Tangani stres anda dengan bijak

Tangani stres Anda dengan Bijak!

“Tenang Dan Sabar, Kunci Kejayaan“

1

KEPENTINGAN MENANGANI STRES

DENGAN BIJAK

• Stres yang berpanjangan akan menyebabkan:

– emosi yang keterlaluan (marah. Sedih dsb),

– jiwa memberontak,

– bersifat agresif dan kasar,

– sentiasa murung dan terdorong untuk membunuh diri.

• Kemarahan yang tidak dikawal akan memudaratkan diri dan masyarakat.

• Islam mempunyai cara tersendiri untuk

membantu manusia menghadapi tekanan

perasaan dan kemarahan.2

APA ITU STRES???

• Tindak balas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan mental terhadap semua masalah yang dihadapi dalam hidup.

Contoh:-Tindak balas fizikal rasa lapar, badan menggigil

Tindak balas emosi diejek oleh kawan, rasa marah, bergaduh

Tindak balas mental gagal dalam peperiksaan, rasa diri bodoh, membunuh diri

3

APA ITU EMOSI???

• Perasaan yang ada pada manusia hasil tindak balas seseorang terhadap sesuatu perkara, pengalaman dan peristiwa yang berlaku:

Contoh:

Emosi positif Gembira, sayang, cinta, tenang.

Emosi negatif Cemburu, sedih, marah, benci, dengki, takut, keluh kesah,keliru.

4

Lukiskan wajah anda mengikut emosi atau

perasaan yang dinyatakan.

Bilakah kali terakhir anda mempunyai perasaan

tersebut?

Kenapa?

6

BAGAIMANA STRES

BERLAKU?

• Tekanan emosi atau tekanan perasaan yang berlaku akibat peristiwa, pengalaman atau bebanan tugas yang di luar kemampuan seseorang.

• Seseorang tidak mampu menanggung bebanan perasaan yang melanda akibat sesuatu peristiwa yang berlaku, bebanan kerja yang banyak, dan dia tidak dapat menyesuaikan dirinya dengan situasi tersebut.

7

APA TINDAKAN TERBAIK

MENANGANI STRES?Jadilah seorang yang

POSITIF

“Berfikir Secara Positif,

Bertindak Secara Positif…

Dan kembali kepada

Allah”

8

STRES MENGIKUT PANDANGAN

ISLAM

• Stres adalah lumrah dalam kehidupan.

• Stres adalah kecelaruan hati yang berpunca daripada hati yang lemah.

• Hati yang lemah akan menjadikan kita jauh daripada Allah dan mudah dipengaruhi oleh syaitan.

• Dan syaitan akan terus meniupkan api stres kepadakita yang lalai daripada mengingati Allah setiap masa.

11

Orang yang stres dan jiwa tertekan, dirinya

bagai diseliputi api yang menyala.

12

Orang yang stres dan jiwa tertekan,

syaitanlah yang akan menungganginya.

13

STRES MENGIKUT PANDANGAN

ISLAM

• Stres dan sebarang bentuk tekanan adalah suatu ujian daripada Allah. Allah menguji manusia untuk menentukan tahap keimanan, kesabaran dan kemampuan yang dimiliki oleh manusia.

“Alif laam miim. Apakah manusia itu mengira bahwa mereka dibiarkan (saja) mengatakan: "Kami Telah beriman", sedang mereka tidak diuji lagi?

Dan Sesungguhnya kami Telah menguji orang-orang yang sebelum mereka, Maka Sesungguhnya Allah mengetahui orang-orang yang benar

dan Sesungguhnya dia mengetahui orang-orang yang dusta.”

(Surah Al-Ankabut: 1 – 3)

14

STRES MENGIKUT

PANDANGAN ISLAM• Segala ujian atau tekanan yang berlaku itu adalah bertujuan

untuk menghapuskan dosa.

“Dan apa saja musibah yang menimpa kamu Maka adalah

disebabkan oleh perbuatan tanganmu sendiri, dan Allah

memaafkan sebagian besar (dari kesalahan-kesalahanmu).”

(As-Syura: 30)

• Ujian yang berlaku juga adalah tanda Allah cinta kepada hamba-Nya. Sabda Nabi Muhammad SAW:

“Barang siapa dikehendaki allah baginya kebaikan, maka

akan diberikan cubaan padanya.”

