SMK DATUK HAJI ABDUL WAHAB

Arahan: Soalan ini mengandungi 40 soalan. Jawab semua soalan dalam kertas jawapan yang disediakan.

Rajah 1

Namakan otot utama yang terlibat ketika melakukan aktiviti half squat

Bisep

C. Quadriseps

Triseps

D. Pectoralis major

Berfungsi membekalkan oksigen ke dalam darah dan mengeluarkan karbon dioksida dari darah.

Jantung

C. Rangkaian ateriparu-paru

D. Vena

3. Berfungsi mengepam darah melalui sisytem peredaran pulmonari dan sistemik.

Jantung

C. Rangkaian ateriparu-paru

D. Vena

4. Berikut adalah aktiviti latihan bebanan bagi meningkatkan ______________.

Daya tahan kardiovaskular C. Kekuatan otot

Daya tahan otot

D. Kuasa ototKirakan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI) bagi seorang pelajar yang mempunyai berat badan 54 kg dan tinggi 1.61 m. A. 20.8

C. 21.0

B. 20.9

D.21.1

AktivitiJeda kerjaRepetisiRehat antara repetisiAktiviti rehatBil. setRehat antara set

Berlari 30m sambil melantun bola/

mengawal bola hokiTambah 1 saat daripada masa terpantas10 ulangan kerja(1:3) @ 3 kali ganda masa kerjaBerjalan ke tempat permulaan5Penurunan kadar nadi sehingga 120 denyutan seminit

Jadual 1

Jadual 1 menunjukkan latihan jeda dengan aktiviti berlari sambil melantun bola atau mengawal bola hoki. Apakah komponen kecergasan tersebut?

A.Kelajuan

C. Daya tahan otot

B.Kekuatan otot

D. Daya tahan kardiovaskular

Rajah 2

Apakah aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot?

A.Bounding

C. Tekan tubi condong

B. Lompat kanggaru

D. Lompat ke atas peti lombol

Soalan 8 hingga 11Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi

AKelajuan

BKekuatan Otot

CDaya Tahan Otot

DDaya Tahan Kardiovaskular

Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot.

Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali dalam jangkamasa yang panjang tanpa cepat berasa lesu.

Kemampuan maksima otot untuk menjana daya bagi mengatasi rintangan dan diukur berdasarkan daya maksimum yang dihasilkan daripada satu pergerakan atau penguncupan otot yang spesifik.

Keupayaan seseorang bergerak dari sesuatu kedudukan ke kedudukan yang baru dalam masa yang singkat atau keupayaan bahagian anggota khusus melengkapkan julat pergerakannya dengan pantasSoalan 12 hingga 15 berdasarkan Jadual 2

Padankan adaptasi fisiologi berdasarkan faedah latihan selepas menjalani latihan kelajuan

Adaptasi Fisiologi A B C

D

Faedah Latihan

Peningkatan kelajuan pergerakan anggota badan.Tahap kemahiran motor meningkat dan boleh melakukan pergerakan kompleks dengan cepat.

Peningkatan koordinasi anggota badan yang terlibat dalam kemahiranBoleh melakukan aktiviti-aktiviti eksplosif berulang kali.

Peningkatan fungsi otot apabila otot mengalami hipertrofi iaitu peningkatan saiz dan jisim otot.Cepat bertindak balas semasa beraksi

Peningkatan kapasiti anaerobik otot.Otot menjadi lebih kuat dan tidak mudah cedera

Jadual 2

Soalan 16 hingga 19 berdasarkan Jadual 3

Padankan prinsip latihan kecergasan fizikal dan kemahiran motor mengikut definisi yang betul.

Prinsip Latihan A

B

C

DDefinisi

Prinsip kekhususanProgram latihan perlu ada variasi

Prinsip ansur majuLatihan perlu berfokus kepada peningkatan komponen kecergasan atau kemahiran khusus

Prinsip beban lebihPeningkatan intensiti latihan perlu dilakukan secara beransur-ansur

Prinsip kepelbagaianKadar intensiti perlu melebihi tahap kemampuan untuk mendapatkan kesan latihan

Jadual 3

Soalan 20 hingga 24 adalah berdasarkan kepada rajah gelanggang bola tampar berikut:

Labelkan gelanggang bola tampar dengan memilih satu jawapan yang tepat berdasarkan pilihan jawapan di bawah.

