BAHAGIAN I: CADANGKAN LANGKAH-LANGKAH MENANGANI DAN MENGURUSKAN TEKANAN EMOSI YANG DIHADAPI BAHAGIAN II: BANDING BEZA STRESS DAN BURNOUT DAN CADANGKAN CARA-CARA PENGURUSAN STRESS DAN EMOSI KHASNYA DALAM KALANGAN GURU

FAKHRULLAH BIN RAZAKMUHD IDZANI BIN SAZALIMATHILDA CHUNG

CADANGKAN LANGKAH-LANGKAH MENANGANI DAN MENGURUSKAN TEKANAN EMOSI YANG DIHADAPI

BAHAGIAN I :

(a) Riadah

Riadah merupakan satu keperluan di dalam hidup manusia. Dengan bersukan badan menjadi sihat. Fizikal menjadi lebih mantap, pernafasan menjadi lebih baik. Apabila kita beriadah kita menjadi lebih segar dan tenteram. Apabila kita beriadah bersama rakan-rakan kita selalunya merasa gembira dan hubungan sesama kawan-kawan dapat megurangkan stress.

(b) Ganjaran Diri 

Penghargaan diri perlu dilakukan oleh pelajar-pelajar. Kita berikan dalam bentuk kata-kata intrapersonal. Setiap tindakan yang baik yang kita lakukan, kita sendiri yang memberikan penghargaan tersebut. Ganjaran diri ini dilakukan dengan menyatakan bahawa kita juga mempunyai bakat dan potensi yang cemerlang, kerana itulah kita berhak cemerlang. Sehubungan itu ia dapat mengurangkan stress dalam diri.

(c) Percakapan diri yang membina

Percakapan diri membawa maksud kita bercakap di dalam diri iaitu menggunakan komunikasi intrapersonal. Kita boleh melakukannya. Tentu ada rahsia disebalik kejayaan tersebut. Dengan kemahiran pendidikan serta pengetahuan yang ada pada kita, kita dapat melakukan sebagaimana orang yang telah berjaya dapat melakukannya. Jika ini dilaksanakan kita sudah ada jalan keluar dari kongkongan stress. Ini mengelakkkan kita daripada hanya mempunyai impian tanpa ada apa-apa tindakan atau daya juang. Percakapan diri boleh membantu diri kita. 

(d) Kerja kemasyarakatan dan kebajikan

Manusia adalah insan sosial. Manusia saling berhubung dengan insan yang lain. Kerja-kerja kemasyarakatan dan berbentuk kebajikan perlu dilaksanakan untuk mengurus stress. Jika sekarang kita lihat badan-badan bukan kerajaan yang berperanan membina kumpulan masyarakat yang bahagia. Kita juga boleh melakukan aktiviti-aktiviti amal sama ada di dalam kawasan sekolah atau luar sekolah. Sumbangan kepada sekolah misalnya dapat membawa implikasi yang besar dalam hidup pelajar.

(e) Penulisan

Bagi individu yang merasakan bahawa mereka tidak cenderung untuk memasuki badan-badan beruniform dan kecemerlangan mereka adalah dengan puisi, sajak, cerpen dan sebagainya. Maka kaedah yang terbaik untuk mengurus stress ialah dengan melaksanakan aktiviti penulisan. Luahkan segala apa yang terbuku dalam perasaan kepada bentuk penulisan. Luahkan perasaan yang terpendam dalam bentuk yang lebih kreatif dan dinamik. Kaedah penulisan ini sememangnya membawa erti yang besar iaitu membina bakat dan potensi kita. Dengan itu kita dapat mengurus stress dalam corak yang lebih baik.

(f) Berjenaka 

Jenaka adalah perkara yang lumrah dalam masyarakat kita. Manusia sering berjenaka. Rasulullah s.a.w selalu berjenaka dengan isteri-isterinya. Ini adalah fi trah manusia yang suka kepada jenaka dengan baik dan mengikut lunas-lunas agama, budaya dan nilai masyarakat. Jenaka ini adalah bertujuan untuk menghilangkan masalah yang mana masalah itu merupakan rentetan dari stress yang timbul.

(g) Ketenangan ( Bebaskan Diri )

Setiap orang perlukan ketenangan dalam hal-hal tertentu. Ketenangan perlu dicari. Kaedah yang dimaksudkan ini ialah apabila kita berada dalam keadaan stress, maka carilah tempat yang jauh dari kebisingan dan orang ramai dan di tempat itu melaunglah sekuat hati dan sepuas-puasnya tentang apa-apa yang mahu dilaungkan sebagi contoh 'Ah... ... .. '. Namun begitu laungan tersebut jangan hingga melanggar batas-batas agama dan norma masyarakat. Laungan ini sebenarnya dapat membebaskan ketegangan yang terkumpul di dalam diri.

.

BANDING BEZA STRESS DAN BURNOUT DAN CADANGKAN CARA-CARA PENGURUSAN STRESS DAN EMOSI KHASNYA DALAM KALANGAN GURU

BAHAGIAN II :

VIDEO

DEFINISI STRESS & BURNOUT

rn&

Menurut Kutash, Schlessinger & Assoc, 1980)

pengalaman persekitaran sama ada dalaman dan luaran yg meninggalkan

kesan kepada penghidap stress.

APAKAH STRES?