– Riwayat Al-Bukhari -

15

CONTOH STRES YANG DIHADAPI OLEH NABI & RASUL

• Nabi Muhammad SAW:

Nabi Muhammad s.a.w yang mengalami tekanan emosi disebabkan persekitaran masyarakat yang tidak baik terhadap dakwah yang dibawa oleh Nabi Muhammad s.a.w. Baginda telah dilemparkan dengan pelbagai ejekan yang menyakitkan hati.

“Dan sesungguhnya Kami mengetahui, bahawa dada engkau menjadi

sesak disebabkan ucapan mereka. Maka bertasbihlah dengan memuji Tuhanmu dan jadilah kamu di antara orang-orang yang bersujud (solat). Dan sembahlah Tuhanmu sampai datang kepadamu yang diyakini (ajal).”

(Al-Hijr: 97-99)

16


• Nabi Isa AS:Maryam, ibu Nabi Isa yang dicemuh oleh masyarakatnya kerana hamil tanpa melalui proses perkahwinan.

“Maka Maryam mengandungnya, lalu ia menyisihkan diri dengan kandungannya itu ke tempat yang jauh. Maka rasa sakit akan melahirkan

anak memaksa ia (bersandar) pada pangkal pohon kurma, dia berkata: "Aduhai, alangkah baiknya Aku mati sebelum ini, dan Aku menjadi

barang yang tidak bererti, lagi dilupakan“. Maka Jibril menyerunya dari tempat yang rendah: "Janganlah kamu bersedih hati, Sesungguhnya

Tuhanmu Telah menjadikan anak sungai di bawahmu.”

(Surah Maryam: 23 – 25)

17


• Nabi Musa AS:Nabi Musa yang terpaksa menghanyutkan bayi lelakinya ke dalam sungai bagi mengelakkan dibunuh oleh Firaun:

“Dan Kami ilhamkan kepada ibu Musa; "Susuilah Dia, dan apabila kamu khuatir terhadapnya Maka jatuhkanlah dia ke sungai (Nil). dan janganlah kamu khuatir dan janganlah (pula) bersedih hati, Kerana Sesungguhnya

Kami akan mengembalikannya kepadamu, dan menjadikannya (salah seorang) dari para rasul.” – (Surah al-Qasas: 7)

18


• Nabi Yaakob & Nabi Yusuf AS:Nabi Yaakob, ketika beliau kehilangan Yusuf anak yang disayanginya. Nabi Yaakob ketika itu hidup dalam keadaan bersedih hati dan murung sehingga badannya menjadi lemah dan tidak bermaya.

“Dan Yaakob berpaling dari mereka (anak-anaknya) seraya berkata:

"Aduhai duka citaku terhadap Yusuf", dan kedua matanya menjadi putih Kerana kesedihan dan dia adalah seorang yang menahan amarahnya

(terhadap anak-anaknya).” - (Surah Yusuf: 84)

19

PUNCA-PUNCA STRES

Selalu ingin menang & tidak suka kalah.

Terlalu teliti (perfectionist)

Suka mendesak dan menekan orang lain agar keinginan diri

sendiri dipenuhi.

Tidak senang hati dengan kelebihan orang lain.

FAKTOR SIFAT

SEMULAJADI

(PERIBADI)

20

PUNCA-PUNCA STRES

Risau yang keterlaluan.

Tidak suka ditegur.

Suka menimbulkan permusuhan.

Suka berdendam, bersangka buruk dan hasad

dengki.

FAKTOR SIFAT

SEMULAJADI

(PERIBADI)

21

PUNCA-PUNCA STRES

Tanggungjawab terlalu banyak dan pekerjaan yang kurang sesuai

dengan kemampuan dan kebolehan diri.

Terlalu banyak keputusan perlu dibuat.

Pelbagai persoalan datang secara serentak dan keputusan perlu

dibuat segera.

Pengharapan yang tinggi daripada ibu bapa, guru & masyarakat.

Tidak dapat menguruskan tugas & tanggungjawab dengan sempurna

kerana halangan dalaman dan luaran.