24. Salah satu kemahiran asas bola tampar ialah menyangga. Menyangga ialah

kemahiran

Amembuat rejaman

Bmembuat servis sambil melompat

Cmembuat hadangan di hadapan jaring

Dmenerima dan menghantar bola dengan kedua-dua belah tangan

Makanan seimbang yang dimakan mengandungi kesemua makanan pada kadar dan gabungan yang betul. Kumpulan makanan yang manakah dikatakan makanan seimbang?

protein, vitamin A, Vitamin B, lemak dan air yang banyak

lemak, garam mineral, air dan karbohidrat

karbohidrat, protein, lemak, vitamin, air dan , garam mineral

protein, susu, daging, nasi dan garam mineral

26. Aktiviti-aktiviti seperti dalam gambar rajah berikut dilakukan untuk

mengurangkan peredaran darah ke otak

menguatkan otot-otot dan sendi

mengelakkan kecederaan otot dan sendi

memperbaiki daya tahan otot

Servis merupakan kemahiran yang penting dalam permainan bola tampar. Terdapat

dua kemahiran asas servis bagi memulakan permainan iaitu

Aservis bawah pinggang dan servis gaya tenis

Bservis lonjak ke depan dan servis ping pong

Cservis putar dan servis atas kepala atau gaya tenis

Dservis bawah tangan dan servis atas kepala atau gaya tenis

Berikut merupakan otot-otot yang terlibat dalam kemahiran membuat rejaman bola

tampar kecuali

ADeltoid

BPectoralis major

CErector spinae

DGastrocnemius

30. Apakah kegunaan antena yang dipasang pada jaring bola tampar?

Sebagai alat untuk mencantikkan lagi gelanggang permainan

Sebagai alat menentukan ketinggian bola yang boleh dihantar oleh pemain

Memastikan jaring yang dipasang tidak kendur semasa permainan berlangsung

Memastikan bola berada dalam kawasan permainan semasa bola masuk ke kawasan pihak lawan

I II III IV V

Rajah 331. Apakah kemahiran yang ditunjukkan oleh pemain I dan III?

Mengumpan dan merejam

Menyangga dan merejam

Menyangga dan mengumpan

Mengumpan dan mengadang

32. Obesiti meningkatkan risiko penyakit berikut kecualistrok

Diabetes

Hipertensi

sindrom down

33. Penyakit berikut boleh berjangkit, KECUALISelsema

Hepatitis ADiabetes

A.I.D.S

34. Perkara yang sangat berkait rapat dengan obesiti ialah

meningkatkan risiko kecederaan

menjadi individu pantas dan tangkas

tidak berkaitan dengan penyakit kronik

meningkatkan keupayaan dalam aktiviti fizikal

Soalan 35 hingga 38 berdasarkan Rajah 4

Rajah 4

35. Namakan posisi pemain 1 dalam permainan sofbol

Pitcher CatcherPemadang dekatPemain base pertama36. Namakan posisi pemain 2 dalam permainan sofbol

Pitcher Catcher

Pemadang dekatPemain base pertama37. Namakan posisi pemain 3 dalam permainan sofbol

Pitcher Catcher

Pemadang dekatPemain base pertama38 Namakan posisi pemain 4 dalam permainan sofbol

CatcherPemukulpemain base keduapemain base ketiga

Pada fasa pelaksanaan kemahiran menyambut bola tinggi dalam permainan sofbol,

pemain pemadang perlu

Imenghadap ke arah bola

IIekstensi kedua-dua tangan ke arah bola

IIImenumpukan pandangan pada layangan bola

IVtangan yang membaling berada di belakang gloveAI dan II

BI dan III

CI, II dan III

DII, III dan IV

40. Alat yang tidak digunakan oleh catcher dalam permainan sofbol ialah

Abet

Bglove Ctopeng muka Dpelindung dada

PENILAIAN PERTENGAHAN TAHUN

SMK ..

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 3

SKEMA JAWAPANNO. SOALANJAWAPANNO. SOALANJAWAPAN

12

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20B

C

D

A

C

B

D

C

A

B

A

B

C

D

B

B

C

A

D

C2122

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40A

C

D

B

B

A

A

B

A

A

B

A

A

A

B

C

C

B

D

D

Nama : .................................................... Tingkatan: ....................

SMK KONVEN ST CECILIA, SANDAKAN

PENILAIAN PERTENGAHAN TAHUN

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

TINGKATAN 3

1 JAM

Half squat.

Bench Press

22

20

23DA

21

garisan seranganC. garisan tengah

zon servisD. garisan servis

21

5

1D

4E

3

10