Sport massage atau urutan sukan adalah salah satu element didalam

bidang fisiologi sukan.

Urutan Sukan adalah satu bentuk urutan dan biasanya digunakan sebelum,

semasa dan selepas acara sukan.

Tujuan urutan adalah untuk menyediakan atlet bagi pelaksanaan puncak,

ke mengelakkan dari keletihan, melegakan bengkak, mengurangkan

ketegangan otot, menggalakkan fleksibiliti dan untuk mencegah

kecederaan.

Urutan Sukan bukan sahaja hanya untuk atlet tetapi juga sesuai untuk

semua.

Membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam tisu-

tisu lembut badan semasa aktiviti fizikal.

Membantu menyediakan

o atlet bagi prestasi puncak,

o mengurangkan keletihan,

o melegakan bengkak,

o mengurangkan ketegangan otot

o menggalakkan fleksibiliti dan

o mencegah kecederaan.

Demam:

Apabila anda mempunyai demam, badan anda akan cuba untukmengasingkan dan mengusir penceroboh dari badan anda. Urutmeningkatkan peredaran keseluruhan dan oleh itu akan menghalangpertahanan semula jadi badan anda.

Keradangan:

Urut lanjut boleh merangsangkan kawasan radang. Keadaan radang,seperti radang urat darah (radang urat), dermatitis (radang kulit),arthritis ( radang sendi ), dan sebagainya. Dalam kes masalah setempat,anda masih boleh mengurut di sekeliling mereka, bagaimanapun ,mengelakkan keradangan itu sendiri.

Tekanan darah tinggi:

o Tekanan darah tinggi bermakna tekanan yang berlebihan

terhadap dinding saluran darah. Urut memberi kesan

kepada saluran darah, orang yang mempunyai tekanan

darah tinggi atau penyakit jantung harus menerima urutan

yang ringan, jika mahu diurut.

Penyakit berjangkit:

o Urut bukan idea yang baik untuk seseorang yang menghidapi

selesema atau difteria , sebagai contoh, dan memburukkan

lagi keadaan, anda mendedahkan diri anda kepada virus itu

juga.

Hernia:

o Hernia mempunyai unjuran sebahagian daripada organ

(seperti usus ) melalui dinding otot. Ia bukan idea yang baik

untuk cuba untuk menolak organ-organ ini kembali ke dalam

. Pembedahan adalah lebih baik.

Osteoporosis:

o Orang tua yang membongkok teruk sehingga ke bahu sering

mengalami keadaan ini, di mana tulang menjadi berliang,

rapuh, dan ringan. Urut adalah tidak sesuai untuk keadaan

ini.

Vena Varikos:

Urut secara langsung ke atas vena varikos boleh memburukkan lagi

masalah tersebut. Walau bagaimanapun , jika anda melakukan urutan yang

sangat ringan berterusan kepada masalah itu, sentiasa menghalake arah

jantung , ia boleh menjadi sangat berfaedah.

Tulang Patah:

Jauhi dari kawasan tulang yang sedang menjalani proses pembaikan

akibat patah. Walaubagaimanapun urut yang ringan sedikit di kawasan

sekeliling boleh meningkatkan peredaran dan agak membantu.

Kanser:

o Kanser boleh merebak melalui sistem limfa, dan kerana urutan

meningkatkan peredaran limfa, ia berpotensi menyebarkan penyakit

ini. Strok urut yang merangsang peredaran adalah tidak dibolehkan

sama sekali. Sentiasa periksa dengan doktor terlebih dahulu.

Masalah Kulit:

o Anda harus mengelak daripada apa-apa yang kelihatan seperti ia tidak

sepatutnya berada di sana , seperti ruam , luka , lebam , luka terbakar

, bisul, dan lepuh bagi mengelakan jangkitan.

Effluerage adalah stroke yang pertama sekali perlu dipelajarisebagai sebahagian daripada cara untuk memberikan urutsukan. Hal ini mudah dilakukan pada otot-otot besar dibelakang.

Effluerage biasanya dilakukan, dengan telapak tangan membuatgerakan membelai panjang. Berat tekanan atau deep tissueberbeza-beza mengikut saiz atau ketebalan otot di bahagianangota badan yang diurut.

Ini melibatkan proses menguli, menekan dan menggelek

(seperti mencanai) dan ia dilakukan dengan

menggunakan satu atau kedua-dua tangan atau kedua

ibu jari atau jari-jemari. Urutan ini adalah untuk otot-

otot badan. Ia membantu meningkatkan nutrisi,

menguatkan otot, melegakan saluran usus dan

membantu pembuangan toksik.

