POLA PERGERAKAN

Putaran - Guling Hadapan

1. BUTIRAN MENGAJAR

1.1 Duduk dalam keadaan mencangkung atau dekam. Pastikan kedudukan

badan betul.Dari kedudukan dekam, letak kedua belah tangan di atas

tilam. Tangan lurus seluas bahu, jari ke hadapan.

1.2 Punggung dinaikkan, dagu dirapatkan ke dada. Pastikan punggung lebih

tinggi daripada bahagian kepala.

1.3 Bengkokkan siku dan guling ke hadapan. Dagu dan lutut dirapatkan.

Lonjak badan dan pastikan jatuh mengenai bahagian scapula.

1.4 Mendarat atas bebola kaki dan pastikan kedudukan badan betul.

5 POLA PERGERAKAN GIMNASTIK ARTISTIK

1 2 3 4

5 6

2. LATIHAN ANSUR MAJU

1. Berguling atas belakang dengan tangan memegang kaki.

Baring dan bulatkan badan.

Dagu dan lutut ke dada, tangan memegang kaki

Berguling ke belakang dan ke hadapan.

2. Berguling dari tempat tinggi (1)

Duduk berlutut di atas selapis peti lombol atau bangku.

Lurus dan letakkan tangan di atas tilam dan dagu ke dada.

Berguling ke hadapan

Pastikan bahagian belakang kepala atau bahu menyentuh tilam

1 2 3

1 2 3 4

3. LAKUAN DENGAN SOKONGAN.

 

 

1. Perlaku melakukan guling hadapan di sokong oleh penyokong. Penyokong

menolak punggung dengan membantu perlaku merapatkan kepala ke dada.

2. Penyokong membantu menolak punggung perlaku sehingga perlaku dapat

melakukan gulingan hadapan.

3. Perlaku mendarat atas bebola kaki dan pastikan kedudukan badan betul.

4. ASPEK KESELAMATAN

1. Pastikan tilam tidak terlalu nipis dan bersih.

2. Pastikan perlaku merapatkan dagu ke dada semasa membuat gulingan

hadapan.

3. Semasa melakukan gulingan hadapan, semasa jatuh pastikan bahagian

scapula yang jatuh dulu.

1 32

POLA PERGERAKAN

Putaran - Roda Kereta (Cartwheel )

1. BUTIRAN MENGAJAR

1.1Berdiri tegak, tangan lurus ke atas dan terbuka.

1.2Kaki dan tangan di angkat serentak, condongkan bahu ke sisi pergerakan.

Luruskan kaki dan tangan semasa bergerak.

1.3Tangan kanan menapak di lantai mencecah garisan lurus dan hayunkan

kaki kiri lurus ke atas hingga berada pada posisi dirian tangan.

Kangkangkan kaki sebelum mendarat semula di atas kedua belah kaki.

Kedudukan tangan dan kaki sentiasa terbuka.

Hujung jari kaki dilunjurkan (pointed toes)

Garisan lurus sebagai panduan pergerakan.

Mendarat sebelah kaki satu persatu.

5 POLA PERGERAKAN GIMNASTIK ARTISTIK

2. LATIHAN ANSUR MAJU

1. Orientasi Pergerakan

Letakkan tangan satu persatu di atas tilam.

Hayunkan sebelah kaki ke sisi untuk melepasi tilam. Tegakkan

badan ke atas.

Mendarat dengan sebelah kaki dahulu.

2. Dirian Tangan Gunting

Lakuan dirian tangan.

Hayunan kaki satu persatu dalam bentuk gunting.

Mendarat dengan kaki yang dihayunkan dulu ke kedudukan mula.

3. LAKUAN SOKONGAN.

1 2 3 4

1 2 3 4

3a) Dalam keadaan tangan lurus ke atas dan terbuka.Kaki dan tangan di angkat

serentak, condongkan bahu ke sisi pergerakan.

3b) Luruskan kaki dan tangan semasa bergerak. Penyokong memegang pinggang

perlaku.Tangan kanan menapak di lantai mencecah garisan lurus dan hayunkan

kaki kiri lurus ke atas hingga berada pada posisi dirian tangan

3c) Penyokong melepaskan sokongan, perlaku mendarat sebelah kaki satu-satu.

5 POLA PERGERAKAN GIMNASTIK ARTISTIK

POLA PERGERAKAN

Statik - Dirian Tangan

1. BUTIRAN MENGAJAR

1.1 Berdiri tegak dengan kedudukan badan yang betul.

1.2 Angkat kedua tangan ke atas dan sebelah kaki melangkah ke depan.

Tangan diluruskan di sisi telinga.

