai-nilai murni sebagai atlet yang dapat dijadikan contoh oleh masyarakat.3. Berkemampuan untuk mengukuhkan jalinan perpaduan antara semua kaum di Malaysia melalui pertandingan sukan yang dice buri. Dari segi kejurulatihan, manual ini diharap dapat dijadikan panduan un-tuk:1. Mengenal pasti jenis-jenis kemahiran, sistem latihan, konsep dan pengetahuan yang perlu diasuh dikalangan atlet mengikut keper luan dan keutamaan.2. Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi-sesi latihan sesuai dengan kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet.3. Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai ke berkesanan latihan dan objektif program.

OBJEKTIF OBJEKTIF

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

8 9

A. PERALATAN ASAS MEMANAH

Busar Panjang (Long Bow)

Busar Jawa (Java bow)

Long bow merupakan busar yang pal-ing asas. Long bow Inggeris adalah seperti yang dipaparkan di sebelah. Bentuknya tidak berubah semenjak 9,000 - 6,000 SM. Ianya dibentuk darisebatang kayu dan pemegangnya se-lalunya di perbuat dari sekeping kulit yang diikat di sekeliling busar. Satu lekukan di potong di sebelah kiri atau kanan busar bertujuan untuk meletak-kan anak panah (arrow rest). Pejera(sight) tidak digunakan. Panahan di lakukan dengan cara membidik hu-jung anak panah semasa tarikan pe-nuh. Titik bidikan akan berbeza ber-gantung kepada jarak sasaran.

BusarMongol(Mongolbow)BusarAinu dariJepun (Ainubow)

Busar Asas Recurve (sesuai untuk kategori 15 tahun dan kebawah) Busar Recurve mempunyai panjang yang berbeza iaitu 1220mm(48 inci) sehingga 1780mm (70 inci).Kebanyakan busar yang digunakan dalam pertandingan Target Archery biasanya adalah 1675mm (66inci). Sebagai panduan asas untuk memilih pan-jang busar yang sesuai , individu yang mempunyai ja-rak tarikan penuh yang kurang dari 710mm(28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm1675mm (62-66 inci) sementara individu yang mempunyai tari-kan penuh melebihi 710mm (28 inci) boleh menggu-nakan busar antara 1575mm-1780mm (66-70 inci). Kekuatan busar biasanya tertulis di belakang lengan bawah busar. Kekuatan busar berdasarkan kepada pan-jang limb. Kekuatan sesebuah busar ditulis dalam paun (lbs). Contohnya busar yang mempunyai kekuatan 28 lbs dan panjang 28 inci ditulis seperti berikut: #20 @ 28. Ini bermaksud tenaga yang diperlukan bagi tarikan penuh (28 inci) ialah 20 lbs (9 kg). Pemanah baru patut menggunakan busar yang mempunyai kekuatan 15-20 lbs (kanak-kanak) dan 20-25 lbs bagi orang dewasa. Kebanyakan busar asas diperbuat daripada kayu berla-pis. Pemegang dan lengan dilapisi oleh fiberglass untuk ketahanan limbs. Busar yang di kenali sebagai “Take-Down Recurve” mempunyai poket di atas dan di bawah pemegang bertujuan untuk melekatkan limb busar. Jenis ini boleh di pisahkan supaya senang untuk dibawa ke mana-mana. Lengan yang dipisahkan boleh diganti dengan lengan yang sesuai untuk pemanah.

PERALATAN ASAS MEMANAH PERALATAN ASAS MEMANAH

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

10 11

Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15tahun ke atas). Contoh busar recurve seperti di-tunjukkan di sebelah. Pemegangnya diperbuat dengan aluminium yang di mesin untuk men-gurangkan berat dan mengekalkan keseimban-gan geometri. Limbs adalah selari dengan tepat. Pemegangnya juga mempunyai poket untuk me-masukkan limbs. Ia juga mempunyai poket untukpressure button dan clicker. Tempat pemegang boleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikut kesesuaian.

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu, fiberglass, aluminium dan karbon graphite. Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan kete-balan yang tepat. Setiap anak panah ditanda dengan nombor, contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 20/64th inci(7.94mm) dan ketebalan dindingnya adalah 13/1000th inci(0.33mm) semasa pertandingan. Anak panah yang melebihi 9.3mm (2312, 2314, 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan. Anak panah sepa-tutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah. Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah ‘Easton’. (lihat lam-piran A)

NOCKSNocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah. Ba-risan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium. Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah. Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau kar-bonaluminium.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

12 13

FLETCHERS ( SAYAP )Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz. Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik. Kebiasaannya terdapat tiga fletch-ers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks. Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berpu-tar dengan sempurna, lebih stabil dan lurus semasa terbang. Kedudukan fletchers mes-tilah sesuai dengan jenis ‘arrow rest’ yang digunakan.

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery). Tiga anak panah di barisan atas digu-nakan untuk anak panah aluminium. Mata anak panah yang bertanda 7% akan memberikan 7% keseimbangan di bahagian hadapan dan seter-usnya. Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon. Terdapat perbezaan berat mata anak panah, oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal. Ini adalah sangat pent-ing kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah, ianya boleh mengubah-penerbangan (flight) anak panah tersebut.

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari seba-rang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur. Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain. Saiz pelindung jari tidak sepatutnya mele-bihi jari pemanah.

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm). Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaanlengan pemanah.

Kantung anak panah digantung di pinggang. Ianya digunakan untuk membawa anak panah.

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

14 15

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkankecederaan dada terutamanya bagi pemanahwanita. Tekanan berpanjangan dari tali panahboleh menyebabkan timbulnya satu kebengkak-kan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser. Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan bajubesar daripada mengganggu tali panah. Pelind-ung dada diperbuat daripada nylon ataupun plas-tik.

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengandua tujuan iaitu :a. Untuk melaras kedudukan melintang sema sa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat.b. Untuk menyerap lencongan semasa-pelepasan anak panah. Pelarasan plunger but-ton akan menjadikan penerbangan anakpanah lebih lurus apabila busar telah diselar-askan.

