PENGURUSAN STRESS

Oleh:

TUAN HAJI ABD.MALEK SEMAN

Situasi 1Rosnah (nama samaran) sering rasa diasingkan oleh keluarga kerana pencapaian pelajaran yang lemah dan rupa yang kurang menarik.Berbeza dengan kakaknya yang pandai dan cantik. Diikuti segala kemahuan serta sering dipuji.Akhirnya Rosnah tertekan dan banyak masa dihabiskan dibilik air, bercakap seorang diri, ketawa, mengilai dan menconteng mukanya dengan bahan kosmatik.

Situasi 2Jeff seorang pelajar bijak, menjawat jawatan pengawas dan atlit sekolah yang berketrampilan. Dia mempunyai seorang teman wanita.Satu hari hubungan cintanya terputus kerana desakan keluarga teman wanitanya.Pelajaran dan akhlak Jeff mula menurun. Akhirnya Jeff menjadi penagih dadah.

Situasi 3Suhaimi seorang Geologi Petronas telah didapati bersalah membunuh tanpa niat terhadap isterinya.Beliau kini berada di Wad Forensik Tanjung Rambutan.Beliau masih dalam keadaan kemas dan berwatak intelektual.

Situasi 4Lim dijatuhkan hukuman kerana membunuh anaknya berumur 2 bulan tanpa niat.Dia nyatakan bahawa ada suara yang menyuruh berbuat demikian.Suatu ketika dia nampak syaitan menjelma. Dia mengambil pisau pemotong ayam dan mencincangnya.Dia menunggu pengampunan dari SPN YD Agong.

STRESSStress adalah tindabalas yang merangkumi tekanan, beban, konflik, keletihan, ketegangan, panik, perasaan gemuruh,kebimbangan, kemurungan dan hilang daya. Gejala stress ini terhasil apabila seseorang itu merasa yang keperluan melebihi dari keupayaan atau sumber yang ada pada dirinya.

PUNCA STRESSMaruah Terancam / TercabarBebanan Kerja Rasa tidak diterima/pilih kasih/tidak dihargaiPengurusan masa yang lemah.Tidak bijak merancang.Berpandangan negatif.Memendam rasaBerpenyakit (Jantung, darah tinggi dsb)Suasana tempat tak selesa.Menerima musibah

SENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONALMesti disayangi dan diterimaMesti bergantung kepada orang lainSaya tidak boleh berubahMesti dapat apa yang diharapkanTeruk dan tak berguna kerana..Orang Jahat mesti dihukum

SENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONALMesti ingat bahaya selaluKebahagian datang dari luar/orang lain.Lari dari masalah lebih baik daripada menghadapinyaMasalah orang lain adalah masalah sayaSemua masalah mesti diselesaikan.

STRESSKECEWAKEMURUNGAN

STRESSEmosi Mental TingkahlakuTINDAKBALAS

KESAN TERHADAP EMOSITANDA-TANDA KEMURUNGANEmosi tidak stabilRasa rendah diriRasa bersalahHilang selera makanKekurangan nafsuBersedihMarah

KESAN TERHADAP MENTALBerfikir tentang mati dan bunuh diriKecelaruan dalam membuat keputusanKebuntuan untuk menerima pendapatFikiran sukar untuk dirasionalkanBerfikir lebih kepada agresifHilang Pertimbangan

KESAN TERHADAP TINGKAHLAKUSusah hati dan hiba serta bermenungSukar tidur malamKelesuanMenyerang (Percakapan/fizikal)Pergerakan tidak statik.Pandangan mata tajamNafas turun naik dengan cepat.Badan senantiasa berpeluh

KECELARUANHALUSINASI DELUSINASISTRESSKEMURUNGAN

CARA MENGAWAL STRESSMakan makanan seimbang tiap-tiap hari Bersenam atau riadah secara kerap Mempunyai hobi yang boleh mendatangkan ketenangan Mempunyai keutamaan dan matlamat yang realistik Mengendalikan masa secara berkesan dan bijaksana (PS,PTS,TPS,TPTS)Selalu berpandangan positif dan fokus kepada sifat-sifat baik anda Bijak Berkomunikasi

CARA MENGAWAL STRESSDapat menerima kelebihan dan kelemahan diri sendiri. Bersedia berkongsi masalah dengan orang lain yang boleh dipercayai Mengamalkan teknik relaksasi seperti relaksasi otot secara progresif atau meditasi. Misalnya apabila merasa tertekan, perlahankan tarikan dan keluaran nafas anda untuk beberapa minit. Dapatkan bantuan profesional sekiranya tekanan yang anda hadapi berpanjangan atau sukar diatasi.

RELAKSASI PERNAFASANBerdiri menjarakkan kaki & longlaikan tangan.Pejam mata & tunduk ke depan.Tari nafas ikut hidung sepuas-puasnyaTahan nafas seketikaHembuskan perlahan-lahanUlang hingga merasa relaks.Buka mata perlahan-lahan

RELAKSASI OTOTDuduk dikerusi yang selesa.Pejamkan mataGenggam sebelah tangan dgn. kuat selama beberapa saat & tumpukan perhatian kpd. keteganggan genggaman anda.Kemudian lepaskan genggaman perlahan-lahan.Rasakan ketegangan itu hilang perlahan-lahan.Ulangan latihan ini pada otot-otot dibahagian lain badan anda (mata, muka, dahi, tangan, kaki dll)

RELAKSASI MENTALGunakan bilik bebas dari gangguan.Duduk atas kerusi/sofa yang selesa.Pejam mata kadar selesa.Relaksasi otot-otot & longlaikan anggota badan.Bayangkan suasana yg. nyaman dgn. pemandangan indah.Buat latihan pernafasan dengan alunan muzik yg. lembut dan menyenangkan.Teruskan sehingga anda merasa relaks.

Akhir KalamCeria-ceriakan hidup andadengan mengurangkan stress.

Selamat mencuba