1.3 Letak tapak tangan ke lantai dan tendang satu kaki ke atas satu persatu.

1.4 Rapatkan kedua-dua belah kaki (pointed toes)

1.5 Imbangi badan seketika.

1.6 Tamatkan dengan guling hadapan satu persatu

2. LATIHAN ANSUR MAJU

1. Dirian Tangan Bersokong

Imbangi badan di atas peti lombol atau kuda pelana.

Turunkan badan ke bawah dan sokong berat badan dengan

tangan.

Hayunkan kaki ke atas dengan bantuan penyokong.

3. LAKUAN DENGAN SOKONGAN.

A) Dirian Tangan Bertiga

Seorang pelaku dengan 2 penyokong.

Hayunkan tangan dan kaki ke dirian tangan.

Penyokong membantu dan membetulkan kedudukan dirian tangan

1 2 3 4

B) Dirian Tangan Berpenyokong

Berdiri dan selangkah ke hadapan.

Hayunkan tangan dan kaki ke dirian tangan.

Penyokong membantu dan membetulkan kedudukan dirian tangan.

Imbangi kedudukan

Langkah-langkah keselamatan

Aspek Keselamatan

Aspek keselamatan amat dititikberatkan ketika menjalankan aktiviti gimnastik. Kita

mestilah memahami penjelasan konsep-konsep penting pergerakan dan aspek

biomekanik seperti aplikasi dan penyerapan daya serta kedudukan pusat seperti

aplikasi dan penyerapan daya serta kedudukan pusat graviti. Para gimnas juga

mesti mengamalkan beberapa perkara berikut untuk mengelakkan risiko

kecederaan.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu ditekankan dalam langkah-langkah

keselamatan para gimnas :

1. Para gimnas perlu sedar bahawa setiap perlakuan yang hendak dilakukan

perlulah mengikut kemampuan dan kematangan. Jika para gimnas melakukan

aktiviti sukar yang tidak bersesuaian dengan kemampuannya boleh mengakibatkan

kecederaan.

2. Jurulatih perlu menggunakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa

sebarang objek yang boleh mendatangkan kecerderaan kepada para gimnas.

Justeru itu, sebelum latihan dijalankan, jurulatih perlu memastikan tiada sebarang

objek yang berbahaya di kawasan latihan.

3. Jurulatih juga perlu memastikan alatan yang digunakan semasa latihan Alatan

yang digunakan dalam latihan perlu berada dalam keadaan selamat, alatan yang

sempurna, sesuai dan selamat. Peralatan di gimnasium tersebut mestilah diperiksa

pada setiap kali hendak digunakan. Di samping itu , peralatan itu juga hendaklah

diperiksa secara berkala untuk memastikan keselamatan pada alatan tersebut.

1. Aktiviti memanaskan badan, kelonggaran dan regangan yang secukupnya pada

bahagian-bahagian otot dan sendi utama bagi mengelakkan risiko kecederaan. Oleh

itu, sebelum melakukan sebarang aktiviti, jurulatih perlu memastikan para gimnas

melakukan aktiviti memanaskan badan .

2. Jurulatih juga perlu memastikan setiap alatan disusun dengan betul dan

kedudukan alatan tersebut hendaklah memikirkan keselamata para gimnas semasa

melakukan latihan.

3. Ketebalan tilam untuk senaman lantai mestilah bersesuaian dengan latihan yang

hendak dijalankan. Jurulatih juga perlu menyediakan tilam-tilam keselamatan di

kawasan yang berisiko. Para gimnas juga harus melakukan latihan di kawasan yang

bertilam. Ini disebabkan oleh aktiviti dalam gimnastik terdedah kepada kecederaan.

4. Setiap akiviti yang hendak dilakukan oleh gimans perlu dibuat setelah menerima

arahan guru dengan jelas Selain itu , para gimnas perlu mendapatkan bantuan

penyokong semasa melakukan aktiviti yang sukar.

Rumusan

Gimnastik Artistik merupakan salah satu komponen dalam Pendidikan Jasmani dan

Kesihatan ( PJK ). Gimnastik Artistik adalah kemahiran dan aktiviti yang

mengandungi unsur-unsur dan disiplin ilmu yang disampaikan melalui aktiviti-aktiviti

yang berunsur pendidikan yang akan mempengaruhi dan membina sifat-sifat fizikal,

sosial dan emosi yang sihat.

Gimnastik Artistik bertujuan memberi peluang kepada para pelajar mengambil

bahagian dalam aktiviti yang menyegarkan dan membantu perkembangan

pertumbuhan serta kecergasan fizikal mereka. Dengan erti kata lain, ianya

membawa maksud tujuan untuk memupuk perkembangan yang optima kepada para

pelajar dari aspek perkembangan fizikal, mental, emosi dan sosial. Melalui aktiviti

fizikal, ianya dapat membentuk nilai-nilai personaliti yang sihat yang akan

mencorakkan warganegara yang sihat, cergas dan produktif. .Misalnya terdapat

sikap mematuhi undang-undang, berdisiplin, berkerjasama, bertanggungjawab,

bertolak ansur, bersatu padu dan sebagainya. Sifat-sifat yang berkualiti ini memang

dikehendaki oleh semua negara khususnya di negara kita ini.

Pembelajaran yang berkualiti sebenarnya bergantung kepada kebolehan pendidik

menggunakan pendekatan pengajaran yang dapat memenuhi kehendak, minat serta

kebolehan pelajar agar proses pengajaran ini dapat menepati objektifnya. Guru yang

terlibat dalam pengajaran pendidikan jasmani hendaklah dapat menggalakkan

pelajar menguasai kemahiran berfikir supaya setiap tugasan pelajaran dapat

difahami dan dinilai untuk dilaksanakan.

Penglibatan dalam aktiviti dan tugasan yang terancang ini memberi peluang

kepada pelajar mencuba dan merasai keadaan yang sebenar. Percubaan ini secara

tidak langsung memberikan satu bentuk pengalaman baru selaras dengan konsep

belajar melalui aktiviti fizikal dalam pembelajaran pendidikan jasmani di sekolah

yang meliputi aspek kecergasan fizikal, psikomotor, kognitif, afektif dan sosial.

Idahyunizah binti Khamis

810814-13-5006

Unit PJPK 2

Bismillahirrahmannirrahim, Assalammualaikum dan selamat sejahtera,

bersyukur ke hadrat Illahi kerana dengan limpah kurniaNya dapat kami menyiapkan

tugasan gimnastik artistik ini dengan sebaik mungkin. Gimnastik artistik adalah satu

aktiviti yang saling berkait rapat dengan kecergasan fizikal yang lebih berfokus

kepada komponen kecergasan serta berkait rapat dengan kemahiran motor.

Penekanan lebih kepada kekuatan, daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti dan

ketangkasan. Tumpuan pemikiran yang tinggi diperlukan selain penumpuan kepada

tiga aktiviti utama iaitu imbangan, ketangkasan dan lombolan. Setiap pergerakan

harus dikuasai oleh pelajar khususnya pelajar Program Pengsiswazahan Guru

(PPG). Latihan yang berterusan adalah perlu memandangkan usia membataskan

segala pergerakan.

Terdapat beberapa pola pergerakan penting iaitu pendaratan, statik, gerak

edar, putaran, hamburan dan ayunan. Terdapat beberapa perkara penting yang

perlu diberi perhatian ketika melakukan aktiviti gimnastik artistik ialah keupayaan

untuk meningkatkan kecergasan fizikal dalam aspek-aspek regangan, fleksibiliti,

daya tahan dan kekuatan otot, ketangkasan, imbangan, kemahiran serta melombol.

Ini adalah penting memastikan pelajar dapat menguasai pembelajaran secara

berkesan.

Selain daripada itu, ia juga membolehkan peserta merangkaikan imbangan,

ketangkasan dan melombol dalam satu pergerakan. Ini dapat meningkatkan

keyakinan diri dalam melaksanakan sesuatu pergerakan yang lebih sukar.

Penumpuan kepada pengekalan postur yang baik ketika melakukan pergerakan

adalah penting bagi meningkatkan keupayaan untuk menguasai kemahiran supaya

keindahan pergerakan dapat dihasilkan Keupayaan untuk menghayati pergerakan

kinestetik dan estatik.

Refleksi

Tugasan ini diberi secara berkumpulan, kami telah mengagihkan tugasan

mengikut pembahagian yang telah ditetapkan. Saya telah di tugaskan untuk

menyiapkan butiran mengajar untuk 3 pola pergerakan iaitu guling hadapan, dirian

tangan dan putaran roda. Manakala 2 lagi pola pergerakan disambung oleh rakan

sekumpulan. Semasa melakukan pergerakan ini, untuk mendapat gulingan hadapan

yang baik, peserta haruslah mengikut arahan yang telah diberikan. Kekuatan tangan

adalah perlu untuk melakukan gulingan hadapan. Pastikan dagu dirapatkan ke dada.

Ini kerana untuk mengelakkan berlaku kecederaan. Selepas itu, lonjak sedikit dan

bawa badan ke depan serta pastikan bahagian scapula dahulu yang mengenai

lantai. Bagi gulingan hadapan kekuatan biseps dan triseps adalah penting. Tanpa

kekuatan otot ini, tapak tangan tidak dapat menolak atau membawa badan dengan

menolak ke depan.

Pergerakan yang seterusnya ialah dirian tangan. Dirian tangan memerlukan

kekuatan tangan untuk mengimbangi badan.