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis berspring yang dilekatkan di pemegangbusar. Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh (full draw), ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi. Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah. Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan. Sebelum pemanah boleh menggu-nakan clicker, tarikan penuhnya hendaklahkonsisten. Untuk memasang clicker, ia sepa-tutnya dilekatkan pada kedudukan dimana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw).


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

16 17

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound. Ianya diletakkan di tepi pemegang busar. Lengan penyambung melintang membole-hkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar. Lengan membujur biasanya disertakan den-gan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasanketinggian.

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnyadiikat bersama. Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari.

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa mem-bidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan. Kebanyakan pengimbang meru-pakan batang aluminium kosong. Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubah-suai dari masa ke semasa. Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan. Batang pengimbang yang lebih pendek di ba-hagian belakang bertujuan memberikan kes-eimbangan di sebelah kiri dan kanan. Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

18 19

KISSER BUTTON

‘Kisser Button’ ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar. Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan, ianya akan menyentuh bibir pemanah. Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga, bergantung kepada pemanah. Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah.

B. KAEDAH MEMASANG BOW 1. Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part).2. Pasang limb atas (upper limb) dahulu. Upper limb mempunyai cop dimuka depan. Pastikan skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru. Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM. PSE dan Win & Win. 3. Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat “take down” serta panjang limb dan juga foundage. Contoh 68” 34lbs.

Lower limb terdapat copdi muka belakang dan tertulis “take down”

Bahagian bawahhandle

Upper limb, terdapat copdi muka depannya

2.1) MEMASANG “BOW STRING” 1. Tentukan dahulu kedudukan center serving. Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan ‘loop’ yang akan dipasang pada ‘tip’ limb atas dan bawah. Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limbbawah. 2. Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua. Rujuk rajah.

Center serving

Bow string dilipat dua bagimenentukan ‘loop’ yangakan dipasang pada ‘tip’ limb atas dan bawah.

Hujung ‘loop’ pada bahagian string yang lebih panjangsedikit ini hendaklahdimasukkan ke limb atas

KAEDAH MEMASANG BOW KAEDAH MEMASANG BOW

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

20 21

3. Salah satu ‘loop’ adalah lebih besar saiznya. Ini bertujuan memudah kan pemasangan tali.4. Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb 64”/66”/68”/70”). Ini kerana panjang tali mestilah sesuai dengan panjang limb. Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya. Contoh PLY 16s Light 68” bermaksud 16 lembar dan panjang 68”. Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68”. 5. Bilangan lembar bermula dari 12, 14, 16 & 18. Ketebalan tali ber gantung pada bilangan lembar benang. Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow, panjang dan saiz arrow, panjang limb dan ‘found age’. Masukkan ‘loop’ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan ‘loop’ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah. Lihat gambar di bawah.

Masukkan loop yang besarpada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satulagi dimasukkan kepadalimb bawah

6. Dengan menggunakan ‘bow stringer’ seperti gambar di bawah, tolak loop ke hujung tip pada limb atas. Penggunaan ‘bow stringer’ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang. Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalak kan kerana ini memungkinkan limb “twist” ( terpusing) atau patah. Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujunglimb agar tersangkutpada tip.

Bow stringerdigunakan untukmemasang bow string.Kaedah ini adalahyang lebih selamat.

2.2) BOW SETTING 1. ‘Bow Setting’ bermaksud melaraskan busar / bow. Dalam proses ini kita perlu mengukur ‘brest hight’ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan ‘nocking point’. Jarak yang biasa diguna kan bagi ‘brest hight’ ialah 22cm. Apabila jarak ini digunakan , busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya. Tambahan ‘brest hight’ akan mengubah 'foundage’ busar.Setiap tambahan 1cm pada ‘brest hight’ akan meningkatkan 1lbs – 2lbs ‘foundage’ busar. Ini bermakna jika busar mempunyai ‘foundage’ 34lbs, tambahan 1cm akan menjadi kan foundagenya berubah kepada 36lbs.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

22 23

2. ‘Brest hight’ boleh diubah dengan cara memintal tali. Untuk menambah jarak, kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya. Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat. Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya.

2.3 MENENTUKAN NOCKING POINT 1. Kedudukan nocking pada ‘bow string’ di ‘center serving’ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran ‘arrow’. 2. Kedudukan ‘nocking point’ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan me nyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar. Ini boleh merosakkan ar row. Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target. 3. Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah ‘brace height’ ditetapkan pada 22cm. 4. Dengan menggunakan pembaris T, letakkan di atas ‘arrow rest’. (Rujuk gambar).

5. Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 4.5 mengikut tanda pada skala pembaris T.

6. Dengan menggunakan benang , buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang. Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual. 7. Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan ‘white tape’ agar ianya tidak mudah terbuka. 8. Jika ‘nocking point’ dibuat pada tempat yang betul, anda akan dapati arrow akan membuat satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada ‘arrow rest’.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

24 25

C. PENYEDIAAN ARROW

1. Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan. a. Aluminium :- contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b. Platinum c. Carbon:- contoh jenama Carbon Red Line , Cartel ( pelbagai saiz ) d. Aluminium/carbon :- contoh jenama Eston A/C/E ( pelbagai saiz ) e. X-10/X-7:- jenis aluminium yang lebih keras f. Fiber :- sesuai untuk permulaan(murah) 2. Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza. Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow. Rujuk carta arrow. 3. Dalam pertandingan, jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis kar bon aluminium/platinum/aluminium. 4. Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan. Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenar kan menggunakan semua jenis arrow. 5. Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah point/bullet head, fletchers dan nocks.6. Point/bullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow. Biasanya ia dihantar bersama dengan arrow kosong (shaft).7. Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow. a. Spin wing - pelbagai saiz b. Dimon - pelbagai saiz. 8. Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah, per lulah diketahui panjang tarikannya (draw length). 9. Gunakan beberapa batang arrow tanpa bulet/point. Pemanah hendak lah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ). Buat tanda pada

jarak 1cm dari titik tengah plunger. 10. Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapat kan purata panjangnya.11. Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digu nakan oleh pemanah tersebut. 12. Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati. ** Ukuran diambil bermula dari nocks. 13. Setelah arrow dipotong, pasangkan bullet head. Semasa memasang bul let head, jangan panaska shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head. Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempen garuhi berat arrow. 14. Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai su paya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan. Tetapi bagi seseten gah arrow karbon, nocks tidak perlu digam. 15. Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasang kan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna. 16. Terdapat beberapa jenis flecthers. Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane. 17. Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza.18. Rujuk carta yang disediakan.19. Flecthers jenis dimon.20. Dengan menggunakan flecthing jig, letakkan arrow pada tapaknya. 21. Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig. (Rajah)