Teknik broad cross fibre ini dikembangkan untuk

pembelajaran rawatan tisu lembut oleh British

osteopath, Dr James Cyriax.

Teknik ini, juga dikenali sebagai cross-fiber fractioning.

Ia mengurangkan kekasaran pengkritalan (crystalline

roughness) yang terbentuk di antara permukaan

selaput tendon dan tisu tendon. Pengkristalan ini boleh

menyebabkan inflamasi tendon (tendonitis). Ia juga

boleh melembutkan myofascial adhesions atau

mengelakkannya dari berlaku.

Draining atau deep stroke ialah salah satu cara urutasas dalam perkhidmatan Urut Sukan. Objektif utamadraining adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah.Urutan (strokes) diarahkan ke jantung.

Draining boleh dilakukan dengan menggunakan telapakatau tumit tangan. Selain itu boleh juga menggunakanjari atau jari ibu. Biasanya dengan menggunakan tumittangan, lebih banyak kekuatan, tekanan dan kawalanyang dapat diberikan.

1. LAKUKAN FINGER FRICTION

PADA SEKELILING PATELLA

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN THUMB FRICTION

PADA PATELLAR TENDON

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDIKIT KUAT

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. TEKANKAN IBU JARI DI ATAS

TULANG PATELLA

2. PASTIKAN PATELLA TERJUNKIT

SEDIKIT

3. LAKUKAN FINGER FRICTION PADA

PATELLAR TENDON

4. TEKANAN ADALAH SEDIKIT KUAT

5. TEKNIK INI DILAKUKAN SEBANYAK 6

KALI

1. LAKUKAN THUMB FRICTION

PADA OTOT RECTUS FEMORIS

2. GERAKAN SELARI MENGHALA KE

BAHAGIAN ATAS PEHA(TFL)

3. TEKANAN ADALAH SEDIKIT KUAT

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. BERIKAN TEKANAN PADA PATELLAR

TENDON DALAM KEADAAN DUDUK

(KAKI TEGAK).

2. BENGKOKKAN KAKI PERLAHAN-

LAHAN.

3. TEKNIK INI DILAKUKAN SEBANYAK 6

KALI.

1. PELANGGAN DALAM KEADAAN

DUDUK

2. KAKI DILURUSKAN

3. BERIKAN GEGARAN KEPADA

BAHAGIAN LUTUT SELAMA 5

SAAT

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN FINGER FRICTION

PADA SEKITAR TULANG

CLAVICLE (ATAS & BAWAH)

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN TEKNIK THUM

DRAINING PADA BAHAGIAN

OTOT STERNOCLEIDOMASTOID

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN FINGER FRICTION

PADA SEKELILING SKAPULA

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN KNEADING (SIKU)

PADA OTOT RHOMBOID

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN KUAT DAN

SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN THUM KNEADING

PADA OTOT TERES MAJOR

*SEKELILING ROTATOR CUFF

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN TEKNIK PICKING-UP

DAN PRESSURE PADA OTOT

DELTOID DI BAHU

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 3 KALI

1. LAKUKAN THUM PRESS PADA

SEKELILING BAHU (REAR)

DALAM KEADAAN MENGIRING

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. LAKUKAN THUM PRESS PADA

SEKELILING BAHU (HADAPAN)

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

1. TARIK KELUAR TULANG SKAPULA

DALAM KEADAAN MENGIRING

2. PASTIKAN KEADAAN PELANGGAN

DALAM KEADAAN YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN SEBANYAK

6 KALI

1. BERIKAN TEKANAN KEPADA

BAHU DENGAN PERGERAKAN

PUSINGAN

2. PASTIKAN KEADAAN

PELANGGAN DALAM KEADAAN

YANG TERKAWAL

3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA

4. TEKNIK INI DILAKUKAN

SEBANYAK 6 KALI

PNF adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan baik

kekuatan dan fleksibiliti, dan hanya satu peregangan untuk

setiap kumpulan otot per sesi yang diperlukan.

Beberapa teknik PNF dapat diterapkan sendiri, menggunakan

tangan, tuala, dinding, atau lantai untuk membekalkan

perlawanan, namun salah melakukan teknik-teknik membawa

risiko kecederaan, jadi bekerja dengan rakan kongsi yang

berpengalaman digalakkan.

Dalam kehidupan seharian sebagai seorang atlet

mahupun sabagai menjalankan rutin harian, keselesaan

dan kesihatan adalah amat diutamakan dalam usaha

mengekalkan prestasi mahupun pencapaian.

Urutan sukan adalah salah satu bahan tambahan

kepada usaha bagi meningkatkan keselesaan badan dan

meningkatkan prestasi sukan mahupun aktiviti harian.