Kyriacou (1987)• Tekanan masa• Sikap buruk pelajar terhadap sekolah & kurang

motivasi di sekolah• Masalah pengurusan bilik darjah• Bilangan pelajar yang ramai dalam kelas• Gaji yang rendah• Kurang bahan-bahan mengajar• Keadaan kerja yang tidak kondusif• Konfl ik dengan rakan sejawat

PUNCA-PUNCA STRES GURU

APAKAH BURNOUT?

Penurunan atau pengurangan fizikal dan mental yg disebabkan oleh tahap

motivasi yg rendah, kurang semangat, kurang bertenaga dan tidak mempunyai

sebarang minat dalam erti kata mempunyai tahap pencapaian yg agak

rendah.

PUNCA BURNOUT

1. PUNCA PROFESIONAL• Persekitaran kerja• Perubahan• Beban kerja yg banyak

2. PUNCA PERIBADI• Taraf hidup• Kesihatan• Kewangan• Perhubungan

BANDING BEZA STRESS & BURNOUT

PERSAMAAN

Persamaan di antara stress dan burnout dapat dilihat melalui dari aspek gejala orang yang mengalami stres atau burrnout. Gejala individu atau guru yang berhadapan dengan stres atau burnout ini dapat dilihat melalui perilaku yang berikut:

Berasa seperti tidak mahu bekerja Bermasalah dalam memberi tumpuan

terhadap kerja yang dilakukanBerhadapan dengan masalah insomnia,

ketidakhadaman, pening kepala dan jantung berdegup kencang.

Mempunyai perasaan kerengsaan berkenaan dengan sekolah.

Menarik diri daripada rakan-rakan atau berhubungan dalam hubungan konflik

dengan rakan sekerjaHilang upaya dan ketidakupayaan untuk

berfungsi secara profesional dalam keadaan yang teruk

Berasa kagum dengan beban kerja dan mempunyai rasa berkaitan kekurangan tugas yang diberikan kepada mereka

Persamaan antara STRES dan BURNOUT juga adalah dari aspek jenisnya iaitu kedua-duanya adalah tergolong dalam kesihatan mental individu.

STRES dan BURNOUT kedua-duanya melibatkan aspek fizikal dan mental manusia

Kesan BURNOUT dan STRES ialah tekanak kepada diri

Kedua-duanya akan mendorong kepada kehilangan tenaga.

STRESS PERBEZAAN BURN OUT

• Satu tekanan atau desakan,usaha,tuntutan ke atas keupayaan fizikal atau mental (Kamus Oxford)

DEFINISI • Perasaan kegagalan, keletihan dan kelesuan yang ekstrim akibat tuntutan yang terlalu membebankan ke atas tenaga, kekuatan atau kecekalan seseorang.

• Beliau mendefinisikan burnout sebagai satu sindrom ketandusan emosi (emotional exhaustion) dan sinism (cynicism) yang sering wujud di kalangan individu yang melakukan keda-kerja yang berkaitan

dengan manusia (Maslach, 1981).

STRESS PERBEZAAN BURN OUT

•Kognitif•Emosi•Tingkah laku•Fizikal

SIMPTOM •Fizikal•Emosi•Tingkah laku

•Psikologi•Personaliti•Sosial/Ekonomi•Bio-Ekologi

PUNCA •Gaya Hidup•Personaliti•Masalah peribadi•Tekanan kerja•Kurang pengiktirafan atas tugasan yang baik

STRESS PERBEZAAN BURN OUT

•Sistem saraf yang luar biasa aktif•Lebih mudah dijangkiti penyakit•Tertekan•Risau•Krisis

KESAN •Cepat marah, bengis•Tidak penyayang•Mengajar sambil lewa•Selalu cuti

PERBEZAAN STRESS DAN BURNOUT

Stres Burnout

Reaksi emosi berlebihan Emosi kurang atau kabur

Bercirikan penglibatan keterlaluan

Bercirikan pelepasan daripada melibatkan diri

Menghasilkan cemas & hiperaktif

Menghasilkan ketidakupayaan & berputus asa

Hilang tenaga Kemerosotan motivasi @ harapan

Kegelisahan Pengasingan @ kemurungan

Melemahkan fizikal diri Melemahkan emosi diri

Boleh menyebabkan maut terlalu awal

Menyebabkn perasaan seperti hidup tidak bermakna

CARA-CARA PENGURUSAN STRESS DAN EMOSI KHASNYA DALAM KALANGAN GURU

Berani untuk tolak t/jawab tambahan yang diberikan jika tidak mampu untuk melaksanakannya.

Elakkan individu yang boleh menyebabkan stress dan tekanan emosi

Berkongsi pandangan & luahan kepada rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai

Mengadakan perjumpaan atau berinteraksi dengan rakan

Membantu rakan secara sukarela.

Keluar bersiar-siar dengan rakan sekerja.

Melakukan temujanji makan malam dengan orang yang disukai.

Kenal pasti masalah sebenar stress dan tekanan emosi yang dihadapi- ukur tahap stress tersebut dan kemampuan kita untuk mengendalikannya.

Berdoa kepada Allah s.w.t. agar segala permasalahan dapat dikurangkan.

Gunakan masa tertentu untuk bersenam, jogging dan bersukan secara berterusan.

Elakkan makanan berlemak kerana ianya melambatkan perjalanan darah.

Tidur secukupnya.

Elakkan buat kerja secara berlebihan atau yang tidak beri kepuasan.

Tentukan matlamat untuk dicapai dalam hidup.

Elakkan suasana yang membosankan.

Selalu senyum dan riang.

Teknik tenang diri, relaks, yoga.

SESI LAKSANAKAN BURNOUT SELF

CHECKLIST

SEKIAN