PENYEDIAAN ARROW PENYEDIAAN ARROW

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

26 27

22. Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak mela lui skalanya (2cm – 3cm). Ini bertujuan, supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah. 23. Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama. Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah menge nali arrow kepunyaannya. Bagaimanapun ada juga pemanah yang me masang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil). Rujuk gambar.

24. Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza. Anda han ya perlu membuat garisan dengan menggunaka pen silver / lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya. (Ruju gambar) 25. Setelah ditanda, lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat. Kemudian lekatka flectherc spin wing padanya. 26. Dengan menggunakan pemutar nocks, laraskan nocks dengan flecthers pertama. Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya.

D. LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil: i. Peralatan Memanah Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik. Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan. Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi: JANGAN SAMA SEKALI : a. MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah). Ini akan menyebabkan kerosakkan kepada busar. b. MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MEL AKUKAN PANAHAN KETIKA TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan ke pada target butt sahaja). c. MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA. d. BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PER ALATAN MEMANAH.

PENYEDIAAN ARROW LANGKAH KESELAMATAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

28 29

PERHATIAN : Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh dis-ingkirkan dari pertandingan. Periksa peralatan anda selalu. Pastikan ianya dililin dan tidak rosak. Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu. Periksa samada nock-ing point berada di kedudukan yang betul. Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak. Periksa nocks dan mata panah. Pastikan batang anak panah adalah lurus. Pastikan semua peralatan seperti finger tab, arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik, selamat dan sesuai untuk digunakan. II. Lapang Sasar Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang. Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal. Pas-tikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat. Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya, gantikan dengan lebih baik. Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham. III. Teknik memanah yang betul Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panah.Punca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat ke-silapan semasa memanah. Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line, JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT, kecuali se-lepas semua pemanah menghabiskan panahan. Semasa mencari anak panah yang hilang, pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain. Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang. Semasa mencabut anak panah dari sasaran, letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah. Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut. Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah. Pas-tikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin

terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan. Gunakan alat pelindung (Chest guard, arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan. IV. Jurulatih. Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line. Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah. Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan. Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 0.5 meter di antara pemanah. Ini mem-berikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan. Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan. Jan-gan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatu. Jurulatih perlu berada di belakang pemanah. Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah, gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak. Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa. Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesaki-tan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa. Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah.

LANGKAH KESELAMATAN LANGKAH KESELAMATAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

30 31

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah (point) pada hujung batang anak panah aluminium (shaft ). Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ). Cara memasukkan point jenis ini kebiasaannya dengan menggunakan gam (hot melt glue) yang dipanaskan terlebih dahulu. Proses memasang point adalah seperti berikut : 1) Bersihkan kotoran pada shaft. 2) Menggunakan nyalaan api yang kecil, untuk memanaskan gam (hot melt glue ). 3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft. 4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point. 5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft.

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft : 1) Panaskan sedikit hujung point. 2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar. 3) Putar dan tarik keluar point. 4) Sekiranya point tidak dapat dicabut, ulangi langkah-langkah di atas. Memasang point ke dalam anak panah karbon. Gunakan hot melt glue. Perhatian :Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama. Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut : 1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah. 2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah. 3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar. 4) Panaskan sedikit mata anak panah .

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah. Bersihkan lebihan gam. 6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu. PERHATIAN – Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah.

Menanggalkan point dari anak panah karbon. 1) Panaskan sedikit point. 2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point. 3) Putar dan cabut point perlahan-lahan. 4) Sekiranya gagal, ulangi kembali proses di atas. Menyapu lilin pada tali panah Untuk melindungi tali panah daripada lusuh, ianya perlu disapu dengan lilin se-lalu. Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah. Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panah. JANGAN LILINKAN CENTER SERVING. Tali panah patut dililin selalu, lebih kurang setiap tiga minggu.

LANGKAH KESELAMATAN LANGKAH KESELAMATAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

32 33

E. MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama. Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor: struktur tulang, otot, tendon dan ligamen. Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan. Untuk meningkatkan kadar pergerakan, latihan regangan berikut dicadangkan:

Latihan regangan Berikut adalah latihan regangan, memanas serta menyejukkan badan. Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot, tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan. Semasa melakukan latihan ini ,jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda pening. Semasa melakukan latihan ini, otot anda akan memerlukan lebih oksigen, jadi kadar pernafasan anda bertambah.

Melonggarkan lengan atas dan otot dada. Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain. Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saat.Tangan keluar. Luruskan tan-gan anda .

Melonggarkan dada, bahu atas dan otot bawah lengan. Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan turun ke belakang. Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atas. Cuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat. Biarkan keadaanbelakang anda dalam keadaan tegak semasa lati-han ini.

Melonggarkan bahu dan otot belakang. Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama, keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan ke-kanan pelahan-lahan selama 10 saat. Jangan ber-pusing secara mengejut kerana ini akan merosak-kan sendi-sendi tulang belakang.

Melonggarkan otot belakang dan bahu. Gunakan seutas getah, pegang kedua-dua hujungnya, ang-kat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depang-kan tangan. Biarkan bahu pada kedudukan lurus, ke belakang dan ke depan dengan cara mengem-bang dan menguncup otot belikat. Lakukan se-lama 10 saat.

MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

34 35

Melonggarkan otot bahu.

Gunakan seutas getah, pegang kedua hujun-gnya, angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahu.Tarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tu-kar hala. Ulang lebih kurang 6 kali.Melonggarkan otot dada dan bahu.