FAKTOR TUGAS & TANGGUNGJAWAB

22

“Ingatlah ketika Tuhanmu berfirman kepada para malaikat:

"Sesungguhnya Aku hendak menjadikan seorang khalifah di muka bumi." Mereka berkata:

"Mengapa Engkau hendak menjadikan (khalifah) di bumi itu orang yang akan membuat

kerosakan padanya dan menumpahkan darah, padahal kami sentiasa bertasbih dengan

memuji Engkau dan mensucikan Engkau?"

Tuhan berfirman: "Sesungguhnya Aku

mengetahui apa yang tidak kamu ketahui.“

(Al-Baqarah: 30)

23

PUNCA-PUNCA STRES

• Ibu bapa sering bertengkar di rumah.

• Kawasan kejiranan yang bising dan banyak berlaku kemungkaran.

FAKTOR

SUASANA &

TEMPAT

• Tidak mampu berfikir dengan baik kerana jahil dan malu bertanya.

FAKTOR ILMU

& PENDIDIKAN

24

PUNCA-PUNCA STRES

MASALAH HUBUNGAN DENGAN

ALLAH

• Tidak menunaikan hak Allah – iaitu melaksanakan segala suruhanNya dan meninggalkan segala laranganNya.

• Sering melakukan maksiat – hati tidak tenang.

• Tidak berdoa memohon hidayah.

25

PUNCA-PUNCA STRES

RAKAN SEBAYA

Berkawan dengan rakan-rakan yang terlibat dengan penagihan dadah, gangsterism, membuli dan ponteng

sekolah.

DI SEKOLAH

Tiada komunikasi yang baik antara murid dengan guru.

Guru tidak profesional.

DI RUMAH

Ibu bapa sering bertengkar di hadapan anak-anak.

Keadaan rumah yang tidak terurus.

MASYARAKAT

Berlaku penindasan dan kezaliman kerana mengejar harta dan pangkat,

agar diri dipandang hebat dan berkuasa

MASALAH HUBUNGAN

SESAMA MANUSIA

26

PUNCA-PUNCA STRES

Tidak tahu arah tujuan

hidup

27

Adakah anda pernah mengalami situasi-situasi ini?

28

KESAN-KESAN STRES

KESAN NEGATIF

• Emosi atau perasaan berubah secara tiba-tiba.

• Sukar untuk menyelesaikan masalah.

• Prestasi diri merosot.

• Kurang idea akibat sukar berfikir secara fokus.

• Mudah lupa kerana hilang tumpuan.

• Mudah dijangkiti penyakit – seperti lemah jantung, darah tinggi, selsema, migrain.

• Sukar tidur.

• Selera bertambah atau berkurang.

• Berubah kelakuan.

30

KESAN POSITIF

• Meningkatkan motivasi diri.

• Meningkatkan amalan dan usaha .

• Merangsang individu mempertahankan diri daripada ancaman.

• Meningkatkan potensi diri.

KESAN-KESAN STRES

31

Apakah yang anda lakukan apabila anda stres?

32

PETUA MENANGANI STRES

• Terima hakikat bahawa diri mengalami stres.

• Jika mampu, hilangkan stres dengan optimis. Jika tidak mampu, kawal stres dengan sabar.

1.

Kenal pasti tahap tekanan dan

punca-puncanya.

• Kenal pasti kekuatan diri, percaya dan yakin bahawa Allah berikan yang terbaik hanya untuk kita.

• Kenal pasti kelemahan diri, percaya bahawa kita hamba Allah yang lemah. Kita tidak dapat lari daripada dosa dan silap.

• Kenal pasti ancaman terhadap diri, cuba elakkan.

• Kenal pasti peluang yang ada, manfaatkanlah ia sebaik yang mungkin.

2.

Muhasabah diri (menkoreksi diri dari

segi kekuatan, kelemahan,

ancaman & peluang)

34

Strengths / Kekuatan

•

•

•

•

•

•

•

Weaknesses / Kelemahan

•

•

•

•

•

•

•

S W

TO

Cuba koreksi diri anda dengan seikhlasnya.

JADUAL SWOT ”DIRI”

Opportunities / Peluang

•

•

•

•

•

•

•

Threats / Ancaman

•

•

•

•

•

•

•

35

3. MENGURUS EMOSI DENGAN BIJAK DAN

BERHEMAH

• Jangan terlalu emosional.

