Maksud:

Kekuatan bermaksud kemampuan maksimum otot kita mengatasi sesuatu

rintangan. Kekuatan otot boleh ditingkatkan melalui aktiviti mengakat beban.

Pelbagai aktiviti untuk meningkatkan kekuatan

Kekuatan otot kita boleh ditingkatkan melalui beberapa aktiviti. Antaranya termasuklah aktiviti tolak bahu berpasangan,begayut pada palang dan

naik turun bangku.

Tolak Bahu Berpasangan

Aktiviti tolak bahu berpasangan boleh dilakukan untuk membina kekuatan bahagian tangan, pinggul dan kaki.

1) Berdiri menghadap

pasangan

2) Langkah sebelah kaki ke hadapan

3) Letakkan kedua-dua belah tangan

pada bahu pasangan.

4) Tolak bahu pasangan

sekuat-kuat hati

Bergayut Pada Palang

-Anda perlu bergayut pada sebuah palang menegak yang mampu menampung berat

badan anda. Pastikan badan anda tergantung sepenuhnya dengan tangan anda berada dalam keadaan lurus. Tapak tangan

anda boleh menggenggam ke arah belakang atau ke hadapan.

-Tarik nafas dan tarik badan anda ke atas menuju palang. Tarik sehingga dagu anda

melepasi palang. Tumpukan perhatian kepada lebih menggunakan otot belakang anda semasa

menarik.

-Sebaik sahaja dagu anda melepas palang, turun semula dengan

perlahan sambil menghembus keluar nafas sehingga badan anda tegak

semula.

Berlari

-Berlari memberikan kaki kita kuat. -Berlari akan membakarkan lemak dalam badan kita.

-Berlari selama sekurangkurangnya 30-40 minit, berlari sekurangkurangnya 1.5-3 Km

Berenang

-Berenang memberikan tangan kita lebih kuat.

-Berenang memberikan kaki kita lebih kuat.-Berenang mengguna otot tangan.

Naik turun bangku

-Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

-Luruskan taangan ke sisi.-Naikkan kaki kiri ke atas bangku

diikuti dengan kaki kanan.-Kembali ke posisi bersedia.

Berbasikal

-Berbasikal memberikan kaki kita kuat.

-Berbasikal mengunakan otot kaki.

Bola Keranjang

-Bola keranjang mengunakan

seluruh otot badan.

-Bola keranjang biasa menguna otot kaki dan tangan.

Pemain bola keranjang mesti lari dengan

cepat dan mngunakan mindanya.

TamatAhli Kumpulan:

Nur Irdina Nisa ZafiraWan Alysa

Harris

Ketua: Nisa Zafira Penolong: Nur Irdina