Gunakan seutas getah, pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan. Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah. Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali.

Melonggarkan otot memanah.

Gunakan seutas getah. Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran, buat aksi seprti meanrik tali panah. Tahan selama 10 saat. Ulang sebanyak 6 kali. Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi.

F. KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN F-1. KEMAHIRAN ASAS 10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut: 1. Stance (cara berdiri) 2. Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3. Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4. Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5. Drawing the Bow 6. Anchoring 7. Holding and Aiming 8. The Release 9. Follow Through 10. Relaxing

1. STANCE ( DIRIAN )

MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

36 37

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks. Kedudukan kaki pe-manah hendakla mengangkangi garisan panahan.Kaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepa-tutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama, berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah. Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih sta-bil. Semasa memanah secara berturutan, kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil di mana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkok-kan badan. Sekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panah,pemanah harus menukar cara berdiri kepada open stance. Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi, pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan.

2. NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panahdimasukkan ke tali panah dengan carameletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking. Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah. Kemudian letak-kan anak panah pada atas arrow rest.

3. DRAWING HAND AND BOW HAND (TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG)

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk, jari hantu dan jari manis. Jari telunjuk diletakkan di sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah. Bengkokkan jari supaya sendi ketigatiga jari tersebut sebaris dengan tali panah. Berikan sedikit ru-ang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya keduadua jari tersebut tidak meny-entuh anak panah. (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching) Biarkan belakang tangan serata yang boleh.Bengkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh. Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuh.Semasa menarik tali panah, tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut.

KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

38 39

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar sep-erti yang dipaparkan dalam rajah di atas. Tapak otot ibu jari hendaklah diletak-kan pada garis tengah pemegang busar. Semasa menarik, tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan per-gelangan tangan rendah). Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan, hujung jari hen-daklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembut.Ini akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan. Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan di-lakukan.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

40 41

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapat-kan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar. Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudu-kan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah. Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah. (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah ja-rak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh.

5. FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw posi tion), gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin se-hinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah. Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak. (Tarik tali ke arah muka, bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan mem-berikan keseimbangan pada badan. 6. ANCHOR

Istilah ‘anchor’ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali pan-ah menyentuh muka.Adalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut, ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyen-tuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh. Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakang,jadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan-kedudukan tersebut dengan konsistan. Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsisten.Sebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut akan mengubah tenaga yang di-gunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

42 43

7. HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari den-gan sight ( tempat membidik) dan ditengahtengah sasaran. Semasa sight diger-akkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa. Keselarian tali panah, seperti yang di tunjukkan di dalam gambar, tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight. Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selari.Terda-pat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul. Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul, adalah lebih baik berhenti dahulu, turunkan busar dan mula semula. Apa-bila membidik ke tengah sasaran, adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya. Dengan melakukan banyak latihan, pekara ini akan berkurangan. Apabila sight pin digerakkan ke atas, anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah,anak panah akan bergerak ke atas.

8. RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah. Sekiranya tidak dilakukan dengan betul, semua langkah yang telah diambil se-belum itu adalah sia-sia. Untuk melepaskan anak panah dengan betul, tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jari.Ketiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak. Ini hendaklah dilakukan den-gan biasan yang sedikit. Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik, tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di be-lakang leher

9. FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

44 45

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran. Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya. Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan, tangan pe-narik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah. Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasa anak panah, ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran. Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan.

10. RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otototot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya. Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seter-usnya. Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya, ia akan men-jadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan. Memanah dalam kead-aan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten. Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan. Ada-lah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali pana-han dibuat. Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan, maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

46 47

G. MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke Kanan/Kiri PembetulanBow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanan/kiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanan/kiri semasa melepas tali Bow arm bergerak ke kanan /kiri se-masa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanan/kiri pada handle grip.

Sebelum memanah, periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang samadengan pandangan mata.

Sebelum membidik, pastikan tali bera-da di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanan/kiri pandangan mata.

Tahan bow hand dan pergelangan tan-gan semasa memanah sehingga selesai memanah.

Tahan bow hand separas target sehing-galah selesai ikut lajak. Pastikan mata tetap memerhati Bull’s Eye sehinggaanak panah mengenai sasaran.

Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip se-masa menarik tali.

Anak Panah Ke Kanan/Kiri PembetulanJari memetik tali sewaktu melepas anak panah.

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar.

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran.

Angin bertiup dari kiri ke kanan Melet-akkan tali terlalu jauh pada jari.

Mengintai anak panah terbang.

Melepaskan tali secara melembut-kan jari dan tekanan belakang semasa membidik.

Memulakan tarikan dengan mengger-akkan siku ke belakang dan memasti-kan tangan relaks dan tiada tekanan.

Agihkan berat badan sama rata, berdiri tegak tetapi relaks.

Mengubah cara berdiri dengan mem-bayangkan garisan lurus terus ke sasa-ran.

Mengubah tetapan sight. Tunggu tiu-pan angin reda. Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja, kekalkan tapak tangan rata.

Tetap melihat sasaran bull’s eye sehing-ga anak panah mengenai sasaran.

MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHAN MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

48 49

Anak Panah Ke Kanan/Kiri PembetulanMemasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan.

Jari mengeras semasa menahan. Jari mengepit nock.

Anak panah tergelincir dari rest. Tan-gan memegang handle terlalu kuat.

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa me-lepaskan anak panah.

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda.Turunkan bow dan melakukan draw semula. Rasa tali mengenai hidung dan dagu.Kekalkan belakang tangan rata dan relaks.Buat nocking point yang sempur-na dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw.Jangan kepit anak panah, melepas dengan relaks.Tolak dan tahan handle tanpa memeg-ang grip.Kepala kekal tegak, bawa tali kemuka semasa draw.Ikut lajak selepas memanah, kekal melihat bull’s eye sehingga anak panah mengenai sasaran.Pusingkan siku sebelum draw. Pakai pakaian yang sesuai atau mengguna-kan chest guard. Buka sedikit kaki se-masa berdiri (Stance)

Arrow TINGGI/RENDAH Langkah PembetulanKedudukan ‘anchor’ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw/ hold.

