Mengontrol Berat Badan
4
30/7/2015 Mengontrol berat badan Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas https://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan 1/4 cara mengontrol berat badan agar mendapatkan berat badan yang ideal Mengontrol berat badan Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Mengontrol Berat Badan adalah cara untuk mempertahankan dan menjaga berat badan agar sesuai atau ideal, bisa juga sesuai dengan apa yang diinginkan. Dua Ribu lima ratus tahun yang lalu Hippocates dan seorang ahli menemukan bahwa "orang yang gemuk meninggal dengan tibatiba" hal ini masih sering terjadi hingga saat ini. tentu saja bukan dalam segala hal , tetapi kematian yang mendadak sering terjadi pada orang gemuk. penting sekali memperhatikan berat badan dengan tidak membiarkan diri menjadi terlalu kurus atau terlalu gemuk dengan kata lain anda harus berusaha menjaga berat badan sesuai yang anda inginkan. Kebanyakan anak muda usia belasan tahun jika mereka sehat dan aktif akan cederung mempunyai berat badan yang agak sesuai dengan besar badan dan umur. mengapa banyak dari mereka yang yang berubah bila mereka menjadi tua? biasanya mereka tidak lagi segiat seperti semula. Daftar isi 1 Bahaya Kelebihan Berat Badan 2 Berat Badan Yang Diinginkan 2.1 Kalori Yang dibutuhkan Setiap Hari 3 Cara Yang Salah Dalam Menurunkan Berat Badan 4 Menurunkan Berat Badan Secara Sehat 5 Cara Menghitung Berat Badan Ideal Bahaya Kelebihan Berat Badan Orang yang gemuk cenderung merasa bahagia dengan keadaanya tapi dalam segi medis kegemukan justru membawa dampak berbahaya bagi kesehatan tubuh. Umumnya banyak faktor yang menyebabkan seseorang menjadi gemuk, salah satu penyebabnya adalah mereka makan secara berlebihan dalam artian melebihi kebutuhan mereka seharihari. Kelebihan auapn makanan tersebut akan menjadi lemak, semua lemak tambahan ini memberi beban pada jantung , ginjal , dan hati dan juga pada persendian yang menopang berat badan seperti panggul , lutut, dan mata kaki. ini berari bahwa tubuh akan lebih cepat rusak hal ini terjadi karena organorgan yang seharusnya bekerja secara normal kini harus bekerja secara extra dan bukan tidak mungkin kalori yang berlebihan itu dapat membawa kepada kematian. Berat Badan Yang Diinginkan
description
dokumen
Transcript of Mengontrol Berat Badan
30/7/2015 MengontrolberatbadanWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebashttps://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan 1/4caramengontrolberatbadanagarmendapatkanberatbadanyangidealMengontrolberatbadanDariWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebasMengontrolBeratBadanadalahcarauntukmempertahankandanmenjagaberatbadanagarsesuaiatauideal,bisajugasesuaidenganapayangdiinginkan.DuaRibulimaratustahunyanglaluHippocatesdanseorangahlimenemukanbahwa"orangyanggemukmeninggaldengantibatiba"halinimasihseringterjadihinggasaatini.tentusajabukandalamsegalahal,tetapikematianyangmendadakseringterjadipadaoranggemuk.pentingsekalimemperhatikanberatbadandengantidakmembiarkandirimenjaditerlalukurusatauterlalugemukdengankatalainandaharusberusahamenjagaberatbadansesuaiyangandainginkan.Kebanyakananakmudausiabelasantahunjikamerekasehatdanaktifakancederungmempunyaiberatbadanyangagaksesuaidenganbesarbadandanumur.mengapabanyakdarimerekayangyangberubahbilamerekamenjaditua?biasanyamerekatidaklagisegiatsepertisemula.Daftarisi1BahayaKelebihanBeratBadan2BeratBadanYangDiinginkan2.1KaloriYangdibutuhkanSetiapHari3CaraYangSalahDalamMenurunkanBeratBadan4MenurunkanBeratBadanSecaraSehat5CaraMenghitungBeratBadanIdealBahayaKelebihanBeratBadanOrangyanggemukcenderungmerasabahagiadengankeadaanyatapidalamsegimediskegemukanjustrumembawadampakberbahayabagikesehatantubuh.Umumnyabanyakfaktoryangmenyebabkanseseorangmenjadigemuk,salahsatupenyebabnyaadalahmerekamakansecaraberlebihandalamartianmelebihikebutuhanmerekaseharihari.Kelebihanauapnmakanantersebutakanmenjadilemak,semualemaktambahaninimemberibebanpadajantung,ginjal,danhatidanjugapadapersendianyangmenopangberatbadansepertipanggul,lutut,danmatakaki.iniberaribahwatubuhakanlebihcepatrusakhaliniterjadikarenaorganorganyangseharusnyabekerjasecaranormalkiniharusbekerjasecaraextradanbukantidakmungkinkaloriyangberlebihanitudapatmembawakepadakematian.BeratBadanYangDiinginkan30/7/2015 MengontrolberatbadanWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebashttps://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan 2/4Beratbadanyangdiinginkanseseorangberbedabedahalitutergantungpadatinggibadan,kelamin,umurdanjugaperawakan.adaukuranyangberbedabedauntukpriadanwanitadanuntukorangorangyangberbadanbesar,sedangataupunkecil.Orangyangmempunyaitulangyangbesardanototyangbesarbiasanyaagaklebihberatjikadibandingkandenganmerekayangberperawakankecil.tetapisebenarnyaorangyanglebihringanbolehjadimembawalebihbanyaklemak.ototototnyamungkinlemahdankurangberkembang.olehsebabituharusmengambilperkiraandengantelitidanmembandingkanberatsendiridenganukuranuntukumurdanperawakan.Adaorangyangmenjadigemukdiakibatkankarenamerekamengalamifrustasi.mungkinmerekaberasaldariKeluargabrokenhomedanuntukmenghiburperasaansakihati,merekamakancemilanyangtidaksehat.malahanadayangmakanditengahmalam.halinilahyangmembuatberatbadanseseorangbertambahdengancepat.Tetapidalamkebanyakankasusadayangmengatakanbahwadirinyatidakmakanmelebihioranglainyanglebihkurusdarinya.orangorangberbedadalambanyaknyakaloriyangmerekabakar,mungkinkelenjargondokadahubungannyadenganhalinisetidaknyadalambeberapahal.KaloriYangdibutuhkanSetiapHariHalinitergantungpadabanyakhal,sepertijenispekerjaanyangandalakukan,umur,perawakan,dankegiatan.seorangtukangbangunanyangbekerjakerasmungkinmemerlukan5000kalorisehari.untukbekerjaterusiaharusmakansecukupnya.sebaliknyamajikannyayangdudukdikantorsepanjangharimungkinhanyamemerlukan2200kalorisehari.isterinyayangsibukdenganurusanrumahtanggasepanjangharimungkinmemerlukan2500kalori.semuanyatergantungpadakegiatanseharihari.CaraYangSalahDalamMenurunkanBeratBadan1.BanyakmengonsumsimakananasinBukanhanyamakananberlemakdanmakananmanisyangperludikurangi,makananyangbanyakmengandunggaramjugaperludiredam.Selainbisamengakibatkanhipertensi,terlalubanyakgaramdidalamtubuhmembuatcairantubuhtertahan.Akibatnya,beratbadantidakturunturun.2.TerlaluNgototHormonkortisolyangkeluarsaatstresakanmerangsangnasfumakan,memperlambatmetabolisme,danmeningkatkanpenumpukanlemakdiperut.Relaksasi,sepertimendengarkanmusik,tertawabarengtemanteman,beryoga,pijat,ataujalanjalandialamterbuka,dapatmereduksistres.Lakukansalahsatuaktivitasiniminimal1015menitsetiaphari.3.SeringbegadangSebuahpenelitiandiASmenyatakan,kurangtidurakanmeningkatkanhormonrasalapardanmenurunkanhormonrasakenyang.Studiyanglainmenambahkan,orangyangtidurnyakurangdari4jamseharipunyapeluangmenderitaobesitas73%lebihtinggidibandingkanorangyangtidur79jamperhari.4.MakantidakdimejamakanMakansambilmenontonteve,membacabuku,ataumengetikdikomputermembuattakdapatmenikmatimakanan.Akhirnya,mudahtergodauntukmengaissesuatuyangnikmatdikunyah.Kaloriyangmasukdalamtubuhpunakhirnyasulitdikendalikan.Agarmakananbisadinikmati,usahakanlahselalumakandimejamakan.30/7/2015 MengontrolberatbadanWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebashttps://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan 3/45.KuranggerakSambilbekerja,sedikitberolahraga,misalnyadenganmelakukanperegangankakidantangan.Silangsilangkanatauayunayunkankakidantangansambildudukdikursi25menitsetiapselangsatujam.Aktivitasinimampumemberitambahanpembakaranenergiketimbanghanyadudukrapidikursi.6.MasihminumalkoholAlkoholmemperlambatprosesmetabolismetubuhdenganmenekansistemsarafpusat.Alkoholjugadapatmeningkatkankortisol,hormonstresyangmembantupenumpukanlemakdiperut.7.MenghindarisusuWanitayangmengonsumsiyoghurtbebaslemak,keju,ataususurendahlemak34kaliseharimampumengusir70%lemakdaritubuhnya.Kalsiumdarisusuberperansebagaitombolyangmemerintahkantubuhmembakarkelebihanlemak.Minumlahsegelassusubebaslemaksaatsarapan,segelasyoghurtrendahlemakdisianghari,dansegelassusubebaslemakdisorehari.8.LiburberdietPengalamanmembuktikan,orangyangsuksesmenurunkanberatbadanadalahorangyangdisiplinmenjalaniprogram.9.IcipicipplusTakdipungkiri,saatmelihatorangmenikmaticheesecakeataupudingbersimbahsauscokelat,airliurmenetesbolehmemakannyaasalkanberbagidenganoranglain.cukupmencicipsatugigitankecilsaja,supayarasapenasaranterbayar.10.Panik,panik,panik!Setelahprogramdijalanilebihdarisetengahjalan,halbiasabilapenurunanberatbadanmulaimelambatataumalahjalanditempat.Melakukanlatihanyangsamasetiaphariakanmembuattubuhberadaptasisehinggapembakaranlemakjugamenjadilebihlambat.Bilaselamainihanyaberjalankaki,hariberikutnyacobalahberenang,selanjutnyanaiksepeda,kemudiansitupataupushup,agarkalorikembalimudahdibakar.MenurunkanBeratBadanSecaraSehatBerikutlangkahsederhanaUntukmenurunkanberatbadandanmenjagaberatbadanideal:1.Batasibanyaknyamakanan.Teruskanlahdenganmakananyangseimbangtapikurangisegalapangananyangmewahyangsangatdigemarikarenamakanituterlalubanyakmengandungkalori,tetapijanganlupamemakanmakananyangmengandungbanyakseratuntukmelancarkanpencernaandanjanganmemakanmakananyangbanyakmengandungkalori.2.Berhatihatilahdengansisamakanan.Banyakibumenambahberatbadanmerekasebabmerekatdaksukamelihatmakanandibuangbuang.olehkarenaitujauhlebihbaikmengurangimakananyangdisediakandanmenghindarkanpersoalantentang'sisamakanan'.3.Hentikanlahmakandiantarawaktumakanataumengemil.Latihlahdirimuuntukmeniadakanmemakanmakananyangtidakperlu.4.Gerakbadanyangteratur.Gerakbadanyagterbaikialahberjalankaki,denganberjalankakiakanmembantuuntukmembakarlebihbanyakkaloriyangtidakdiperlukan.30/7/2015 MengontrolberatbadanWikipediabahasaIndonesia,ensiklopediabebashttps://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan 4/45.Makandenganteratur6.Jangantahanlaparlamalama7.Janganlupasarapan8.MakanlahlebihbanyaksayurandanbuahbuahanCaraMenghitungBeratBadanIdealRumusBMI(BodyMassIndex)BodyMassIndex(BMI)atauIndexMassaTubuh(IMT)adalahperhitunganberatbadanidealyangdapatdigunakansebagaisalahsaturujukanuntukmenghitungberatbadan.IMT(BMI)=BeratBadan(Kg)/(Tinggibadan(m)xTinggibadan(m)Misalnya:BMI=(45)/(1.65)x(1.65)=16.5Jikaperhitungandiatassudahdidapat,makaselanjutnyamasukkankriteriahasiltersebutkedalamkategoriyangmanamenututIMT/BMIversiWorldHealthOrganisation(WHO):BMI=30=sudahtermasukkategoriobesitas,berbagaipenyakitsiapmenghampiri.Segeraterapkanprogramdietlebihseriusuntukmengatasinya.Diperolehdari"https://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Mengontrol_berat_badan&oldid=8796623"Halamaniniterakhirdiubahpada3Maret2015,pukul14.22.TekstersediadibawahLisensiAtribusiBerbagiSerupaCreativeCommonsketentuantambahanmungkinberlaku.LihatKetentuanPenggunaanuntuklebihjelasnya.