• Cuba bertenang dan berfikir secara rasional.

a.

Kenal pasti reaksi diri

ketika stres.

• Latih diri untuk ceria dan redha walaupun diuji.

• Sebutlah Inna lillahi wa inna ilahi raji’un...

b.

Berlatih kawal emosi.

• Belajar memaafkan kesalahan orang, kerana manusia tidak dapat lari daripada membuat kesilapan.

• Jangan mudah buruk sangka kepada orang lain.

c.

Buang sifat-sifat negatif.

36

3. MENGURUS EMOSI DENGAN BIJAK DAN

BERHEMAH

• Tarik nafas dengan betul.

• Tarik nafas dengan kiraan tujuh, kemudian tahan nafas dengan kiraan tujuh, akhirnya hembuskan nafas dengan kiraan tujuh. – teknik Dr. HM Tuah -

d.

Lepaskan emosi secara sihat.

• Pilihlah kawan yang boleh membawa kita ke jalan Allah.

• Jauhilah kawan yang boleh mempengaruhi kita ke jalan mungkar dan kerosakan.

e.

Berkawan dengan rakan yang

berakhlak terpuji.

• Benci kepada maksiat dan kemungkaran.

• Marah apabila Islam dipermainkan.

• Cemburu dengan ketinggian ilmu dan akhlak orang lain.

f.

Lahir perasaan atau emosi

berdasarkan iman, bukan nafsu.

37


• Orang yang tiada matlamat hidup yang jelas akan mudah kecewa apabila stres. Dia menganggap hidupnya hanya sia-sia dan terburu-buru dalam mengambil keputusan.

• Orang yang matlamat hidupnya hanya bersandarkan kepada material semata-mata akan sanggup menjatuhkan maruah diri demi mengejar harta dan kemewahan.

• Apabila matlamat hidup kita semata-semata kerana Allah, stres dianggap sebagai ujian daripada Allah. Kesabaran kita menghadapinya akan diberi ganjaran oleh Allah.

4.

Kaji matlamat dan pegangan hidup.

38

MARI BINA MATLAMAT HIDUP

YANG UNGGUL!

• Berjaya dalam hidup.Jangka Pendek

• Mencari keredhaan AllahJangka Panjang

Matlamat saya: ........................................................................

Matlamat saya: ........................................................................

MA

TLA

MA

T H

IDU

PK

U

39


5. Menguatkan hubungan dengan Allah.

• Berzikir.

• Bertaubat.

• Membaca Al-Quran serta memahami maknanya.

• Berdoa agar Allah dapat meringankan beban tekanan perasaan yang dialami.

40


6. Menguatkan hubungan sesama manusia.

• Menjalinkan silaturrahim.

• Sentiasa tolong-menolong dan bertolak ansur.

• Berbaik sangka, jangan mudah menuduh orang.

• Bersedia memaafkan orang lain dan mudah meminta maaf.

• Mendamaikan pertelingkahan, bukannya menjadi batu api.

41


• Aktiviti sukan yang sihat – jauhidadah, rokok.

• Meluangkan masa dengan hobi danaktiviti yang bermanfaat – membaca, memancing.

7. Bersukan dan beriadah

• Pilihlah orang yang amanah untuk mendapatkan nasihat dan pandangan.

• Meluahkan perasaan kepada orangyang sudi mendengar.

• Allah adalah pendengar terbaikkepada kita.

• Bermunajatlah kepadaNya danmenangislah di hadapanNya, Allah pasti ada bersama…

8. Meluahkan perasaan

kepada orang yang

dipercayai.

42

9. Mengamalkan kaedah rawatan yang berkesan.


43

DOA MELINDUNGI DIRI DARIPADA

STRES

ن هز ات الشياطني رب أعوذبك مضرون وأعوذبك رب أن ي

“Dan Katakanlah: "Ya Tuhanku Aku berlindung kepada

Engkau dari bisikan-bisikan syaitan.

Dan Aku berlindung (pula) kepada Engkau Ya Tuhanku, dari

kedatangan mereka kepadaku.”

(Al-Mukminunn: 97-98)

44

Tangani stres anda dengan bijak

Education

Transcript of Tangani stres anda dengan bijak