Condong ke belakang/ depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten/ guna kiss-er button

Mula draw dengan draw siku ke bela-kang, lengan relaks

Imbangi berat. Berdiri tegak.Guna otot belakang untuk draw

Betulkan sight. Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHANMENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

50 51

Arrow TINGGI Langkah PembetulanAnchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow.

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depansemasa – Genggaman terlalubawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu/ tali tidakrapat ke hidung

Menahan kepala jauh kebelakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidaksekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutupKekalkan focus pada bull’s eye.Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot.Tolak bow arm ke bull’s eye sewaktu shoot.Gerakkan genggaman tangan ke atas. Pastikan genggaman konsisten Gunakan kisser button.Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung.Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung.Tarik siku hingga paras bahu.Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan.Draw guna otot belakang. Bahagianbawah siku berada pada paras bahu.Relakskan jari ketika release. Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrow MENDATAR Langkah PembetulanGuna mata yang salah ketika aim-ing

Tali tidak sejajar pada kedudukanyang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan. Jika mata dominan bukan pada draw, tutup mata yang tidak aim/ guna penutup mata.

Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

52 53

Arrow ke BAWAH Langkah PembetulanGenggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh/turun semasarelease

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atauanchor point

Tension/tekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabilamenggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa ‘follow through’

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut.Kekalkan tumpuan bull’s eye hingga ar-row kena target.Pastikan bow arm dalam keadaan relaksPanjangkan/regangkan bow arm ke arah bull’s eye.Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap pana-han.Tarik tali hingga kena dagu dan hidung.Tingkatkan back tension ketika hold (keep hand relax).Tingkatkan back tension ketika holdGerakkan siku ke belakang pada paras bahu. Gerakkan tangan ke bawah, semak ketepatan setiap panahan.Tingkatkan back tension ketika hold su-paya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR Langkah PembetulanGuna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow padatempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan. Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim/guna penutup mata.

Sebelum aim, selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

54 55

Arrow ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh / turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw (anchor tidaksampai)Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untukdraw dengan anchor tepi.

Tingkatkan back tension semasa mena-han. Guna clicker.Panjangkan/ regangkan bow arm ke arah bull’s eye.Relakskan bow hand, draw guna otot be-lakang.Regangkan bow arm ke arah bull’s eye, guna otot belakang untuk draw. Rapatkan kedua-dua tulang selangkaKekalkan posisi kepala atas, tarik tali ke bibir.Kekalkan fokus kepada bull’s eye hingga arrow mengenai sasaran.Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat.Tarik siku selari ke arah bahu.Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir.

Kesilapan teknik Pembetulan

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hada-pan semasa aiming dan release.

Punca arrow ke kanan

Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release: “plucking”

Bow bergerak/goyang ke kiri/ kanan sewaktu draw penuh.

Kepala bergerak untuk melihat‘penerbangan’ arrow.

Hock (cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang. Elakkan mengepit arrow dengan jari.

Pastikan kepala lurus/tegak. Tarik tali ke arah hidung dan bibir.

Tenangkan draw hand, ketatkan otot be-lakang semasa proses shoot. Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu.

Pastikan limb sejajar dengan sight sewak-tu atau sebelum aiming.

Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw, aim dan follow through. Kekalkan focus pada bull’s eye sehingga arrow kena butt.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

56 57

Punca Arrow BAWAHKedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release.Bow arm bawah atau ke tepi apa-bila arrow dilepaskan ke target.Pinggang bergerak ke arah target, bahagian atas badan bongkok ke arah target.Badan bergerak sedikit ke arah target Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketik-shoot.Anchor dalam keadaan yangtidak stabil.Tali ditarik ke muka, memaksakepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali.Ketika release tali terkena padabow arm.Melakukan release sebelum fudrawJari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw, angkat dan tolak bow sebaris/lurus ke target. Kemudian gerak-kan siku (menarik) ke aras bahu.Kekalkan bow menghala ke bull’s eye sehingga arrow kena butt, bow hand kekal tenang.Berdiri tegak. Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang . Gunakan bow yang lebih ringan untuk mem-betulkan form.Melihat ’stance’ untuk membetulkan align-ment/ jajaran kaki ( berdiri ). Mulakan den-gan tepi badan dan bahu menghala k target.Berdiri tegak/ lurus, kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw se-lari dengan bow arm. Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu, bawa draw hand terus ke anchor. Gunakan otot belakang. Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu. Letakkan jari telunjuk di bawah dagu.Tarik siku ke bawah/ luar sebelum tarik pe-nuh. Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle.Pastikan berat bow sesuai dengan kemamp-uan pemanah.Kekalkan back tension ketika hold. Relaks jari untuk release.Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks.

Kesalahan BOW HAND Langkah PembetulanJari-jari terbuka ketika hold danaiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan/kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari.

Relakskan jari-jari. Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow teta-pi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggeng-gam/pegang bow apabila release.

Tekan tapak tangan pada handle. Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggeng-gam handle.Gunakan’ bow sling’. Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle.

Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle.

Elakkan menolak bow dengan bow hand apa-bila release


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

58 59

Kesalahan CARA BERDIRI Langkah Pembetulan

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam ‘dirian terbuka’ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam ‘dirian tertutup’ badan con-dong dari target

Kepala bergerak ke belakang me-nyebabkan tarikan melebihihad ‘overdraw’

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line.Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan tar-get.Pastikan berat badan tertumpu pada ked-ua-dua tapak kaki.Badan mestilah tegak. Cuba buka sedikit kedua-dua belah kakiKekalkan posisi kepala. Kalau ’dirian ter-tutup’ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

KESALAHAN ANCHORING Langkah PembetulanDraw hand keluar dari dagusemasa release – pluckingTidak melakukan follow throughsemasa releaseMembuka tiga jari pada waktuyang tidak samaTarikan memintal tali semasafull drawDraw hand hanya menyentuhdagu pada hujungnyaTekanan dirasa pada ototbiceps / lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw handsentiasa relaks. Semak tanda-tanda tekanan pada tanganseperti jari terbuka/ tegangRelease dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jariuntuk dibukaRelease dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jariuntuk dibuka. Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak

Pastikan belakang draw hand selari ke bawahRapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supayatangan menyentuh dagu dengan rapatPastikan draw terus ke belakang pada anchor point. Bukan keluar dan kemudian ke dalam. Gunakan otot dengan arm relaks.

