30/7/2015 MengontrolberatbadanWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebashttps://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan 1/4caramengontrolberatbadanagarmendapatkanberatbadanyangidealMengontrolberatbadanDariWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebasMengontrolBeratBadanadalahcarauntukmempertahankandanmenjagaberatbadanagarsesuaiatauideal,bisajugasesuaidenganapayangdiinginkan.DuaRibulimaratustahunyanglaluHippocatesdanseorangahlimenemukanbahwa"orangyanggemukmeninggaldengantibatiba"halinimasihseringterjadihinggasaatini.tentusajabukandalamsegalahal,tetapikematianyangmendadakseringterjadipadaoranggemuk.pentingsekalimemperhatikanberatbadandengantidakmembiarkandirimenjaditerlalukurusatauterlalugemukdengankatalainandaharusberusahamenjagaberatbadansesuaiyangandainginkan.Kebanyakananakmudausiabelasantahunjikamerekasehatdanaktifakancederungmempunyaiberatbadanyangagaksesuaidenganbesarbadandanumur.mengapabanyakdarimerekayangyangberubahbilamerekamenjaditua?biasanyamerekatidaklagisegiatsepertisemula.Daftarisi1BahayaKelebihanBeratBadan2BeratBadanYangDiinginkan2.1KaloriYangdibutuhkanSetiapHari3CaraYangSalahDalamMenurunkanBeratBadan4MenurunkanBeratBadanSecaraSehat5CaraMenghitungBeratBadanIdealBahayaKelebihanBeratBadanOrangyanggemukcenderungmerasabahagiadengankeadaanyatapidalamsegimediskegemukanjustrumembawadampakberbahayabagikesehatantubuh.Umumnyabanyakfaktoryangmenyebabkanseseorangmenjadigemuk,salahsatupenyebabnyaadalahmerekamakansecaraberlebihandalamartianmelebihikebutuhanmerekaseharihari.Kelebihanauapnmakanantersebutakanmenjadilemak,semualemaktambahaninimemberibebanpadajantung,ginjal,danhatidanjugapadapersendianyangmenopangberatbadansepertipanggul,lutut,danmatakaki.iniberaribahwatubuhakanlebihcepatrusakhaliniterjadikarenaorganorganyangseharusnyabekerjasecaranormalkiniharusbekerjasecaraextradanbukantidakmungkinkaloriyangberlebihanitudapatmembawakepadakematian.BeratBadanYangDiinginkan30/7/2015 MengontrolberatbadanWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebashttps://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan 2/4Beratbadanyangdiinginkanseseorangberbedabedahalitutergantungpadatinggibadan,kelamin,umurdanjugaperawakan.adaukuranyangberbedabedauntukpriadanwanitadanuntukorangorangyangberbadanbesar,sedangataupunkecil.Orangyangmempunyaitulangyangbesardanototyangbesarbiasanyaagaklebihberatjikadibandingkandenganmerekayangberperawakankecil.tetapisebenarnyaorangyanglebihringanbolehjadimembawalebihbanyaklemak.ototototnyamungkinlemahdankurangberkembang.olehsebabituharusmengambilperkiraandengantelitidanmembandingkanberatsendiridenganukuranuntukumurdanperawakan.Adaorangyangmenjadigemukdiakibatkankarenamerekamengalamifrustasi.mungkinmerekaberasaldariKeluargabrokenhomedanuntukmenghiburperasaansakihati,merekamakancemilanyangtidaksehat.malahanadayangmakanditengahmalam.halinilahyangmembuatberatbadanseseorangbertambahdengancepat.Tetapidalamkebanyakankasusadayangmengatakanbahwadirinyatidakmakanmelebihioranglainyanglebihkurusdarinya.orangorangberbedadalambanyaknyakaloriyangmerekabakar,mungkinkelenjargondokadahubungannyadenganhalinisetidaknyadalambeberapahal.KaloriYangdibutuhkanSetiapHariHalinitergantungpadabanyakhal,sepertijenispekerjaanyangandalakukan,umur,perawakan,dankegiatan.seorangtukangbangunanyangbekerjakerasmungkinmemerlukan5000kalorisehari.untukbekerjaterusiaharusmakansecukupnya.sebaliknyamajikannyayangdudukdikantorsepanjangharimungkinhanyamemerlukan2200kalorisehari.isterinyayangsibukdenganurusanrumahtanggasepanjangharimungkinmemerlukan2500kalori.semuanyatergantungpadakegiatanseharihari.CaraYangSalahDalamMenurunkanBeratBadan1.BanyakmengonsumsimakananasinBukanhanyamakananberlemakdanmakananmanisyangperludikurangi,makananyangbanyakmengandunggaramjugaperludiredam.Selainbisamengakibatkanhipertensi,terlalubanyakgaramdidalamtubuhmembuatcairantubuhtertahan.Akibatnya,beratbadantidakturunturun.2.TerlaluNgototHormonkortisolyangkeluarsaatstresakanmerangsangnasfumakan,memperlambatmetabolisme,danmeningkatkanpenumpukanlemakdiperut.Relaksasi,sepertimendengarkanmusik,tertawabarengtemanteman,beryoga,pijat,ataujalanjalandialamterbuka,dapatmereduksistres.Lakukansalahsatuaktivitasiniminimal1015menitsetiaphari.3.SeringbegadangSebuahpenelitiandiASmenyatakan,kurangtidurakanmeningkatkanhormonrasalapardanmenurunkanhormonrasakenyang.Studiyanglainmenambahkan,orangyangtidurnyakurangdari4jamseharipunyapeluangmenderitaobesitas73%lebihtinggidibandingkanorangyangtidur79jamperhari.4.MakantidakdimejamakanMakansambilmenontonteve,membacabuku,ataumengetikdikomputermembuattakdapatmenikmatimakanan.Akhirnya,mudahtergodauntukmengaissesuatuyangnikmatdikunyah.Kaloriyangmasukdalamtubuhpunakhirnyasulitdikendalikan.Agarmakananbisadinikmati,usahakanlahselalumakandimejamakan.30/7/2015 MengontrolberatbadanWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebashttps://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan 3/45.KuranggerakSambilbekerja,sedikitberolahraga,misalnyadenganmelakukanperegangankakidantangan.Silangsilangkanatauayunayunkankakidantangansambildudukdikursi25menitsetiapselangsatujam.Aktivitasinimampumemberitambahanpembakaranenergiketimbanghanyadudukrapidikursi.6.MasihminumalkoholAlkoholmemperlambatprosesmetabolismetubuhdenganmenekansistemsarafpusat.Alkoholjugadapatmeningkatkankortisol,hormonstresyangmembantupenumpukanlemakdiperut.7.MenghindarisusuWanitayangmengonsumsiyoghurtbebaslemak,keju,ataususurendahlemak34kaliseharimampumengusir70%lemakdaritubuhnya.Kalsiumdarisusuberperansebagaitombolyangmemerintahkantubuhmembakarkelebihanlemak.Minumlahsegelassusubebaslemaksaatsarapan,segelasyoghurtrendahlemakdisianghari,dansegelassusubebaslemakdisorehari.8.LiburberdietPengalamanmembuktikan,orangyangsuksesmenurunkanberatbadanadalahorangyangdisiplinmenjalaniprogram.9.IcipicipplusTakdipungkiri,saatmelihatorangmenikmaticheesecakeataupudingbersimbahsauscokelat,airliurmenetesbolehmemakannyaasalkanberbagidenganoranglain.cukupmencicipsatugigitankecilsaja,supayarasapenasaranterbayar.10.Panik,panik,panik!Setelahprogramdijalanilebihdarisetengahjalan,halbiasabilapenurunanberatbadanmulaimelambatataumalahjalanditempat.Melakukanlatihanyangsamasetiaphariakanmembuattubuhberadaptasisehinggapembakaranlemakjugamenjadilebihlambat.Bilaselamainihanyaberjalankaki,hariberikutnyacobalahberenang,selanjutnyanaiksepeda,kemudiansitupataupushup,agarkalorikembalimudahdibakar.MenurunkanBeratBadanSecaraSehatBerikutlangkahsederhanaUntukmenurunkanberatbadandanmenjagaberatbadanideal:1.Batasibanyaknyamakanan.Teruskanlahdenganmakananyangseimbangtapikurangisegalapangananyangmewahyangsangatdigemarikarenamakanituterlalubanyakmengandungkalori,tetapijanganlupamemakanmakananyangmengandungbanyakseratuntukmelancarkanpencernaandanjanganmemakanmakananyangbanyakmengandungkalori.2.Berhatihatilahdengansisamakanan.Banyakibumenambahberatbadanmerekasebabmerekatdaksukamelihatmakanandibuangbuang.olehkarenaitujauhlebihbaikmengurangimakananyangdisediakandanmenghindarkanpersoalantentang'sisamakanan'.3.Hentikanlahmakandiantarawaktumakanataumengemil.Latihlahdirimuuntukmeniadakanmemakanmakananyangtidakperlu.4.Gerakbadanyangteratur.Gerakbadanyagterbaikialahberjalankaki,denganberjalankakiakanmembantuuntukmembakarlebihbanyakkaloriyangtidakdiperlukan.30/7/2015 MengontrolberatbadanWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebashttps://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan 4/45.Makandenganteratur6.Jangantahanlaparlamalama7.Janganlupasarapan8.MakanlahlebihbanyaksayurandanbuahbuahanCaraMenghitungBeratBadanIdealRumusBMI(BodyMassIndex)BodyMassIndex(BMI)atauIndexMassaTubuh(IMT)adalahperhitunganberatbadanidealyangdapatdigunakansebagaisalahsaturujukanuntukmenghitungberatbadan.IMT(BMI)=BeratBadan(Kg)/(Tinggibadan(m)xTinggibadan(m)Misalnya:BMI=(45)/(1.65)x(1.65)=16.5Jikaperhitungandiatassudahdidapat,makaselanjutnyamasukkankriteriahasiltersebutkedalamkategoriyangmanamenututIMT/BMIversiWorldHealthOrganisation(WHO):BMI=30=sudahtermasukkategoriobesitas,berbagaipenyakitsiapmenghampiri.Segeraterapkanprogramdietlebihseriusuntukmengatasinya.Diperolehdari"https://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Mengontrol_berat_badan&oldid=8796623"Halamaniniterakhirdiubahpada3Maret2015,pukul14.22.TekstersediadibawahLisensiAtribusiBerbagiSerupaCreativeCommonsketentuantambahanmungkinberlaku.LihatKetentuanPenggunaanuntuklebihjelasnya.