H . PEMBANGUNAN, PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan

Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan indi-vidu .Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu . Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan .Ini ber-makna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran, ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang.Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta, pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas. Begitu juga dalam Su-kan Olimpik 2005 di Athens, pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain indi-vidu Shami Moto telah memenangi pingat Perak .

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk mem-bangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh wa-laupun atletnya hanyalah cuma seorang.

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan. Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan ke-wangan yang terhad. Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan.

MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN & KESALAHAN PEMBANGUNAN, PROGRAM LATIHAN & PENGURUSAN PERTANDINGAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

60 61

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan se-orang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah. Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu. Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing, diasuh dan digilap. Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza den-gan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai ciri–ciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan.

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah: a. Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus. b. Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi. c. Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah . d. Peribadi tenang dan tidak terburu-buru. e. Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka. f. Sabar, tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi. g. Lain–lain ciri diri dan keistimewaan .

Latihan

Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1–2 tahun untuk menyedia-kan seorang pemanah. Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu. Di samping kemahiran yang akan diterapkan, jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membi-na dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi. Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas:

Perkara / Aktiviti Tempoh1. Proses mengesan bakatPemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2. Pendedahan:Kelenturan anggota badanMengenal alatan dan aksesoriLatihan kemahiran asas memanahTeknik memanah dengan betul:- • Bow arm lurus• Bow arm tidak bergerak• Badan tidak senget• Kepala tidak mendongak• Tidak memuncungkan bibir• Tidak menjatuhkan bow arm• Merapatkan gigi • Memetik tali (plucking)• Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panahMemasang dan membuka alatanTarikan bow tanpa arrow ( mimicking )Latihan menarik dengan getahLatihan mencabut arrowMemasang dan merawat arrowUjian dan penilaian / maju dan gugurkan

18 jam ( 6 jam / bulan )

-padang-bilik darjah

PEMBANGUNAN, PROGRAM LATIHAN & PENGURUSAN PERTANDINGAN


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

62 63

Perkara / Aktiviti Tempoh3. Latihan memanah:

Kemahiran memanah ansur majuMemanah jarak dekat: 10 – 15 meterMemanah jarak sederhanaMemanah jarak jauhMemanah dengan kepersisanMemanah dengan kejituanUjian dan penilaian/ maju dan gugurkan

60 jam ( 6 jam / bulan )

-padang-bilik darjah

H-2. PENGURUSAN PERTANDINGAN

Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menye-diakan suatu menu/ tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertand-ingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan. Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan. Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan.

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada : i. Pengurusan atletii. Kepegawaianiii. Logistik dan Persiapan Padang Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet, pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan, makanan, keselamatan, kemudahan, dan kesihatan.

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab. Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia. Dalam kejohanan memanah pering-kat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah, negeri dan kebangsaan. Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penye-lia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD, Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM . Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili. Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan (PTPS). Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan. Untuk bidang kepegawaian, pengerusi permainan boleh meminta bantuan, pandan-gan dan nasihat PTPS yang berkaitan. Logistik dan Persiapan Padang .

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal, statistik, alatan, aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan. Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang ada-lah sama dan serupa. Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuan-titi. Sebagai contoh, pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza.



SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

64 65

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut :

BIL ALATAN CATATAN1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta / target2 Kaki target buttresses 1 / target3 Target faces 122cm ( 1 ) , 80cm ( 1 ) , 40cm(4)456789

10111213141516 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan17 Lain – lain keperluan Ikut kesesuaian



SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

66 67

AKTIVITI SOKONGAN

I. BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang ter-baik. Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar, cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten. Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar:

Bahan Tali busar

Brace Height (jarak antara tali panah dan pemegang busar)

Arrow Nocking Point (titik meletak anak panah pada tali panah)

Pressure Button (butang tekanan) 1.1 Bowstring Material (Bahan tali) Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 22.5 kg. , regangan = 2.6%)disebabkan oleh ketahanannya, ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru. Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun. Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 31.8 kg. , regangan = 0.8%)merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi, ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju. ( 2 meter per saat). Terdapat dua masalah dengan jenis tali ini, iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang, ia akan memberikan tekanan yang lebih

kepada lengan busar ( bow limbs). Masalah kedua adalah dari segi ketahanan. Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja. Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 45.5 kg. , regangan= 1.0%)ia adalah bahan baru yang boleh digunakan. Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan. Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plas-tik. Ia sangat licin, oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving), pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor. Terdapat tali serv-ing yang khas bagi tujuan ini. Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg. , regangan = less than 1.0%)adalah bahan tali yang terbaru di pasaran. Diperbuat dari gabungan 50% Fastflite dan 50% Vectran menjadikan helainya lebih tebal. Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite. Perlu diingat, gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar (bow limbs)

AKTIVITI SOKONGAN AKTIVITI SOKONGAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

68 69

1.2 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehing-ga ke tali panah pada 90 darjah. Kebanyakanbusar menggunakan brace height yangdicadangkan oleh pengilang.Sekiranya brace height tidak diketahui, berikutadalah cadangan kasar brace heightbagi busar recurve:Busar 70 inci = 8.50 sehingga 9.75 inci,Busar 68 inci= 8.25 sehingga 9.50 inci,Busar 66 inci= 8.00 sehingga 9.25 inci.Busar 64 inci= 7.75 sehingga 9.00 inci.Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yangpaling senyap semasa panahan dilakukan.

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1. Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum. Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul.

Langkah 2 Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah. Langkah 3. Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali.( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana

ini akan memendekkan lagi tali panah. Juga laraskan kedudukan nocking point.) Langkah 4.Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah. Langkah 5 Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi.

Langkah 6. Di antara jarak minimum dan maksimum, prestasi yang paling senyap akan di-jumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang. Apabila ini berlaku, ini ber-makna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut. Untuk membantu panahan anda, jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten. Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

70 71

ARROW NOCKING POINT (TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH)

Untuk mendapatkan penerbangan anak pan-ah yang betul, satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak pan-ah. Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (1/8 sehingga 3/8 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest).Kedudukan ini adalah kerana pemanahmenggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seim-bang pada tali panah.

NOCKING POINT TUNING (PELARASAN TITIK NOCK) Langkah 1.

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara ‘paper tuning’. Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran.Sekeping kertas di lekatkan pada petak tersebut.Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi. Seter-usnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut. Dari kesan tembusan pada kertas tersebut, pelarasan titik nocking boleh dilakukan.

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nock-ing terlalu tinggi. Koyakan di sebelah kanan menun-jukkan bahawa titik nocking terlalu rendah.

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas. Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas.Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati. Kesan koyakan seperti tertera disebelah boleh diterima, kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana fak-tor-faktor lain.


SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

72 73

Langkah 3. Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan. Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat. (Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas, mungkin anak panah anda ‘under spine’ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar) I. LAMPIRAN

1. Gambarajah Target Butt

2. Gambarajah dan kedudukan Target Faces

Multiple face 5 ring Multiple face 6 ring 80 cm 122cm

LAMPIRAN LAMPIRAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

74 75

3. Gambarajah Pelan Padang 4. Contoh Borang Markah

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH

CONTOH BORANG MARKAH NAMA NO PEMANAHPASUKAN

ATARIKH JARAK10s X 9 SCORE TOTAL

TT. PENCATAT TT. PEMANAH TT. HAKIM

NAMA NO PEMANAHPASUKAN

BTARIKH JARAK10s X 9 SCORE TOTAL


LAMPIRAN LAMPIRAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

76 77


CTARIKH JARAK10s X 9 SCORE TOTAL



DTARIKH JARAK10s X 9 SCORE TOTAL


5. Contoh Buku Log

SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA BIODATA ATLET Nama : ______________________________ Sekolah : ______________________________Kod Sekolah : _________________________No. Telefon : _______________ Tingkatan/Tahun : _______No. Kad Pengenalan/Sijil Kelahiran : __________________Alamat Rumah : ______________________________________ ______________________________________ No. Telefon : _______________ Tarikh Masuk Program : _______________________________Nama Pusat Latihan : _________________________________No. Fail Pusat : KDH / KS / PLN ( 01 ) / ( 01 ) Nama Jurulatih : __________________________________Tempat Bertugas : __________________________________No. Telefon : _____________ ( P ) _____________ (H/p)

LAMPIRAN LAMPIRAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

78 79

CONTOH 1 : Buku Log Latihan SPTS

BULAN

TARIKH/HARI

SESI LATIHAN PAGI/PETANG/MALAM

MASA LATIHAN ____________HINGGA__________

CATATAN AKTIVITI /KEMAHIRAN

( Gerak Kerja Latihan )

1. _____________________________

2.______________________________

3.______________________________

TANDA TANGAN ATLET

TANDA TANGAN JURU-LATIH

ULASAN JURULATIH( *TANDAKAN /)

A B C D

Peningkatan / kemajuan

Disiplin, Sikap dan ting-kahlaku

Tahap Kecerdasan

Kerjasama, Kesungguhan dan Tanggungjawab

TAHAP PRESTASI ( *Tandakan / )

A B C DCEMERLANG BAIK SEDERHANA KURANG ME-

MUASKAN

CONTOH 2 : Pengisian Buku Log Latihan SPTS Sukan Memanah BULAN JANUARI 2012

TARIKH/HARI 05 .01.2012 ( Isnin )

SESI LATIHAN PETANG

MASA LATIHAN 3.30PM HINGGA 5.30PM

CATATAN AKTIVITI /KEMAHIRAN

( Gerak Kerja Latihan )

1. Latihan memanaskan badan/ warm up

2. i. Latihan daya tahan - Contoh tarik kosong ii. Memanah jarak 15m - from shooting

3. Latihan memanah mengikut jarak - Contoh jarak 30 eter (tanpa skor / mengambil skor)

TANDA TANGAN ATLET

TANDA TANGAN JURU-LATIH

ULASAN JURULATIH( *TANDAKAN /)

A B C D

Peningkatan / kemajuan /

Disiplin, Sikap dan ting-kahlaku

/

Tahap Kecerdasan /

Kerjasama, Kesungguhan dan Tanggungjawab

/

TAHAP PRESTASI ( *Tandakan / )

A B C DCEMERLANG BAIK SEDERHANA KURANG ME-

MUASKAN

/

LAMPIRAN LAMPIRAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

80 81

SKOR LATIHAN MINGGUAN SUKAN : MEMANAH

BIL TARIKH PENCAPAIANMETER SKOR

123456789

10

PETUNJUK SKALA PRESTASI :

GRED MARKAH TAHAPA 85-100 CEMERLANGB 65-84 BAIKC 50-64 SEDERHANAD 49 KE BAWAH KURANG MEMUASKAN

6. Peraturan Pertandingan Memanah SPTS PERATURAN PERTANDINGAN SUKAN MEMANAH KARNIVAL SUKAN PRESTASI TINGGI SEKOLAH 1. UNDANG - UNDANG PERTANDINGAN

Selain daripada peraturan-peraturan yang terkandung pertandingan ini akan di-jalankan mengikut undang-undang World Archery’ (WA) dan peraturan am SPTS

2. JENIS PERTANDINGAN 2.1 Pertandingan akan dijalankan selama 3 (Tiga) hari 2.2 Lelaki perseorangan dan berpasukan ( 16 tahun dan Ke bawah ) 2.2.1 Jarak 60 meter 2.2.2 Jarak 30 meter 2.3 Wanita perseorangan dan berpasukan ( 16 tahun dan ke bawah ) 2.3.1 Jarak 60 meter 2.3.2 Jarak 30 meter 2.4 Lelaki perseorangan dan berpasukan ( 14 tahun ) 2.4.1 Jarak 50 meter 2.4.2 Jarak 30 meter

LAMPIRAN LAMPIRAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

82 83

2.5 wanita perseorangan dan berpasukan ( 14 tahun ) 2.5.1 Jarak 50 meter 2.5.2 Jarak 30 meter

2.6 Lelaki perseorangan dan berpasukan ( 13 tahun ) 2.6.1 Jarak 50 meter 2.6.2 Jarak 30 meter

2.7 Wanita perseorangan dan berpasukan ( 13 tahun ) 2.7.1 Jarak 50 meter 2.7.2 Jarak 30 meter

3. PENDAFTARAN PEMAIN/PEMBANTU PASUKAN 3.1 Setiap pasukan Pusat Latihan Daerah ( PLD) hanya boleh mendaftar 1 (satu) pasukan lelaki dan 1 (satu) pasukan wanita dalam semua kategori yang terdiri daripada:

Pasukan Lelaki 16 Tahun 14 Tahun 13 tahun

Pengurus 1 orang Jurulatih 1 orang 1 orangPeserta 2 orang 2 orang 2 orangJumlah 4 orang 3 orang 2 orang

Pasukan Wanita 16 Tahun 14 Tahun 13 tahun

Jurulatih 1 orang 1 orangPeserta 2 orang 2 orang 2 orangJumlah 3 orang 3 orang 2 orang

3.2 Acara Perseorangan

Setiap pasukan dibenarkan menghantar hanya 2 (dua) peserta lelaki dan 2(dua) peserta wanita bagi setiap kategori umur dalam acara perseorangan.

3.3 Acara Berpasukan 3.3.1 Jumlah mata tertinggi bagi kesemua peserta akan dikira bagi me nentukan pemenang. 4. SISTEM PERTANDINGAN

4.1 Setiap peserta diwajibkan memanah 2 (dua) jarak yang dipertandingkan sebanyak 36 (Tiga Puluh Enam) anak panah bagi setiap jarak yang berjumlah 72 (tujuh puluh dua) anak panah. Peserta/pasukan yang mendapat mata tertinggi akan dikira pemenang. 4.2 Sekiranya pe serta tidak memanah atau menarik diri dari pertandingan tanpa sebarang alasan, peserta tersebut tidak layak mendapat tempat dalam keputusan keseluruhan. 4.3 Rujuk Undang-undang World Archery (WA).

LAMPIRAN LAMPIRAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

84 85

5. GELANGGANG / ALATAN 5.1 Rujuk Undang-undang World Archery (WA). 6. TAKLIMAT PENGURUS PASUKAN

6.1 Taklimat Pengurus Pasukan akan diadakan pada malam sebelum pertandingan dijalankan. 6.2 Sebarang pertukaran atau gantian peserta selepas taklimat pen gurus, tidak akan dilayan.

7. MASA MELAPOR DIRI

7.1 Setiap pasukan dikehendaki melapor diri kepada Ketua hakim Kejohanan untuk pemeriksaan peralatan pada hari pertandin gan.

8. MENARIK DIRI DAN MENYERAH KALAH

Rujuk Peraturan AM SPTS/MSSM

9. BANTAHAN

9.1 Rujuk Peraturan AM SPTS/MSSM 9.2 Setiap pasukan berhak membuat bantahan. Hanya Pengurus Pas ukan dibenarkan membuat bantahan 9.3 Bantahan hendaklah dibuat sebara bertulis beserta wang per taruhan sebanyak RM200.00 (Ringgit: Dua Ratus Sahaja) dan di hantar kepada Pengarah/Pegawai Pertandingan dalam masa 30

( Tiga Puluh) minit selepas pertandingan setiap jarak itu tamat. (Berpandukan Undang-undang WA Artikel 150) 9.4 Mesyuarat jawatankuasa bantahan akan diadakan bagi menyiasat dak waan / bantahan. Sebarang keputusan jawatankuasa adalah muktamad9.5 Keputusan Jawatankuasa Bantahan akan dikeluarkan secara bertulis9.6 Keanggotaan Jawatankuasa Pengelola adalah seperti berikut: 9.6.1 Ketua Unit Sukan MSS Negeri 9.6.2 Pengerusi Teknik dan Pembangunan Sukan Memanah MSS Negeri 9.6.3 2 orang Pengurus Pasukan yang berkecuali

10. JURI RAYUAN (Peraturan Am SPTS/MSSM) Terdiri daripada: 10.1 Pengerusi Jawatankuasa Pengelola atau wakilnya 10.2 Penyelaras Sukan Memanah MSS Negeri 10.3 Ketua Hakim Pertandingan 10.4 2 orang Pengurus Pasukan yang berkecuali

11 HAKIM DAN PEGAWAI PERTANDINGAN Hakim-hakim adalah dilantik dari kalangan jurulatih-jurulatih yang dihantar oleh MSS Negeri masing-masing.

12. PENTAFSIRAN UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN

Perkara yang tidak dinyatakan dalam PERATURAN AM SPTS/MSSM dan WORLD ARCHERY (WA), akan diputuskan oleh Jawatankuasa Pengelola Pertandingan SPTS dan keputusan adalah muktamad.

LAMPIRAN LAMPIRAN

SPTS

SPTS

MEM

ANAH


MEM

ANAH

86 87

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH 1. ABD MANAF BIN MOHAMAD2. MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID3. HASRUDIN BIN MOHD ZAIN4. JASNI BIN IBRAHIM5. ABU BAKAR BIN ABD MAJID6. MAT ZAKI BIN AHMAD7. MOHD YUSOFF BIN ISHAK8. NAZER BIN SENAFI9. KAMAL ARRIFIN BIN HAMID10. SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM11. MOHD HUSNEY BIN REDZUAN12. MOHD LATIF BIN MAT13. NADZRY BIN HASHIM14. MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI15. ZAMZURI BIN MD DAUD

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH MEMO

Bahagian Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia

Manual Latihan Asas Spts Memanah 1

Documents

Transcript of Manual Latihan Asas Spts Memanah 1